Grindarholslausn - Orsök, líffærafræði og meðferð

Léttir grindarhol er eitt það fyrsta sem minnst er á þegar talað er um grindarverkja. Stundum er það getið rétt, öðrum sinnum fyrir mistök eða þekkingarleysi.

relaxfn er hormón sem finnast bæði hjá þunguðum og ófrískum konum. Á meðgöngu vinnur relaxin með því að framleiða og gera upp kollagen, sem aftur leiðir til aukinnar mýktar í vöðvum, sinum, liðböndum og vefjum í fæðingarganginum - þetta veitir næga hreyfingu á svæðinu sem málið varðar til að barnið fæðist.

Losun á grindarholi og meðganga - Ljósmynd Wikimedia

En, og það er stórt en. Rannsóknir í nokkrum stórum rannsóknum hafa útilokað að magn relaxins sé orsök grindarholsheilkenni (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Þessi relaxínþéttni var sú sama hjá bæði þunguðum konum með mjaðmagrindarheilkenni og þeim sem voru án. Sem aftur leiðir okkur að þeirri niðurstöðu að Grindarholsheilkenni er fjölþætt vandamál, og ætti þá að meðhöndla með blöndu af líkamsrækt sem miðar að vöðvaslappleika, liðameðferð og vöðvavinnu. Það getur verið mjög erfitt að greina á milli grindarhola og grindarholi læsa vegna hreyfimynsturs ilio sacral liðanna.

- Lestu líka: Af hverju var ég með svo mikla bakverki eftir meðgöngu?

orsakir

Sumar algengustu orsakir slíkra kvilla eru náttúrulegar breytingar á meðgöngu (breytingar á líkamsstöðu, göngulagi og breytingum á vöðvaálagi), skyndilegt of mikið, endurtekin bilun með tímanum og lítil hreyfing. Oft er um að ræða sambland af orsökum sem valda grindarverkjum, svo það er mikilvægt að meðhöndla vandamálið á víðtækan hátt með hliðsjón af öllum þáttum; vöðvar, liðir, hreyfimynstur og möguleg vinnuvistfræði.

Líffærafræði mjaðmagrindarinnar

Það sem við köllum mjaðmagrindina, einnig þekkt sem mjaðmagrindin (tilvísun: stórt læknis Lexicon), samanstendur af þremur liðum; symfysa á kyni, svo og tveimur iliosacral liðum (oft kallað grindarbotn). Þetta er stutt af mjög sterkum liðböndum, sem veita mjaðmagrindinni mikla burðargetu. Í skýrslu SPD frá 2004 (symphysis pubic dysfunction) skrifar fæðingalæknirinn Malcolm Griffiths að hvorugur þessara þriggja liða geti hreyft sig óháð hinum tveimur - með öðrum orðum, hreyfing í einum liðanna mun alltaf leiða til móthreyfingar frá hinum tveimur liðunum.

Ef það er ójöfn hreyfing í þessum þremur liðum getum við fengið sameina lið og vöðva kvöl. Þetta getur orðið svo vandasamt að það þarfnast leiðréttingar á stoðkerfi, t.d. sjúkraþjálfun, chiropractic eða handbók meðferð.

Líffærafræði í grindarholi - ljósmynd Wikimedia

Hvað geturðu gert sjálfur?

• Mælt er með almennri hreyfingu og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Gengið er í gróft landslag með góðum skóm.
• Góð byrjun er að ganga, með eða án galdra. Að ganga með prik hefur reynst ávinningur í nokkrum rannsóknum (Takeshima o.fl., 2013); þar á meðal aukinn efri líkamsstyrkur, betri hjarta- og æðasjúkdómar og sveigjanleiki. Þú þarft heldur ekki að fara í langar göngur, prófaðu það, en taktu það mjög rólega í byrjun - til dæmis með gönguferðum í kringum 20 mínútur á gróft landsvæði (til dæmis land og skóglendi). Ef þú hefur farið í keisaraskurð verður þú að muna að þú verður að bíða eftir samþykki læknis áður en þú gerir sérstakar æfingar / þjálfun.

Keyptu norrænan göngustaf?

við mælum með Chinook Nordic Strider 3 göngustöng gegn höggum, þar sem það hefur höggdeyfingu, svo og 3 mismunandi ráð sem gera þér kleift að laga þig að venjulegu jörðu, gróft landslagi eða íslandi landslagi.

• Einn svo kallaður froðu rúlla eða freyða vals getur einnig veitt góðan einkenni léttir fyrir stoðkerfis orsakir grindarverkja. Smelltu á hlekkinn til að læra meira um hvernig froðuvals virkar - í stuttu máli hjálpar það þér að leysa upp þétta vöðva og bæta blóðrásina á viðkomandi svæði. Mælt með.

Erfiðleikar við að finna góða ljúga stöðu? Reyndi vinnuvistfræði meðgöngu kodda?

Sumir halda að svokölluð meðganga kodda getur veitt góðan léttir vegna særindi í baki og grindarholi. Ef svo er, mælum við með Leachco Snoogle, sem er söluhæsti á Amazon og hefur yfir 2600 (!) jákvæð viðbrögð.

- NÆSTA SÍÐA: Sársauki í mjaðmagrindinni? (Lærðu meira um losun grindarholsins, læsingu á grindarholi og ýmsar orsakir vandamála í grindarholi)

Vörur sem mælt er með við verkjastillingu

Biofreeze (kalt / grátmeðferð)

- Notaðu afsláttarkóða Bad2016 fyrir 10% afslátt!

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)