Senabólga í ökkla | Orsök, greining, einkenni, æfingar og meðferð

Áhrif af sinabólgu í ökkla? Hér getur þú lært meira um sinabólgu í ökkla, svo og tilheyrandi einkenni, orsakir og ýmsar meðferðir við sinabólgu í ökkla. Senabólga er þekkt í greininni sem sinabólga og bendir til þess að það séu meiðslaviðbrögð og bólga í einni eða fleiri sinum.

- Hvað eru sinar nákvæmlega?

Sinar eru mannvirki sem festa vöðva við bein og liðamót. Þessar sinar geta skemmst og bólgnað vegna óviðeigandi hleðslu, skorts á starfsemi í mjaðmagrind og fótleggjum, auk ofhleðslu. Við minnum á að þú finnur tengil á æfingar, sem og myndband með æfingum, alveg neðst í þessari frétt.

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur áberandi mikla faglega sérfræðiþekkingu í rannsókn, meðferð og endurhæfingu á ökklaáverkum og fótverkjum. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

Fylgdu og líkaðu okkur líka Facebook síðu okkar og YouTube rásin okkar ókeypis, daglegar heilsufarsuppfærslur, æfingaáætlanir og margt fleira. Ef þú ert með viðvarandi verki og bilun, ráðleggjum við þér að hafa samband við lækni til skoðunar og meðferðar á vandamálinu.

Þú hættir að ástandið versni ef þú tekur ekki á vandanum með blöndu af æfingum heima, sjálfsmælingum (til dæmis kveikja á punktkúlum sem geta hjálpað til við að auka staðbundna blóðrás fyrir þéttan vöðva Hlekkur opnast í nýjum glugga) og faglegri meðferð ef sársauki er viðvarandi.

Í þessari grein munum við meðal annars fara í gegnum:

• orsakir
• greiningar
• einkenni
• Greining
• Klínísk einkenni
• Æfingar (með myndbandi)
• meðferð
• Spá og tímalengd

Í þessari grein lærir þú meira um það sem kann að valda sinabólgu í ökklanum, svo og ýmis einkenni og meðferðir við slíkum verkjum.

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Eða Youtube rásin okkar (opnar í nýjum hlekk) fyrir góð ráð daglega og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

Orsök og greining: Af hverju er ég með sinabólgu í ökkla?

Það geta verið ýmsar orsakir og greiningar á sinabólgu í ökklanum. Í þessum hluta greinarinnar munum við fara í gegnum nokkrar þeirra.

Orsakir sinabólga í ökkla

Senabólga í ökkla stafar af endurteknum álagi á ökklann - oftast vegna ofnotkunar í íþróttum eða íþróttum, en getur einnig komið fram vegna almennrar ofhleðslu ef þú gengur mikið á fótum og hörðum fleti í tengslum við vinnu eða tómstundir. Það er mikilvægt að skilja að slík meiðsl í sinum og sinabólga eiga sér stað fram yfir álagið yfir getu.

Hvað verður um sinar trefjarnar?

Við langvarandi bilunarálag verða örtár (smáskemmdir) í sinanum sem smám saman verður stærri og stærri eftir því sem ofhleðsla heldur áfram. Þegar líkaminn reynir að laga þetta kemur bólga og vökvasöfnun fram í og ​​í kringum sinann. Þetta leiðir einnig til myndunar skemmdavefs á svæðinu - mynd af mjúkvef sem er bæði veikari og næmari fyrir sársauka en venjulegur vöðvi og sinavefur. Með tímanum munu tárin í sinunni leiða til þess að hann verður smám saman veikari og veikari - sem aftur eykur hættuna á að sinarof brjótist út í viðkomandi sin (rifnar að hluta eða alveg).

Algengar orsakir og stuðlar að þessari sinabólgu eru:

• Gallar í ökklum, hnjám og mjöðm: Þeir sem eru með öfug hné og sléttar fætur (pes planus) hafa sjálfkrafa meira álag á ökkla og sinar í ökkla vegna líffærafræðilegrar uppbyggingar. Til dæmis mun venjulegur bogi hjálpa til við að draga úr höggálagi (í raun allt að 26% af höggdeyfingu kemur frá fótboganum) og koma þannig í veg fyrir of mikinn þrýsting á ökkla og hné. Sá sem er fótfættur hefur ekki þessa púði - og þar með hafa þeir meiri möguleika á að verða fyrir tendinitis í ökklanum.

• Ekki nóg hlé eða upphitun: Að auka vegalengd og tíðni skokkaferðarinnar áður en ökklarnir hafa vanist þessu er ekki sérstaklega góð hugmynd - það getur leitt til smám saman uppbyggingar minniháttar meiðsla sem hafa ekki tíma til að lækna sig fyrir næstu lotu. Þannig er smám saman aukning í ertingu í ökklunum sem verða fyrir áhrifum og við endum að lokum með sinaskaða eða bólgu.

• Skortur á getu í mjöðm og draga vöðva: Hreyfing og styrking mjöðmavöðva er beintengd höggdeyfingu fyrir sáran ökkla og hné. En kannski hefur þú, eins og margir aðrir, verið svolítið slæmur við að þjálfa mjöðmina? Jæja, þá er bara að byrja núna - prófa þessar æfingar hér þegar í dag.

• Of þyngd: Bæði ökklar og hné eru einhver þyngdarbærustu liðin okkar. Þá er óhjákvæmilegt að offita sé þáttur sem er sterklega tengdur hærri tíðni sinabólgu og sinameiðsla. Þyngdartapi fylgir þreyta og stöðug þreyta - og mataræði auk hreyfingar eru lykillinn að því að ná þessu. Hafðu samband við lækninn þinn ef þér finnst erfitt að léttast.

• Þéttir fótavöðvar og ójafnvægi í vöðvum: Við höfum nefnt fyrr í greininni hvernig ein uppbygging hefur áhrif á aðra - og öfugt. Skortur á virkni í ökkla og hné getur, þversögn, bæði leitt til og orsakast af þéttum kálfavöðvum. Það er því mikilvægt að hugsa heildstætt í formi þeirrar þjálfunar sem þú stundar og meðferðarinnar sem þú gætir fengið vegna kvilla þinna.

Lestu líka: - 10 æfingar fyrir slæmar mjaðmir

Styrking mjöðmavöðva er nauðsynlegur liður í því að létta særindi í ökklum og auka virkni þeirra.

Einkenni sinabólga í ökkla

Það eru nokkur einkenni og klínísk einkenni sem geta bent til þess að þú sért með sinabólgu í ökkla. Nokkur einkennandi einkenni fela í sér sársauka og þrýsting utan á ökkla eða framan. Önnur einkenni geta verið:

• Hugsanleg bólga í framan eða utan ökklann.
• Verkir sem versna þegar þú leggur á ökkla.
• Ökklaverkir á nóttunni.
• Breytt gangtegund og möguleg aðstaða (fyrir þungur afbrigði)
• Verulega skert virkni í formi minni hreyfingar og styrkleika.

Senabólga hefur tilhneigingu til að versna ef þú gerir ekkert í málinu. Eftir því sem sinktrefjarnar verða veikari og pirruðari munu einkennin aukast og versna. Í upphafi vandamálsins gætirðu aðeins fundið fyrir verkjum þegar þú stundar íþróttir eða svipað álag - en þegar ástandið versnar og þú gerir ekkert í því, jafnvel daglegir hlutir eins og að ganga upp stigann eða lyfta fótinum geta gefið verk í viðkomandi ökkla.

Þrýstibylgjumeðferð er meðferðaraðferð sem ekki er ífarandi, sem brýtur niður sinavef og hrindir af stað náttúrulegu lækningarsvörun sem bæði læknar og styrkir sinar trefjar. Meðferðin er framkvæmd af opinberu heilbrigðisstarfsfólki með sérþekkingu á vöðvum og liðum - í Noregi tekur það til þriggja starfsgreina; kírópraktor, sjúkraþjálfari og handlæknir.

Lestu líka: - Hefur þú prófað þrýstibylgjumeðferð?

Greining á sinabólgu í ökkla

Þegar þú heimsækir lækni - svo sem nútíma kírópraktor eða sjúkraþjálfara - mun hann eða hún fyrst framkvæma sögurannsókn (anamnesis) og síðan framkvæma virka skoðun. Þetta getur falið í sér spurningar um:

• Virknistig þitt
• Hvers konar einkenni eru að angra þig
• Þegar einkennin eru mest til staðar
• Hvað léttir sársaukann

Starfsrannsóknin felur í sér líkamlega skoðun á ökklanum þar sem læknirinn fer í gegnum hreyfingu bæði í virkri og óbeinni hreyfingu. Nútímalæknir með opinbera löggildingu getur einnig með hjálpartækjaprófum veitt þér upplýsingar um hver er líklegasta orsök meiðsla á sinum eða sinum.

Ef grunur leikur á meiðslum á sinum eða að starfræksluprófið bendi til alvarlegri þátttöku beinskemmda, beinbrota eða þess háttar, er hægt að biðja um myndgreiningu. Bæði læknir og kírópraktor eiga rétt á því að vera vísað til slíkra myndrannsókna - svo sem röntgenmynda, segulómskoðunar, tölvusneiðs og ómskoðunar við greiningar.

Lestu líka: - 7 Einkenni vefjagigtar hjá konum

Fylgikvillar langvinnrar senubólgu í ökkla

Ef þú hefur ekki samband við lækni vegna ráðstafana og meðferðar - og þér hefur fundist ástandið aðeins versna með tímanum - þá er hætta á að sinabólga og umfang tjónsins verði mun umfangsmeiri en hún hefði átt að vera. Þetta þýðir miklu meiri umönnun og meðferð en nauðsyn hefði verið ef þú hefðir tekið á vandamálinu aðeins fyrr.

Þetta þýðir að þú getur búist við langri og harðri meðferðaráætlun ásamt ströngum æfingaáætlun ef þú hefur látið það ganga of langt. Margir eiga erfitt með að fá rútínu í þjálfun - og það er rétt að það getur verið erfitt, en það snýst um að forgangsraða. Nokkur fundur í hverri viku getur tryggt að vandamálið endist ekki lengi og að þetta sé eitthvað sem þú munir hafa fyrir því alla ævi.

Það er mikilvægt að muna að þú þarft ekki að vera íþróttamaður til að brotna smám saman niður og meiða sinar í ökkla - þetta er nokkuð sem við getum öll náð með endurteknu álagi og skorti á tillitssemi. Takast á við vandamálið í dag.

Lestu líka: - Þetta ættir þú að vita um endaþarmskrabbamein

Meðferð við sinabólgu í ökkla

Meðferðin er nokkuð breytileg eftir því hve mikið er um meiðsli í sinum og sinabólgu. Öll meðferð ætti að hafa það að meginmarkmiði að hún örvar lækningu og stuðlar að bættri virkni. Fyrir skemmdir á sinum og sinabólga eru skýr aðalmæli okkar Shockwave Therapy.

Íhaldssöm meðferð

• sjúkraþjálfun: Tilgangurinn með sjúkraþjálfun og líkamsrækt er að draga úr sársauka og óþarfa bólgu, svo og styrkja mjöðm, læri og ökklavöðva.

• Nútíma chiropractic: Nútíma kírópraktor vinnur með vöðva, sinar og liði. Með hliðsjón af því að bak, mjaðmagrind og mjöðm fara oft saman - eins og fyrr segir í greininni - sést oft að liðameðferð gegnir lykilhlutverki við að endurheimta eðlilega virkni í ökkla. Þessi atvinnuhópur hefur einnig rétt til að vísa í myndgreiningu ef þörf er á þessu.

• Shockwave meðferð: Rannsóknir hafa sýnt marktæk áhrif þrýstibylgjumeðferðar við meðhöndlun á sinabólgu í ökkla (1). Meðferðina skal framkvæmd af viðurkenndum heilbrigðisstarfsmanni - svo sem sjúkraþjálfara eða nútíma kírópraktor.

• Þurr nál (meðferð með nálinni): Meðferð með nálar í vöðva miðar að því að draga úr sársauka og hefja aukið lækningarsvörun á meðhöndluðu svæðinu. Rannsóknir hafa sýnt að hægt er að bæta viðgerðarviðbrögð í 24 til 72 klukkustundir eftir meðferð.

Inngripsmeðferð

• Kortisón stungulyf: Inndælingu í leggöngum getur dregið úr sársaukanum, en eins og skjalfest er af hinni margrómuðu Mayo Clinic, er þetta einnig meðferðarform sem hefur í för með sér veikari sinatrefjar og meiri hættu á að sinar kippist saman á seinna stigi. Svo ætti að prófa aðra meðferð lengst áður en þessi ráðstöfun er tekin til greina.

• Aðgerð: Liðspeglun er algengasta skurðaðferðin við þessari tegund af verkjum í ökkla. Eins og getið er, ætti að forðast þessa tegund aðgerða ef það er ekki bráðnauðsynlegt vegna hættu á síðbúnum meiðslum og ævilangt myndun örvefs. Margir upplifa tíðari bakslag eftir aðgerð og að sársaukinn, þegar hann kemur aftur, sé oft verulega verri en hann var áður.

Lestu líka: - Þess vegna ættir þú að forðast kortisón sprautu

Horfur á sinabólgu í ökkla

Eins og við höfum sagt fyrr í greininni - sinabólga hefur þreytta tilhneigingu til að versna og versna ef maður tekur ekki á vandamálinu. Með snemmtækum ráðstöfunum hefurðu mjög góða möguleika á að verða alveg aftur góður - en ef þú hunsar það, þá þarf það verulega meiri fyrirhöfn og meðferð.

Sérstaklega eru þrjú stig mikilvæg til að lágmarka lækningartímabilið:

• þyngd Lækkun
• Sérsniðin endurhæfingarþjálfun
• Rétt meðferð

Hins vegar er almennt talað um að mildustu afbrigðin geti tekið um 3 vikur (með réttri meðferð og ráðstöfunum) til að verða vel. Alvarlegri tilvik geta tekið allt að 6 til 8 mánuði. Sum alvarlegri tilfellin ganga aldrei vel og endar langvinn. Eins og fyrr segir er þetta greining sem getur bundið enda á efnilegasta íþróttaferilinn. Þess vegna mælum við eindregið með því að ráðfæra þig við lækni ef þú færð slík einkenni.

Æfingar gegn sinabólgu í ökkla (Video)

Við höfum nefnt hvernig mjöðmvöðvarnir hjálpa beint til að létta sár hnén og ökkla - þess vegna er mjög mikilvægt að þú þjálfar mjöðmvöðvana svo þeir geti stuðlað að minna ofhleðslu á ökkla.

 Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásin okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis heilsufarsþekkingu og æfingaáætlanir.

Lestu líka: - Gigt og veðurþekja: Hvernig gigt hefur áhrif á veðrið

Dragðuering

Verkir í ökkla - eins og allir aðrir verkir ætti að taka alvarlega. Ef þú heldur áfram í sömu braut og áður eru frekar litlar líkur á að sinatrefjar þínir lækni - þvert á móti. Rýrnun á ástandi sinanna mun einnig leiða til aukinnar tíðni og styrkleika sinabólgu og sinaskaða - eitthvað sem enginn vill. Ökklaverkur kemur einnig oft með breyttan gang og haltra þegar hann er í versta falli, sem getur leitt til eymsla í hnjám og baki vegna bótakerfa.

Í krækjunni hér að neðan finnur þú nokkrar æfingar sem þú getur prófað - en við mælum því með að þú fáir aðlagað æfingarprógramm aðlagað þér og einkennum þínum í gegnum nútímalækni.

Lestu líka: - 10 styrkæfingar gegn slæmum mjöðmum

Smellið á myndina hér að ofan að sjá æfingarnar.

Ertu með spurningar um greinina eða þarftu fleiri ráð? Spurðu okkur beint í gegnum okkar Facebook síða eða í gegnum athugasemdareitinn hér að neðan.

Mælt er með sjálfshjálparráðstöfunum og sjálfshjálparráðstöfunum

Endurnýtan hlaup samsetningar pakki (hita & kalt gasket)

Hiti getur aukið blóðrásina í þétta og auma vöðva - en í öðrum aðstæðum, með meiri bráðum verkjum, er mælt með kælingu, þar sem það dregur úr smiti sársauka. Vegna þess að þetta er einnig hægt að nota sem kalt pakki til að róa bólgu, mælum við með þessum.

Lestu meira hér (opnast í nýjum glugga): Endurnýtan hlaup samsetningar pakki (hita & kalt gasket)

Sett af 5x kveikjupunkta

Trigger point kúlur eru notaðar með því að leggja boltann þannig að hann lendi vel í verkjandi vöðva eða sinum. Þetta, líkt og líkamleg meðferð, mun leiða til aukinnar blóðrásar og lækningar í þéttum og sárum vöðvaþræðingum. Mjög góð ráðstöfun fyrir þá sem vilja takast á við vandamál á eigin spýtur.

Lestu meira hér (opnast í nýjum glugga): Sett af 5x kveikjupunkta

- Verkjastofur: Heilsugæslustöðvar okkar og meðferðaraðilar eru tilbúnir til að hjálpa þér

Smelltu á hlekkinn hér að neðan til að sjá yfirlit yfir heilsugæsludeildir okkar. Hjá Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse bjóðum við upp á mat, meðferð og endurhæfingarþjálfun, meðal annars fyrir vöðvagreiningar, liðsjúkdóma, taugaverki og sinasjúkdóma. Hjá okkur er það alltaf sjúklingurinn sem skiptir mestu máli - og við hlökkum til að hjálpa þér.

- Fylgstu með Vondtklinikkene Verrfaglig Helse kl Youtube

- Sjá Vondtklinikkene þverfagleg heilsa á Facebook

- Fylgdu kírópraktornum Alexander Andorff áfram Facebook