Greinar um vefjagigt

Vefjagigt er langvarandi sársaukaheilkenni sem venjulega leggur grunn að fjölda mismunandi einkenna og klínískra einkenna. Hér getur þú lesið meira um hinar ýmsu greinar sem við höfum skrifað um langvarandi verkjatruflun vefjagigt - og ekki síst hvers konar meðferð og sjálfsúrræði eru í boði fyrir þessa greiningu.

 

Vefjagigt er einnig þekkt sem gigt í mjúkvefjum. Ástandið getur verið einkenni eins og langvarandi verkir í vöðvum og liðum, þreyta og þunglyndi.

7 ráð til að þrauka með vefjagigt

7 ráð til að þrauka með vefjagigt

Högg af stað vefjagigt og að fara að ganga á vegginn? Við skulum hjálpa þér.

Vefjagigt getur valdið miklum áskorunum í daglegu lífi. Það getur einfaldlega verið mjög erfitt að vera með langvarandi verkjaheilkenni. Hér eru 7 ráð og ráðstafanir sem geta hjálpað þér að létta dæmigerð einkenni vefjagigtar og gera daginn auðveldari.

- Saman til að auka skilning á langvinnum verkjaheilkennum

Margir þeirra sem þjást af langvarandi sársauka telja að ekki sé hlustað á þá eða tekið alvarlega. Það má ekki láta það vera. Við stöndum með þeim sem þjást af langvarandi sársauka og biðjum þig vinsamlega að deila þessari grein á samfélagsmiðlum til að auka skilning á þessari röskun. Með fyrirfram þökk. Ekki hika við að fylgjast með okkur í gegnum Facebook og Youtube.

„Greinin er skrifuð í samvinnu við og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa (se fullstendig oversikt her). Vi tilråder alltid å få utredet smerter hos kyndig helsepersonell.”

Ábending: Scroll nedover for å se en treningsvideo med øvelser og avspenningsteknikker, inkludert avspenning i hálsrúm, som kan være nyttige for deg med fibromyalgi. Vi gir også råd om andre gode egentiltak.



Áhrif? Vertu með í Facebook hópnum «Gigt - Noregur: Rannsóknir og fréttir» fyrir nýjustu uppfærslur um þennan og aðra gigtarsjúkdóma. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf.

1. Stress niður (slökun)

jóga gegn sársauka

Streita getur kallað fram og valdið „blossum“ í vefjagigt.

Að draga úr streitu í daglegu lífi getur leitt til aukinna lífsgæða og minni einkenna. Sumar ráðlagðar leiðir til að takast á við streitu eru jóga, núvitund, nálastungur, hreyfing og hugleiðsla. Öndunaraðferðir og að ná góðum tökum á slíkum tækni geta einnig hjálpað.

Ábending: Slökun á baki og hálsi

En teygja á baki og hálsi getur verið snjallt framtak í erilsömu og streituvaldandi daglegu lífi. Einn af stóru kostunum við þetta er að það hefur nokkra gagnlega notkun. Lestu meira um það henni eða með því að ýta á myndina (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga).

Lestu líka: 7 þekktar kveikjur sem versna vefjagigt

7 Þekktir vefjagigtartreglur



2. Regluleg aðlöguð þjálfun

aftur eftirnafn

Það getur verið mjög erfitt að æfa með vefjagigt.

En sumar æfingar geta virkað vel - eins og regluleg hreyfing á lágum styrkleika eins og að ganga eða æfa í heitu vatni eru meðal bestu meðferða við vefjagigt. Það hefur einnig verið skjalfest að teygjuþjálfun er ein besta form styrktarþjálfunar fyrir fólk með vefjagigt (lesið einnig: vefjagigt og teygjuþjálfun).

Ábending: Þjálfa styrk með pilates hljómsveitum

Þjálfun með teygjusnúrum er þekkt fyrir að vera bæði áhrifarík og mild hreyfing. Gúmmíband mun alltaf „toga þig aftur“ að upphafsstaðnum, ólíkt lóðum, og er þar með einnig öruggara form þjálfunar. Þú getur lesið meira um þetta henni eða með því að ýta á myndina (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga). Í viðbót við Pilates hljómsveitir geta einnig smábönd vera gagnleg til að þjálfa mjaðmir, hné og mjaðmagrind.

- Það er mikilvægt að hafa þjálfun sem hentar þér

Það getur hjálpað þér að draga úr sársauka og stífni, auk þess að veita þér aukna tilfinningu fyrir stjórnun á langvinnri greiningu á verkjum. Talaðu við lækninn þinn, sjúkraþjálfarann ​​þinn, kírópraktorinn þinn eða lækna til að komast að því hvers konar æfingaprógramm gæti hentað þér best - við erum líka fús til að aðstoða þig í gegnum Youtube rásina okkar eða eina af þverfaglegu heilsugæslustöðvunum okkar ef þú vilt.

MYNDBAND: 5 hreyfingaræfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Vefjagigt veldur langvinnum verkjum og stirðleika í vöðvum og liðum líkamans. Hér sýnir chiropractor Alexander Andorff kom með þjálfunarprógram með fimm æfingum sem geta hjálpað þér að viðhalda hreyfigetu í baki, mjöðmum og mjaðmagrind. Smelltu hér að neðan til að skoða æfingarnar.


Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsuþekkingu. Velkominn!



3. Hlý og afslappandi bað

Bad

Ertu ánægður með að slaka á í heitu baði? Það getur gert þér gott.

Að liggja í heitu baði getur valdið því að vöðvarnir slaka á og verkirnir slaka aðeins á þakinu. Þessi tegund af hita getur hækkað endorfínmagn í líkamanum - sem hindrar sársaukamerki og getur leitt til aukinna svefngæða. Reyndar getur meðferð með hita- og hitasmyrsli með capsaicíni dregið úr innihaldi sársaukamerkja efna efni P (lesið einnig: vefjagigt og efni P).

Ábending: Messur inn hitasalva á auma og spennta vöðva

Hérna sérðu einn hita smyrsl sem inniheldur capsaicin. Den fungerer ved at man selv masserer den inn i et veldig tynt lag på ømme og smertefulle områder. Den er effektiv, så bruk kunne en liten dråpe av gangen. Les mer om den henni eða með því að ýta á myndina (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga). Öðrum finnst þeir hafa betri áhrif af Arnica hlaup.

4. Skera nsver við koffín

Stór kaffibolli

Langar þig í sterkan kaffibolla eða orkudrykki? Það getur verið slæmur vani fyrir okkur með trefjavef, því miður.

Koffín er miðlægt örvandi efni - sem þýðir að það örvar hjarta og miðtaugakerfi til að vera á "meiri árvekni". Þegar rannsóknir hafa sýnt að við með vefjagigt erum með ofvirkar taugaþræðir þá skilurðu að þetta er ekki endilega ákjósanlegt. En við ætlum ekki að taka kaffið þitt alveg frá þér - það væri ótrúlega slæmt að gera. Reyndu þess í stað að stíga aðeins niður.

- Margir með vefjagigt hafa þegar ofvirkt taugakerfi

Þetta getur aftur leitt til lakari svefngæða og kvíða. Svo reyndu að takmarka koffínneyslu þína, þar sem þeir sem eru með vefjagigt hafa nú þegar mjög virkt taugakerfi. Sérstaklega er mikilvægt að forðast kaffi og orkudrykki frá og með hádegi. Kannski þú gætir prófað að skipta yfir í koffínlausa kosti?

Lestu líka: 7 mismunandi tegundir vefjagigtarverkja

sjö tegundir vefjagigtarverkja



5. Taktu frá tíma fyrir þig - hvern einasta dag

hljóð meðferð

Rauntími getur verið extra mikilvægur fyrir okkur með vefjagigt.

Vefjagigt getur flækt lífið með öllum þeim áskorunum sem hún hefur í för með sér. Svo vertu viss um að þú takir frá þér tíma fyrir sjálfan þig á hverjum einasta degi sem hluti af sjálfumönnun þinni. Njóttu áhugamálsins, hlustaðu á tónlist, slakaðu á - gerðu það sem lætur þér líða betur.

- Sjálfstími getur lækkað streitustig

Slíkur tími getur gert lífið meira jafnvægi, lækkað streitu í líkamanum og gefið þér meiri orku í daglegu lífi. Kannski gæti mánaðarleg klukkutími í sjúkraþjálfun (til dæmis sjúkraþjálfun, nútíma kírópraktík eða nálastungur?) líka verið góð hugmynd?

Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú hefur einhverjar spurningar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá opinberum viðurkenndum meðferðaraðilum með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

6. Talaðu um sársaukann

kristallaður og svimi

Ekki halda sársauka þínum inni. Það er ekki gott fyrir þig.

Of margir með vefjagigt fara og halda sársauka fyrir sig - þangað til það gengur ekki lengur og tilfinningarnar taka við. Fibromyalgia veldur streitu bæði fyrir sjálfan þig, en einnig þá sem eru í kringum þig - þannig að samskipti eru lykillinn.

- Þora að tala um hvernig þér líður

Ef þér líður ekki vel - segðu það þá. Segðu að þú þurfir að hafa smá frítíma, heitt bað eða álíka því nú er það svo að vefjagigtin er í hámarki. Fjölskylda og vinir þurfa að þekkja veikindi þín og hvað gerir þau verri. Með slíkri þekkingu geta þeir verið hluti af lausninni þegar þú þarft aðstoð.

7. Lærðu að segja NEI

streita höfuðverk

Fibromyalgia er oft kallað „ósýnilegi sjúkdómurinn“.

Það er kallað það vegna þess að það getur verið erfitt fyrir þá sem eru í kringum þig að sjá að þú þjáist eða þjáist í hljóði. Hér er mjög mikilvægt að þú lærir að setja sjálfum þér mörk og hvað þú þolir. Þú verður að læra að segja NEI þegar fólk vill stóran hluta af þér í vinnunni og í daglegu lífi - jafnvel þó að það stríði gegn hjálpsamum persónuleika þínum og grunngildum þínum.



Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar.

 

grein: 7 ráð til að þrauka með vefjagigt

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Youtube merkið lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

facebook logo lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook

Nálastungur geta dregið úr vefjagigt


Nálastungur geta dregið úr vefjagigt

Góðar fréttir fyrir þá sem hafa áhrif vefjagigt. Stór rannsókn sem birt var í BMJ (British Medical Journal) hefur sýnt að nálastungumeðferð (nálameðferð) getur veitt verkjameðferð og bætandi virkni fyrir þá sem verða fyrir þessum gigtarsjúkdómi í mjúkvefnum. Önnur rannsókn (1) studdi einnig að nálastungur í vöðva geti linað sársauka fyrir þá sem eru með vefjagigt - og að þær geti hjálpað til við að hefta notkun verkjalyfja. Annars er líka mikilvægt að nefna að nálastungumeðferðarformið sem notað er í rannsókninni sem við vísum til hér er ekki það sama og kínverska nálastungumeðferðarformið.

 

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun fyrir langvinn verkjaheilkenni. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

 

Ekki hika við að deila þessari grein ef þú eða einhver sem þú þekkir hefur áhrif á „ósýnilega sjúkdóminn“. Ertu með innslátt? Notaðu athugasemdareitinn hér að neðan eða okkar Facebook Page.



Vefjagigt er læknisfræðileg, gigtarsjúkdómur sem einkennist af langvinnum, víðtækum verkjum og aukinni þrýstingsnæmi í húð og vöðvum. Vefjagigt er mjög hagnýtur greining sem felur í sér langvinna verki. Það er líka mjög algengt að viðkomandi þjáist af þreytu, svefnvandamálum, trefjaþoka og minni vandamál. Einkenni geta verið mjög mismunandi en einkennandi einkenni eru verulegir verkir og brennandi sársauki í vöðvum, vöðvafestum og í kringum liðina. Það er flokkað sem eitt gigtaröskun.

 

Hvað veldur vefjagigt?

Orsök vefjagigtar er enn ekki alveg þekkt. Talið er að arfgengir þættir geti legið að baki greiningunni ásamt epigenetic áhrif. Mögulegar orsakir eins og sýkingar, áföll og áfallastreitur hafa einnig verið nefndar sem möguleikar.

 

Einnig er verið að kanna tengsl vefjagigtar og meiðsla eða sýkinga. Meðal annars er því haldið fram að lægð í hálsi sé þáttur sem getur verið af stað vegna vefjagigtarverkja. Aðrir möguleikar sem nefndir eru eru Arnold-Chiari, leghálsþrengsli, barkakýli, mýsjúkdómur, lupus, Epstein Barr vírus og sýkingar í öndunarfærum.



 

Rannsókn: Veruleg framför eftir 10 vikna meðferð

Rannsóknin bar saman raunverulega nálastungumeðferð (þar sem nálar voru í raun settar í) við „lyfleysu nálameðferð“ (þar sem engar nálar voru settar í, en aðeins plaströr voru notaðar í staðinn) - alls voru 153 þátttakendur í hópunum tveimur. Sjúklingahóparnir fengu 1x meðferð í viku í 9 vikur. Hjá hópnum sem fékk nálameðferð kom fram 41% bati eftir 10 vikur - þessi áhrif hélst einnig nokkuð góð jafnvel 12 mánuðum eftir lok meðferðar og greint var frá langtímabata um 20% - einu ári eftir síðustu meðferð . Þetta er fyrsta stóra rannsóknin sem mælist svo góð áhrif - og telja rannsakendur sjálfir að það sé vegna góðrar kortlagningar og meðferðaráætlunar. Með öðrum orðum - mjög góðar fréttir fyrir þá sem verða fyrir áhrifum af þessari röskun.

 

En það er líka mikilvægt að hafa í huga að maður verður að vera þolinmóður við meðferðina þegar maður er með vefjagigt - og að það þurfti níu meðferðir til að ná þeim framförum sem þær vísa til.

 

Hvernig virkar vöðvameðferð við vefjagigt?

Vefjagigt leiðir til miðlægrar næmingar og aukningar á taugaboðum. Þetta þýðir meðal annars að oftilkynnt er um sársauka í heila og að jafnvel minniháttar óþægindi og sársauki getur reynst mjög sársaukafull. Með því að nota vöðvanálarmeðferð fyrir ofnæma vöðva getur maður fundið fyrir nokkrum lífeðlisfræðilegum áhrifum - þar á meðal:

  • Ofnæmi á verkjum
  • Minni vöðvakrampar og verkun
  • Niðurbrot meiðslavefja og aukin lækning

Talið er að fækkun sársauka sé að hluta til vegna minnkandi rafvirkni inni í vöðvunum - og þar með minna sársaukamerki sem send eru til heilans.

 

Ályktun: Gagnlegt tæki til að berjast gegn vefjagigt

Nálastungur og nálastungur eru framkvæmdar af fjölda heilsugæslustöðva, þar á meðal nálastungumeðlækna, kírópraktora, sjúkraþjálfara og handmeðferðaraðila - en við teljum mikilvægt að þú finnir réttan meðferðaraðila og hjálpi þér þannig að finna einn af ráðlögðum meðferðaraðilum okkar á þínu svæði ef þess er óskað.

 

Nálameðferð getur létt á sársauka og hjálpað þér að losa um vanvirka vöðva og mjúkvef - sem oft er stórt framlag til vefjagigtarverkja. Hins vegar mælum við með að það sé sameinað nokkrum meðferðaraðferðum sem vitað er að hafa áhrif á vefjagigt - svo sem sjúkraþjálfun, virkjun liða og leysimeðferð.

 



Sjálfsmeðferð: Hvað get ég gert jafnvel vegna vefjagigtarverkja?

Það eru fáir hlutir sem gera dyraþrepið mílur jafn hátt og lengi og vefjagigt. Á slæmum dögum getur jafnvel verið að fara fram úr rúminu eins og æfing. Við mælum með að þú hlustir á líkama þinn en reynir alltaf að fá smá hreyfingu og einhverjar æfingar yfir daginn - vöðvarnir munu þakka þér fyrir það til lengri tíma litið. Margir finna fyrir léttir með heimaæfingum sem eru aðlagaðar þeim sem eru með vefjagigt (sjá myndband henni eða neðan). Öðrum finnst það þjálfun í heitu vatnslauginni, jóga eða pilates hafa jákvæð áhrif á kvalara sína. Maður getur líka nýtt sér kveikjupunktur / nuddkúlur daglega eða nálastungumeðferð (sjá fyrir neðan). Að öðrum kosti geturðu líka notað einn samsetning heit / köld þétting.

 

Ábendingar 1: Acupressure motta (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Vefjagigt tengist aukinni vöðvaspennu og miklum vöðvaverkjum í líkamanum. Sérstaklega hálsinn og herðarnar verða oft fyrir harðri höggi. Við gefum oft ábendingar um notkun á nálastungumeðferð sem góð sjálfsmæling gegn verulegri vöðvaspennu. Mottan og meðfylgjandi höfuðpúði geta einnig virkað vel til slökunar þegar líkaminn er ofviðkvæmur. Smelltu á myndina eða henni til að lesa meira um það.

 

 



Youtube merkið lítið- Fylgdu okkur Youtube

Horfðu á myndband: 6 Sérsniðnar styrktaræfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

facebook logo lítið- Fylgdu okkur Facebook

Algengar spurningar um nálastungumeðferð og vefjagigt

Er hættulegt að fá nálastungumeðferð þegar þú ert með vefjagigt?

Nei, svo framarlega sem þú færð nálarmeðferð frá lækni með viðurkenndum opinberum lækningum er þetta talið mjög öruggt meðferðarform. Algengast er að nálastungur í vöðva séu framkvæmdar af opinberu viðurkenndum lækni - eins og nútíma kírópraktor. En menn verða að hafa í huga að vefjagigt veldur umtalsvert meiri vöðvavirkni - og að maður getur þannig orðið ansi dofinn og aumur eftir meðferð.