Galdramaður: Hvað er galdramaður?

Nornaskot í bakinu slær oft það óþægilegasta. Ef um er að ræða nornaskjóta má upplifa að vöðvarnir í bakinu fara skyndilega í bráða klemmu með krampa í vöðvunum, læstir í liðum og sterkir, kæfandi verkir sem gera það að verkum að þú verður næstum að halda í þér andanum þar til versta verkirnir víkja .. Hafðu samband við okkur á Facebook síðu okkar eða notaðu athugasemdareitinn neðst í greininni ef þú hefur spurningar.

Í þessari grein munum við útskýra nánar hvað nornaskot eru, einkenni nornaskjóta, svo og æfingar / þjálfun og meðferð sem hægt er að nota bæði til meðferðar og fyrirbyggjandi.

Lestu einnig: - Þessar æfingar geta hjálpað þér við bráða bakverki

Norn skýtur: Vinsæll tjáning bráðs kink í bakinu

Tjáningin er sprottin af því að talið var að þetta hlytu að vera illgjarn töfra - sársaukinn í bakinu kom eins og skapaður af nákvæmlega engu og enginn ef sá sem varð fyrir þessum bráðu kvillum í baki hafði gert eitthvað til að eiga það skilið. Allt sem hann hafði gert var að vinna 10 tíma samfellt án hlé á kartöflugarðinum í frambeygju, snúinni stöðu.

Í nútímalegri tímum stafar nornaskot í bakinu enn af of mikið, en oft vegna langvarandi setu og einhliða álags með tímanum. Með þessu kyrrstæðu álagi, hugsanlega einhliða fram beygju (upp og niður), getum við hætt við að bakvöðvarnir séu ofhlaðnir og þá hefur líkaminn varnarleiðir sínar til að forðast skemmdir á öðrum mannvirkjum, svo sem hryggjarliðum, milliveggjadiskum, en kraftmeiri vöðvunum.

Nornaskot: Þegar glerið er fullt og mörkin náð

Við höfum öll takmarkanir á getu okkar. Hugsaðu um þetta sem tómt gler þar sem sumir eru með stærra gler en aðrir. Þetta gler fyllist smám saman yfir daginn í takt við álag - ef glerið er alveg fullt þá munum við fá viðbrögð við þessu. Vatnið flæðir yfir - myndrænt séð - og við fáum bráðan hnekk í bakið sem margir kalla nornaskot. Aðrar ráðstafanir eins og hvíld og teygja í óvarða stöðu geta lækkað vatnsborðið - og aðrar ráðstafanir geta aukið getu (td bakþjálfun og meðferð á vöðvum og liðum).

Þreyttur í bakinu eftir vinnu? Þú gætir verið í hættu á að fá nornaskot

Við höldum áfram með glerlíkinguna okkar. Ef glerið er næstum fyllt á virkum degi munum við geta fundið fyrir því þegar við loksins komumst út úr útsettri vinnustað og komumst heim í sófann. Bakið á þér er sárt og þreytt - og ekki fjandinn ef þú hefur orku eða afgang til að æfa í kvöld. Þetta getur leitt til vítahrings þar sem getu vöðva og liða í baki er lækkað smám saman.

Þar sem þú getur ekki unnið úr mun getu þín minnka. Ef þú heldur áfram í sömu braut, án líkamsræktar eða líkamsmeðferðar, þá munt þú geta gengið á bang þar sem bakið læsist alveg. Eins og getið er eru nokkrar ráðstafanir til að auka heilsu hryggsins:

- Líkamleg meðferð
- Meðferð við vöðva
- Sameiginleg meðferð
- Þjálfun / sértækar æfingar

Meðferð getur bætt virkni vöðva og liða, sem aftur veldur því að viðgerðir á vöðvaþræðum og liðum hreyfast betur í daglegu lífi. Margir hafa þau góðu áhrif að fara í svokallaða viðhaldsheimsókn til kírópraktors, sjúkraþjálfara eða þess háttar.

Hvað gerist aftan í nornaskotum?

Þegar farið er yfir getu geturðu fundið fyrir stjórnlausum samdrætti í viðkomandi vöðvum og verulega minni hreyfingu í hryggjarliðum. Með svo skyndilegum samdrætti í vöðvunum getur það fundist eins og eitthvað sé að „höggva“ og sleppi því ekki eftir á - jafnvel í stöðum sem ekki verða fyrir áhrifum (t.d. liggjandi á bakinu). Þetta er vegna þess að vöðvarnir eru skrúfaðir í eins konar varnarbúnað til að koma í veg fyrir að þú haldir áfram að ofhlaða það. Líkaminn treystir þér einfaldlega ekki og hefur ákveðið að nota VETO réttinn.

Þetta er líka það sem gerist í bráðri hnakkapípu (nornaskot í hálsinum) og bráðum vöðvaverkjum í öxlinni (nornaskot í öxlina). Við kjósum að upplýsa þig um þetta þar sem við sjáum að mörg ykkar sækja um „nornaskot í hálsinn“ og „nornaskot í öxlina“. Sem eru mjög vinsælar leiðir til að segja að maður sé með bráða verki í hálsi án þekktrar orsakar eða bráða verki í öxl án þekktrar orsakavaldar.

Hvað get ég gert jafnvel vegna bakverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við bakverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

- Meðferð nornaskota

Fyrst og fremst viljum við hvetja þig til að fá meðferð og sérfræðiaðstoð (td sjúkraþjálfari, kírópraktor eða handlæknir) ef þú ert með bakverki og verki í vöðvum og liðum. Það er enginn tilgangur að kvelja sjálfan þig þegar það eru sérfræðingar á þessu sviði sem vinna að þessu daglega. Saman með þeim geturðu komist að orsökum sársauka, fengið rétta meðferð og æfingar til að halda sársaukanum / vandamálinu í burtu. Þetta dregur einnig úr líkunum á því að þú leggi of mikið á og skemmir milliverkina (td skífusjúkdóm, göngubólgu og breiðskífu disks) með tímanum eða hafi ótímabæra breytingu á liðum í liðum (td hliðar liðagigt og hrörnunarbreytingar í hryggjarlið).
Margir upplifa skýran og skjótan endurbætur á svokölluðum leiðréttingum á liðum sem framkvæmdar eru af löggiltum iðkendum (kírópraktor, handvirkt meðferðaraðili). Þetta er vegna þess að vöðvarnir sem tengjast þessum liðum upplifa tafarlausa virkni ef þeir eru í bráðum krampaástandi. Sameiginleg meðferð mun einnig láta þig hreyfa sig meira eðlilega og réttara.

Nudd og meðferðarpunktur geta einnig hjálpað til við að draga úr vöðvaspennu og auka blóðrásina á viðkomandi svæði.

- Þjálfun, æfingar og varnir gegn nornaskotum

Þú gætir aldrei getað varið þig fullkomlega gegn bráðum bakverkjum, en þú getur örugglega dregið úr hættu á að æfa og gera æfingar fyrir bak og kjarna, vera á hreyfingu allan daginn og lágmarka einhliða streitu (kyrrseta í lélegum skrifstofustól, til dæmis). Þú finnur fjölda frábærra æfinga og tillagna um þjálfun hér á heimasíðu okkar. Ekki hika við að nota leitarreitinn efst í hægra horninu á vefsíðu okkar eða smelltu á einhvern af eftirfarandi krækjum:

- 6 æfingar við bráðum verkjum í mjóbaki

- 4 fötæfingar gegn stífu baki

Næsta blaðsíða: - Þetta ættir þú að vita um bakverki

Þarftu góð ráð, skref og ráð?

Hafðu samband við okkur beint í gegnum Athugasemdir Box hér að neðan eða í gegnum samfélagsmiðla (t.d. Facebook síðu okkar). Við munum hjálpa þér eins vel og við getum. Skrifaðu eins fullkomlega og þú getur um kvörtun þína svo að við höfum eins miklar upplýsingar og mögulegt er til að taka ákvörðun.

Vinsæl grein: - Er það sinabólga eða sinar meiðsli?