Slitgigt í hnjám (slitgigt í hné) | Orsök, einkenni og meðferð

Slitgigt í hnjám, einnig þekkt sem slitgigt, þýðir slitbreytingar í hnéliðum. Þessi leiðarvísir um slitgigt í hné inniheldur allt sem þú þarft að vita.

Brjóskslit, tíðahrörnun og kölkun í hnjám geta allt verið merki um slitgigt í hnjám. Slitgigt í hné er skipt í fimm stig eftir alvarleika, og versnar eftir því sem við eldumst vegna nokkurra þátta, þar á meðal getu líkamans til að gera við sig. Einmitt þess vegna er svo mikilvægt að grípa til virkra aðgerða til að hjálpa hnjánum á sem bestan hátt áður en liðrýmið í hnjánum verður svo slæmt að beinin nuddast nánast hvert við annað.

- Hné eru sérstaklega viðkvæm fyrir slitgigt

Hné okkar, eins og mjaðmir, eru það sem við köllum þyngdarliði. Þetta þýðir einfaldlega að þau verða fyrir miklu álagi þegar við stöndum og göngum. Rannsóknir hafa sýnt að sterkari stöðugleikavöðvar, þar á meðal í mjöðmum, geta virkað sem bein léttir fyrir hnén. Sem aftur veitir betri virkni í hnjám og minni hættu á að fá slitgigt í hné.¹ Að auki er einnig vel skjalfest að handvirkar meðferðaraðferðir, þar á meðal vöðvavinna og liðhreyfing, hafa jákvæð áhrif á slitgigt bæði í hné og mjöðmum.²

„Greinin hefur verið skrifuð og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa (sjá yfirlit heilsugæslustöðvar hér). Við mælum alltaf með því að láta kunnugt heilbrigðisstarfsfólk meta verkina."

Ábending: Síðar í þessari handbók um slitgigt í hné sýnum við þér æfingaprógram með ráðlögðum æfingum (með myndbandi). Að auki förum við í gegnum áþreifanleg ráð og mælum með, svo sem léttir með svefnpúði þegar þú sefur, stuðningur við hnéþjöppun, höggdeyfingu með hældempara og þjálfun með smábönd. Tenglar á tillögur um vörur opnast í nýjum vafraglugga.

Í handbókinni muntu læra meira um:

1. Einkenni slitgigt í hnjám

2. Orsök slitgigtar í hnjám

3. Sjálfsmælingar og sjálfshjálp gegn slitgigt í hné

4. Forvarnir gegn slitgigt í hné (þar á meðal myndband með æfingum)

5. Meðferð við slitgigt í hnjám

6. Rannsókn á slitgigt í hnjám

Þetta er leiðarvísir um slitgigt í hné skrifuð af þverfaglegu teymi bæði sjúkraþjálfara og kírópraktora. Við vonum að þér finnist það gagnlegt og vinsamlegast hafðu samband við okkur eða tjáðu þig hér að neðan ef þú hefur einhverjar inntak eða spurningar. Okkur hlakkar til að heyra frá þér.

1. Einkenni slitgigtar í hnjám

Hvaða einkenni við upplifum við slitgigt í hné fer eftir því hversu miklar slitbreytingarnar eru. Slitgigt er flokkað frá stigi 0 til 4. stigs - þar sem fyrsta stig gefur til kynna enga slitgigt og síðasta stig er mjög langt gengið slitgigt (og þá líklega þörf fyrir hnéskipti). Stigin gefa til kynna hversu mikið af brjóskinu á milli liðanna hefur slitnað og hversu miklar kölkun og beinbreytingar við höfum í liðinu. Algeng einkenni slitgigtar í hné geta verið:

• Tilfinning um morgunstirðleika (verkur til að koma hnénu í gang)

• Þrýstingseymsli við snertingu við hné

• Minni hreyfanleiki hnéliða

• Bólga og vökvasöfnun í hné (bjúgur)

• Finnst að hnéð sé að fara að "læst"

• Smella í hnénu

• Ganga getur valdið verkjum í hné (í alvarlegri slitgigt í hné)

• Aukin hætta á mjöðmverkjum og bakvandamálum (vegna bóta)

Hné þín eru mjög mikilvæg fyrir þig til að hreyfa þig rétt og hafa það sem við köllum gott hreyfimynstur. Með þessu er vísað til þess að líkaminn er mjög flókið mannvirki þar sem jafnvel minnstu villur geta leitt til sársauka og vandamála annars staðar í líkamanum.

Til dæmis geta sársaukafull hné valdið því að þú situr kyrr, þyngist og missir vöðvamassa. Afleiðingin af þessu mun þýða aukið álag á hnén vegna meiri þyngdar og minni verndar frá nálægum stöðugleikavöðvum. Vítahringur sem getur líka leitt til þess að mjaðmir og fætur reyna að vinna höggdeyfingu fyrir hnén og þar með lendum við bæði í mjaðmaverkjum og fótakvillum - ss. sinabólga í mjöðm eða plantar fascite.

Þess vegna eru hnén mjög aum á morgnana (og eftir hvíld)

Þegar við liggjum í rúminu, og erum djúpt í draumalandi, minnkar blóðrás og liðvökvi. Eftir, vonandi góðan nætursvefn, tökum við eftir því að hnén eru bæði aum og stíf í fyrsta skipti eftir að við rísum á fætur. Þetta er vegna minnkaðs innihalds liðvökva og blóðrásar í hné. Oft getur slíkur morgunstirðleiki batnað ef við höfum betri svefnstöðu, og til dæmis notkun svefnpúði á milli hnjána þegar við sofum. Minni þrýstingur gerir það að verkum að við skerum ekki af blóðrásinni til hnjánna, sem aftur getur valdið því að þau finna ekki fyrir sársauka og stífleika þegar við vöknum á morgnana.

Meðmæli: Sofðu með kodda á milli hnjánna

En grindarbotns kodda er hannað til að létta á mjaðmagrind, mjöðmum og hnjám. Hefur þú kannski tekið eftir því að þær eru notaðar af þunguðum konum? Það er vegna þess að þeir leggja grunninn að vinnuvistfræðilegri svefnstöðu sem hentar í raun öllum. Staðan er gagnleg vegna þess að hún veldur minni þrýstingi á hnén og leiðir einnig til réttara lífmekanísks horns milli hnés og mjaðma. Ýttu á henni til að lesa meira um tilmæli okkar.

Á myndinni hér að ofan geturðu séð hvernig grindarbotninn veitir aukna þægindi fyrir hnén og tryggir einnig bætt vinnuvistfræðilegt horn. Niðurstaðan getur þýtt betri bata og hvíld fyrir bæði mjaðmir og hné.

Slitgigt getur falið í sér slitið brjósk, tíðahrörnun og kölkun í hnélið

Sameiginleg slit í liðum felur í sér niðurbrot brjósksins, en einnig stöðug tilraun til viðgerðar af hennar hálfu. Þetta þýðir að beinvefur er stöðugt að safnast upp í hnéliðnum sem getur vegna erfiðra vinnuaðstæðna myndað kölkun og beinspora.

- Síðar geta alvarlegri slitgigtarstig veitt „nánast ómögulegt viðgerðarstarf“

Á síðari stigum slitgigtar getur verið að líkaminn hafi ekki getu til að ljúka viðgerðinni vegna þess að verkið er of mikið. Þannig verður þetta líka eilífðarverkefni sem líkaminn notar mikið fjármagn og orku í. Í tengslum við stöðuga tilraun líkamans til að gera við sjálfan sig munu náttúruleg bólguviðbrögð einnig eiga sér stað í liðum (meðal annars vegna hvítra blóðkorna og átfrumna).

Haltur og breytt göngulag vegna slæmra hnjáa

Eftir því sem brjóskið í hnjánum slitnar og vöðvarnir í kring verða veikari - höfum við minna til að draga úr höggálaginu þegar við göngum. Þetta gæti náttúrulega leitt til verkja í hnéliðum, auk breytts ganglags og á síðari stigum einnig haltrar.

- Holdi getur valdið jöfnunarverkjum annars staðar

Haltra er aldrei ákjósanlegt - það leiðir bara til meiri vandræða annars staðar (þar á meðal mjaðmir). Þegar við haltrum og tökum styttri skref öðrum megin á líkamanum hefur það í för með sér breytt álag á restina af líkamanum miðað við venjulega göngu. Þetta er vegna þess að mjaðmirnar mega ekki hreyfast eins og þær eiga að gera og afleiðingin er sú að vöðvarnir verða sársaukafullir og teygjanlegri. Ef þú ert að haltra vegna verkja í hné er kominn tími til að grípa til virkra ráðstafana. Nú. Höggdeyfandi mælikvarði sem er mjög auðvelt að byrja með er notkun hældempara í skónum.

Ábending: Notaðu hældeyfara fyrir betri höggdeyfingu

Hælpúðar úr silikongeli eru góð og áhrifarík leið til að draga úr álagi á hæla, hné og mjaðmir. Einföld ráðstöfun sem getur haft jákvæð gáruáhrif og veitt nauðsynlega léttir á hnjánum. Lestu meira um þetta henni.

2. Ástæða: Af hverju færðu slitgigt í hné?

Slitbreytingar í liðum eru vegna þess að niðurbrotið fer yfir getu líkamans til að gera við sig. Hæfni til að gera við brjósk- og liðyfirborð versnar líka smám saman eftir því sem við eldumst. Þú getur að vissu leyti létta á hnéliðinu með því að styrkja stöðugleikavöðvana í og ​​við hnéð. Sérstaklega geta vöðvar í mjöðmum og lærum haft léttandi áhrif á hnén.

- Þegar okkur tekst ekki að byggja nógu hratt upp leiðir þetta til niðurbrots

Það er einfaldur útreikningur. Ef liðvirkin brotna hraðar niður en þau eru byggð upp mun það leiða til stighækkandi tíðni slitgigtar. Þegar brjóskið brotnar niður leiðir það líka til minna pláss inni í hnéliðinu - og þar með einnig minna pláss fyrir liðvökva. Að auki eru einnig nokkrir þættir sem auka hættuna á að fá slitgigt í hné:

• Kynlíf (algengara meðal kvenna)

• Alder (hærra tíðni eftir því sem við eldumst)

• erfðafræði

• Fyrri hnémeiðsli

• Meðfædd hryggskekkja eða breytt mænuvökvi (vegna breytinga á lífrænni álagi)

• yfirvigt

• reykingar (vegna skertrar blóðrásar)

Eins og þú sérð er ýmislegt sem getur leitt til aukinnar hættu á slitgigt í hnjám. Og nokkrum af þessum þáttum er ekki hægt að stjórna sjálfur. En þeir sem þú getur stjórnað sjálfur ætti að vinna virkan að til að tryggja bestu mögulegu heilsu hné og sem minnst slitbreytingar.

3. Sjálfsmælingar og sjálfshjálp við slitgigt í hné

Gera má virkar ráðstafanir til að koma í veg fyrir og draga úr líkum á að fá slitgigt í hné. Regluleg hreyfing og hreyfing tryggir góða blóðrás í hnéliðum og viðheldur styrk í stöðugleika vöðvum. Rannsóknir hafa sýnt að sérstaklega mjöðmavöðvarnir eru mikilvægir til að létta á hnén. Margir nota líka stuðning við hnéþjöppun (opnast í nýjum glugga) til að veita staðbundna aukna blóðrás og betri stöðugleika.

Léttir og streitustjórnun við slitgigt í hnjám

Fyrst skulum við byrja á mikilvægu atriði. Ef þú ert með verki og slitgigt í hné í sameiningu, getur verið skynsamlegt að hugsa aðeins meira um léttir og stuðnings sjálfsráðstafanir. Það getur einfaldlega verið skynsamlegt að taka smá léttir í einhvern tíma. Dagleg notkun á hnéþjöppunarstuðningi getur verið sérstaklega mikilvæg. Þessar hnéstoðir sem við sýnum í hlekknum eru blönduð kopar, sem mörgum, sérstaklega gigtarsjúklingum, finnst stuðla að bættum jákvæðum áhrifum. Stuðningarnar veita aukinn stöðugleika, léttir og blóðrás, sem aftur er gott fyrir hnélið.

Tilmæli okkar: Stuðningur við hnéþjöppun (hlekkur opnast í nýjum glugga)

Þetta er hnéstuðningur sem læknar okkar eru fúsir til að mæla með fyrir sjúklinga okkar. Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um ráðleggingar okkar stuðning við hnéþjöppun - og hvernig það veitir léttir fyrir slitgigt í hné og sársaukafullum hnjám í daglegu lífi.

Svona hnéstoðir er gott að hafa til staðar. Sérstaklega á dögum þegar okkur finnst að hnéð þurfi aðeins meiri hjálp og vernd.

4. Forvarnir gegn slitgigt í hné

Með vísan til listans okkar fyrr í greininni um áhættuþætti slitgigt í hnjám, þá eru ákveðnir þættir sem þú getur gert eitthvað í og ​​aðrir sem þú getur ekki. Það sem við vitum er að það er gagnlegt að viðhalda heilbrigðu BMI og þjálfa vöðvana sem geta létt á hnéliðinu.

Þjálfun stöðugleika vöðva í hné

Með því að styrkja vöðvana í og ​​í kringum hnén getum við dregið úr álagi á hnélið. Slíkar æfingar munu einnig hjálpa þér að viðhalda góðri blóðrás í hnénu, sem aftur mun leiða til bætts flæðis liðvökva og næringarefna. Og jafnvel fólk með verulega slitgigt í hné getur gert æfingar, í raun er það jafn mikilvægt (ef ekki mikilvægara) fyrir þá. Myndbandið hér að neðan sýnir chiropractor Alexander Andorff kom með ráðlagt æfingaprógram, sem samanstendur af sex æfingum, í alvarlegri tilfellum slitgigtar í hné.

MYNDBAND: 6 æfingar gegn verulegri slitgigt í hné

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar fyrir fleiri ókeypis þjálfunaráætlanir og heilsuþekkingu.

5. Meðferð við slitgigt í hnjám

Læknar okkar vita Verkjastofur Þverfagleg heilsa hjálpar reglulega sjúklingum með slitgigt í hné, bæði með virkri meðferðartækni til að veita verkjastillingu og betri virkni, sem og aðlagaðar endurhæfingaræfingar. Hér eru dæmi um meðferðaraðferðir sem geta dregið úr einkennum við slitgigt í hné:

• sjúkraþjálfun

• Íþróttir kírópraktík

• Laser Therapy

• sameiginlega virkja

• Nuddtækni

• Vöðvavinna

• Trigger point meðferð

• Shockwave Therapy

• Þurr nál

Allar heilsugæsludeildir okkar bjóða upp á lasermeðferð við slitgigt í hné. Stærri rannsóknarrannsóknir hafa sýnt að lasermeðferð getur veitt minni sársauka og betri virkni hjá þessum sjúklingahópi. Að auki sýndu þeir einnig fram á að meðferðin leiddi til þess að sjúklingar dró verulega úr notkun verkjalyfja.³ Hér getur þú lesið eina leiðbeiningar um lasermeðferð sem heilsugæsludeildin okkar á Lambertseter í Osló hefur skrifað. Greinin opnast í nýjum lesendaglugga. Með því að sameina þessa meðferð við aðra tækni og endurhæfingaræfingar náum við hámarks árangri.

Líkamleg meðferð við slitgigt í hné

Bæði sjúkraþjálfarar okkar og kírópraktorar vinna reglulega virkt með virkri meðferðartækni gegn slitgigt í hné. Með því að sameina vöðvavinnu og liðhreyfingu, sem og skjalfest áhrif lasermeðferðar, getur það veitt góða léttir á einkennum og virkni bata. Að auki eru einstaklingsaðlagðar endurhæfingaræfingar framkvæmdar í samræmi við klínískar og starfrænar niðurstöður. Ekki hika við að hafa samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá læknum okkar.

Mataræði og næring

Áttu í vandræðum með að halda þyngdinni á heilbrigðu stigi? Þá mælum við með að þú hafir samband við heimilislækninn þinn og fáir tilvísun til næringarfræðings. Slíkur læknir mun hjálpa þér að setja upp mataráætlun og gefa þér ráð í tengslum við matarvenjur þínar.

Lestu líka: - 6 snemma einkenni slitgigtar

6. Rannsókn á slitgigt í hnjám

Allar rannsóknir á slitgigt í hné hefjast með klínískri og virknirannsókn. Í fyrsta lagi munt þú og læknirinn eiga samtal um vandamálin og einkennin sem þú ert að upplifa. Þetta er þekkt sem a anamnesi. Ráðgjöfin fer síðan yfir í prófun á virkni, hreyfigetu og sérstökum hnéprófum. Með hliðsjón af einkennum og klínískum niðurstöðum mun meðferðaraðili geta sagt til um hvort grunur sé um hnéslitgigt. Til að staðfesta niðurstöðurnar getur læknir eða kírópraktor vísað þér í myndgreiningu. Við greiningu slitgigtar er algengast að taka röntgenmyndatöku þar sem þar sést beinvef og slitbreytingar í hnéliðum á sem bestan hátt.

Dæmi: röntgenmynd af hné

Dragðueyrun: Slitgigt í hnjám (slitgigt í hné)

Virkar ráðstafanir geta hjálpað til við að hægja á framgangi slitgigtar í hné. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja mælum við eindregið með því að þú hafir samband við sjúkraþjálfara eða kírópraktor með áhuga á slitgigt. Ef þú ert nálægt einum heilsugæsludeildum okkar Við viljum gjarnan heyra frá þér. Mundu að þú getur líka sent okkur skilaboð, án skuldbindinga, á Facebook síðu okkar.

Lestu meira: - 5 stig slitgigtar í hné (hvernig slitgigt versnar)

Verkjastofurnar: Þitt val fyrir nútíma meðferð

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar eða ert að velta fyrir þér einhverju.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

grein: Slitgigt í hnjám (slitgigt í hné)

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum, svo sem PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Rannsóknir og heimildir

1. Neelapala o.fl., 2020. Styrking mjaðmarvöðva fyrir slitgigt í hné: Kerfisbundin endurskoðun bókmennta. J Öldrunarlæknir Ther. Apr/jún 2020;43(2):89-98. [Kerfisbundin endurskoðunarrannsókn]

2. French o.fl., 2011. Handvirk meðferð við slitgigt í mjöðm eða hné – kerfisbundin endurskoðun. Maður Ther. Apríl 2011;16(2):109-17. [Kerfisbundin endurskoðunarrannsókn]

3. Alfredo o.fl., 2022. Virkni langvarandi beitingar lágstigs lasermeðferðar ásamt áreynslu við slitgigt í hné: Slembiraðað, tvíblind rannsókn. Clin Rehabil. 2022 okt;36(10):1281-1291.

- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook