Bólga í ökkla

Bólga í ökkla getur komið fram vegna fjölda orsaka. Dæmigert einkenni bólgu í ökkla eru staðbundin bólga, rauð pirruð húð og verkur við pressun. Bólga (væg bólgusvörun) er eðlilegt náttúrulegt svar þegar mjúkvefur, vöðvar eða sinar verða pirraðir eða skemmdir.

Þegar vefur er skemmdur eða pirraður mun líkaminn reyna að auka blóðrásina á svæðið - þetta leiðir til sársauka, staðbundinnar bólgu, hitaþróunar, rauðlegrar húðar og eymsla í þrýstingi.

Bólgan á svæðinu getur einnig leitt til samþjöppunar tauga, sem við sjáum meðal annars tarsal göng heilkenni þar sem taugaveikjan er klemmd.

Þessi einkenni eru breytileg í styrkleika eftir áverka eða ertingu í vefjum. Það er mikilvægt að greina á milli bólgu (bólgu) og sýkingar (bakteríu- eða veirusýking). Vinsamlegast taktu hafðu samband á Facebook síðu okkar ef þú hefur einhverjar spurningar eða athugasemdir.

Flettu að neðan fyrir að horfa á tvö frábær æfingamyndbönd með æfingum sem getur hjálpað þér við ökklabólgu og tilheyrandi einkenni.

VIDEO: 6 æfingar gegn Plantar Fascitis og ökklaverkjum

Plantar fascia er sinaplata undir fæti. Með því að veita betri virkni og styrk í þessu getum við losað ökklana beint. Þessar sex æfingar hjálpa til við að styrkja bogann, en einnig stöðugleika ökklans. Smellið hér að neðan til að sjá æfingarnar.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: 10 styrktaræfingar fyrir mjaðmirnar (og ökklarnir)

Mjaðmir þínar eru meðal sterkustu höggdeyfanna sem þú hefur. Margir gleyma mikilvægi þess að þjálfa mjöðmina til að létta á hnjám, fótum og ökklum. Sterkari mjöðmavöðvar þýðir bætt höggdeyfing þegar gengið er, skokkað, hlaupið eða einfaldlega staðið beint upp og niður.

Hér eru tíu styrktaræfingar sem geta hjálpað þér að styrkja mjöðmina og létta ökkla. Smellið hér að neðan.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Orsakir bólgu í ökkla

Eins og nefnt er bólga eða bólga náttúruleg viðbrögð frá ónæmiskerfinu við að gera við meiðsli eða ertingu. Þetta getur komið fram vegna ofnotkunar (án nægilegs vöðva til að framkvæma verkefnið) eða vegna minniháttar meiðsla. Hér eru nokkrar greiningar sem geta valdið bólgu eða bólgu í ökkla:

Achilles bursitis (slímhúðarbólga aftan á ökkla)

liðagigt (Liðagigt)

slitgigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Brotinn ökkla

Fat Pad Bólga (veldur venjulega sársauka í fitupúðanum undir hælnum)

hæl Tottenham (veldur verkjum á neðanverðu fótablaðinu, venjulega rétt fyrir framan hælinn)

Arterial meiðsli eða tár (bólguviðbrögð veltur á því hvaða sin er skemmd)

Plantar heillandi (veldur sársauka í fótablaði, meðfram plantar fascia frá útstæð hælsins)

gigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Tarsal göng heilkenni aka Tarsal göngheilkenni (veldur venjulega nokkuð miklum sársauka innan á fæti, hæl)

Algengi: Hver hefur áhrif á bólgu í ökkla?

Algerlega allir geta haft áhrif á bólgu í ökkla - svo framarlega sem virkni eða álag fer yfir það sem mjúkvefurinn eða vöðvarnir þola.

Þeir sem auka þjálfun sína of hratt, sérstaklega í skokki, íþróttum, lyftingum og sérstaklega þeim sem eru með mikið endurtekið álag á ökkla og fót eru mest útsettir - sérstaklega ef meirihluti álagsins er á hörðu undirlagi. Skemmdir í fótum (ofmælt og flatfoot) getur einnig verið þáttur í því að þróa bólgusvörun í ökkla.

Bólga í ökkla getur gert jafnvel eðlilega göngu næstum ómögulega. Ef bólga kemur fram, hafðu í huga að í flestum tilfellum er henni sjálfum beitt (mikið að ganga á harða jörð með skort á stuðningsvöðvaþjálfun td?), Og að þú ert klár að hlusta á það sem líkaminn er að reyna að segja þér . Ef þú hlustar ekki á sársaukamerki getur ástandið skemmst langvarandi.

Einkenni bólgu í ökkla

Sársauki og einkenni fara eftir því hve ökklinn hefur bólguviðbrögð. Við minnum þig aftur á að bólga og sýking eru tveir gjörólíkir hlutir - ef þú færð alvarleg bólguviðbrögð með hitaþroska, hita og gröft á svæðinu, þá ertu með sýkingu, en við munum fara nánar í aðra grein.

Dæmigerð einkenni bólgu eru:

- Staðbundin bólga

Rauðleit, pirruð húð

- Sársaukafullt þegar ýtt er á / snertingu

Greining á bólgu í ökkla

Klínísk rannsókn verður byggð á sögu og skoðun. Þetta mun sýna minni hreyfingu á viðkomandi svæði og staðbundna eymsli.

Þú þarft venjulega ekki frekari myndrannsókn - en í vissum tilvikum getur það skipt máli við myndrannsókn að kanna hvort meiðsli séu orsök bólgu eða blóðrannsókna.

Myndgreiningarrannsókn á bólgu í ökkla (röntgen, segulómun, CT eða ómskoðun)

Röntgengeisli getur útilokað skemmdir á beinbrotum. a Hafrannsóknastofnunin skoðar getur sýnt hvort skemmdir eru á sinum eða mannvirkjum á svæðinu. Ómskoðun getur kannað hvort það sé sinatjón - það getur einnig séð hvort vökvasöfnun er á svæðinu.

Meðferð við bólgu í ökkla

Megintilgangur meðferðar við bólgu í ökkla er að fjarlægja allar orsakir bólgunnar og láta síðan ökklann lækna sig. Eins og fyrr segir er bólga alveg eðlilegt viðgerðarferli þar sem líkaminn eykur blóðrásina til svæðisins til að tryggja hraðari lækningu - því miður er það þannig að stundum getur líkaminn unnið svolítið gott starf og það getur þá verið nauðsynlegt með ísingu, bólgueyðandi leysir og mögulega notkun bólgueyðandi lyfja (við minnum á að ofnotkun bólgueyðandi gigtar getur leitt til minni viðgerðar á svæðinu). Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum, einnig í ökkla. Blár. Biofreeze er vinsæl náttúruvara. Maður ætti alltaf að prófa íhaldssama meðferð í langan tíma áður en gripið er til ífarandi aðgerða (skurðaðgerða og skurðaðgerða), en í sumum tilvikum er þetta eina leiðin út.

Beinar íhaldssamar ráðstafanir geta verið:

- Fótaumhirða (fótaumönnun og sjúkraþjálfun getur veitt sársauka)

- Hvíld (farðu í hlé frá því sem olli meiðslum)

- Þjöppunarsokkur

- Shockwave Therapy

Sjálfshjálp vegna verkja í ökkla

Sumar af vörunum sem geta hjálpað við verkjum í ökkla og vandamál eru hallux valgus stuðningur og þjöppun sokkar. Sú fyrri vinnur með því að gera álagið frá fótnum nákvæmara - sem aftur leiðir til minni bilunar í ökklanum.

Þjöppunarsokkar virka að því leyti að þeir auka blóðrásina í neðri fætinum - sem aftur hefur í för með sér hraðari lækningu og betri bata.

Tengt vöru / sjálfshjálp: - Þjöppunarsokkur

Allir sem eru með verki í ökkla og geta haft gagn af þjöppunarstuðningi. Þjöppunarsokkar geta stuðlað að aukinni blóðrás og lækningu hjá þeim sem hafa áhrif á skerta virkni ökkla og fótanna. Lestu meira um þennan sokk með því að smella á myndina hér að neðan.

Smelltu á myndina hér að ofan til að lesa meira um þjöppunarsokkana.

- Nedising / cryotherapy

- Íþróttateiping / kinesio teiping

- Innlegg (þetta getur leitt til réttara álags á fót og fót)

Æfingar og teygja

Æfingar við bólgu í ökkla

Maður ætti að reyna að skera út of mikla þyngdarþjálfun ef maður er haldinn bólgu í ökklanum. Skiptu um skokk fyrir sund, sporöskjulaga vél eða hreyfihjól. Gakktu einnig úr skugga um að þú teygir fótinn og þjálfar fæturna létt eins og sýnt er þessari grein.

Næsta síða: 4 æfingar gegn Plantar Fascitt

Smellið hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu.

Spurt var um bólgu í ökkla

Getur maður fengið bólgu í ökklanum eftir beinbrot?

Já, það er mjög algengt að bólga og fá bólguferli á svæðinu þar sem beinbrotið hefur verið. Ef bein eru gróin og læknuð á eðlilegan hátt, þá mætti ​​líka búast við að bólgan minnki. Eftir ökklabrot eða meiðsli í sinum er mælt með því að fylgja RICE meginreglunni sem fylgir kökukrem fyrir bestu mögulegu og skjótustu lækningu.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)