Verkir bak við hné | Orsök, greining, einkenni, meðferð og ráð

Lærðu meira um einkenni, orsök, meðferð og hugsanlegar greiningar á bakverkjum. Ef þú ert með verki aftan í hné og hnéskel, geta verið nokkrar ástæður og ástæður fyrir því - og þú munt komast að því meira í þessari grein. Ekki hika við að fylgjast með og líka við okkur líka Facebook síðu okkar.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smelltu hér til að fá heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Ekki hika við að hafa samband ef þú vilt aðstoð við hnévandamál.

Hnéið er flókin líffærafræðileg uppbygging sem þarf að þola mikið álag í daglegu lífi. Forvarnir gegn hnéverkjum snúast oft um að koma jafnvægi á hve mikið álag er við hversu mikla getu þú hefur í tengdum stöðugleikavöðvum. Það eru margar mögulegar greiningar á verkjum á bak við hné en sem betur fer eru þær algengustu vegna þéttra vöðva og vanstarfsemi í liðum. Hins vegar eru nokkrar alvarlegar greiningar sem maður verður að vera á varðbergi gagnvart - meðal annars blóðtappar.

Vertu viss um að kíkja þjálfunarmyndband «5 æfingar fyrir verki á bak við hné» neðst í greininni. Þar getur þú líka lesið athugasemdir og inntak frá öðrum lesendum við sömu aðstæður og þú.

Léttir og álagsstjórnun fyrir verki á bak við hné

Sársauki og óþægindi í hnéskelinni, svæðinu fyrir aftan hnéð, geta verið skýr merki um að hnéð þitt þurfi auka hjálp og léttir. Það hefur einmitt verið þróað í slíkum tilgangi stuðningur við hnéþjöppun sem getur bæði stuðlað að auknum stöðugleika í hné, bættri örhringrás (sem getur dregið úr bólgum og vökvasöfnun) og gróandi meiðsla.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað hnjánum að verða betri.

Lestu meira: - Svona geturðu vitað hvort þú ert með blóðtappa

Ef þú vilt vita meira um verki í hné geturðu lesið mikið um þetta í þessari yfirlitsgrein hér að neðan. Þessi grein er hins vegar sérstaklega tileinkuð sársauka á bak við hné og í hnéskel.

Lestu meira: - Þetta ættir þú að vita um hnéverki

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Fyrir dagleg góð ráð og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

Greiningar sem geta valdið bakverkjum

Það eru nokkrar greiningar og mögulegar ástæður fyrir því að þú ert með verki á bak við hnéð - og hér förum við í gegnum þær hver af annarri.

Krampar í fótleggjum: Ein algengasta orsök bakverkja

Krampar í fótum geta komið fram vegna skertrar starfsemi í fótvöðvum - sem þýðir að þeir eru of þéttir og að náttúruleg lækningarmáttur þeirra og blóðrás minnkar. Þetta getur valdið krampa í miðjum kálfa eða ofar á kálfa nær hnéskelinni. Slíkar krampar í fótum geta komið skyndilega og finnst ótrúlega skarpar. Verkirnir endast venjulega aðeins nokkrar sekúndur eða upp í nokkrar mínútur.

Sumar aðrar algengar orsakir krampa í fótleggjum geta verið:

• ofþornun
• sýking
• lifrasjúkdómur
• Eiturefni í blóði
• taugavandamál

Það er einnig algengt að barnshafandi konur upplifi oftar vöðvakrampa meðan á meðgöngu stendur. Drekkur vökva reglulega yfir daginn, svo og nudd með magnesíumolía, ásamt daglegri teygju á fótvöðvunum, dugar oft til að stöðva meirihluta krampa í fótleggjum.

Ábending: Ef þú þjáist af krampa í fótleggjum eða öðrum vöðvakrampum á daginn eða nóttina er mælt með því magnesíumuppbót.

Bakarar Cyst (meðfylgjandi bólga á bak við hné)

Blað A bakara er innbyggð vökvasöfnun sem gefur grunn fyrir bólgu á bak við hné á hné. Þessi blaðra getur valdið staðbundnum verkjum, skertri virkni (vegna þess að það gerir beygingu erfitt) og vökvasöfnun. Það er mikilvægt að hafa í huga að blaðra Baker er í mörgum tilfellum vegna ertingar á meniski eða skemmdum á meniskinu.

Slíkar blöðrur í Baker geta verið litlar og erfitt að greina þær á fyrri stigum, en þegar blöðrurnar vaxa - vegna meiri vökva - getur það sett beinan eða óbeinan þrýsting á mannvirki í nágrenninu, svo sem vöðva, sinar og taugar og valdið staðbundnum verkjum í svæðið sem er klemmt.

Á síðari stigum getur blaðra Baker verið á stærð við tennisbolta. Fólk sem hefur áhrif á þessa greiningu getur oft fundið fyrir þrýstingi aftan í hnénu - og getur einnig lagt grunn að skynbreytingum ef blöðruna ertir taug. Meðferð á blöðru Baker mun fyrst og fremst miða að því að bæta heilsu hnésins með því að styrkja stöðugleika vöðva og draga úr álaginu á hnéð.

Lestu meira: - Er það sinabólga eða sinar SKÁÐ?

slitgigt

Liðslit í hnjáliði og brotið brjósk getur veitt grundvöll fyrir verkjum (og bólgu) aftan í hnénu. Slitgigt er ástand sem stafar af álagstengdu sliti - og sem getur gert liðinn stífan og sársaukafullan. Aðrar aðstæður sem geta valdið hnéverkjum eru iktsýki og psoriasis liðagigt.

Lestu meira: Þetta ættir þú að vita um slitgigt

Hlauparar hné

Hlaup í hné er ofnotkun meiðsla sem veldur verkjum í hné og yfir / á bak við hnéskelina. Patellofemoral verkjaheilkenni tengist sérstaklega ofnotkun hamstrings (hamstrings) aftan á hnénu - sem þýðir að sérstaklega hlauparar, hjólreiðamenn og íþróttir með mikið stökk geta haft áhrif. Þetta getur valdið verkjum í hnébaki.

Önnur einkenni hlaupara geta verið:

• Hnéð (skyndilega) gefur eftir
• Veiki í hné og fótlegg
• Skert hreyfigetu í hné og fótum
• Marr og hljóð þegar beygja hné

hamstrings Meiðsli

Hamstring vöðvarnir eru staðsettir aftan á læri og niður í átt að hnjánum - þeir bera ábyrgð á því að beygja hnén. Meiðsli á hamstrings getur haft áhrif á einn eða fleiri vöðva aftan í læri:

• Biceps femoris
• semitendinosus
• Semimemranosus

Slík skemmdir á vöðvunum geta komið fram vegna of mikils álags eða teygjuáverka. Þetta getur gerst ef vöðvarnir teygja sig of langt miðað við mýkt og hreyfigetu. Það eru sérstaklega íþróttamenn sem hlaupa skyndilega og mjög hratt - til dæmis fótboltamenn - sem verða fyrir slíkum hamstrandi meiðslum.

Meniscus / meniscus meiðsl / rof á meniscus

Meniscus er brjóskbygging sem er að hluta til ábyrg fyrir að draga áhrif á hnéð. Brjóskið getur skemmst vegna snúningshreyfinga sem beita þrýstingi á tiltekin svæði. Skipta má meniscus meiðslum í áverka (vegna skyndilegs meiðsla) og hrörnunar meniskus (slit). Í því fyrra, í mörgum tilvikum heyrist hljóð (popp) þegar tjónið verður. Sársaukinn af völdum meiðslanna getur tekið daga áður en hann verður þekktur.

Meniscus meiðsli valda oft eftirfarandi einkennum:

• Skert hreyfing á hné
• Veiki og þreyta í hné og fótlegg
• Bólga í kringum hné
• Hnéð víkur eða „læsist“

Hugsanlega þarf að meðhöndla áverka á meiðslum með skurðaðgerð, en ef um er að ræða hrörnunaráverka á meniski er ekki mælt með því í klínískum leiðbeiningum.

Lestu meira: Meniscus meiðsli / rof á meniscus

Fremri krossbandsáverka

Fremri krossbandsbrot, rifur / meiðsli geta gert hnéið óstöðugt og sársaukafullt. Rif í fremra krossbandinu getur farið út fyrir stöðugleika þinn. Nefnilega er krossband í fremri virkni sem innri stöðugleiki í hnénu og megin tilgangur liðbandsins er að koma í veg fyrir að hné aukist (gengur of langt aftur). Fremri krossbandsáverka er oft kölluð ACL-meiðsl eftir enska krossbandið í framan. Þessi meiðsli geta einnig valdið bakverkjum, svo og þrota.

Eins og meiðsli í meniski, geturðu oft heyrt „smellhljóð“ þegar þessi tegund meiðsla kemur fram. Tár í fremra krossbandi er venjulega háð skurðaðgerð til að batna.

Lestu meira: Fremri krossbandslið (ACL rof) Einkenni, æfingar og meðferð

Aftur á krossbandi meiðslum

Aftanvert krossbandsbrot, rifur / meiðsli getur gert hnéið óstöðugt og sársaukafullt. Brot á aftari krossbandinu getur valdið óstöðugleika. Aftanverðu krossbandið virkar sem innri stöðugleiki í hnénu, og megintilgangur liðbandsins er að koma í veg fyrir að hné endurspeglast (gangi of langt fram á við).

Segamyndun í djúpum bláæðum (blóðtappi í fótlegg)

Segamyndun í djúpum bláæðum er blóðtappa í djúpum bláæðum í fótleggnum. Þeir sem eru með blóðtappa í neðri fæti upplifa oft sársauka þegar þeir standa uppréttir, en geta venjulega fundið fyrir þrálátum sársauka í baklegg og hné.

Önnur einkenni blóðtappa:

• Húðin er rauðleit og hlý þegar hún er snert
• Staðbundin bólga á svæðinu
• Veiki og þreyta viðkomandi fótleggs
• Greinilega sjáanlegar æðar

Áhættuþættir blóðtappa eru meðal annars offita, elli, reykingar og kyrrseta hversdagsins. Þessi greining krefst læknismeðferðar og lífsstílsbreytinga - þar sem hún getur valdið því að blóðtappar hverfa og valdið heilablóðfalli eða lungnasegareki, sem getur verið banvæn eða valdið varanlegu tjóni.

Lestu meira: - Svona geturðu vitað hvort þú ert með blóðtappa

Forvarnir og meðferð á bakverkjum

Meðferð á verkjum á bak við hné fer eftir orsökinni. Þú getur ekki komið í veg fyrir allar tegundir af orsökum bakverkja, en þú getur að minnsta kosti dregið úr áhættunni með því að fylgja þessum ráðum:

• Byggðu smám saman upp þegar kemur að þjálfun: Margir hnémeiðsli eiga sér stað vegna þess að viðkomandi verður of ákafur og gerir "of mikið á of stuttum tíma".
• Hugsaðu um yl og kólnaðu þegar þú æfir: Eyddu tíma í að teygja þig bæði fyrir og eftir æfingu.
• Hvíldu hnén eftir mikið álag: Stundum geta liðir og vöðvar notið góðs af smá hvíld og mögulegum bata degi - sérstaklega fyrir þá sem stunda mikið af íþróttum eða fá mikið áfall á hnén. Þú getur líka æft til skiptis með þjálfun sem gefur ekki eins mikið álag á hnén - þá t.d. í formi sunds eða jóga.
• Notaðu góðan skófatnað: Fargaðu gömlu skónum þegar þeir byrja að klæðast og vertu viss um að vera í gæðaskóm í daglegu lífi.
• Notaðu þjöppunarfatnaður aðlagaður hnénu til að örva aukna blóðrás á hnén ef þú ert stöðugt að upplifa verk í hné.

Æfingar og þjálfun vegna verkja bak við hné

Að æfa stöðugleika vöðva um hné getur hjálpað líkamanum að létta brjósk, liðbönd og sinar. Með því að þjálfa bæði styrk í nærliggjandi vöðvum, svo og að framkvæma reglulega hreyfingaæfingar - eins og þær sem sýndar eru hér að neðan - er hægt að viðhalda góðri blóðrás og mýkt í vöðvum. Við mælum með að þú reynir að gera þessar eða svipaðar æfingar daglega.

Hérna er æfingaáætlun sem sýnir 5 æfingar sem oft eru notaðar við verkjum á bak við hné. Æfingarnar geta hjálpað þér að viðhalda blóðrás á sársaukafulla svæðinu og hjálpa til við að bæta virkni.

VIDEO: 5 æfingar fyrir verkjum á bak við hné

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu.

Ef sársauki þinn stafar af mikilli slitgigt í hnjánum (lengd slitgigt, stig 4), mælum við með að þú gerir eftirfarandi æfingar daglega til að hægja á sliti.

MYNDATEXTI: 6 æfingar gegn verulegri liðagigt í hné (lengd slitgigt í hné)

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu.

Það er líka mjög mikilvægt að viðurkenna að góð mjöðmastarfsemi er nauðsynleg til að hlaða hnén rétt. Þess vegna er mikilvægt að þú gerir líka æfingarnar sem sýndar eru hér að neðan í þessu myndbandi.

VIDEO: 7 Æfingar gegn slitgigt / sliti í mjöðm og hné

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu.

Ertu með spurningar um greinina eða þarftu fleiri ráð? Spurðu okkur beint í gegnum okkar Facebook síða eða í gegnum athugasemdareitinn hér að neðan.

Næsta blaðsíða: - 5 stigin í hnoðagigt (hversu versnað slitgigt versnar)

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu. Annars fylgdu okkur á samfélagsmiðlum til að fá daglegar uppfærslur með ókeypis heilsufarsþekking.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)