Achilles bursitis (Achilles tendonitis).

Akkilles sinabólga, einnig þekkt sem Achilles bursitis, er ástand sem getur valdið miklum sársauka, rauðleitri bólgu og bólgu í baki hælsins í Achilles sinafestinu.

Achilles bursitis getur komið fram eftir eitt áfall (fall eða slys) eða endurtekin microtraumas (svo sem langvarandi áreynsla). Slímhúðarbólga í hælnum getur einnig komið fram frá einhverju eins einföldu og að standa mikið á fótunum í daglegu lífi - án þess að nægja vel þróaðir fótvöðvar eða viðeigandi skófatnaður.

Staða slímpoka á jörðu niðri verður fyrir áverkum eða núningsáverkum. Eins og sjá má á myndinni hér að neðan er hún staðsett rétt aftan á hælnum - að nafni Achilles bursa.

Achilles Bursitis - ljósmynd Wiki

Hvað er slímugur poki / bursa?

Bursa er vökvafyllt 'slímpoka' sem finnst í ýmsum hlutum líkamans. Þessir slímpokar eru hannaðir til að draga úr núningi milli mismunandi vefjalaga - þannig að þeir eru venjulega staðsettir á svæðum sem geta orðið fyrir slíkum núningstjóni.

Achilles bursitis einkenni

Svæðið getur orðið heitt, sárt og rauðleitt í húðinni - skýr bólga verður venjulega einnig til staðar. Með öðrum orðum, það mun líða eins og bólga í hæl og fest við Achilles sin og sársaukinn er í flestum tilfellum einnig til staðar á nóttunni. Í vissum tilvikum (til dæmis án meðferðar) getur bólgan orðið rotþró og er hún þá kölluð septísk Achilles bursitis.

Achilles bursitis meðferð

• Greindu við lækninn þinn.
• Bólgueyðandi gigtarlyf og bólgueyðandi lyf.
• hvíld. Forðastu grunsamlegar orsakir.
• Öxlstuðningur og hugsanlega íþróttaband eða kinesio borði til að koma í veg fyrir frekari ertingu.
• Létt teygja á viðeigandi vöðvum - svo sem tibialis vöðva.
• Ef það er engin framför, hafðu samband við lækni eða bráðamóttöku.

DDX. Ein tegund bursitis sem felur í sér Achilles sin er berkjubólga afturvirkt (slímbólga í hæl).

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Þjálfun:

Krossþjálfari / sporbaugsvél: Framúrskarandi líkamsræktarþjálfun. Gott að efla hreyfingu í líkamanum og æfa í heildina.

Prjónað gúmmíæfingu er frábært tæki fyrir þig sem þarft að styrkja öxl, handlegg, kjarna og fleira. Blíð en árangursrík þjálfun.

Kettlebells er mjög árangursríkt þjálfunarform sem skilar hröðum og góðum árangri.

róa Vélar er ein besta þjálfunarformið sem þú getur notað til að fá góðan styrk í heildina.

Snúningur ergometer hjól: Gott að hafa heima, svo þú getur aukið líkamsræktina allt árið og fengið betri líkamsrækt.

Lestu líka:
- Verkir í hæl (læra um mismunandi orsakir verkja í hælnum og hvað þú getur gert til að losna við þá)

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Vissir þú það? - Bláber hafa náttúruleg bólgueyðandi áhrif og geta einnig haft verkjastillandi áhrif.

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Aðrar heimildir:
- Nakkeprolaps.no (læra allt sem þú þarft að vita um hnakkahrun) - Vitalistic-Chiropractic.com (leitarvísitala fyrir ráðlagðar heilsugæslulækningar)