hæl Tottenham

Hælspor er greining sem lýsir kalkbeinsvöxt framan á hælbeininu. Hælspor koma venjulega fram á lengri tíma - frá mánuðum upp í mörg ár. Þessi beinbreyting getur orsakast af rangri hleðslu á vöðvum og sinum á fæti, sérstaklega of þéttum plantar fascia (vefurinn undir fætinum) sem aftur beitir svo mikilli teygju á beinfestingunni að hælspor myndast.

Síendurtekið álag getur einnig skemmt og teygt þetta viðhengi frá plantar fascia aftur og aftur og valdið því að vandamálið verður langvarandi. Hælspor kemur næstum alltaf fram í sambandi við plantar fasciitis.

PS - Neðst í greininni er að finna myndband með æfingum, auk góðra sjálfsmælinga.

Hvað er hælspor?

Hælspor er kalsíumfelling framan á hælbeininu. Þessi uppsöfnun kalsíums myndar harða, brjósksvöðva sem festist beint við hælbeinið. Hælgróp er mismunandi að stærð en getur verið allt að 15-17 mm.

Lestu líka: Hvað þú ættir að vita um plantar fascitis

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun vegna verkja í hæl og fæti. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

Orsök: Af hverju færðu hælspúða?

Hælskúrir eru algengir meðal þeirra sem beita miklum þrýstingi á fæturna á harða fleti. Þetta á einnig við um íþróttamenn sem stunda mikið hlaup og stökk með endurteknum hleðslu á hælnum. Of þyngd, lítill styrkur stöðugleika vöðva (fótur, mjöðm, bogi ++) og lélegt skófatnaður getur hjálpað til við að þróa þessa greiningu. Áhættuþættir til að þróa hælhrygg eru:

• Óeðlilegt göngulag (sem setur óeðlilega háan þrýsting á hæl og hælpúði)
• Hlaup og skokk (sérstaklega á harða fleti)
• Slæmt skófatnaður án nægilegs stuðnings bogans
• yfirvigt
• Hækkandi aldur - með hækkandi aldri verður plantar fascia þynnri og fitupúðinn í hælnum getur orðið minni
• Sykursýki
• Mikill tími stendur á fætur okkar í gegnum daglegt líf
• Háir bogar eða flatir fætur

Einkenni hælspár

Einkenni plantar fasciitis og hælspora skarast oft - eins og þau koma venjulega saman. Sársaukinn er staðsettur undir fætinum, sérstaklega í hælnum og áfram undir ilnum. Þessum er oft hægt að lýsa sem skörpum, stingandi verkjum sem eru verstir á morgnana við fyrstu byrðar. Seinnipartinn verða sársaukarnir oft barðlausari og minna ákafir - þó margir lýsa því að þeir séu ótrúlega þreyttir og næstum dofnir undir fótunum. Eftir hvíld og lengri léttir verða verkirnir oft skarpari aftur.

Meðferð á hælskúrum

Meðferð á hælspúrum felur venjulega í sér meðferð á plantar fascia með sérstakri þjálfun og teygju, Shockwave Therapy, stuðningur við þjöppun, mögulega aðlögun á eini vegna vanstarfsemi á fæti (svo sem offrömun eða ofstoppun), hreyfingar á liðum og vöðvaverk. Meðferðin sem þú færð fer eftir því hvað læknirinn telur að henti þér. Það er líka til góðs teygjanlegt plantar fascialíka þjálfa vöðvana sem styður fótboga fyrir réttara álag.

- Þjöppunarsokkar geta batnað hraðar

Þessi samþjöppunarsokkur er sérstaklega hannaður til að veita réttum punktum hælagryfjunnar og plantar fasciitis. Þjöppunarsokkar geta hjálpað til við að auka blóðrásina og lækna hjá þeim sem hafa áhrif á skerta fætur og hælastarfsemi.

- Smelltu á myndina hér að ofan eða henni til að lesa meira um þjöppunarsokkinn (tengillinn opnast í nýjum vafraglugga).

Hæl gróp aðgerð

Skurðaðgerðir og skurðaðgerðir ættu alltaf að vera síðasta úrræði, þar sem þær eru tengdar áhættu og líkum á versnun. Yfir 90 prósent þeirra sem eru með hælspora verða betri með íhaldssamri meðferð og hreyfingu. Hins vegar eru nokkur öfgatilvik þar sem skurðaðgerð er enn notuð til að draga úr einkennum. Hins vegar er þetta að verða sjaldgæfara og sjaldgæfara. Slík inngrip geta falið í sér:

• Plantar Fasciectomy (Skurðaðgerð þar sem skera á plantar fascia er fest við hælinn. Þetta er aðferð sem hefur verið að hverfa meira og meira undanfarið.)
• Skurðaðgerð / fjarlæging á sjálfum hælsporinu (Þetta er næstum aldrei framkvæmt aftur vegna mikilla líkna á versnun - að undanskildum einkareknum heilsugæslustöðvum)

Hugsanlegir fylgikvillar við hælaskurðaðgerðir eru taugaverkir, endurteknir verkir í hæl, langvarandi dofi á aðgerðarsvæðinu, sýking og ör. Þegar losað er um plantar fascia er einnig mikil hætta á langvarandi fótfestu, krampa í fótum, álagsbrotum og sinameiðslum / sinabólgu.

Forvarnir gegn hælskúrum

Besta meðferðin við hælskúrum er forvarnir. Þú getur komið í veg fyrir þetta ástand með því að styrkja stöðugleikavöðvann í höggdeyfandi mannvirkjum eins og mjöðm, sæti, læri, fætur og fætur. Það er einnig mikilvægt að vera í góðum, púði skóm þegar þú skokkar eða hleypur svo þú þenkur ekki hæl og fótar blað. Einn þjöppunarsokkur Aðlagað þessum röskun er líka góður mælikvarði.

Takmarkaðu einnig hversu langt þú hleypur í byrjun - byggðu þig smám saman upp svo að líkami þinn hafi tíma til að jafna sig á milli æfinga. Ef þú ert of þungur er líka mjög gagnlegt að reyna að léttast.

Myndband: Myndgreiningarskoðun á hælspórum ("hvernig lítur hælgró út á segulómun og röntgengeislum?")

Mynd: Röntgenmynd af hælskúrum

Röntgenmynd af hælspori

Myndin sýnir glæran hælgróp framan á hælnum. Hælspor er kallað heel spur á ensku.

Mynd: Hafrannsóknastofnunin í hælskúrum

Venjulega þarftu ekki myndgreiningu til að meta hælspor, þar sem hún hefur röntgenmynd, en einnig er hægt að nota þessa matsaðferð til að sjá mjúkvef og aðrar mannvirki í fætinum - svo sem plantar fascia.

Við þessa Hafrannsóknastofnun sjáum við greinilega þykknað plantar fascia.

Æfingar gegn hælskúrum (teygju- og styrktaræfingum)

Regluleg teygja á fótblaðinu ásamt styrktaræfingum í mjöðm, bogi og læri getur dregið úr einkennum hælspúða og gert vefinn sterkari til að standast streitu. Hér finnur þú æfingar og æfingaáætlanir sem við mælum með ef þú ert með þennan röskun eða vilt koma í veg fyrir hann:

- 4 æfingar gegn Plantar Fasciit

- 5 Æfingar gegn Heel Spurs

- 10 æfingar fyrir sterkari mjöðm

Sjálfsráðstafanir: Hvað get ég sjálfur gert við verkjum í hælnum?

Við mælum sérstaklega með þremur virkum ráðstöfunum gegn hælverkjum:

• Daglegt teygja á Seneplaten
• Ljós styrktaræfingar
• Skrolla á Trigger Point boltanum
• Hugleiddu að hella hljóðdeyfingu á sársaukafullasta tímabilinu

MYNDATEXTI: 5 æfingar gegn hælum

Hér sýnum við þér myndband með fimm mismunandi æfingum sem geta hjálpað við hælasporun. Æfingarnar og æfingaáætlunin miðar að því að leysast upp í þéttum fótvöðvum og auka blóðrásina í átt að sársaukafullu svæði hælsins.

Feel frjáls til að gerast áskrifandi ókeypis Youtube rásin okkar fyrir fleiri góðar æfingaráætlanir.

Skrolla á Trigger Point boltanum

Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með vegna verkja í hæl og fótar blað. Regluleg notkun nuddkúla gegn neðri hluta fótblaðsins getur virkað mjög vel til að stuðla að aukinni viðgerð og draga úr lækningartíma.

Spurningar? Eða viltu panta tíma á einni af tengdum heilsugæslustöðvum okkar?

Við bjóðum upp á nútímalegt mat, meðferð og þjálfun fyrir fóta- og ökklasjúkdóma.

Ekki hika við að hafa samband við okkur í gegnum einn af sérhæfðu heilsugæslustöðvarnar okkar (yfirlit heilsugæslustöðvar opnast í nýjum glugga) eða á Facebook síðu okkar (Vondtklinikkene - Heilsa og hreyfing) ef þú hefur einhverjar spurningar. Fyrir tímapantanir höfum við XNUMX tíma netbókun á hinum ýmsu heilsugæslustöðvum svo þú getir fundið þann viðtalstíma sem hentar þér best. Einnig er hægt að hringja í okkur innan opnunartíma heilsugæslustöðvarinnar. Við erum með þverfaglegar deildir í Ósló (innifalinn Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvoll). Færu meðferðaraðilarnir okkar hlakka til að heyra frá þér.

„- Ekki láta sársauka í hælnum og fótunum koma í veg fyrir að þú hafir virkt daglegt líf. Taktu virkan þátt í vandanum og náðu aftur stjórn.“

Smelltu hér til að sjá yfirlit yfir tengdar heilsugæslustöðvar okkar með sérfræðiþekkingu í hálsfalli:

(smelltu á hlekkinn hér að ofan til að sjá mismunandi deildir - eða í gegnum beinu hlekkina hér að neðan)

Með bestu óskum um góða fótaheilsu á,

Þverfaglegt teymi Vondtklinikkene

Næsta blaðsíða: Þrýstibylgjumeðferð - eitthvað á móti hælspori þínum?

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu.

Algengar spurningar um hælspor:

Er með hælspúða. Get ég æft?

Já, þú ert hvattur til að hreyfa þig - en aðlagast. Hælspor er kalsíumuppbygging framan í hælbeini (calcaneus) sem er líklega vegna rangs álags til lengri tíma með tilheyrandi truflun í plantar fascia (sinaplata undir fæti sem getur haft áhrif á ástandið plantar fasciitis). Það mikilvægasta er að þú takir á vandamálinu. Farðu til læknis og fáðu meðferð, helst þrýstibylgjumeðferð - þetta hefur sannað áhrif á plantar fasciitis og vandamál með hælaskó. Þrýstibylgjumeðferð veldur þúsundum lítilla örpina sem flýta fyrir viðgerð, auka blóðrásina og brjóta niður kalsíumyndun. Æfingin ætti að vera aðlöguð þar sem þjálfunin og álagið sem þú gerir um þessar mundir ofhleður svæðið greinilega og hefur leitt til hælsporans.

Íhuga ætti einnig skófatnaðinn þegar þú vinnur virkan vöðva í boganum, fótleggjunum og mjaðmir (smelltu hér til að sjá 10 góðar æfingar sem þú ættir að byrja með) til að létta fótplöntur. Mjöðmþjálfun hefur sannað áhrif á höggdeyfingu fyrir hné og fætur.

Spurningar með sama svar: 'Getur þú æft ef þú ert með hælspora?', 'Þjálfun og hælspor?'

Hvað heitir „hæll“ (norska) á ensku?

Á ensku kallast heel spurs hælspor eða kalsíum mjög spurious.

Er bólga í hælum í hælnum?

Nei, hælspor er samsettur úr kalsíum og á sér venjulega stað ásamt of þéttum planta fascia og fótavöðvum. En það er þannig að í kringum þessa kalsíumuppbyggingu sem myndar hælsporann geta komið fram náttúrulegar bólgur (vægar bólgur) þar sem líkaminn reynir að brjóta það niður sjálfur.

Spurningar með sama svar: 'Eru heilgró og hælbólga sama greiningin?', 'Koma heil spor til vegna bólgu?'

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda.)