Verkir utan á hnénu | Orsök, greining, einkenni, æfingar og meðferð

Verkir utan á hnénu? Hér getur þú lært meira um hliðarverk á hné, einkenni, orsök, æfingar og greiningar á verkjum utan á hnénu. Fylgdu og líkaðu okkur líka Facebook síðu okkar ókeypis, daglegar heilsufarsuppfærslur.

- Það kallast lateral hnéverkir á tæknimálinu

Þjáist þú af verkjum utan á hnénu? Þetta er einnig þekkt sem hnéverkur í hliðum á tæknimálinu - þar sem hlið vísar til ytra hluta hnésins, þ.e. þar sem hnéð er lengst frá hinu hnénu þínu. Slíkir hnéverkir geta komið fram í öðru hné eða báðum (bæði vinstra og hægri) - og eru venjulega vegna ofálags vegna áverka eða óviðeigandi hleðslu yfir langan tíma. Ef þú ert með langvarandi verki utan á hnénu mælum við eindregið með því að þú leitir til opinbers viðurkennds heilbrigðisstarfsmanns, svo sem læknis, sjúkraþjálfara eða nútíma kírópraktor til skoðunar og hugsanlegrar meðferðar.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á verkjum í hné.

Hné uppbygging

Hnén eru háþróaður líffræðilegur uppbygging sem ber mikla ábyrgð í sambandi við þyngdaflutning, göngulag og almenna virkni. Þau eru samsett úr senum, liðböndum, liðböndum, slímhúð, meniscus (bæði miðlægur meniskus og hliðar hluti meniscus), sem og tengdir stöðugleikavöðvar í læri og fótlegg.

Einmitt vegna þess að hnén hafa svo mörg mannvirki sem geta gefið sársaukamerki og bilun, svo það eru nokkrar mögulegar orsakir og greiningar sem geta skapað grunn til að meiða hné. Sem mjög fljótt yfirlit yfir nokkrar af algengustu orsökum verkja utan á hnéinu getum við nefnt:

• Of þétt ósæðarhljómsveit í sambandi við tensor fasciae latae vandamálið.
• meniscus Injury / rof eða erting í meniskus hliðar.
• Áverkar á hliðartryggbanda.
• Skemmdarvef í kálfavöðvunum (oftast í meltingarvegi) eða læri vöðvum (venjulega ytri fjórfætlum).
• Oft eru ábyrgir hér að auki þéttir kálfur eða læri vöðvar (sérstaklega vastus lateralis, hluti af quadriceps vöðvanum).

Þetta er aðeins stutt yfirlit og þú munt finna enn fleiri ástæður í næsta kafla - þar sem við munum fara nánar yfir hvers vegna þú ert með verki utan hnésins og hvaða greiningar geta verið orsök þess.

Léttir og álagsstjórnun við verkjum í hné

Sársauki frá hné ætti alltaf að taka alvarlega. Að hunsa verk í hné er aldrei skynsamlegt til lengri tíma litið. Við mælum alltaf með því að þú bregst við vandamálunum snemma - svo þú minnki hættuna á versnun eða að þau verði langvinn. Einn stuðning við hnéþjöppun er góð sjálfsmæling sem getur hjálpað þér að létta á sársaukafullu hnénu. Það virkar með því að auka blóðrásina til vöðva, brjósks og sina í hnénu - á sama tíma og veita aukinn stöðugleika og höggdeyfingu við álag.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað hnénu þínu.

Orsakir og greiningar: Af hverju er ég með verki utan hnésins?

Eins og fyrr segir eru ýmsar orsakir sem geta verið þáttaðar, að hluta eða öllu leyti, í hnéverkjum. Nokkrar mögulegar orsakir slíkra verkja utan á hnénu eru:

Áverka / hnémeiðsli

Áverkar og áverkar geta komið fram bæði bráð (fellur, flækjum og þess háttar) eða vegna langvarandi rangrar hleðslu (til dæmis álagsmeiðsli í mörg ár vegna gangs á hörðum gólfum í vinnusamhengi). Nokkur dæmi um bráða hnémeiðsli eru til dæmis snúningur eða tækling þegar þú stundar íþróttir - og þá oftast í fótbolta eða handbolta.

Langvarandi meiðsli á hné verða hins vegar vegna þess að álagið í daglegu lífi fer yfir getu þína. Þegar við tölum um getu erum við fyrst og fremst að tala um stöðugleikavöðva í mjöðmum, læri og fótum. Þetta er vegna þess að skortur á styrk í þessum vöðvum getur til lengri tíma litið bæði til ertingar og skemmda á liðum, brjóski, meniscus, sinum og liðböndum. Reyndar er meirihluti hagnýtra vandamála í hné vegna skorts á styrk í mjöðmavöðvum. Ef þér finnst þú verða fyrir barðinu á þessu - þá getum við mælt mjög með því þessar æfingar.

Lestu meira: - 6 Æfingar fyrir sterkari mjaðmir

Ef þig grunar um meiðsli á hné hvetjum við þig eindregið til að láta rannsaka þetta. Láttu aldrei sársauka viðvarandi með tímanum án þess að fá lækni til að skoða þetta - það er svolítið eins og að hunsa viðvörunarljósið á bílnum; ekki blekkt til langs tíma litið.

Tvær algengustu orsakir sársauka í utanverðu hnénu: Iliotibial band-heilkenni og hliðar meiðsl á meiðslum

Við viljum fyrst byrja á tveimur algengustu orsökum sársauka utan á hnénu - nefnilega iliotibial band heilkenni og skemmdum á hliðarskiptabólgu. Í flestum tilfellum verkja í hné er það venjulega hagnýtur greining frekar en uppbyggingargreining - þar sem sá fyrsti þýðir að sársaukinn kemur oft frá tilheyrandi vöðvum eða truflun í fæti, ökkla, mjöðm eða baki. Meirihluti sjúklinga hefur mjög góð áhrif stoðkerfismeðferðar ásamt aðlagaðri þjálfun í formi heimaæfinga.

Iliotibial band syndrome

Iliotibial hljómsveitin er trefja band sem liggur frá utanverðu mjöðminni niður að utan á hnénu. Sársauki í þessari uppbyggingu kemur oft fram vegna endurtekinnar álags sem felur í sér beygja hné - svo sem hlaup, hjólreiðar, sund og klifur.

Ef slík ofhleðsla á sér stað, þá geta trefjarnar í iliotibial bandinu hert og orðið viðkvæmir fyrir sársauka. Þessi hert getur valdið því að trefjarnar nudda utan á hnéð - sem aftur getur leitt til staðbundinnar verkja og þrota. Venjulega er það þannig að sársaukinn er oft af mildum toga, en að hann versnar og versnar eftir því sem greiningin þróast í neikvæða átt. Þessi besta meðferð við þessa greiningu er að róast tímabundið í tengslum við ögrandi athafnir og fá líkamlega meðferð (oft sambland af mjúkvefsvinnu, nálarmeðferð og annarri vöðvatækni - ásamt heimaæfingum). Einnig er mælt með því að þú notir hnéþjöppunarfatnaður til að auka staðbundna blóðrásina um og í hnénu - sem aftur leiðir til hraðari viðgerðar. Aðrar góðar ráðstafanir fela í sér notkun á Trigger Point kúlur og froðu rúlla.

Einkenni iliotibial band heilkenni geta verið:

• Verkir þegar þú keyrir eða hjólar utan á hnénu
• Hrópandi hljóð í hnénu þegar hljómsveitin nuddar á hnébyggingu
• Viðvarandi sársauki eftir æfingu og álag
• Þrýstingur er á hné með snertingu
• Uppbótarverkir í mjöðm og sæti á sömu hlið vandans
• Möguleg roði og hiti utan á hnénu

Síðaskaða á meniskusskaða (rof á meniski) 

Meniscus hnésins er skipt í ytri (hlið) og innri (miðhluta) hluta. Þegar talað er um sársauka utan á hné verður að kanna hvort það geti verið erting eða skemmd hliðarskiptin, þar sem það getur leitt til verkja utan á hnénu. Hliðarskeiðið er sá hluti skífunnar sem situr utan á hnénu - lengst frá öðru hnénu.

Meniskusinn er eins og miðlungs-harður hlífðarbrjósk sem verndar hné og tengir lærlegg við sköflunginn. Skemmdir á brjóskinu geta komið fram á löngum tíma (til dæmis vegna ofþyngdar) eða það getur komið fram á bráðan hátt (til dæmis á fótboltavellinum, falli eða snúningi).

Meiðsl á meiðslum geta verið verulega betri með réttri þjálfun og notkun td þjöppun sokkar (opnast í nýjum glugga), sem eykur blóðrásina á slasaða svæðið.

Lestu meira: meniskus (Meniskskemmdir)

Svo nú höfum við farið í gegnum tvær algengustu orsakir sársauka utan á hnénu, en auðvitað eru þær ekki þær einu sem geta valdið verkjum í þessum hluta hnésins. Í næsta kafla förum við yfir aðrar greiningar og orsakir sem geta valdið staðbundnum, hliðarverkjum í hné.

Liðagigt í hné (slit á hnélið)

- Hér sjáum við dæmi um slitgigt í hné. Slitgigt hefur aðallega áhrif á þyngdarliðandi liði.

Slit í liðum er þekkt sem slitgigt (slitgigt). Slíkur slit á liðum getur komið fram vegna rangrar hleðslu eða of mikið á lengri tíma. Dæmi getur verið vegna þjöppunar í hnjáliðnum vegna ofþyngdar og skorts á styrk í tilheyrandi stöðugleikavöðvum í mjöðm, læri og kálfum. Algengast er að meniscus og brjósk slitni mest á innanverðu hnénu en það getur einnig komið fyrir utan á hnénu - sem þýðir þá að sársauki kemur fram á því svæði.

Slitgigt í hné er algeng - og því algengari því eldri ertu. Langflest tilfelli slitgigtar eru einkennalaus, en í vissum tilvikum getur það valdið sársauka og valdið virknijöfnunarvandamálum í tengdum mannvirkjum.

Með slíkum slitbreytingum er algengt að sársauki utan á hnénu sé verri á morgnana og batni síðan þegar þú færð að hreyfa þig aðeins - þá oft eftir um það bil hálftíma eða klukkustund.

Lestu meira: slitgigt (Slitgigt)

Lateral plica heilkenni

Synovial plica er uppbygging sem lýst er sem brotin himna á milli hnjúkabólgu og tibiofemoral liðar. Langflest tilfelli plica eru einkennalaus - og rannsóknir hafa sýnt að næstum 50% okkar eru með þau í hnénu. Við erum með fjögur slík mannvirki í hnénu:

• Suprapatellar plica
• Mediopatellar plica
• Infrapatella plica
• Hliðarplika

The lateral plica er uppbyggingin sem getur valdið einkennum og verkjum utan á hnénu. Það er því spurning um að brotin himna myndi óeðlilegan vefjarfelling sem getur leitt til þess að hnéstarfsemin breytist og verður sársaukafull. Hægt er að meðhöndla ástandið varlega með góðum áhrifum.

Gigt í hné

Þessi liðasjúkdómur er tegund gigtar þar sem ónæmiskerfi líkamans ræðst á eigin liðamót og þyngdar burðarvirki. Slík sjálfsofnæmisviðbrögð eiga sér stað þegar varnir líkamans túlka eigin frumur ranglega sem óvini eða sjúklega innrásarher. Í tengslum við viðvarandi viðbrögð ónæmiskerfisins geta liðir bólgnað og orðið rauðleitir í húðinni. Að lokum verða skemmdir á beinbyggingum og liðum svo umfangsmiklar að það getur í versta falli verið nauðsynlegt með gervilið í hné eða mjöðm - þess vegna er mikilvægt að æfa fyrirbyggjandi ef þú hefur verið greindur með þetta ástand.

Iktsýki í hné getur haft áhrif á hvaða hluta hnésins sem er - þ.m.t. utan á hliðartruflunum og tengdum liðamótum. Þessar árásir geta valdið verkjum í hliðarhluta hnésins, auk fjölda annarra einkenna, svo sem:

• Bólga í hné
• Hnébólga
• Vökvasöfnun í hné
• Rauðleit og þrýstingur á húð þar sem hnéið er bólginn

Lestu líka: 15 Fyrstu merki um gigt

Meðferð við verkjum utan á hnénu

Eins og þú hefur séð í þessari grein getur sársauki utan á hné stafað af fjölda mismunandi greininga - og því verður meðferðin einnig að vera sérsniðin. Góð byrjun til að fá rétta meðferð er ítarleg skoðun og klínísk skoðun hjá opinberum lækni með sérþekkingu á vöðvum, sinum og liðum. Þrjár starfsgreinar með lýðheilsuheimild með slíka sérþekkingu í Noregi eru sjúkraþjálfari, kírópraktor og handmeðferðarfræðingur.

Algengar meðferðaraðferðir sem notaðar eru við verkjum í hné eru:

• Líkamsmeðferð: Trigger point meðferð (vöðvahnoðameðferð), nudd, teygjur og teygja eru allir hlutar regnhlífartímans í sjúkraþjálfun. Þetta meðferðarform miðar að því að draga úr sársauka í mjúkvefjum, auka staðbundna blóðrásina og gera upp spennandi vöðva.
• Sameiginleg hreyfing: Ef liðir þínir eru stífir og hreyfanlegir (hreyfast ekki), getur þetta leitt til breyttrar gangtegundar, rangs hreyfimynsturs (til dæmis að þú lítur út eins og vélmenni þegar þú gerir eitthvað líkamlegt) og þess vegna einnig ertingu eða sársauka í tilheyrandi stoðkerfi og mjúkvefur. Kírópraktor eða handmeðferðarfræðingur getur hjálpað þér að stuðla að eðlilegri liðastarfsemi, auk þess að hjálpa þér með auma vöðva og sinameiðsl. Hreyfileiki í mjöðm og mjaðmagrind getur einnig leitt til aukins álags á hné.
• Þjálfun og þjálfun: Eins og fyrr segir er afar mikilvægt að styrkja mjöðmvöðva, svo og staðbundna hnévöðva, til að geta þolað meira álag og þannig dregið úr líkum á bakslagi eða versnun sársauka. Byggt á klínískri skoðun getur læknir undirbúið þjálfun sem er sérsniðin að þér og vöðvaójafnvægi þínu.

Dragðuering

Sársauki utan á hnénu getur stafað af ýmsum ástæðum - sem oft ætti að skoða af lækni og síðan taka á til að forðast frekari skemmdir á hné. Við leggjum sérstaka áherslu á aukna þjálfun á mjöðmum og lærum þegar kemur að forvörnum og meðferð við verkjum í hliðarhné. Hefur þú spurningar um greinina eða vantar þig fleiri ráð? Spyrðu okkur beint í gegnum okkar Facebook síða eða í gegnum athugasemdareitinn hér að neðan.

Næsta blaðsíða: - Þetta ættir þú að vita um hnéverki

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)