Senabólga í mjöðm | Orsök, greining, einkenni, æfingar og meðferð

Ertu með sinabólgu í mjöðminni? Hér er hægt að læra meira um sinabólgu í mjöðm, svo og tilheyrandi einkenni, orsakir og ýmsar meðferðir við sinabólgu í mjöðmunum. Senabólga er þekkt í greininni sem sinabólga og bendir til þess að það séu meiðslaviðbrögð og bólga í einni eða fleiri sinum í mjöðminni.

Sinar eru mannvirkin sem festa vöðvana við beinin og liðina. Þessar sinar geta skemmst og valdið bólgu vegna bilunar, bilunar í mjaðmagrind og fótleggjum, svo og vegna ofhleðslu. Við minnum á að þú munt finna tengla á æfingar, sem og myndband með æfingum, neðst í þessari grein.

Fylgdu og líkaðu okkur líka Facebook síðu okkar og YouTube rásin okkar ókeypis, daglegar heilsufarsuppfærslur, æfingaáætlanir og margt fleira. Ef þú ert með viðvarandi verki og bilun, ráðleggjum við þér að hafa samband við lækni til skoðunar og meðferðar á vandamálinu.

Þú hættir að ástandið versni ef þú tekur ekki á vandanum með blöndu af æfingum heima, sjálfsmælingum (til dæmis kveikja á punktkúlum sem geta hjálpað til við að auka staðbundna blóðrás fyrir þéttan vöðva Hlekkur opnast í nýjum glugga) og faglegri meðferð ef sársauki er viðvarandi.

Í þessari grein munum við meðal annars fara í gegnum:

• orsakir
• greiningar
• einkenni
• Greining
• Klínísk einkenni
• Æfingar (með myndbandi)
• meðferð
• Spá og tímalengd

Í þessari grein lærir þú meira um það sem kann að valda sinabólgu í mjöðminni, svo og ýmis einkenni og meðferðir við slíkum verkjum.

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Eða Youtube rásin okkar (opnar í nýjum hlekk) fyrir góð ráð daglega og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

Orsök og greining: Af hverju er ég með sinabólgu í mjöðminni?

Það geta verið ýmsar orsakir og greiningar á sinabólgu í mjöðminni. Í þessum hluta greinarinnar munum við fara í gegnum nokkrar þeirra.

Orsakir sinabólga í mjöðm

Senabólga í mjöðm stafar af endurteknum álagi á mjöðmina - oftast vegna ofnotkunar í íþróttum eða íþróttum, en getur líka komið fram ef þú ert með vinnu sem hefur mikið álag á harða fleti. Það er mikilvægt að skilja að slík meiðsl í sinum og sinabólga eiga sér stað fram yfir álagið yfir getu. Ákveðnar starfsstéttir og íþróttamenn hafa oftar áhrif á mjaðmarvandamál en aðrar - þar á meðal:

• Handknattleiksmenn (vegna mikils sprengihoppa og áreynslu)
• Spjótkastarar (mikið af kraftinum verður til úr mjöðminni með spjótkasti - sjáðu bara Andreas Thorkildsen sem hefur farið í mjaðmaaðgerð nokkrum sinnum og þurfti að lokum að gefast upp vegna viðvarandi mjaðmarvandamála)
• Hjúkrunarfræðingar og hjúkrunarfræðingar (mikið álag á harða yfirborði)

Við langvarandi bilunarálag verða örtár (smáskemmdir) í sinanum sem smám saman verður stærri og stærri eftir því sem ofhleðsla heldur áfram. Þegar líkaminn reynir að laga þetta kemur bólga og vökvasöfnun fram í og ​​í kringum sinann. Þetta leiðir einnig til myndunar skemmdavefs á svæðinu - mynd af mjúkvef sem er bæði veikari og næmari fyrir sársauka en venjulegur vöðvi og sinavefur. Með tímanum munu tárin í sinunni leiða til þess að hann verður smám saman veikari og veikari - sem aftur eykur hættuna á að sinarof brjótist út í viðkomandi sin (rifnar að hluta eða alveg).

Algengar orsakir og stuðlar að þessari sinabólgu eru:

• Misskipting á mjaðmagrind og mismunur á lengd fótleggja: Sinabólga stafar af þrengslum og bilun. Þess vegna kemur það ekki á óvart að truflun á mjaðmagrindinni (og neðri bakinu), sem gegnir lykilhlutverki í þyngdartilfærslu frá neðri hluta líkamans í efri hluta, getur leitt til meiri álags á mjöðmarliðum og tilheyrandi sinum. Þess vegna er nauðsynlegt að halda hreyfigetu í mjóbaki og mjaðmagrind á góðu stigi til að koma í veg fyrir mjöðmverki - og sérstaklega fyrir íþróttamenn, þetta getur verið sérstaklega mikilvægt. Nútíma kírópraktor getur hjálpað þér bæði við mat og meðferð við mjaðmagrind.

• Ekki nóg „örbrot“ eða upphitun: Langflest okkar keyrum áfram þar til það segir stopp. Verkjamerki og verkir eru leið líkamans til samskipta fyrir hönd sárra sina, liða og vöðvafestinga. Merki sem benda til bilunar eða ofhleðslu. Frábær leið til að koma í veg fyrir íþróttameiðsli er góða, gamla upphitunin - elskuð og hatuð. Upphitun stuðlar að blóðrás í átt að viðkomandi vöðvum og sinum sem á að nota - sem tryggir að þeir séu tilbúnir fyrir álagið sem fylgir. Lítil örbrot allan vinnudaginn geta einnig hjálpað til við að halda sinum og vöðvum frá „hættusvæði“.

• Skortur á getu í mjöðm og stöðugleika vöðva: Vöðvarnir í baki, mjöðm, rassi og mjaðmagrind hjálpa til við að létta sinar, taugar og liði. Aukin virkni og styrkur í þessum vöðvum hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir sinabólgu og sinameiðsl. Svo það snýst um getu þína á móti því álagi sem þú leggur á síðuna. Kannski hefur þú, eins og mörg okkar, verið svolítið slæm við að þjálfa mjöðmina? Jæja, í dag er næsti besti tíminn til að planta tré - svo byrjaðu þessar æfingar hérna þegar í dag þú.

• Þéttir vöðvar og ójafnvægi í vöðvum: Vanvirkar, veikir og þéttir glúteavöðvar eru oft stórt framlag í mjöðmverkjum og sinabólgu í mjöðm. Eins og við nefndum áðan gegna gluteal vöðvarnir (þ.m.t. gluteus maximus vöðvinn og gluteus medius vöðvinn) aðal hlutverk í að létta mjöðmina og líffærafræðilega uppbyggingu hennar með því að stuðla að stöðugleika og höggdeyfingu. Ef þú ert með veikan gluteal vöðva, þá þýðir það meira álag á mjöðmunum - svo vertu viss um að þjálfa rassvöðvana ef þú vilt stuðla að því að draga úr mjöðmverkjum.

Lestu líka: - 10 æfingar fyrir slæmar mjaðmir

Einkenni sinabólga í mjöðminni

Það eru nokkur einkenni og klínísk einkenni sem geta bent til þess að þú sért með sinabólgu í mjöðminni. Nokkur einkennandi einkenni fela í sér sársauka og þrýsting utan á mjöðmina eða framan. Önnur einkenni eru:

• Hugsanleg bólga í framan, utan eða aftan á mjöðminni.
• Verkir sem versna þegar þú hækkar og lækkar fótinn.
• A smella hljóð þegar þú lyftir fætinum (smellur mjöðm).
• Næturverkir og verkir á nóttunni - sérstaklega ef þú sefur á mjöðminni.
• Breytt gangtegund og möguleg aðstaða (fyrir þungur afbrigði)
• Verulega skert virkni í formi minni hreyfingar og styrkleika.

Senabólga hefur tilhneigingu til að versna ef þú gerir ekkert í málinu. Eftir því sem sinktrefjarnar verða veikari og pirruðari munu einkennin aukast og versna. Í upphafi vandamálsins gætirðu aðeins fundið fyrir sársauka þegar þú stundar íþróttir eða svipað álag - en þegar ástandið versnar og þú gerir ekkert í því geta jafnvel hversdagslegir hlutir eins og að ganga upp stigann eða lyfta fætinum gefið sársauki í viðkomandi mjöðm.

Þrýstibylgjumeðferð er meðferðaraðferð sem ekki er ífarandi, sem brýtur niður sinavef og hrindir af stað náttúrulegu lækningarsvörun sem bæði læknar og styrkir sinar trefjar. Meðferðin er framkvæmd af opinberu heilbrigðisstarfsfólki með sérþekkingu á vöðvum og liðum - í Noregi tekur það til þriggja starfsgreina; kírópraktor, sjúkraþjálfari og handlæknir.

Lestu líka: - Hefur þú prófað þrýstibylgjumeðferð?

Greining á sinabólgu í mjöðminni

Þegar þú heimsækir lækni - svo sem nútíma kírópraktor eða sjúkraþjálfara - mun hann eða hún fyrst framkvæma sögurannsókn (anamnesis) og síðan framkvæma virka skoðun. Þetta getur falið í sér spurningar um:

• Virknistig þitt
• Hvers konar einkenni eru að angra þig
• Þegar einkennin eru mest til staðar
• Hvað léttir sársaukann

Starfsrannsóknin felur í sér líkamlega skoðun á mjöðminni þar sem læknirinn gengst undir hreyfingu bæði í virkri og óbeinni hreyfingu. Nútímalæknir, sem hefur opinberlega leyfi, getur einnig með hjálpartækjaprófum veitt þér upplýsingar um hver er líklegasta orsök sárs eða meiðsla í sinum.

Ef grunur leikur á meiðslum á sinum eða að starfræksluprófið bendi til alvarlegri þátttöku beinskemmda, beinbrota eða þess háttar, er hægt að biðja um myndgreiningu. Bæði læknir og kírópraktor eiga rétt á því að vera vísað til slíkra myndrannsókna - svo sem röntgenmynda, segulómskoðunar, tölvusneiðs og ómskoðunar við greiningar.

Lestu líka: - 7 Einkenni vefjagigtar hjá konum

Fylgikvillar langvarandi sinabólga í mjöðminni

Ef þú hefur ekki samband við lækni vegna ráðstafana og meðferðar - og þér hefur fundist ástandið aðeins versna með tímanum - þá er hætta á að sinabólga og umfang tjónsins verði mun umfangsmeiri en hún hefði átt að vera. Þetta getur þýtt að vandamálið verði svo stórt að þú hættir að sársaukinn haldi verulega lengri tíma en hann hefði átt að vera. Þú getur líkt við að hunsa sársauka við að hunsa viðvörunarljósið í mælaborðinu í bílnum þínum - ekki beint snjallt. Og í flestum tilfellum brennur þú fyrir því.

Þetta þýðir að þú getur búist við langri og harðri meðferðaráætlun ásamt ströngum æfingaáætlun ef þú hefur látið það ganga of langt. Margir eiga erfitt með að fá rútínu í þjálfun - og það er rétt að það getur verið erfitt, en það snýst um að forgangsraða. Nokkur fundur í hverri viku getur tryggt að vandamálið endist ekki lengi og að þetta sé eitthvað sem þú munir hafa fyrir því alla ævi.

Það er mikilvægt að muna að þú þarft ekki að vera íþróttamaður til að brjóta smám saman niður og meiða sinar í mjöðm - þetta er eitthvað sem við getum öll náð með endurteknu álagi og skorti á tillitssemi. Spurningin sem þú þarft að spyrja sjálfan þig er - hver er mjaðmaheilsa þín þess virði? Þú myndir líklega láta einhvern líta á bílinn þinn ef eitt af dekkjunum þínum gaf smellihljóð?

Lestu líka: - Þetta ættir þú að vita um endaþarmskrabbamein

Meðferð við sinabólgu í mjöðminni

Meðferðin er nokkuð breytileg eftir því hve mikið er um meiðsli í sinum og sinabólgu. Öll meðferð ætti að hafa það að meginmarkmiði að hún örvar lækningu og stuðlar að bættri virkni.

Íhaldssöm meðferð

• sjúkraþjálfun: Tilgangurinn með sjúkraþjálfun og líkamsrækt er að draga úr sársauka og óþarfa bólgu, auk þess að styrkja mjöðm, bak og mjaðmagrindarvöðva.

• Nútíma chiropractic: Nútíma kírópraktor vinnur með vöðva, sinar og liði. Með hliðsjón af því að bak, mjaðmagrind og mjöðm fara oft saman - eins og fyrr segir í greininni - sést oft að liðameðferð gegnir meginhlutverki í að endurheimta eðlilega virkni í mjöðm. Þessi atvinnuhópur hefur einnig rétt til að vísa í myndgreiningu ef þörf er á þessu.

• Shockwave meðferð: Rannsóknir hafa sýnt fram á marktæk áhrif þrýstibylgjumeðferðar við meðhöndlun á sinabólgu í mjöðm (1). Meðferðina skal framkvæmd af viðurkenndum heilbrigðisstarfsmanni - svo sem sjúkraþjálfara eða nútíma kírópraktor.

• Þurr nál (meðferð með nálinni): Meðferð með nálar í vöðva miðar að því að draga úr sársauka og hefja aukið lækningarsvörun á meðhöndluðu svæðinu. Rannsóknir hafa sýnt að hægt er að bæta viðgerðarviðbrögð í 24 til 72 klukkustundir eftir meðferð.

Inngripsmeðferð

• Kortisón stungulyf: Inndælingu í leggöngum getur dregið úr sársaukanum, en eins og skjalfest er af hinni margrómuðu Mayo Clinic, er þetta einnig meðferðarform sem hefur í för með sér veikari sinatrefjar og meiri hættu á að sinar kippist saman á seinna stigi. Svo ætti að prófa aðra meðferð lengst áður en þessi ráðstöfun er tekin til greina.

• Aðgerð: Arthroscopy er algengasta skurðaðferðin við þessari tegund af verkjum í mjöðm. Eins og getið er, ætti að forðast þessa tegund aðgerða ef hún er ekki bráðnauðsynleg vegna hættu á síðmeiðslum og ævilangt myndun örvefs. Margir upplifa tíðari bakslag eftir aðgerð og að sársaukinn, þegar hann kemur aftur, sé oft verulega verri en hann var áður.

Lestu líka: - Þess vegna ættir þú að forðast kortisón sprautu

Horfur á sinabólgu í mjöðminni

Eins og við höfum sagt fyrr í greininni - sinabólga hefur þreytta tilhneigingu til að versna og versna ef maður tekur ekki á vandamálinu. Með snemmtækum ráðstöfunum hefurðu mjög góða möguleika á að verða alveg aftur góður - en ef þú hunsar það, þá þarf það verulega meiri fyrirhöfn og meðferð.

Hins vegar er almennt talað um að mildustu afbrigðin geti tekið um 3 vikur (með réttri meðferð og ráðstöfunum) til að verða vel. Alvarlegri tilvik geta tekið allt að 6 til 8 mánuði. Sum alvarlegri tilfellin ganga aldrei vel og endar langvinn. Eins og fyrr segir er þetta greining sem getur bundið enda á efnilegasta íþróttaferilinn. Þess vegna mælum við eindregið með því að ráðfæra þig við lækni ef þú færð slík einkenni.

Æfingar gegn tendonitis í mjöðminni (myndband)

 Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásin okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis heilsufarsþekkingu og æfingaáætlanir.

Lestu líka: - Gigt og veðurþekja: Hvernig gigt hefur áhrif á veðrið

Dragðuering

Mikilvægt er að taka mjöðmverki alvarlega - vegna þeirrar staðreyndar að viðvarandi verkir geta leitt til truflana og versnandi einkenna þegar fram líða stundir. Ef um er að ræða skemmdir á sinum og sinabólgu, þá ertu einfaldlega í hættu á að sinktrefjarnar séu í verra ástandi og að þær smám saman verði veikari og sársaukafyllri. Þetta getur stöðugt valdið því að þú skiptir um gang og fær aukaverkanir í nærliggjandi mannvirkjum eins og hnjám og baki.

Í krækjunni hér að neðan finnur þú nokkrar æfingar sem þú getur prófað - en við mælum því með að þú fáir aðlagað æfingarprógramm aðlagað þér og einkennum þínum í gegnum nútímalækni.

Lestu líka: - 10 styrkæfingar gegn slæmum mjöðmum

Smellið á myndina hér að ofan að sjá æfingarnar.

Ertu með spurningar um greinina eða þarftu fleiri ráð? Spurðu okkur beint í gegnum okkar Facebook síða eða í gegnum athugasemdareitinn hér að neðan.

Mælt er með sjálfshjálparráðstöfunum og sjálfshjálparráðstöfunum

Endurnýtan hlaup samsetningar pakki (hita & kalt gasket)

Hiti getur aukið blóðrásina í þétta og auma vöðva - en í öðrum aðstæðum, með meiri bráðum verkjum, er mælt með kælingu, þar sem það dregur úr smiti sársauka. Vegna þess að þetta er einnig hægt að nota sem kalt pakki til að róa bólgu, mælum við með þessum.

Lestu meira hér (opnast í nýjum glugga): Endurnýtan hlaup samsetningar pakki (hita & kalt gasket)

Sett af 5x kveikjupunkta

Trigger point kúlur eru notaðar með því að leggja boltann þannig að hann lendi vel í verkjandi vöðva eða sinum. Þetta, líkt og líkamleg meðferð, mun leiða til aukinnar blóðrásar og lækningar í þéttum og sárum vöðvaþræðingum. Mjög góð ráðstöfun fyrir þá sem vilja takast á við vandamál á eigin spýtur.

Lestu meira hér (opnast í nýjum glugga): Sett af 5x kveikjupunkta

Heimsæktu ef þörf krefur Heilbrigðisverslunin þín að sjá fleiri góðar vörur til sjálfsmeðferðar og þjálfunar

Næsta blaðsíða: - Svona geturðu vitað hvort þú ert með blóðtappa

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu. Annars fylgdu okkur á samfélagsmiðlum til að fá daglegar uppfærslur með ókeypis heilsufarsþekking.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Algengar spurningar um sinabólgu í mjöðminni

Feel frjáls til að spyrja okkur spurningar í athugasemd hlutanum hér að neðan eða á samfélagsmiðlum okkar.