Fitubólga - Greining, meðferð og ráðstafanir.

Fitupúðinn í hælnum er að finna í innsta lagi hælsins og á þessu svæði getur þú raunverulega fengið bólgu, sérstaklega í tengslum við ofhleðslu eða áverka. Sársaukinn getur verið til staðar bæði dag og nótt og verið púlsandi, djúpur karakter.

Fitubólga í hæl - Ljósmynd Wikimedia

Meðferð og ráðstafanir

Léttir, fullnægjandi hvíld, hælpúði, ein mátun, vel púðar skór (eins og góðir hlaupaskór eins og ASICS Kayano eða álíka), bólgueyðandi gigtarlyf, dimming og meðhöndlun vöðva í grenndinni eru allt það sem getur hjálpað við svona óþægindi. Frysting er sérstaklega mikilvæg á bráðum stigum vandans ásamt RICE samskiptareglunum.

Hvað get ég gert jafnvel vegna verkja í fótum?

1. Almenn hreyfing og virkni er mælt með, en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

Hefur þú haft áhrif á erfiða fótsjúkdóm plantar fasciitis og hælspor? Kúlurnar henta einnig sérstaklega til meðferðar við þessar aðstæður!

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)