Bólga í hné

Bólga í hné getur komið fram vegna nokkurra orsaka. Dæmigert einkenni um bólgu í hné er staðbundin bólga, roðótt pirruð húð og verkir við þrýsting. Bólga (vægt bólgusvörun) er eðlilegt náttúrulegt svar þegar mjúkvefur, vöðvar eða sinar verða ertir eða skemmdir.

Þegar vefur er skemmdur eða pirraður reynir líkaminn að auka blóðrásina á svæðið - þetta leiðir til sársauka, staðbundins bólgu, hitaþróunar, rauðlegrar húðar og eymsla í þrýstingi. Bólgan á svæðinu getur einnig leitt til samþjöppunar tauga, sem við sjáum meðal annars með því að kreista taugaveikina á kálfa- eða hnésvæðinu. Þessi einkenni eru breytileg í styrkleika eftir áverka eða ertingu í vefjum. Það er mikilvægt að greina á milli bólgu (bólgu) og sýkingar (bakteríu- eða veirusýking).

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smelltu hér til að fá heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á verkjum í hné.

Í þessari grein munum við skoða og svara eftirfarandi:

• Orsakir hnébólgu (Af hverju færðu hnébólgu?)
• Algengi bólgu í hné (hver í mannfjölda hefur mest áhrif á hnébólgu?)
• Einkenni bólga í hné (Hvaða tegundir af einkennum og verkjum bólga í hné?)
• Greining á hnébólgu (Hvernig á að greina hnébólgu?)
• Meðferð við bólgu í hné (sem meðhöndla bólga í hné? Hvernig er bólga í hné?
• Sjálfsráðstafanir (Hvað er hægt að gera á eigin spýtur gegn hnébólgu?)
• Æfingar og hreyfing gegn bólgu í hnénu (Hvers konar æfingar og æfingar ættir þú að gera ef þú ert með bólgu í hnjánum?)
• Æfingamyndband (Eitt í byrjun og tvö neðst í greininni)

Léttir og álagsstjórnun ef um er að ræða bólgu í hnjám

Bólga í hnjám er skýrt merki um að hnéð þarfnast aukahjálpar og léttir. Auk þess að draga úr álagi geturðu einnig hjálpað hnénu með því að nota hnéþjöppunarstuðning. Þetta veitir aukinn stöðugleika og stuðlar einnig að aukinni blóðrás - sem getur verið mjög gagnlegt ef um bólgu er að ræða. Aukin blóðrás getur stuðlað að bólgueyðandi viðbrögðum vegna aukinnar nærveru hvítra blóðkorna.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það veitir léttir fyrir sársaukafull hné í daglegu lífi.

VIDEO: Æfingar gegn verkjum í hné og íkveikju í hné

Þessi æfingaáætlun getur hjálpað þér að berjast gegn hnéverkjum. Æfingarnar hjálpa þér að styrkja hnén og tilheyrandi stöðugleikavöðva í mjöðmum, læri og staðbundið í hnjánum - sem aftur mun leiða til þess að þeir þola meira og hafa betri höggdeyfingu.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

Orsakir bólgu í hné

Eins og nefnt er bólga eða bólga náttúruleg viðbrögð frá ónæmiskerfinu við að gera við meiðsli eða ertingu. Þetta getur komið fram vegna ofnotkunar (án nægilegs vöðva til að framkvæma verkefnið) eða vegna minniháttar meiðsla. Hér eru nokkrar greiningar sem geta valdið bólgu eða bólgu í hné:

liðagigt (Liðagigt)

slitgigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Shin spelkur

Infrapatellar bursitis (slímhimnubólga í hné)

Pes anserine bursitis (slímhimnubólga í hné innan)

Forstig bursitis (slímhimnubólga í hnékappa)

gigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Lestu líka: Þú ættir að vita þetta um slitgigt í hné

Hver hefur áhrif á hnébólgu?

Alveg allir geta haft áhrif á bólgu í hné - svo framarlega sem virkni eða álag fer yfir það sem mjúkvefurinn eða vöðvarnir þola. Þeir sem auka þjálfun sína of hratt, sérstaklega í skokki, íþróttum, lyftingum og sérstaklega þeim sem eru með mikið endurtekið álag á ökkla og fót eru mest útsettir - sérstaklega ef meirihluti álagsins er á hörðu undirlagi. Skemmdir í fótum (ofmælt og flatfoot) getur einnig verið þátttakandi orsök þess að myndast bólga í hné.

Bólga í hné getur verið mjög erfiður. Ef bólga á sér stað þá verður þú að hafa í huga að í flestum tilfellum er það sjálfskaðað (mikið að ganga á hörðum flötum með til dæmis skort á þjálfun á stuðningsvöðvum?) Og að þú ert klár í að hlusta á það sem líkaminn er að reyna að segja þér . Ef þú hlustar ekki á sársaukamerkin þá getur ástandið skemmst langvarandi. Ráð okkar eru að þú leitar að virkri meðferð vegna vandans.

Einkenni bólgu í hné

Sársauki og einkenni ráðast af því að hve miklu leyti hnéð hefur bólguviðbrögð. Við minnum þig aftur á að bólga og sýking eru tveir gjörólíkir hlutir - ef þú færð alvarleg bólguviðbrögð við hitamyndun, hita og gröft á svæðinu, þá ertu með sýkingu, en við munum fara nánar í aðra grein. Dæmigert einkenni bólgu eru ma:

- Staðbundin bólga

Rauðleit, pirruð húð

- Sársaukafullt þegar ýtt er á / snertingu

Lestu líka: Þetta ættirðu að vita um verki utan á hnénu

Greining á bólgu í hné

Klínísk rannsókn verður byggð á sögu og skoðun. Þetta mun sýna minni hreyfingu á viðkomandi svæði og staðbundna eymsli. Þú þarft venjulega ekki frekari myndrannsókn - en í vissum tilvikum getur það skipt máli við myndrannsókn að kanna hvort meiðsli séu orsök bólgu eða blóðrannsókna.

Greiningarskoðun á bólgu í hné (Röntgenmynd, segulómskoðun, CT eða ómskoðun)

Röntgenmynd getur útilokað öll beinbrot á hné eða hné. Einn Hafrannsóknastofnunin skoðar getur sýnt hvort skemmdir eru á sinum eða mannvirkjum á svæðinu. Ómskoðun getur kannað hvort það sé sinatjón - það getur einnig séð hvort vökvasöfnun er á svæðinu.

Meðferð við bólgu í hné

Megintilgangur meðferðar við bólgu í hné er að fjarlægja allar orsakir bólgunnar og láta síðan hnéið gróa sig sjálft. Eins og fyrr segir er bólga alveg eðlilegt viðgerðarferli þar sem líkaminn eykur blóðrásina til svæðisins til að tryggja hraðari lækningu - því miður er það þannig að stundum getur líkaminn unnið svolítið gott starf og það getur þá verið nauðsynlegt með ísingu, bólgueyðandi leysir og mögulega notkun bólgueyðandi lyfja (við minnum á að ofnotkun bólgueyðandi gigtar getur leitt til minni viðgerðar á svæðinu). Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum, einnig í hné. Blár. Biofreeze (opnast í nýjum glugga) er vinsæl náttúruvara. Maður ætti alltaf að prófa íhaldssama meðferð í langan tíma áður en gripið er til ífarandi aðgerða (skurðaðgerða og skurðaðgerða), en í sumum tilvikum er þetta eina leiðin út. Beinar íhaldssamar ráðstafanir geta verið:

- Líkamleg meðferð (meðferð á nærliggjandi vöðvum getur veitt sársauka)

- Hvíld (farðu í hlé frá því sem olli meiðslum)

- Leysimeðferð

- Íþróttateiping / kinesio teiping

- Innlegg (þetta getur leitt til réttara álags á fót og fót)

- Þrýstibylgjumeðferð

Æfingar og teygja

Lestu líka: Hefur þú reynt þrýstingsbylgjumeðferð?

Sjálfsaðgerð: Hvað get ég gert jafnvel vegna verkja í hné?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum í hné

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Æfingar og þjálfun fyrir bólgu í hnénu

Maður ætti að reyna að skera út of mikla þyngdarþjálfun ef maður er haldinn bólgu í hné. Skiptu um skokk fyrir sund, sporöskjulaga vél eða hreyfihjól. Vertu einnig viss um að teygja læri, kálfa, fætur og þjálfa fæturna létt eins og sýnt er á þessari grein.

Stöðugleiki vöðvaþjálfunar getur hjálpað líkamanum að létta liðum og sinum. Með því að þjálfa bæði styrk í nærliggjandi vöðvum, svo og að framkvæma reglulega hreyfingaæfingar - eins og þær sem sýndar eru hér að neðan - er hægt að viðhalda góðri blóðrás og mýkt í vöðvum. Við mælum með að þú reynir að gera þessar eða svipaðar æfingar daglega.

MYNDATEXTI: 6 æfingar gegn verulegri liðagigt í hné (lengd slitgigt í hné)

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu.

Það er líka mjög mikilvægt að viðurkenna að góð mjöðmastarfsemi er nauðsynleg til að hlaða hnén rétt. Þess vegna er mikilvægt að þú gerir líka æfingarnar sem sýndar eru hér að neðan í þessu myndbandi.

VIDEO: 7 Æfingar gegn slitgigt / sliti í mjöðm og hné

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu.

Næsta blaðsíða: - 5 stigin í hnoðagigt (hversu versnað slitgigt versnar)

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu. Annars fylgdu okkur á samfélagsmiðlum til að fá daglegar uppfærslur með ókeypis heilsufarsþekking.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Spurt var um bólgu í hné

- Notaðu athugasemdareitinn hér að neðan ef þú hefur spurningar og athugasemdir.