Verkir framan á mjöðm | Orsök, greining, einkenni og meðferð

Sársauki í framan mjöðmina? Hér er hægt að læra meira um verki framan á mjöðm, svo og tilheyrandi einkenni, orsök og ýmsar greiningar á verkjum framan á mjöðm. Alltaf ætti að taka mjöðmverkir alvarlega til að koma í veg fyrir að þeir þróist frekar. Fylgdu og líkaðu okkur líka Facebook síðu okkar ókeypis, daglegar heilsufarsuppfærslur.

Verkir í mjöðm geta verið vegna mjaðmaliðsins sjálfrar, tengdra senna, vöðvafestinga, slímhúða og vísað til sársauka vegna vanstarfsemi í nágrenninu (svo sem stífni og mjóbaksverkir eða grindarverkir). Svo, eins og þú skilur, eru margar mögulegar orsakir og sjúkdómsgreiningar sem geta lagt grunninn að sársaukanum sem þú upplifir framan á mjöðminni. Mikilvægt er að hafa í huga að mestur sársauki framan á mjöðm stafar af samblandi af vanstarfsemi í liðum (skortur á hreyfanleika), spennu og veikum vöðvum ásamt of miklu álagi í daglegu lífi.

Í þessari grein munt þú læra meira um hvað getur valdið verkjum framan á mjöðm, svo og ýmis einkenni, greiningar og meðferðaraðferðir.

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Eða Youtube rásin okkar (opnar í nýjum hlekk) fyrir góð ráð daglega og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

Orsök og greining: Af hverju er ég með verki framan á mjöðminni?

Líffærafræði mjöðmsins

Eins og sést á myndinni hér að ofan, er mjöðmin háþróaður uppbygging með nokkrum flóknum nágrönnum. Mjöðm samanstendur af asetabúlum (mjöðminni), höfði humerus (þ.e. höfuð lærleggsins sem festist við mjöðmina), liðbönd, sinar og nokkur vöðvafestingar.

Aðal mjöðmavöðvarnir samanstanda af iliopsoas (mjöðm flexor), gluteus medius og minimus, adductor vöðvar, abductor vöðvar, vastus lateralis, vastus intermedius og obturator internus. Einkum eru mjöðm flexor og gluteus medius, svo og quadriceps vöðvarnir oft ábyrgir fyrir verkjum framan á mjöðminni.

Eins og öxlin er mjöðmin kúluliður - sem þýðir að mjög miklar kröfur eru gerðar til stöðugleika vegna þess að liðurinn hefur hreyfingu í næstum allar áttir. Þess vegna er líka margt sem getur farið úrskeiðis.

Greiningar sem geta valdið sársauka framan á mjöðm

Verkir í mjöðm er eitthvað sem getur haft áhrif á alla - jafnt gamla sem unga, sem og konur og karla. Við tökum aftur fram að það eru sérstaklega liðir og vöðvar sem eru að baki flestum tilfellum verkja framan á mjöðminni. Nokkrar algengustu greiningar sem geta skaðað framan á mjöðm eru:

Límhylki (frosin mjöðm)

Límhimnubólga getur haft áhrif á mjöðm sem og öxl. Þetta þekkja ekki margir, þar sem frosin öxl er marktækt algengari en frosin mjöðm. Þú manst kannski að við nefndum að bæði öxl og mjöðm eru kúluliðir? Þetta er líka ástæðan fyrir því að þeir geta haft áhrif á margar sömu greiningar. Greiningin bendir þannig til bólgu inni í mjöðmarliðinu sjálfu - en það er alls engin algeng bólga sem þú getur aðeins tekið bólgueyðandi til að losna við. Því miður er það miklu þola meira en það. Greiningin getur varað allt að 1 til 2 ár og gengur í þremur áföngum: 1. áfanga, 2. áfanga og 3. áfanga.

Stig 1 af frosinni mjöðm: Fyrsti áfangi límhylkis er mjög sársaukafullasti greiningin. Hreyfing mjöðms og hreyfigetu verður einnig smám saman minni og minna, auk stífari og stífari, þegar hún líður yfir í áfanga 2. Sársaukinn er oft staðsettur djúpt í fremri hluta mjöðmsins.

2. áfangi límhylkis: Í öðrum áfanga frosna mjöðmsins verður minni sársauki, en hreyfanleiki minnkar verulega og lyfta fótinn upp fyrir framan hann eða upp að hlið verður nánast ómögulegur.

3. áfangi í kalda mjöðminni: Límhimnubólga í mjöðm er einnig kölluð kald mjöðm. Þriðji áfangi kaldrar mjöðm er sá áfangi þar sem mjaðmirinn byrjar að „þíða aftur“. Í þessum áfanga verður sársaukinn sterkari á sama tíma og hreyfingin batnar smám saman. Smám saman mun verkurinn einnig minnka eftir því sem mjaðmirnar batna.

Iliopsoas vöðvaverkir

Iliopsoas er vöðvinn sem er nefndur mjaðmarbeygja - hann ber þannig ábyrgð á því að beygja efri hluta fótleggsins upp að þér. Musculus iliopsoas samanstendur af iliacus, psoas minor og psoas majus. Í nútímanum er það vísað til iliopsoas í stað þess að nota eintölu nöfn þriggja vöðva.

Mjöðm flexor festist djúpt í framan mjöðm áður en það fer síðan í gegnum mjaðmagrindina og lengra upp í átt að þverskips háls mjóbaksins. Ein algengasta ástæðan fyrir því að fá spenntur og sársaukafullan mjöðm sveigjanleika er vanstarfsemi mjóbaks og mjaðmagrindar. Not fyrir Trigger Point kúlur (hlekkur opnast í nýjum glugga) ásamt þjálfun kjarnavöðva, sem og allir meðferðar hjá nútíma kírópraktor eða sjúkraþjálfara, eru allar ráðstafanir sem geta hjálpað þér að staðla og skapa eðlilega virkni á þessu svæði.

Bólga í slímhúð í slímhúð (bursitis)

Iliopsoas bursitis mun sjá að bólga sest í slímhúðina sem situr undir iliopsoas vöðvanum sjálfum. Eins og fyrr segir er iliopsoas þekktur sem mjaðmarbeygja - og því getur slík bólga leitt til verulegra verkja framan á mjöðminni þegar þú reynir að lyfta fætinum upp á við þig. Bursa (slímhúðaður poki) er líffærafræðileg uppbygging sem er til að veita höggdeyfingu fyrir mjöðmina, auk þess að draga úr núningi og ertingu meðan á hreyfingu stendur.

Slímhúðbólga kemur venjulega fram eftir fall á mjöðm. Það er oft sláandi að það er bólginn þegar það bólgnar upp, verður mjög þrýstingur kalt og pirraður af snertingu. Eins og með margar aðrar bólgur geta verkirnir oft verið til staðar bæði á kvöldin og daginn.

Labrum meiðsli (skemmdir í mjöðminni)

Skálin sem mjaðmakúlan sjálf festist í kallast labrum. Það samanstendur af brjóski og gerir mjaðmakúlunni sjálfan kleift að hreyfa sig frjálslega - en ef skemmdir verða á þessu brjóski getur það leitt til djúps, verulegra framverkja í mjöðm. Slík meiðsl geta venjulega komið fram við áföll með ofbeldi í mjöðm og verulegum krafti í leik.

Meiðsli í sinum / verkjum í sinum í framan mjöðmina (trochanteric tendinopathy)

Ef við erum með meiðsli í sinum eða sinabólgu í mjöðminni getur það einnig valdið verkjum framan á mjöðminni. Slík meiðsli í sinum geta komið fram vegna smám saman of mikið álag í langan tíma eða það getur einnig komið fram skyndilega ef bráður bilar (fall, íþróttameiðsli osfrv.).

Slíkar sárasjúkdómar eru venjulega meðhöndlaðir íhaldssamir með blöndu af hreyfingum í liðum, vöðvastarfi, sinameðferð og Shockwave Therapy. Hið síðarnefnda er oft notað af nútíma kírópraktorum til að brjóta niður skemmdan vef og valda viðgerðarferli á viðkomandi svæði.

Lestu líka: - Hvað þú ættir að vita um Trocarant Tendinopathy

Meðferð á verkjum í mjöðminni að framan

Eins og getið er eru oftast hagnýtar orsakir sársauka framan á mjöðm - og það er þar sem maður ætti að einbeita sér í formi meðferðar og hreyfingar. Sársaukafullur vefur kemur oft fram ef virkni mjöðms, baks og mjaðmagrindar er nægilega léleg. Líkamleg meðhöndlun, sem samanstendur af vöðvatækni, teygju og hreyfigetu, getur brotið niður þennan skaðavef og þannig gefið minni sársaukamerki á svæðinu.

Líkamleg meðferð á liðum og vöðvum

Nútíma kírópraktor og sjúkraþjálfari eru meðal algengustu starfsgreina sem meðhöndla mjöðmverk. Sársauki framan á mjöðm hefur oft nokkur vandamál sem ber að taka á - þar á meðal minni hreyfingu á liðum í mjóbaki og mjaðmagrind, auk verulegs vöðvaáverka í nærliggjandi vöðvum og sinum - svo sem mjaðmarbeygju, teygja á baki og rassi.

Dæmigerðar meðferðaraðferðir samanstanda af hreyfigetu / aðlögun liðamóta, meðferðar við kveikjupunkti (handvirk meðferð á djúpvefjum), þrýstibylgjumeðferð ásamt smám saman þjálfun í formi heimaæfinga.

Aðgerð á mjöðmverkjum í fremri

Í nútímanum hefur hársvörðin orðið sífellt skortur á fókus og einblínt frekar á íhaldssama meðferð og þjálfun þar sem rannsóknir hafa sannað að langtímaáhrif þess síðarnefnda eru oft verulega betri en skurðaðgerðir.

Þrýstibylgjumeðferð við verkjum framan á mjöðm

Meðhöndlun þrýstibylgju notar þrýstibylgjur sem beinast að skemmdum vefnum eða kalkuðum mjúkvef. Hvatirnar brjóta niður skemmda vefi og örvef - sem mun þá koma af stað fleiri viðgerðarferlum og aukinni blóðrás á svæðið. Þrýstibylgjumeðferð er með bestu skjalfestu og klínískt árangursríku meðferðaraðferðinni sem völ er á. Meðferðin er einnig notuð gegn kalkkenndum öxlum, tennisolnboga, plantar fasciitis og hælspori.

Lestu líka: - Hefur þú prófað þrýstibylgjumeðferð?

Varnir gegn verkjum í mjöðminni að framan

Hefurðu ekki meitt framan í mjöðmina, en vilt koma í veg fyrir að það gerist? Við munum geta aðstoðað þig við þennan hluta greinarinnar. Þú verður líklega ekki hissa þegar við segjum þér að þetta snýst fyrst og fremst um þjálfun.

Þjálfun kjarnavöðva

Eins og kunnugt er er veikur kjarnavöðvi í kvið og baki oft rót alls ills - eða að minnsta kosti næstum því. Í stuttu máli, skortur á stöðugleika vöðva í baki og kjarna leiðir til aukins álags á liðum og sinum bæði í baki, mjaðmagrind og mjöðm. Þess vegna er mikilvægt að setja tíma til að æfa kjarnavöðvana að minnsta kosti 1-2 sinnum í viku.

Lestu líka: 4 æfingar gegn vöðvahnútum í bakinu

Þjálfun sérstakra mjöðmavöðva

Auðvitað er það sérstaklega mikilvægt að þjálfa vöðvana sem eru sérstaklega viðeigandi fyrir sársaukann í framan mjöðmina. Í myndbandinu hér að neðan geturðu séð gott æfingarprógramm sem getur hjálpað til við að bæta mjöðmastarfsemi og styrk.

Myndband: 10 styrktaræfingar gegn sársaukafullum mjöðmum

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásin okkar fyrir ókeypis heilsuuppfærslur og æfingaáætlanir.

Lestu líka: 6 æfingar fyrir sterkari mjöðm

Yoga

Okkur er stöðugt sagt - af þeim sem eru ekki hrifnir af jóga - að við skrifum of mikið jákvætt um jóga. Ástæðan fyrir því að við skrifum um það er einfaldlega vegna þess að það virkar og að það er frábær þjálfun fyrir alla á öllum aldri og líkamsformum.

Almenn ráðgjöf varðandi þjálfun

• Ef þú ert óviss um hvernig þú framkvæmir ákveðnar æfingar ættir þú að ráðfæra þig við fagaðila
• Mundu að hita upp fyrir líkamsþjálfun þína og athafnir sem valda þyngri líkamsþjálfun
• Gakktu úr skugga um að þú hafir nægan bata tíma eftir æfingarnar
• Hreyfing fjölbreytt og einbeittu þér bæði að styrkleika og hreyfanleika

Dragðuering

Sársauki framan á mjöðm stafar oft af spennandi vöðvum, veikum kjarnavöðvum og oföryggi í liðum. Við þrálátum kvillum ráðleggjum við þér að hafa samband við nútíma kírópraktor, handferðameðferð eða sjúkraþjálfara til skoðunar og hvers konar meðferð.

Ertu með spurningar um greinina eða þarftu fleiri ráð? Spurðu okkur beint í gegnum okkar Facebook síða eða í gegnum athugasemdareitinn hér að neðan.

Mælt með sjálfshjálp

Endurnýtan hlaup samsetningar pakki (hita og kalt gasket): Hiti getur aukið blóðrásina í þétta og auma vöðva - en í öðrum aðstæðum, með meiri bráðum verkjum, er mælt með kælingu, þar sem það dregur úr smiti sársauka.

Þar sem vöðvarnir í kringum mjöðmina eru oft mjög þéttir með slíkum kvillum, mælum við með þessum.

Lestu meira hér (opnast í nýjum glugga): Endurnýtan hlaup samsetningar pakki (hita & kalt gasket)

Æfingabrellur - Heilt sett af 6x styrkleikum: Mjaðmirnar eru sérstaklega hentugar til þjálfunar með þjálfunarbrellum, þar sem þú þarft þá til að fá mótspyrnu úr réttri átt. Með því að nota þessar geturðu fengið meira út úr líkamsþjálfuninni, auk þess að styrkja vöðvana í mjöðminni sem annars getur verið mjög erfitt að styrkja.

Lestu meira hér (opnast í nýjum glugga): Þjálfunarbragðarefur - heill hópur af 6 styrkleikum

Næsta blaðsíða: - Svona geturðu vitað hvort þú ert með blóðtappa

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu. Annars fylgdu okkur á samfélagsmiðlum til að fá daglegar uppfærslur með ókeypis heilsufarsþekking.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Algengar spurningar um verki framan á mjöðm

Feel frjáls til að spyrja okkur spurningar í athugasemd hlutanum hér að neðan eða á samfélagsmiðlum okkar.