Liðverkir í mjaðmagrind: Einkenni, orsök og meðferð

Grindarverkir geta valdið sársauka á staðnum í liðum, en einnig í baki. Hér eru upplýsingar um grindarverki - þar með talin einkenni, orsök og meðferð.

Hver er grindarbotninn?

Grindarholsliðurinn er einnig kallaður iliosacral joint. Þeir eru tveir - og þeir sitja sitthvoru megin við mjóbakið; á milli ilíns (mjaðmagrindar) og krabbameins (hlutinn sem verður að rófubeini). Þessir tveir liðir eru nauðsynlegir fyrir góða mjaðmagrind og bakstarfsemi - ef þeir hreyfast ekki rétt mun það auka álag á báðar mjaðmir og mjóbak. Meginverkefni mjaðmagrindar er nefnilega þyngdartilfærsla frá efri hluta líkamans og lengra niður að fótleggjum - og öfugt. Með hreyfigetu eða læsingu í grindarholi getur þessi þyngdartilfærsla haft áhrif og þannig geta aðrar mannvirki haft áhrif á stærra áfall.

Grindargliðnunartruflanir taka oft þátt í verkjum í mjóbaki, ísbólgu og lumbago. Það er því mikilvægt að þú fáir ítarlegt mat hjá opinberum lækni sem vinnur með vöðva og liði á hverjum degi ef þig grunar slík vandamál. Sameiginleg meðferð ásamt vöðvavinnu getur stuðlað að betri virkni og réttara álagi. Bæði karlar og konur geta haft áhrif - en það er rétt að sérstaklega konur á meðgöngu verða fyrir meiri höggum vegna breytinga á líftæknilegu álagi.

Algeng einkenni grindarverkja geta verið:

• Murmur eða skarpur sársauki í mjaðmagrindinni - sem getur stundum átt við sársauka í rassi, læri, nára og baki.

• Venjulega einhliða verkir - maður verður venjulega aðeins með mjaðmagrindarlið; þetta stafar af því hvernig þeir hreyfast saman.

• Vandinn er algengari en margir halda - um 25% fólks með lumbago eru einnig með vandamál í mjaðmagrindinni.

• Sársauki þegar þú stendur upp frá því að sitja til að standa.

Orsök: Af hverju færðu grindarverkir eða vanstarfsemi í grindarholi?

Það eru nokkrar mögulegar orsakir fyrir verkjum í grindarholi. Algengasta orsökin er skortur á styrk í baki og grindarholsvöðvum - sem og of lítilli hreyfingu í daglegu lífi. Grindarliðarlæsing getur einnig komið fram við íþróttir vegna sprengiefni og skyndilegra snúninga eða álags. Algeng orsök er meðganga.

Eftir því sem kviðinn verður stærri og mjaðmagrindin hallar fram - þetta reynir meira og meira á mjaðmagrindina, svo og tilheyrandi vöðva. Aðrar mögulegar orsakir grindarverkja geta verið liðagigtarsjúkdómar, til dæmis Hryggikt (Hryggikt). Liðagigt (slitgigt) getur einnig verið þátttakandi.

Meðferð við verkjum í grindarholi

Þú hefur marga möguleika í tengslum við meðferð, en nokkrar af bestu skjalfestu meðferðaraðferðum við verkjum í grindarholi eru kírópraktísk og sjúkraþjálfun. Nútíma kírópraktor sameinar sameiginlega meðferð með vöðvastarfi, svo og kennslu í æfingum heima til langs tíma. Aðrar meðferðaraðferðir geta falið í sér nudd og teygjur.

Í vissum, alvarlegri tilvikum getur tímabundin notkun verið nauðsynleg bakstoð til að létta sársaukafull svæði.

Viðeigandi búnaður til að meðhöndla sjálfan sig: Stillanlegir lendarstuðir (smelltu hér til að lesa meira um það)

Viltu minna stíft samskeyti? Æfðu reglulega!

Regluleg þjálfun: Rannsóknir hafa sýnt að það mikilvægasta sem þú gerir er að æfa reglulega. Að æfa reglulega eykur blóðrásina í vöðva, sinar og ekki síst; liðunum. Þessi aukna blóðrás tekur næringarefni í útsettu liðina og hjálpar til við að halda þeim heilbrigðum. Farðu í göngutúr, æfðu jóga, æfðu í heitavatnslaug - gerðu það sem þér líkar, því það mikilvægasta er að þú gerir það reglulega en ekki bara í „þaki skipstjórans“. Ef þú ert með skerta daglega virkni er mælt með því að hreyfing sé sameinuð vöðva- og liðameðferð til að auðvelda daglegt líf.

Ef þú ert ekki viss um hvers konar þjálfun þetta felur í sér eða ef þú þarft á æfingarprógrammi að halda - þá er þér bent á að hafa samband sjúkraþjálfari eða nútíma kírópraktor til að setja upp æfingaáætlun sem er sérsniðin að þér persónulega. Þú getur líka notað leitarreitinn hér á heimasíðu okkar til að leita að æfingum sem henta þér og þínum vandamálum.

Sérþjálfun með æfa hljómsveitir getur verið sérstaklega árangursríkt við að byggja upp stöðugleika frá botni og upp, sérstaklega mjöðm, sæti og mjóbaki - vegna þess að viðnámið kemur síðan frá mismunandi sjónarhornum sem við verðum nánast aldrei fyrir - þá helst í sambandi við venjulega bakþjálfun. Hér að neðan sérðu æfingu sem er notuð við mjöðm- og bakvandamálum (kallast MONSTERGANGE). Þú finnur einnig margar fleiri æfingar undir aðalgrein okkar: þjálfun (sjá efstu valmyndina eða notaðu leitarreitinn).

Viðeigandi þjálfunarbúnaður: Þjálfunarbragðarefur - heill hópur af 6 styrkleikum (smelltu hér til að lesa meira um þau)

Á næstu síðu munum við ræða frekar um eitthvað sem margir eru að velta fyrir sér mjaðmagrindinni - nefnilega mjaðmagrindarlausn.

Næsta blaðsíða (smelltu hér): - Hvað þú ættir að vita um grindargliðnun

- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Youtube

- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Facebook

Spyrja spurninga?

- Ekki hika við að nota athugasemdareitinn hér að neðan.