Sársauki innan í hnénu | Orsök, greining, einkenni, æfingar og meðferð

Sársauki á innanverðu hnénu? Hér getur þú lært meira um miðlungs verk í hné, einkenni, orsök, æfingar og greiningar á verkjum innan á hnénu. Fylgdu og líkaðu okkur líka Facebook síðu okkar ókeypis, daglegar heilsufarsuppfærslur.

– Verkir í miðlægum hné í tæknimálinu

Þjáist þú af verkjum innan í hnénu? Þetta er einnig þekkt sem miðlægur hnéverkur á tæknimálinu - þar sem miðlægur vísar til innra hluta hnésins, þ.e. þar sem hnéð er næst hinu hnénu þínu. Slíkir hnéverkir geta komið fram í öðru hnénu eða báðum - og eru venjulega vegna ofhleðslu vegna áverka eða óviðeigandi álags yfir langan tíma. Ef þú ert með langvarandi verki innan á hnénu mælum við eindregið með því að þú lætur rannsaka það.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á verkjum í hné.

Hné uppbygging

Hnéð er flókið uppbygging sem samanstendur af nokkrum hlutum, þar á meðal sinum, liðböndum, bursae, brjóski, meniscus og vöðvum. Vegna háþróaðrar uppbyggingar er það líka þannig að það eru nokkrar mögulegar orsakir og sjúkdómsgreiningar sem geta legið að baki miðlægum hnéverkjum. Í næstu málsgrein munum við fara nánar út í hvers vegna þú ert með verki innanvert í hnénu og hvaða sjúkdómsgreiningar geta verið orsökin.

Léttir og álagsstjórnun fyrir verki á innanverðu hné

Verkir innan á hné eru vísbending um óviðeigandi hleðslu eða ofhleðslu. Hvort heldur sem er, það er góð hugmynd að nota einn stuðning við hnéþjöppun til að veita hvíld og léttir á sársaukafulla svæðinu. Þjöppunarstuðningurinn stuðlar jákvætt á nokkra vegu - þar á meðal að hann örvar betri blóðrás í átt að slasaða og sársaukaviðkvæmu svæði hnésins. Það er einnig hægt að nota fyrirbyggjandi við íþróttir og aðra streitu.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað hnénu þínu.

Orsakir og greiningar: Af hverju er ég með verki inni í hnénu?

Eins og fyrr segir eru ýmsar orsakir sem geta verið þáttaðar, að hluta eða öllu leyti, í hnéverkjum. Nokkrar mögulegar orsakir slíkra verkja í hnénu eru:

áverkar

Meiðsli á hné geta komið fram við fall, í íþróttum eða vegna langvarandi bilunarálags (til dæmis að vinna á hörðum steypugólfum í mörg ár). Dæmi um íþróttameiðsli er að hlaupa á harða jörð án fullnægjandi vöðva í mjöðmum og fótleggjum. Ef ekki er styrkur í þessum vöðva getur stofninn pirrað liðina, brjóskið, meniskuna, sinana og liðböndin. Til dæmis er hægt að hugsa um að hlaupa á malbiki sem vægt, endurtekið áföll ef þú hefur ekki getu til að stunda þessa tegund þjálfunar.

Reyndar er meirihluti hagnýtra vandamála í hné vegna skorts á styrk í mjöðmavöðvum. Ef þér finnst þú verða fyrir barðinu á þessu - þá getum við mælt mjög með því þessar æfingar.

Lestu meira: - 6 Æfingar fyrir sterkari mjaðmir

Ef þig grunar um meiðsli á hné hvetjum við þig eindregið til að láta rannsaka þetta. Láttu aldrei sársauka viðvarandi með tímanum án þess að fá lækni til að skoða þetta - það er svolítið eins og að hunsa viðvörunarljósið á bílnum; ekki blekkt til langs tíma litið.

Bursitis í hné (slímhimnubólga)

Bursa, einnig þekktur sem slímpoki, er lítil vökvafyllt uppbygging sem kemur í veg fyrir að vöðvar, sinar og fætur nudda sig hver við annan. Slímpokarnir sem geta valdið sársauka innan á hnénu eru slímhúðin í ansi og slímhúðin í innföllum.

Ef þú ert með áverka eða fellur á hné, geta bólguviðbrögð komið fram í þessari kölluðu bursitis. Slík slímhúðbólga getur valdið staðbundinni roði, bólgu og verulegri þrýstings eymsli. Ástandið getur einnig komið fram vegna langvarandi bilunarálags (til dæmis að ganga á harða fleti án nægilegs styrkleika í stöðugleikavöðvanum).

Liðbandsáverka á innanverðum hné

Meðalbandið (meðial collateral ligament) innan á hnénu er uppbygging sem hefur það verkefni að koma á stöðugleika og vernda hnéið gegn meiðslum. Sársauki innan á hné eftir áverka utan á hné getur bent til meiðsla á miðbandi - slík meiðsl geta verið breytileg að stigi frá teygju til að rífa að hluta eða að fullu.

Ef einn verður fyrir áhrifum af slíkum meiðslum, til dæmis á fótboltavellinum, þá bólgnar hné næstum strax eftir áfallið sjálft. Með fullkominni rífa mun sársaukinn, sem kemur mörgum á óvart, oft vera minna en að hluta til.

Meniscus meiðsl (Meniscus rof) 

Meiðsli eða rof á miðjuhluta menisksins getur valdið verkjum innan á hnénu. Medial hluti meniscus er sá hluti uppbyggingarinnar sem situr innan á hnénu milli innri sköflungsins og lærleggsins.

Meniskusinn er eins og miðlungs-harður hlífðarbrjósk sem verndar hné og tengir lærlegg við sköflunginn. Skemmdir á þessu brjóski geta komið fram á löngum tíma (til dæmis vegna ofþyngdar) eða það getur komið fram á bráðan hátt (til dæmis á fótboltavellinum).

Hægt er að bæta meniskusskaða verulega með réttri hreyfingu og notkun t.d. þjöppun hávaða (hlekkur opnast í nýjum glugga) sem eykur blóðrásina á slasaða svæðið.

Lestu meira: meniskus (Meniskskemmdir)

Liðagigt í hné (slit á hnélið)

- Hér sjáum við dæmi um slitgigt í hné. Slitgigt hefur aðallega áhrif á þyngdarliðandi liði.

Slit í liðum er þekkt sem slitgigt (slitgigt). Slík liðsslit geta orðið vegna bilunar eða ofhleðslu með tímanum. Dæmi getur verið vegna þjöppunar á hnélið vegna of þunga og skorts á styrk í tilheyrandi stöðugleikavöðvum mjöðm, læri og kálfa.

Slitgigt í hné er algeng - og því algengari því eldri ertu. Langflest tilfelli slitgigtar eru einkennalaus, en í vissum tilvikum getur það valdið sársauka og valdið virknijöfnunarvandamálum í tengdum mannvirkjum.

Við slíkar slitabreytingar er algengt að verkirnir á innanverðu hnénu séu verri á morgnana og síðan batni með hreyfingu.

Lestu meira: slitgigt (Slitgigt)

Medial plica heilkenni

Synovial plica er uppbygging sem lýst er sem brotin himna á milli hnjúkabólgu og tibiofemoral liðar. Langflest tilfelli plica eru einkennalaus - og rannsóknir hafa sýnt að næstum 50% okkar eru með þau í hnénu. Við erum með fjögur slík mannvirki í hnénu:

• Suprapatellar plica

• Mediopatellar plica

• Infrapatella plica

• Hliðarplika

Fyrir verki á innanverðu hnéinu er fyrst og fremst um að ræða vefjaskemmdir eða ertingu í umfjöllun um miðja geðhúð (þ.e. sá sem er staðsettur innan á hnénu). Heilkennið er þannig að brjóta himnuna myndar óeðlilegt vefjasvik sem getur valdið því að hnéaðgerðin breytist og verður sársaukafull. Meðhöndla má ástandið íhaldssamt með góðum áhrifum.

Gigt

Þessi liðasjúkdómur er tegund gigtar þar sem ónæmiskerfi líkamans ræðst á eigin liðamót og þyngdar burðarvirki. Slík sjálfsofnæmisviðbrögð eiga sér stað þegar varnir líkamans túlka eigin frumur ranglega sem óvini eða sjúklega innrásarher. Í tengslum við viðvarandi viðbrögð ónæmiskerfisins geta liðir bólgnað og orðið rauðleitir í húðinni. Að lokum verða skemmdir á beinbyggingum og liðum svo umfangsmiklar að það getur í versta falli verið nauðsynlegt með gervilið í hné eða mjöðm - þess vegna er mikilvægt að æfa fyrirbyggjandi ef þú hefur verið greindur með þetta ástand.

Lestu líka: 15 Fyrstu merki um gigt

Meðferð við verkjum innan á hnénu

Eins og þú hefur séð í þessari grein getur sársauki inni í hné stafað af fjölda mismunandi greininga - og því verður meðferðin einnig að vera sniðin að einstaklingnum. Góð byrjun til að fá rétta meðferð er ítarleg skoðun og klínísk skoðun hjá opinberum lækni með sérþekkingu á vöðvum, sinum og liðum. Þrjár starfsgreinarnar með lýðheilsuheimild með slíka sérþekkingu í Noregi eru sjúkraþjálfari, kírópraktor og handmeðferðarfræðingur.

Algengar meðferðaraðferðir sem notaðar eru við verkjum í hné eru:

• Líkamsmeðferð: Trigger point meðferð (vöðvahnoðameðferð), nudd, teygjur og teygja eru allir hlutar regnhlífartímans í sjúkraþjálfun. Þetta meðferðarform miðar að því að draga úr sársauka í mjúkvefjum, auka staðbundna blóðrásina og gera upp spennandi vöðva.
• Sameiginleg hreyfing: Ef liðir þínir eru stífir og hreyfanlegir (hreyfast ekki), getur þetta leitt til breyttrar gangtegundar, rangs hreyfimynsturs (til dæmis að þú lítur út eins og vélmenni þegar þú gerir eitthvað líkamlegt) og þess vegna einnig ertingu eða sársauka í tilheyrandi stoðkerfi og mjúkvefur. Kírópraktor eða handvirkur meðferðaraðili getur hjálpað þér að stuðla að eðlilegri liðastarfsemi, auk þess að hjálpa þér með auma vöðva og sinameiðsl.
• Þjálfun og þjálfun: Eins og fyrr segir er afar mikilvægt að styrkja mjöðmvöðva, svo og staðbundna hnévöðva, til að geta þolað meira álag og þannig dregið úr líkum á bakslagi eða versnun sársauka. Byggt á klínískri skoðun getur læknir undirbúið þjálfun sem er sérsniðin að þér og vöðvaójafnvægi þínu.

Dragðuering

Sársauki inni í hné getur stafað af fjölda orsaka - sem læknar ættu oft að skoða og síðan takast á við til að koma í veg fyrir frekari meiðsl á hnjánum. Við leggjum sérstaka áherslu á aukna þjálfun á mjöðmum og lærum þegar kemur að forvörnum og meðferð við miðverkjum í hné.

Ertu með spurningar um greinina eða þarftu fleiri ráð? Spurðu okkur beint í gegnum okkar Facebook síða eða í gegnum athugasemdareitinn hér að neðan.

Mælt með sjálfshjálp

Stuðningur við hnéþjöppun: Þetta hjálpar til við að auka staðbundna blóðrás til hnésins og auka þannig lækningarsvörun og viðgerðargetu svæðisins. Hægt að nota fyrirbyggjandi og gegn virku tjóni.

Lestu meira hér (opnast í nýjum glugga): Stuðningur við hnéþjöppun

Hreyfing og æfingar vegna verkja innan í hnénu

Að æfa stöðugleika vöðva getur hjálpað líkamanum að létta brjósk, liðbönd, menisk og sinar. Með því að þjálfa bæði styrk í nærliggjandi vöðvum, svo og að framkvæma reglulega hreyfingaæfingar - eins og þær sem sýndar eru hér að neðan - er hægt að viðhalda góðri blóðrás og mýkt í vöðvum. Við mælum með að þú reynir að gera þessar eða svipaðar æfingar daglega.

Hefur þú áhrif á slitgigt í hnéliðum? Eins og sýnt er í myndbandinu hér að neðan eru þessar æfingar tilvalnar fyrir þig.

MYNDATEXTI: 6 æfingar gegn verulegri liðagigt í hné (lengd slitgigt í hné)

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu.

Það er líka mjög mikilvægt að viðurkenna að góð mjöðmastarfsemi er nauðsynleg til að hlaða hnén rétt. Þess vegna er mikilvægt að þú gerir líka æfingarnar sem sýndar eru hér að neðan í þessu myndbandi.

VIDEO: 7 Æfingar gegn slitgigt / sliti í mjöðm og hné

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu.

Næsta blaðsíða: - Þetta ættir þú að vita um hnéverki

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)