Greinar um vefjagigt

Vefjagigt er langvarandi sársaukaheilkenni sem venjulega leggur grunn að fjölda mismunandi einkenna og klínískra einkenna. Hér getur þú lesið meira um hinar ýmsu greinar sem við höfum skrifað um langvarandi verkjatruflun vefjagigt - og ekki síst hvers konar meðferð og sjálfsúrræði eru í boði fyrir þessa greiningu.

 

Vefjagigt er einnig þekkt sem gigt í mjúkvefjum. Ástandið getur verið einkenni eins og langvarandi verkir í vöðvum og liðum, þreyta og þunglyndi.

6 æfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

/0 Athugasemdir/i , , /av

6 æfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Vefjagigt er langvinnur kvilli sem veldur víðtækum sársauka og aukinni næmi í taugum og vöðvum.

Ástandið getur gert reglubundnar æfingar ótrúlega erfiðar og nánast ómögulegar stundum - því höfum við sett saman æfingaprógram sem samanstendur af 6 mildum æfingum sem eru aðlagaðar fyrir þá sem eru með vefjagigt. Vonandi getur þetta veitt léttir og hjálpað þér að bæta daglegt líf. Við mælum líka með þjálfun í heitu vatnslauginni ef þú hefur tækifæri til þess.

 

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun langvinnra verkja. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

Bónus: Skrunaðu niður til að sjá æfingarmyndband með æfingum sem eru sérsniðnar fyrir þá sem eru með vefjagigt og til að lesa meira um slökunartækni.

 

Lestu líka: 7 ráð til að þola með vefjagigt

verkir í vöðvum og liðum

 

VIDEO: 6 Sérsniðnar styrktaræfingar fyrir okkur með vefjagigt

Hérna sérðu sérsniðið æfingaáætlun fyrir þá sem eru með vefjagigt þróað af chiropractor Alexander Andorff - í samvinnu við sjúkraþjálfara og gigtarlið hans á staðnum. Smellið á myndbandið hér að neðan til að sjá æfingarnar.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

 

VIDEO: 5 æfingar gegn þéttum bakvöðvum

Vefjagigt felur í sér aukna tíðni vöðvaverkja og vöðvaspennu. Hér að neðan eru fimm æfingar sem geta hjálpað þér að losa þig í þéttum vöðvum og spenntur.

Líkaði þér við myndböndin? Ef þú hafðir gaman af þeim þætti okkur mjög vænt um að þú gerist áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefur okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

 



Saman í baráttunni gegn langvinnum verkjum

Við styðjum alla með langvarandi sársauka í baráttu sinni og við vonum að þú munir styðja verk okkar með því að líkja við síðuna okkar í gegnum Facebook og gerast áskrifandi að vídeórásinni okkar kl Youtube. Okkur langar líka að tippa um stuðningshópinn Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir - sem er ókeypis Facebook hópur fyrir þá sem eru með langvinna verki þar sem þú veist upplýsingar og svör.

 

Leggja ætti meiri áherslu á rannsóknir sem miða að ástandi sem hefur áhrif á svo marga - þess vegna biðjum við þig vinsamlegast um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum, helst í gegnum Facebook síðu okkar og segja „Já við frekari rannsóknum á vefjagigt“. Þannig er hægt að gera „ósýnilega sjúkdóminn“ sýnilegri.

 

Sérsniðin og ljúf æfing

Það er mikilvægt að þekkja takmarkanir þess til að forðast „blossa“ og versnun. Þess vegna er betra að prófa reglulega lágstyrkþjálfun en að taka „grip skipstjórans“, þar sem sá síðarnefndi getur, ef hann er framkvæmdur rangt, komið líkamanum í ójafnvægi og valdið meiri sársauka.

 

Lestu líka: 7 þekktir kallar sem geta aukið vefjagigt

7 Þekktir vefjagigtartreglur

Smellið á myndina hér að ofan til að lesa greinina.

 



 

1. Slökun: Öndunartækni og nálastungur

Djúpt andardráttur

Öndun er mikilvægt tæki í baráttunni gegn vöðvaspennu og liðverkjum. Með réttari öndun getur þetta leitt til aukins sveigjanleika í rifbeininu og tilheyrandi vöðvafestingum sem aftur leiðir til minnkaðrar spennu í vöðvum.

 

5 tækni

Meginreglan um það sem er talið vera fyrsta grunn djúpöndunartæknin er að anda inn og út 5 sinnum á einni mínútu. Leiðin til að ná þessu er að anda djúpt inn og telja til 5, áður en þú andar að þér mikið og aftur að telja.

 

Meðferðaraðilinn á bak við þessa tækni komst að því að þetta hefur ákjósanleg áhrif á hjartsláttarbreytileika miðað við þá staðreynd að hún er stillt á hærri tíðni og þar með tilbúin til að berjast gegn streituviðbrögðum.

 

viðnám Öndun

Önnur þekkt öndunartækni er öndun gegn mótstöðu. Þetta ætti að láta líkamann slaka á og fara í afslappaðra umhverfi. Öndunartæknin er framkvæmd með því að anda djúpt og anda síðan út um næstum lokaðan munn - svo að varirnar séu ekki í svo mikilli fjarlægð og að þú þurfir að „þrýsta“ loftinu gegn mótstöðu.

 

Auðveldasta leiðin til að framkvæma „andspyrnu öndun“ er að anda inn um munninn og síðan út í gegnum nefið.

 

Slökun með Acupressure Mottu

Góð sjálfsmæling til að róa vöðvaspennu í líkamanum getur verið dagleg notkun nálastungumeðferð (sjá dæmi hér - hlekkurinn opnast í nýjum glugga). Við mælum með því að þú byrjir á um það bil 15 mínútna lotum og vinnur þig síðan upp í lengri lotur þar sem líkaminn þolir nuddpunktana betur. Smellur henni til að lesa meira um slökunarmottuna. Það sem er sérstaklega sniðugt við þetta afbrigði sem við tengjumst við er að því fylgir hálshluti sem gerir það auðveldara að vinna í átt að þéttum vöðvum í hálsinum.

 

2. Upphitun og teygjur

aftur eftirnafn

Liðstirðleiki og vöðvaverkir eru oft leiðinlegur hluti af daglegu lífi fyrir þá sem eru með vefjagigt. Því er sérstaklega mikilvægt að halda líkamanum gangandi með reglulegum teygjum og léttum hreyfingum yfir daginn - regluleg teygja getur valdið því að liðir hreyfast auðveldlega og blóðið flæðir til þéttra vöðva.

 

Þetta á sérstaklega við um stóru vöðvahópa eins og hamstrings, fótvöðva, sætisvöðva, bak, háls og öxl. Af hverju ekki að reyna að byrja daginn með léttri teygjutíma sem miðar að stærri vöðvahópunum?

 

3. Alhliða fataæfing fyrir heilan bak og háls

Þessi æfing teygir og virkjar hrygginn á mildan hátt.

Hæl til rass teygja

Upphafsstöðu: Stattu á fjórmenningunum á æfingamottu. Reyndu að halda hálsi og baki í hlutlausum, örlítið framlengdum stöðu.

Teygjur: Lækkaðu síðan rassinn á móti hælunum - í rólegri hreyfingu. Mundu að viðhalda hlutlausum ferlinum í hryggnum. Haltu teygjunni í um það bil 30 sekúndur. Aðeins föt eins langt aftur og þú ert sátt við.

Hversu oft Endurtaktu æfinguna 4-5 sinnum. Æfinguna má framkvæma 3-4 sinnum á dag ef þörf krefur.

 




4. Þjálfun í heitu vatni laug

þjálfun í heitu vatni laug 2

Margir með vefjagigt og iktsýki njóta góðs af þjálfun í heitu vatnslaug.

Flestir með vefjagigt, gigt og langvarandi verki hafa vitað að æfing í heitu vatni getur verið mildari - og að það veitir stífum liðum og aumum vöðvum meiri gaum.

 

Við erum þeirrar skoðunar að þjálfun heitavatnslaugar ætti að vera áherslusvið til að koma í veg fyrir og meðhöndla langvarandi vöðva- og liðakvilla. Sannleikurinn er því miður sá að slík tilboð eru stöðugt lokuð vegna skorts á sveitarfélögum. Við vonum að þessari þróun sé snúið við og að hún beinist aftur meira að þessari þjálfunaraðferð.

 

5. Ljúfar fötæfingar og hreyfingarþjálfun (með VIDEO)

Hér er úrval sérsniðinna æfinga fyrir þá sem eru með vefjagigt, aðrar langvinnar verkjagreiningar og gigtarsjúkdóma. Við vonum að þér finnist þær gagnlegar - og að þú veljir líka að deila þeim (eða greininni) með kunningjum og vinum sem hafa einnig sömu greiningu og þú.

 

VIDEO - 7 Æfingar fyrir gigtarmenn

Byrjar myndbandið ekki þegar þú ýtir á það? Prófaðu að uppfæra vafrann þinn eða horfðu á það beint á YouTube rásinni okkar. Mundu líka að gerast áskrifandi að rásinni ef þú vilt fleiri góðar æfingar og æfingar.

 

Margir með vefjagigt eru einnig stundum truflaðir settaugarbólgu verkir og geislun á fótum. Að stunda teygjuæfingar og æfa æfingar eins og sýnt er hér að neðan með auðveldri hreyfingu getur leitt til hreyfandi vöðvaþræðinga og minni vöðvaspennu - sem aftur getur valdið minni ísbólgu. Mælt er með því að þú teygir 30-60 sekúndur yfir 3 sett.

 

VIDEO: 4 fataæfingar vegna Piriformis heilkenni

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

 



6. Jóga og núvitund

Jógaæfingar fyrir stífan háls

Jóga getur verið róandi fyrir okkur með vefjagigt.

Stundum getur sársaukinn verið yfirþyrmandi og þá getur verið gagnlegt að nota ljúfar jógaæfingar, öndunartækni og hugleiðslu til að ná stjórn á sér. Margir sameina líka jóga með nálastungumeðferð.

 

Með því að æfa jóga ásamt hugleiðslu geturðu smám saman náð betri sjálfsstjórnun og fjarlægð þig frá sársaukanum þegar þeir eru sem verst. Jógahópur getur líka verið góður í tengslum við hið félagslega, auk þess að vera vettvangur til að skiptast á ráðum og reynslu af mismunandi meðferðum og æfingum.

 

Hér eru nokkrar mismunandi jógaæfingar sem hægt er að prófa (hlekkirnir opna í nýjum glugga):

- 5 jógaæfingar fyrir mjöðm í mjöðm

- 5 jógaæfingar fyrir bakverkjum

- 5 jógaæfingar gegn stífum hálsi

 

Mælt er með sjálfshjálp vegna gigtar og langvinnra verkja

Mjúkir sótþjöppunarhanskar - Photo Medipaq

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

  • Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
  • Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
  • Arnica krem eða hitakerfi (nokkrar skýrslur um betri notkun)

 

Samantekt: Æfingar og slökunartækni fyrir þá sem eru með vefjagigt

Vefjagigt getur verið ótrúlega erfiður og hrikalegur í daglegu lífi.

Þess vegna er mikilvægt að þekkja ljúfar æfingar sem henta einnig þeim sem eru með hærri sársauka næmi í vöðvum og liðum. Öllum er bent á að taka þátt í stuðningshópi Facebook ókeypis Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir þar sem þú getur talað við eins og sinnað fólk, fylgst með fréttum um þetta efni og skiptast á reynslu.

 

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur viljum við biðja þig um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (þið eruð velkomin að tengja beint á greinina). Skilningur og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með vefjagigt.

 



 

Tillögur um hvernig á að hjálpa

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „DEILA“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.

 

Deila

(Smelltu hér til að deila)

Stór þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á vefjagigt og sjúkdómsgreiningum á langvarandi verkjum.

 

Valkostur B: Tengdu beint við greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill)

 



 

Spurningar? Eða viltu panta tíma á einni af tengdum heilsugæslustöðvum okkar?

Við bjóðum upp á nútímalegt mat, meðferð og endurhæfingu við langvinnum verkjum.

Ekki hika við að hafa samband við okkur í gegnum einn af sérhæfðu heilsugæslustöðvarnar okkar (yfirlit heilsugæslustöðvar opnast í nýjum glugga) eða á Facebook síðu okkar (Vondtklinikkene - Heilsa og hreyfing) ef þú hefur einhverjar spurningar. Fyrir tímapantanir höfum við XNUMX tíma netbókun á hinum ýmsu heilsugæslustöðvum svo þú getir fundið þann viðtalstíma sem hentar þér best. Einnig er hægt að hringja í okkur innan opnunartíma heilsugæslustöðvarinnar. Við erum með þverfaglegar deildir í Ósló (innifalinn Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvoll). Færu meðferðaraðilarnir okkar hlakka til að heyra frá þér.

 

heimildir:
PubMed

 

Næsta blaðsíða: - Rannsóknir: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

fibromyalgid diet2 700px

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

 

Youtube merkið lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Youtube
facebook logo lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Facebook

 

Nálastungur geta dregið úr vefjagigt

/0 Athugasemdir/i , /av


Nálastungur geta dregið úr vefjagigt

Góðar fréttir fyrir þá sem hafa áhrif vefjagigt. Stór rannsókn sem birt var í BMJ (British Medical Journal) hefur sýnt að nálastungumeðferð (nálameðferð) getur veitt verkjameðferð og bætandi virkni fyrir þá sem verða fyrir þessum gigtarsjúkdómi í mjúkvefnum. Önnur rannsókn (1) studdi einnig að nálastungur í vöðva geti linað sársauka fyrir þá sem eru með vefjagigt - og að þær geti hjálpað til við að hefta notkun verkjalyfja. Annars er líka mikilvægt að nefna að nálastungumeðferðarformið sem notað er í rannsókninni sem við vísum til hér er ekki það sama og kínverska nálastungumeðferðarformið.

 

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun fyrir langvinn verkjaheilkenni. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

 

Ekki hika við að deila þessari grein ef þú eða einhver sem þú þekkir hefur áhrif á „ósýnilega sjúkdóminn“. Ertu með innslátt? Notaðu athugasemdareitinn hér að neðan eða okkar Facebook Page.



Vefjagigt er læknisfræðileg, gigtarsjúkdómur sem einkennist af langvinnum, víðtækum verkjum og aukinni þrýstingsnæmi í húð og vöðvum. Vefjagigt er mjög hagnýtur greining sem felur í sér langvinna verki. Það er líka mjög algengt að viðkomandi þjáist af þreytu, svefnvandamálum, trefjaþoka og minni vandamál. Einkenni geta verið mjög mismunandi en einkennandi einkenni eru verulegir verkir og brennandi sársauki í vöðvum, vöðvafestum og í kringum liðina. Það er flokkað sem eitt gigtaröskun.

 

Hvað veldur vefjagigt?

Orsök vefjagigtar er enn ekki alveg þekkt. Talið er að arfgengir þættir geti legið að baki greiningunni ásamt epigenetic áhrif. Mögulegar orsakir eins og sýkingar, áföll og áfallastreitur hafa einnig verið nefndar sem möguleikar.

 

Einnig er verið að kanna tengsl vefjagigtar og meiðsla eða sýkinga. Meðal annars er því haldið fram að lægð í hálsi sé þáttur sem getur verið af stað vegna vefjagigtarverkja. Aðrir möguleikar sem nefndir eru eru Arnold-Chiari, leghálsþrengsli, barkakýli, mýsjúkdómur, lupus, Epstein Barr vírus og sýkingar í öndunarfærum.



 

Rannsókn: Veruleg framför eftir 10 vikna meðferð

Rannsóknin bar saman raunverulega nálastungumeðferð (þar sem nálar voru í raun settar í) við „lyfleysu nálameðferð“ (þar sem engar nálar voru settar í, en aðeins plaströr voru notaðar í staðinn) - alls voru 153 þátttakendur í hópunum tveimur. Sjúklingahóparnir fengu 1x meðferð í viku í 9 vikur. Hjá hópnum sem fékk nálameðferð kom fram 41% bati eftir 10 vikur - þessi áhrif hélst einnig nokkuð góð jafnvel 12 mánuðum eftir lok meðferðar og greint var frá langtímabata um 20% - einu ári eftir síðustu meðferð . Þetta er fyrsta stóra rannsóknin sem mælist svo góð áhrif - og telja rannsakendur sjálfir að það sé vegna góðrar kortlagningar og meðferðaráætlunar. Með öðrum orðum - mjög góðar fréttir fyrir þá sem verða fyrir áhrifum af þessari röskun.

 

En það er líka mikilvægt að hafa í huga að maður verður að vera þolinmóður við meðferðina þegar maður er með vefjagigt - og að það þurfti níu meðferðir til að ná þeim framförum sem þær vísa til.

 

Hvernig virkar vöðvameðferð við vefjagigt?

Vefjagigt leiðir til miðlægrar næmingar og aukningar á taugaboðum. Þetta þýðir meðal annars að oftilkynnt er um sársauka í heila og að jafnvel minniháttar óþægindi og sársauki getur reynst mjög sársaukafull. Með því að nota vöðvanálarmeðferð fyrir ofnæma vöðva getur maður fundið fyrir nokkrum lífeðlisfræðilegum áhrifum - þar á meðal:

  • Ofnæmi á verkjum
  • Minni vöðvakrampar og verkun
  • Niðurbrot meiðslavefja og aukin lækning

Talið er að fækkun sársauka sé að hluta til vegna minnkandi rafvirkni inni í vöðvunum - og þar með minna sársaukamerki sem send eru til heilans.

 

Ályktun: Gagnlegt tæki til að berjast gegn vefjagigt

Nálastungur og nálastungur eru framkvæmdar af fjölda heilsugæslustöðva, þar á meðal nálastungumeðlækna, kírópraktora, sjúkraþjálfara og handmeðferðaraðila - en við teljum mikilvægt að þú finnir réttan meðferðaraðila og hjálpi þér þannig að finna einn af ráðlögðum meðferðaraðilum okkar á þínu svæði ef þess er óskað.

 

Nálameðferð getur létt á sársauka og hjálpað þér að losa um vanvirka vöðva og mjúkvef - sem oft er stórt framlag til vefjagigtarverkja. Hins vegar mælum við með að það sé sameinað nokkrum meðferðaraðferðum sem vitað er að hafa áhrif á vefjagigt - svo sem sjúkraþjálfun, virkjun liða og leysimeðferð.

 



Sjálfsmeðferð: Hvað get ég gert jafnvel vegna vefjagigtarverkja?

Það eru fáir hlutir sem gera dyraþrepið mílur jafn hátt og lengi og vefjagigt. Á slæmum dögum getur jafnvel verið að fara fram úr rúminu eins og æfing. Við mælum með að þú hlustir á líkama þinn en reynir alltaf að fá smá hreyfingu og einhverjar æfingar yfir daginn - vöðvarnir munu þakka þér fyrir það til lengri tíma litið. Margir finna fyrir léttir með heimaæfingum sem eru aðlagaðar þeim sem eru með vefjagigt (sjá myndband henni eða neðan). Öðrum finnst það þjálfun í heitu vatnslauginni, jóga eða pilates hafa jákvæð áhrif á kvalara sína. Maður getur líka nýtt sér kveikjupunktur / nuddkúlur daglega eða nálastungumeðferð (sjá fyrir neðan). Að öðrum kosti geturðu líka notað einn samsetning heit / köld þétting.

 

Ábendingar 1: Acupressure motta (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Vefjagigt tengist aukinni vöðvaspennu og miklum vöðvaverkjum í líkamanum. Sérstaklega hálsinn og herðarnar verða oft fyrir harðri höggi. Við gefum oft ábendingar um notkun á nálastungumeðferð sem góð sjálfsmæling gegn verulegri vöðvaspennu. Mottan og meðfylgjandi höfuðpúði geta einnig virkað vel til slökunar þegar líkaminn er ofviðkvæmur. Smelltu á myndina eða henni til að lesa meira um það.

 

 



Youtube merkið lítið- Fylgdu okkur Youtube

Horfðu á myndband: 6 Sérsniðnar styrktaræfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

facebook logo lítið- Fylgdu okkur Facebook

Algengar spurningar um nálastungumeðferð og vefjagigt

Er hættulegt að fá nálastungumeðferð þegar þú ert með vefjagigt?

Nei, svo framarlega sem þú færð nálarmeðferð frá lækni með viðurkenndum opinberum lækningum er þetta talið mjög öruggt meðferðarform. Algengast er að nálastungur í vöðva séu framkvæmdar af opinberu viðurkenndum lækni - eins og nútíma kírópraktor. En menn verða að hafa í huga að vefjagigt veldur umtalsvert meiri vöðvavirkni - og að maður getur þannig orðið ansi dofinn og aumur eftir meðferð.