Bólga í mjöðm

Bólga í mjöðm getur komið fram vegna nokkurra orsaka. Dæmigert einkenni bólgu í mjöðm er staðbundin bólga, rauð pirruð húð og verkir við þrýsting. Bólga (vægt bólgusvörun) er eðlilegt náttúrulegt svar þegar mjúkvefur, vöðvar eða sinar verða ertir eða skemmdir.

Þegar vefur er skemmdur eða pirraður reynir líkaminn að auka blóðrásina á svæðið - þetta leiðir til sársauka, staðbundins bólgu, hitaþróunar, rauðlegrar húðar og eymsla í þrýstingi. Bólgan á svæðinu getur einnig leitt til taugaþjöppunar, sem við sjáum meðal annars með því að kreista taugatindina í sæti eða mjöðmasvæði.

Þessi einkenni eru breytileg í styrkleika eftir áverka eða ertingu í vefjum. Það er mikilvægt að greina á milli bólgu (bólgu) og sýkingar (bakteríu- eða veirusýking).

Sérstakar æfingar geta hjálpað þér að virkja mjúkvef í mjöðminni og stuðla að aukinni blóðrás - sem getur hjálpað til við að berjast gegn bólgu.

Skrunaðu hér að neðan til að sjá fleiri frábær æfingamyndbönd með æfingum til að hjálpa þér.

VIDEO: Æfingar gegn bólgu í mjöðminni og geislun í fótleggjunum

Vissir þú að bólga í mjöðmunum getur einnig stuðlað að göngubólgu (geislun í fótleggjum)? Þetta er vegna þess að bólga í mjöðm getur leitt til breyttrar gangtegundar og þar með bótakerfa í rassi, mjaðmagrind og baki - sem aftur getur valdið ertingu í taugum. Þessar fimm æfingar geta hjálpað þér við að sefa geislun í fæturna ef um mjöðmabólgu er að ræða.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: 10 styrktaræfingar gegn sársaukafullum mjöðmum

Til að létta mjaðmirnar er mjög mikilvægt að styrkja nálæga vöðva. Ef þetta verður sterkara geta þeir dregið högg álagið og komið í veg fyrir frekari ertingu og bólguviðbrögð. Hérna er líkamsþjálfun sem getur verið gagnleg fyrir þig með mjöðmabólgu.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Orsakir bólgu í mjöðm

Eins og nefnt er bólga eða bólga náttúruleg viðbrögð frá ónæmiskerfinu við að gera við meiðsli eða ertingu. Þetta getur komið fram vegna ofnotkunar (án nægilegs vöðva til að framkvæma verkefnið) eða vegna minniháttar meiðsla. Hér eru nokkrar greiningar sem geta valdið bólgu eða bólgu í mjöðm:

liðagigt (Liðagigt)

slitgigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Slitgigt í mjaðmarlið / slit á mjöðmum

Ischiofemoral impingement heilkenni

Vöðva- / kveikipunktur Piriformis

gigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Trochanter bursitis (trochanteric bursitis - mjöðmslímubólga)

Hver hefur áhrif á mjöðmabólgu?

Algerlega allir geta haft áhrif á bólgu í mjöðm - svo framarlega sem virkni eða álag fer yfir það sem mjúkvefurinn eða vöðvarnir þola. Þeir sem auka þjálfun sína of hratt, sérstaklega í skokki, íþróttum, lyftingum og sérstaklega þeim sem eru með mikið endurtekið álag á þyngdarbærar liðir eru mest útsettir - sérstaklega ef meirihluti álagsins er á hörðu undirlagi. Of veikir stuðningsvöðvar í sambandi við misjöfnun í fótum (ofgnótt og flatfoot) getur einnig verið orsök orsaka af mjöðmabólgu.

Bólga í mjöðm getur verið mjög erfiður. Ef bólga kemur fram, hafðu í huga að í flestum tilfellum er henni sjálfum beitt (mikið að ganga á harða jörð með skort á stuðningsvöðvaþjálfun td?), Og að þú ert klár að hlusta á það sem líkaminn er að reyna að segja þér .

Ef þú hlustar ekki á sársaukamerki getur ástandið skemmst langvarandi. Ráð okkar er að leita virkrar meðferðar (td kírópraktor, sjúkraþjálfari eða handlæknir) við vandamálinu.

Einkenni bólgu í mjöðm

Sársauki og einkenni fara eftir því hve mjöðm hefur bólguviðbrögð. Við minnum þig aftur á að bólga og sýking eru tveir gjörólíkir hlutir - ef þú færð alvarleg bólguviðbrögð við hitamyndun, hita og gröft á svæðinu, þá ertu með sýkingu, en við munum fara nánar í aðra grein. Dæmigert einkenni bólgu eru ma:

- Staðbundin bólga

Rauðleit, pirruð húð

- Sársaukafullt þegar ýtt er á / snertingu

Greining á mjöðmabólgu

Klínísk rannsókn verður byggð á sögu / sögu og rannsókn. Þetta mun sýna skerta hreyfingu á viðkomandi svæði og staðbundna eymsli. Þú þarft venjulega ekki frekari greiningarmyndrannsókn - en í vissum tilvikum getur greiningarmynd verið nauðsynleg til að kanna hvort meiðsli séu orsök bólgu eða blóðrannsókna.

Myndgreiningarrannsókn á mjöðmabólgu (röntgenmynd, segulómun, CT eða ómskoðun)

Röntgenmynd getur útilokað brot á mjöðm eða lærlegg. En Hafrannsóknastofnunin skoðar getur sýnt hvort skemmdir eru á sinum eða mannvirkjum á svæðinu. Ómskoðun getur kannað hvort það sé sinatjón - það getur einnig séð hvort vökvasöfnun er á svæðinu.

Meðferð við mjöðmabólgu

Megintilgangur meðferðar við bólgu í mjöðm er að fjarlægja allar orsakir bólgunnar og láta mjöðmina þá lækna sig. Eins og fyrr segir er bólga alveg eðlilegt viðgerðarferli þar sem líkaminn eykur blóðrásina á svæðið til að tryggja hraðari lækningu - því miður er það svo að stundum getur líkaminn unnið svolítið gott starf og það getur þá verið nauðsynlegt með ísingu, bólgueyðandi leysir og möguleg notkun bólgueyðandi lyfja (við minnum á að ofnotkun bólgueyðandi gigtar getur leitt til minni viðgerðar á svæðinu). Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum, einnig í mjöðm. Blár. Biofreeze (opnast í nýjum glugga) er vinsæl náttúruvara.

Maður ætti alltaf að prófa íhaldssama meðferð í langan tíma áður en gripið er til ífarandi aðgerða (skurðaðgerða og skurðaðgerða), en í sumum tilvikum er þetta eina leiðin út. Beinar íhaldssamar ráðstafanir geta verið:

- Líkamleg meðferð (meðferð á nærliggjandi vöðvum getur veitt sársauka og aukna blóðrás)

- Hvíld (farðu í hlé frá því sem olli meiðslum)

- Íþróttateiping / kinesio teiping

- Innleggssóla (þetta getur leitt til réttari álags á fót og il - en er ekki „skyndilausn“)

Æfingar og teygja

Æfingar við mjöðmabólgu

Þú ættir að reyna að skera út of mikla líkamsþjálfun ef þú ert fyrir áhrifum af mjöðmabólgu. Skiptu út skokki með sundi, sporöskjulaga vél eða ergometer hjóli. Vertu einnig viss um að teygja þig á læri, fótlegg, fótlegg og æfa fæturna létt eins og sýnt er í þessari grein. Við mælum líka með að þú prófir þetta hljóðlega mjöðmæfingar.

Sjá einnig æfingamyndbönd í byrjun greinarinnar.

Tengd grein: - 10 æfingar fyrir slæmar mjaðmir

Næsta blaðsíða: Er mjöðmin þín slitin? Það sem þú ættir að vita um slitgigt í mjöðm!

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Hvað get ég gert jafnvel vegna verkja í mjöðmum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við mjöðmverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Lestu líka:

- Þrýstibylgjumeðferð plantar fasít

- Æfingar og teygja á sársauka í plantar fascia

Vinsæl grein: - Er það sinabólga eða sinar meiðsli?

Mest deild: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

heimildir:
-

Spurningar um mjöðmabólgu:

Spurning: Kona, 62 ára. Hvernig get ég sagt hvort ég sé með mjöðm / mjöðmabólgu?

Í flestum tilfellum eru verkir í liðum og vöðvum rangtúlkaðir sem „bólga“. Þetta er einföldun á vandamálinu sem færir ábyrgðina frá viðkomandi einstaklingi - og bendir til að það sé ekki viðkomandi að kenna. Þetta er venjulega ekki raunin - og líklega hafa flestir ofhlaðið sig vegna getu þeirra (t.d. að ganga í nokkrar klukkustundir þegar þú situr venjulega á skrifstofunni alla vikuna) eða gert aðra hluti áður en þeir fá svona verkjakynningu. Staðreyndin er sú að það stafar venjulega af of litlum stöðugleikavöðvum, oft í sambandi við stífa og vanvirka liði í mjaðmagrind og mjóbaki - það er vitað að mjaðmagrindarliðin flytja þyngd frá neðri hluta líkamans yfir í efri hluta líkamans, svo það er mikilvægt að þessir liðir hreyfist nægilega. Læknir sem hefur viðurkenningu á lýðheilsu (kírópraktor, sjúkraþjálfari eða handmeðferðarfræðingur) mun geta hjálpað þér við að greina lasleika þinn.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)