Gigt og vor

5 / 5 (1)

Gigt og vor

Vorið er tími sem mörg okkar kunna að meta, en þeir sem eru með gigt kunna oft að meta það sérstaklega. Þetta þýðir að margir með gigtargreiningu bregðast við óstöðugu veðri, loftþrýstingsbreytingum og hitasveiflum.

Að gigtarlæknar bregðast við veðurbreytingum er vel skjalfest í rannsóknum (1). Rannsóknir hafa sýnt að mismunandi tegundir gigtar verða fyrir meiri áhrifum af ákveðnum tegundum veðurbreytinga - þó við tökum skýrt fram að þetta getur líka verið mismunandi hver fyrir sig.

 

- Hvaða veðurþættir þú bregst við getur verið mismunandi

Til dæmis hefur sést að breytingar á loftþrýstingi og hitabreytingum höfðu sérstaklega áhrif á þá sem eru með iktsýki. Hitastig, úrkoma og loftþrýstingur var sérstaklega tengdur versnun hjá þeim sem eru með liðagigt. Sjúklingar með vefjagigt brugðust sérstaklega við loftþrýstingsbreytingum - eins og þegar veðrið fer úr lágþrýstingi í háþrýsting (eða öfugt). Aðrir þættir sem þú getur brugðist við eru raki og stöðugleiki veðursins yfir tíma.

 

Góð og hröð ráð: Byrjað á lengri göngutúrum? Neðst í fréttinni er hægt að horfa á myndband af æfingaræfingum við verkjum í fótleggjum. Við gefum einnig ráð um sjálfsráðstafanir (ss kálfasamdráttarsokkar og plantar fasciitis þjöppunarsokkar). Tenglar opnast í nýjum glugga.

 

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun langvinnra verkja. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

 

Í þessari grein lærirðu meira um:

  • Hvað er veðurnæmi?

  • Þess vegna er vorið frábær tími fyrir gigtarlækna

  • Hvernig veðurnæmni getur valdið slæmum tímabilum

  • Sjálfsmælingar og Góð ráð gegn veðurbreytingum

  • Æfingar og þjálfun gegn krampa í fótum (innifelur VIDEO)

 

Hvað er veðurnæmi?

Í „gamla daga“ man maður oft eftir orðatiltækinu „ég finn fyrir gigtinni“. Á seinni tímum hefur það verið sannað yfir allan vafa að veðurþættir geta í raun haft áhrif á verki og einkenni meðal gigtarlækna (2). Þessir þættir innihalda, en takmarkast ekki við:

  • hitastig
  • Loftþrýstingur (loftþrýstingur)
  • Loftþrýstingur breytist
  • Úrkoma
  • Tíðar veðurbreytingar
  • Raki

 

Eins og fram hefur komið getur fólk með gigtargreiningu brugðist mismunandi við mismunandi veðurþáttum. Breytingar eiga sér stað meðal þeirra sem eru með sömu greiningar. Sumir geta fundið fyrir auknum vöðvaverkjum og liðstirðleika þegar úrkoman eykst og rakastigið hækkar. Aðrir gætu fundið fyrir því í formi aukinnar tíðni höfuðverkja og annarra gigtareinkenna.

 

Þess vegna er vorið frábær tími fyrir gigtarlækna

Vorið er oft stöðugri árstíð en til dæmis haust og vetur. Með þessu höldum við líka að fleiri gigtarsjúklingar bregðist við of köldu veðri og aukinni tíðni úrkomu (bæði í formi rigningar og snjóa). Þannig er þetta tímabil sem hentar gigtarlæknum betur. Það eru nokkrir jákvæðir þættir sem gera þetta tímabil betra:

  • Minni raki
  • Þægilegra hitastig
  • Meira dagsbirta og sólskin
  • Auðveldara að vera virkur
  • Minni tíðni „þrumuveður“

Meðal annars er hægt að skoða veðurgögn um að meðalraki í Osló fer úr 85% og 83% í janúar og febrúar, í sömu röð - í 68% og 62% í mars og apríl (3). Nokkrir gigtarlæknar segja einnig frá auknum lífsgæðum og minnkun á einkennum þegar veðurhiti nær stöðugleika að meðaltali hærra. Að það verði líka bjartara yfir daginn og að þú hafir meiri aðgang að sólskini eru líka tveir mjög jákvæðir þættir.

 

Hvernig veðurnæmni getur komið af stað gigtarhnignun

Þó að rannsóknir séu verulega betri á þessu sviði en þær voru, þá er samt margt sem við vitum ekki. Við vitum að það eru til góðar rannsóknir sem hafa sýnt fram á tengsl veðurs og árstíða með áhrifum gigtareinkenna. En við erum ekki alveg viss um hvers vegna. Hins vegar eru nokkrar kenningar - þar á meðal eftirfarandi:

  1. Breytingar á loftþrýstingi, til dæmis við lágan þrýsting, geta valdið samdrætti sinar, vöðva, liða og bandvefs. Þetta veldur því sársauka í vefjum sem verða fyrir áhrifum af gigt.
  2. Lágt hitastig getur aukið þykkt liðvökva sem veldur því að liðirnir stífna.
  3. Þú ert almennt minna virkur þegar veðrið er slæmt og kalt. Minni hreyfing í daglegu lífi getur aukið einkenni og verki.
  4. Miklar veðurbreytingar og góðir stormar setja oft strik í reikninginn. Við vitum aftur að ef þér líður niður getur þetta aukið þekkta verki og einkenni.

Stór rannsókn með 2658 þátttakendum sem birt var í rannsóknartímaritinu Nature studdi þessar niðurstöður (4). Hér voru þátttakendur beðnir um að kortleggja verki, einkenni, morgunstirðleika, svefngæði, þreytu, skap og virkni.

 

Niðurstöðurnar sýndu marktæka, þó í meðallagi, fylgni milli tilkynntra verkja og þátta eins og raka, loftþrýstings og vinds. Þú sást líka hvernig þetta fór aftur út fyrir bæði skap og hreyfingu meðal þátttakenda.

 

Sjálfsmælingar og Góð ráð gegn veðurbreytingum

Hér komum við með nokkrar tillögur að eigin aðgerðum gegn veðurbreytingum. Mörg ykkar kannast eflaust við margt af þessu en við vonum samt að fleiri ykkar geti notið góðs af einhverjum ráðleggingum.

 

Ráð gegn veðurbreytingum

Göng með galdra

  1. Klæddu þig eftir veðri - og taktu alltaf með þér aukalög. Margir gigtarsjúkir finna fyrir kulda og hitabreytingum yfir daginn. Það er því sérstaklega mikilvægt að taka með sér aukaföt til að taka tillit til þess. Taktu með þér trefil, húfu, hanska og góða skó þegar þú ferð í ferðalag - jafnvel þó veðrið líti út fyrir að vera stöðugt.
  2. Notaðu þjöppusokka og þjöppunarhanska. Þetta eru þjöppuflíkur sem eru sérstaklega gerðar til að viðhalda blóðrásinni í höndum og fótum, sem aftur getur hjálpað þér að halda hitastigi. Það er vel hægt að nota þá undir flestar gerðir hanska og vettlinga.
  3. Halda virkni stigi. Á kaldari árstíðum eins og hausti og vetri höfum við þreytta tilhneigingu til að vera minna virk. En við vitum að hreyfing er mjög mikilvæg til að halda einkennunum í skefjum. Ganga, styrktaræfingar og teygjuæfingar geta hjálpað þér við verki og stirðleika.
  4. Lágt magn af D-vítamíni? Mörg okkar hafa lítið magn af D-vítamíni í og ​​eftir myrkur. Talaðu við heimilislækninn þinn ef þig grunar að þetta eigi líka við þig.
  5. Notaðu hitameðferð: Endurnýtanlegur hitapakki og/eða heit böð geta hjálpað þér að létta vöðvaspennu og stífa liði.

 

Ráð 1: Þjöppunarfatnaður fyrir fætur, fætur og hendur

Notkun þjöppunarfatnaðar er einföld sjálfsmæling sem auðvelt er að fá góðar venjur í sambandi við notkun. Allir tenglar á hjálpartækin hér að neðan opnast í nýjum vafraglugga.

yfirlit yfir þjöppunarsokka 400x400Mjúkir sótþjöppunarhanskar - Photo Medipaq

 

  1. Fótþjöppusokkar (virk gegn krampum á fótum)
  2. Plantar Fascite þjöppunarsokkar (gott við fótverkjum og plantar fasciitis)
  3. Þjöppunarhanskar

Í gegnum tenglana hér að ofan má lesa meira um sjálfsráðstafanir - og sjá kauptækifæri.

 

Ábendingar 2: Endurnotanlegur hitapakki

Því miður er vöðvaspenna og liðstirðleiki tvennt sem tengist gigt. Við mælum því með að allir gigtarlæknar séu með fjölpakkningu tiltæka. Þú hitar það einfaldlega upp - og leggur það svo upp við svæðið sem er sérstaklega spennt og stíft. Auðvelt í notkun.

 

Meðferð við langvinnum vöðva- og liðverkjum

Það kemur ekki sérstaklega á óvart að margir með langvarandi verki leita sér sjúkraþjálfunar. Nokkrir segja frá góðum og róandi áhrifum meðferðaraðferða eins og vöðvahnútameðferð, nálastungumeðferð í vöðva og liðhreyfingu.

 

Viltu ráðgjöf á verkjastofum?

Við erum fús til að hjálpa þér við mat og meðferð á einni af tengdum heilsugæslustöðvum okkar. Hér má sjá yfirlit yfir hvar við erum staðsett.

 

Æfingar og þjálfun fyrir þig sem vilt fara meira

Kannski langar þig í fleiri eða lengri gönguferðir í vor? Hér sýnum við 13 mínútna langt æfingaprógram sem var upphaflega gert fyrir þá sem eru með slitgigt í mjöðm. Mundu að ef þú kemst ekki upp og niður gólfið gæti sá hluti prógrammsins verið látinn standa. Við mælum með því að þú reynir að fylgjast með og æfa með okkur á myndbandinu - en það virkar bara vel ef þú getur ekki gert það á sama hraða eða hraða. Reyndu að venja þig á að setja þetta æfingaprógram í sjónvarpið eða tölvuna - helst þrisvar í viku. Ekki hika við að hafa samband við okkur í athugasemdahlutanum fyrir neðan þessa grein eða á Youtube rásinni okkar ef þú hefur spurningar sem þú telur að við getum hjálpað þér með.

 

MYNDBAND: 13 mínútna æfingaprógram fyrir mjaðmir og bak

Vertu hluti af fjölskyldunni! Ekki hika við að gerast áskrifandi ókeypis á Youtube rásinni okkar (smelltu hér).

 

Heimildir og tilvísanir:

1. Guedj o.fl., 1990. Áhrif veðurskilyrða á gigtarsjúklinga. Ann Rheum Dis. Mars 1990; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi o.fl., 2021. Veðurnæmi í tengslum við lífsgæði hjá sjúklingum með vefjagigt. BMC Rheumatol. 2021. maí 10; 5 (1): 14.

Loftslag og meðalveður í Osló. Byggt á veðurspám sem safnað var á tímabilinu 3–2005.

4. Dixon o.fl., 2019. Hvernig veður hefur áhrif á sársauka borgaravísindamanna sem nota snjallsímaforrit. Npj Digit. Með. 2, 105 (2019).

Fannst þér gaman að greininni okkar? Skildu eftir stjörnugjöf