Hefurðu áhuga á áhrifum mataræðis á heilsuna? Hér finnur þú greinar í flokknum mataræði og matur. Með mataræði erum við með innihaldsefni sem notuð eru í venjulegri matreiðslu, jurtum, náttúrulegum plöntum, drykkjum og öðrum réttum.

Bólgueyðandi mataræði: Hvernig má náttúrulega draga úr bólgu

/i /av

Bólga er ekki endilega neikvæður hlutur. Bólga er náttúrulegt ferli sem hjálpar líkama þínum að lækna og vernda sig gegn meiðslum. Þrátt fyrir þetta getur bólga orðið skaðleg ef hún verður langvarandi. Langvarandi bólga getur varað í margar vikur, mánuði eða ár - og getur leitt til margvíslegra heilsufarsvandamála. Sem sagt, það er enn margt sem þú getur gert til að draga úr bólgu og bæta heilsu þína almennt - eitthvað sem þú munt læra í handbók okkar.

 

Í þessari grein lærir þú meðal annars:

  • Hvað er bólga?
  • Orsakir langvinnrar bólgu
  • Hlutverk mataræðisins
  • Matur sem ber að forðast
  • Matur sem þú ættir að borða
  • Dæmi um Matseðill
  • Önnur ráð
  • Tillögur að bættum lífsstíl
  • Ályktun

 

Hvað er bólga?

Bólga - eða bólga - er leið líkamans til að vernda sig gegn sýkingum, sjúkdómum eða meiðslum. Sem hluti af bólgusvörun eykur líkami þinn framleiðslu hvítra blóðkorna sem og ónæmisfrumna og efna eins og cýtókína. Saman hjálpa þeir í baráttunni gegn sýkingum. Algeng einkenni bráðrar (skammtíma) bólgu eru roði, sársauki, hlýja og bólga.

 

Á hinn bóginn geta langvarandi (langvarandi) bólgur oft komið fram inni í líkamanum án þess að merkjanleg einkenni komi fram. Þessi tegund bólgu getur leitt til sjúkdóma eins og sykursýki, hjartasjúkdóma, fitusjúkdóms í lifur og krabbameins. Langvarandi bólga getur einnig komið fram ef fólk er mjög of þungt eða undir miklu álagi í langan tíma. Þegar læknar skoða bólgu og bólgu prófa þeir oft blóð þitt til að sjá hvort ákveðin merki eins og C-hvarf prótein (CRP), homocysteine, TNF alfa og IL-6 eru til staðar.

 

SAMANTEKT

Bólga er verndandi fyrirkomulag sem gerir líkama þínum kleift að vernda sig gegn sýkingum, sjúkdómum eða meiðslum. Því miður geta bólgur einnig orðið langvarandi, sem getur leitt til þróunar nokkurra mismunandi sjúkdómsríkja.

 

Hver er ástæðan á bak við bólgu?

Ákveðnir lífsstílsþættir - sérstaklega venjubundnir - geta leitt til bólgu. Mikil neysla á sykri eða kornasírópi er sérstaklega skaðleg og getur leitt til insúlínviðnáms, sykursýki og offitu. Vísindamenn hafa einnig sett fram þá tilgátu að mikil neysla hreinsaðra kolvetna eins og hvíts brauðs geti leitt til bólgu, insúlínviðnáms og offitu.

Að auki hefur verið sýnt fram á að borða unnin eða tilbúin matvæli með transfitu veldur bólgu og skemmdum í æðaþekjufrumunum sem eru innan í slagæðum þínum. Jurtaolíur sem oft eru notaðar í unnar matvörur eru önnur möguleg versnun. Regluleg neysla getur leitt til ójafnvægis í magni omega-6 og omega-3 fitusýru í líkama þínum, sem sumir vísindamenn telja að geti leitt til aukinna bólguviðbragða. Óhófleg neysla áfengis og unnar kjöt getur einnig haft bólgueyðandi áhrif á líkama þinn. Að auki getur jafn virkur lífsstíll og mikið setur verið aðal orsök bólgu sem hefur ekkert með mataræði að gera.

 

SAMANTEKT

Að borða óhollan mat, drekka áfengi eða sykraða drykki eða fá of litla hreyfingu má tengja við aukinni bólgu.

 

Hlutverk mataræðis í baráttunni gegn bólguviðbrögðum

Ef þú vilt hemja bólgu í líkama þínum ættirðu að borða færri bólgufæði og einbeita þér að matvælum sem geta hamlað viðbrögðin í staðinn. Byggðu mataræði þitt á grófum og næringarríkum matvælum sem innihalda andoxunarefni - og forðastu unnar matvörur hvað sem það kostar. Andoxunarefni draga úr magni sindurefna í líkama þínum. Þessar hvarfssameindir, þ.e. sindurefna, virðast vera náttúrulegur hluti efnaskipta, en geta leitt til bólgu ef þær eru of margar.

Persónulegt bólgueyðandi mataræði þitt ætti að innihalda heilbrigt jafnvægi próteina, kolvetna og fitusýra við hverja máltíð. Vertu einnig viss um að uppfylla þarfir líkamans þegar kemur að vítamínum, steinefnum, trefjum og vatni. Ein tegund mataræðis sem talin er bólgueyðandi er „Miðjarðarhafsfæðið“ sem hefur verið sannað að fækkar bólgumerkjum eins og CRP og IL-6. Mataræði með lágum kolvetnum getur einnig dregið úr bólgu, sérstaklega fyrir þá sem eru mjög of þungir eða eru með efnaskiptaheilkenni. Margir sverja líka við LOWfod kortið og finna að það hjálpar þeim mikið. Að auki hefur verið sýnt fram á að grænmetisfæði dregur úr bólgu - fyrst og fremst vegna mikils innihalds andoxunarefna og hollra næringarefna. vefjagigt mataræði er einnig oft getið meðal gigtarlyfja og þeirra sem eru með langvarandi bólguviðbrögð í líkamanum.

 

SAMANTEKT

Veldu jafnvægi mataræði og veldu tilbúinn matvæli meðan þú eykur neyslu á gróft, bólgueyðandi mat sem er pakkað með andoxunarefnum.

 

Matur sem þú ættir að forðast

Sum matvæli tengjast aukinni hættu á langvarandi bólgu. Hugsaðu um að draga úr neyslu eða skera út eftirfarandi matvæli:

  • Sykur drykkir: Gosdrykkir og ávaxtasafi
  • Hreinsaður kolvetni: Hvítt brauð, hvítt pasta osfrv.
  • Eftirréttir: kex, sælgæti, kökur og ís
  • Unnið kjöt: Pylsur, álegg og hakkað kjöt
  • Unnar snarlfæði: kex, kartöfluflögur og bakaðar vörur
  • Sumar olíur: Unnar fræ og jurtaolíur, svo sem sojabaunir eða maísolía.
  • Transfita: Matur með vetnisbundnum efnum að hluta
  • Áfengi: Óhófleg áfengisneysla

 

SAMANTEKT

Forðist eða takmarkaðu neyslu á sykri matvælum og drykkjum, unnum kjöti, umfram áfengi og matvæli sem eru mikið í hreinsuðum kolvetnum og óeðlilegum fitusýrum.

 

Matur að borða:

Settu mikið af þessum bólgueyðandi mat í mataræðið:

  • Grænmeti: Spergilkál, hvítkál, Brussel spírur, blómkál o.s.frv.
  • Ávextir: Sérstaklega ber með djúpum, dökkum lit, eins og vínber eða kirsuber
  • Fituríkir ávextir: avókadó og ólífur
  • Heilbrigðar fitusýrur: Ólífuolía og kókosolía
  • Djarfur fiskur: Lax, sardínur, síld, makríll og ansjósar
  • Hnetur: Möndlur og aðrar hnetur
  • Paprika: Venjuleg paprika og chili paprika
  • Súkkulaði: Dökkt súkkulaði
  • Krydd: Túrmerik, fenegreek, kanill o.s.frv.
  • Te: Grænt te
  • Við fáum fullt af spurningum um rauðvín. Reglan segir til um allt að 140 ml af rauðvíni á dag fyrir konur og 280 ml fyrir karla. En eins og ég sagði - takmarkaðu áfengisneyslu þína, og reyndu að halda henni um helgar.

 

SAMANTEKT

Best er að borða fjölbreytta næringarríkan mat til að draga úr bólgu. Sumir hafa betri áhrif af ákveðnum tegundum mataræðis en aðrar.

 

 

1 dagur - sýnishorn matseðill

Það er auðveldara að halda sig við nýtt mataræði ef þú ert með góða áætlun. Hér er frábær sýnishorn matseðill sem getur komið þér af stað, sem inniheldur dagpakkaðan með bólgueyðandi mat:

 

morgunmatur

3 egg eggjakaka með 1 bolla (110 grömm) sveppi og 1 bolli (67 grömm) hvítkál, steikt með ólífuolíu

1 bolli (225 grömm) af kirsuberjum

Grænt te og / eða vatn

hádegismatur

Grillaður lax á rúmi af grænu grænmeti ásamt smá ólífuolíu og ediki

1 bolli (125 grömm) af hindberjum yfir einfaldri náttúrulegri grískri jógúrt, með pekans í bitum

Ís án sætuefna, vatn

Nasl

Paprika ræmur með guacamole

kvöldmatur

Kjúkling karrý með sætum kartöflum, blómkáli og spergilkáli

Daglegur: Vatn

Helgin: Rauðvín (140-280 ml)

30 grömm af dökku súkkulaði (helst að minnsta kosti 80% kakó)

 

SAMANTEKT

Bólgueyðandi mataræði ætti að vera í góðu jafnvægi og innihalda mismunandi styrkandi mat fyrir hverja máltíð.

 

Önnur gagnleg ráð til að draga úr bólgum

Þegar þú hefur skipulagt nýjan heilsusamlega daglega matseðil, þá ættirðu einnig að fella aðrar heilsusamlegar venjur sem hluti af bólgueyðandi lífsstíl:

  • Fæðubótarefni: Sum fæðubótarefni geta dregið úr bólgu, svo sem lýsi eða túrmerik.
  • Regluleg hreyfing: Hreyfing getur dregið úr bólumerkjum í líkama þínum og dregið úr hættu á að fá langvinna sjúkdóma.
  • Svefn: Það er mjög mikilvægt að fá nægan svefn. Vísindamenn hafa komist að því að slakur nætursvefn eykur bólgu í líkamanum.

Lestu líka; 9 ráð til betri svefns

 

SAMANTEKT

Þú getur aukið bólgueyðandi mataræði með því að taka fæðubótarefni og gæta þess að vera nægilega líkamlega virkur og fá nægan svefn.

 

Kostir bættrar lífsstíls

Bólgueyðandi mataræði, auk hreyfingar og góður svefn getur veitt þér marga kosti:

  • Endurbætur á einkennum slitgigtar, bólgu í þörmum, rauða úlfa og öðrum sjálfsofnæmissjúkdómum.
  • Minni hætta á offitu, hjartasjúkdómum, sykursýki, þunglyndi, krabbameini og öðrum sjúkdómum
  • Lægri gildi bólusetningar í blóðinu
  • Betri blóðsykur, kólesteról og þríglýseríðmagn.
  • Endurbætur á orkustigi og skapi

 

SAMANTEKT

Meðhöndlun bólgueyðandi mataræðis og lífsstíl getur leitt til bætingar á merkjum bólgu í blóði og dregið úr hættu á að fá nokkra mismunandi sjúkdóma.

 

Ályktun

Langvinn bólguviðbrögð eru óholl og geta leitt til sjúkdóma. Í mörgum tilfellum geta ákvarðanir sem þú tekur í tengslum við mataræði og lífsstíl versnað bólguástandið. Þú ættir að velja bólgueyðandi matvæli til að viðhalda góðri heilsu, draga úr hættu á sjúkdómum og bæta lífsgæði þín.

 

Mælt er með sjálfshjálp við langvinnum verkjum

þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til eymsla í vöðvum eða sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar gegn gigtareinkennum í höndum)

Mjúkir sótþjöppunarhanskar - Photo Medipaq

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)

Arnica krem eða hitakerfi (margir tilkynna um verkjastillingu ef þeir nota til dæmis arnica krem ​​eða hitakrem)

Margir nota arnica krem ​​við verkjum vegna stirðra liða og særra vöðva. Smelltu á myndina til að lesa meira um hvernig Arnica krem getur hjálpað til við að létta eitthvað af sársaukastöðu þinni.

 

Spurningar?

Hafðu samband við okkur kl Facebook síðu okkar eða Youtube rásin okkar. Í því síðarnefnda geturðu líka fundið margvíslegar æfingaáætlanir, æfingar og þess háttar sem geta verið gagnlegar fyrir þig. Við erum líka með mjög góðan facebook hóp (Gigt og langvinnir verkir - Noregur) með tæplega 19000 félaga. Hér getur þú meðal annars spurt spurninga og fengið svör við hlutum sem þú ert að velta fyrir þér.

Vefjagigt og glúten: Getur matvæli sem inniheldur glúten valdið meiri bólgu í líkamanum?

/0 Athugasemdir/i , /av
vefjagigt og glúten

Vefjagigt og glúten

Margir með vefjagigt taka eftir því að þeir bregðast við glúteni. Margir telja meðal annars að glúten valdi versnandi verkjum og einkennum. Hér skoðum við hvers vegna.

Hefur þér brugðist við að þér leið verr ef þú fékkst of mikið glútenlaust brauð og brauð? Þá ertu ekki einn!

- Hefur það meiri áhrif á okkur en við höldum?

Reyndar ganga nokkrar rannsóknir svo langt að þær draga þá ályktun að glútennæmi sé þátttakandi í vefjagigt og nokkrum öðrum ósýnilegum sjúkdómum.¹ Byggt á slíkum rannsóknum eru líka margir sem mæla með því að þú reynir að skera út glúten ef þú ert með vefjagigt. Í þessari grein lærir þú meira um hvernig glúten getur haft áhrif á þá sem hafa vefjagigt og það er líklega þannig að Mikið af upplýsingum mun koma þér á óvart.

Hvernig hefur glúten áhrif á vefjagigt?

Glúten er prótein sem finnst aðallega í hveiti, byggi og rúg. Glúten hefur eiginleika sem virkja hormón sem tengjast hungurtilfinningu, sem gerir það að verkum að þú borðar meira og þróar „sætur tönn» ofangreindar hraðorkugjafar (vörur með miklum sykri og fitu).

- Ofviðbrögð í smáþörmum

Þegar glútein er neytt af einhverjum sem er glúteinnæmur leiðir það til ofviðbragða líkamans sem aftur getur leitt til bólguviðbragða í smáþörmum. Þetta er svæðið þar sem næringarefni frásogast í líkamann, þannig að þetta svæði verður útsett leiðir til ertingar og minna frásogs næringarefna. Sem aftur leiðir til minni orku, tilfinning um að maginn sé bólginn, svo og pirruð innyfli.

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Akershus (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun langvinnra verkja. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.



Leki í vegg smáþarma

Nokkrir vísindamenn vísa einnig til „leka í þörmum“ (2), þar sem þeir lýsa því hvernig bólguviðbrögð í smáþörmum geta leitt til skemmda á innri vegg. Þeir telja einnig að þetta geti valdið því að ákveðnar mataragnir brjótast í gegnum skemmdu veggina og valda þar með meiri sjálfsofnæmisviðbrögðum. Sjálfsofnæmisviðbrögð þýða þannig að ónæmiskerfi líkamans sjálfs ræðst á hluta af eigin frumum líkamans. Sem er náttúrulega ekkert sérstaklega heppið. Þetta getur leitt til bólguviðbragða í líkamanum - og þannig magnað verki og einkenni vefjagigtar.

Einkenni bólgu í þarmakerfinu

Hér eru nokkur algeng einkenni sem oft geta orðið fyrir vegna bólgu í líkamanum:

  • Kvíði og svefnvandamál
  • Meltingartruflanir (þar á meðal bakflæði, hægðatregða og/eða niðurgangur)
  • höfuðverkur
  • Vitsmunalegir truflanir (þ.m.t trefjaþoka)
  • kviðverkir
  • Verkur í öllum líkamanum
  • Þreyta og þreyta
  • Erfiðleikar við að halda kjörþyngd
  • Aukin tíðni candida og sveppasýkinga

Sérðu rauða þráðinn sem er tengdur þessu? Líkaminn notar umtalsvert magn af orku til að draga úr bólgum í líkamanum - og glúten hjálpar til við að viðhalda bólguviðbrögðum (hjá þeim sem eru með glúteinnæmi og glútenóþol). Með því að draga úr bólgum í líkamanum getur maður, fyrir marga, hjálpað til við að draga úr einkennum og verkjum.

Bólgueyðandi ráðstafanir

Auðvitað, smám saman nálgun er mikilvæg þegar þú breytir mataræði þínu. Enginn býst við að þú takir út allt glútein og sykur yfir daginn, heldur að þú reynir að minnka smám saman. Reyndu líka að innleiða probiotics (góðar þarmabakteríur) í daglegu mataræði þínu.

- Bólgueyðandi og auðmeltanlegri matur (low-FODMAP) getur valdið minni bólgu

Þú færð verðlaunin í formi minni bólguviðbragða og minni tíðni einkenna. En það mun taka tíma - því miður leikur enginn vafi á því. Svo hérna verður þú virkilega að helga þig breytingum og það er eitthvað sem getur verið mjög erfitt þegar allur líkaminn verkjar vegna vefjagigtar. Margir finna einfaldlega að þeir hafa ekki peninga til þess.

- Stykk fyrir stykki

Þess vegna biðjum við þig um að taka það skref fyrir skref. Til dæmis, ef þú borðar kökur eða nammi nokkrum sinnum í viku, reyndu að draga úr því í byrjun aðeins um helgar. Settu þér áfangamarkmið og taktu þau, bókstaflega, smátt og smátt. Af hverju ekki að byrja á því að kynnast vefjagigt mataræði?

- Slökun og mild hreyfing getur dregið úr streitu og bólguviðbrögðum

Vissir þú að aðlöguð þjálfun er í raun bólgueyðandi? Þetta kemur mörgum á óvart. Þess vegna höfum við þróað bæði hreyfi- og styrktarprógrömm á Youtube rásin okkar fyrir þá sem eru með vefjagigt og gigt.

Hreyfanleikaæfingar sem bólgueyðandi

Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing og hreyfing hafa bólgueyðandi áhrif gegn langvinnum bólgum (3). Við vitum líka hversu erfitt það er að fá reglulegar æfingar venjur þegar þú ert með vefjagigt vegna blossi-ups og slæmir dagar.

- Hreyfanleiki örvar blóðrásina og endorfín

Þess vegna höfum við í gegnum okkar eigin chiropractor Alexander Andorff, búið til forrit sem er blíður og sérsniðið yfir gigt. Hérna sérðu fimm æfingar sem hægt er að gera daglega og að margir upplifa sem veita léttir frá stífu liðum og verkjum sem eru vondir.

Ekki gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar ókeypis (smelltu hér) fyrir ókeypis ábendingar um áreynslu, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Verið velkomin í fjölskylduna sem þið verðið að vera!

Vefjagigt og bólgueyðandi mataræði

Við höfum áður nefnt hvernig bólga hefur áhrif á og gegnir aðalhlutverki í vefjagigt, margs konar ósýnilegum sjúkdómum, sem og öðrum gigtarsjúkdómum. Að vita aðeins meira um hvað þú ættir og ættir ekki að borða er því ótrúlega mikilvægt. Við mælum með að þú lesir og kynnist meira um vefjagigtarfæði í greininni sem við höfum tengt við hér að neðan.

Lestu líka: Allt sem þú þarft að vita um vefjagigt [Stór mataræðisleiðbeiningar]

fibromyalgid diet2 700px

Heildræn meðferð vefjagigtar

Fibromyalgia veldur heilum foss af mismunandi einkennum og verkjum - og mun því þurfa alhliða meðferð. Það kemur auðvitað ekki á óvart að þeir sem eru með vefjagigt noti meiri verkjastillandi lyf - og að þeir þurfi meiri eftirfylgni hjá sjúkraþjálfara eða kírópraktor en þeir sem ekki eru fyrir áhrifum.

- Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig og slökun

Margir sjúklingar nota einnig sjálfsaðgerðir og sjálfsmeðferð sem þeir telja að henti vel fyrir sig. Til dæmis þjöppunarstuðningur og Trigger Point kúlur, en það eru líka margir aðrir valkostir og óskir. Við mælum líka með því að þú skráir þig í staðbundna stuðningshópinn þinn - mögulega gangi í stafrænan hóp eins og þann sem sýndur er hér að neðan.

Mælt er með sjálfshjálp við vefjagigt

Margir af sjúklingum okkar spyrja okkur spurninga um hvernig þeir sjálfir geti stuðlað að minni verkjum í vöðvum og liðum. Við vefjagigt og langvinn verkjaheilkenni höfum við sérstakan áhuga á aðgerðum sem veita slökun. Við mælum því fúslega með þjálfun í heitu vatnslauginni, jóga og hugleiðslu, auk daglegrar notkunar á nálastungumeðferð (trigger point motta)

Tilmæli okkar: Slökun á acupressure mottu (tengill opnast í nýjum glugga)

Þetta getur verið frábær sjálfsmæling fyrir þig sem þjáist af langvarandi vöðvaspennu. Þessi nálastungumotta sem við hlekkjum á hér kemur einnig með aðskildum höfuðpúða sem gerir það auðvelt að komast að þéttum hálsvöðvum. Smelltu á myndina eða hlekkinn henni til að lesa meira um það, sem og sjá kaupmöguleika. Við mælum með daglegri lotu sem er 20 mínútur.

Aðrar sjálfsráðstafanir vegna gigtar og langvinnra verkja

Mjúkir sótþjöppunarhanskar - Photo Medipaq

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

  • Tábílar (nokkrar tegundir gigtar geta valdið bognum tánum - til dæmis hamartær eða hallux valgus (stórtá boginn) - tádragarar geta hjálpað til við að létta þessar)
  • Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
  • Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
  • Arnica krem eða hitakerfi (getur hjálpað til við að draga úr sársauka)

Vefjagigt og ósýnilegur sjúkdómur: Stuðningshópur

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýlegar uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlagreinar um gigtar- og ósýnilega sjúkdóma. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf.

Hjálpaðu okkur að vekja athygli á ósýnilegum veikindum

Við biðjum þig vinsamlega að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengill beint á greinina eða vefsíðu okkar vondt.net). Við erum líka fús til að skiptast á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur með skilaboðum í gegnum Facebook ef þú vilt skiptast á tenglum við vefsíðuna þína eða bloggið þitt). Skilningur, almenn þekking og aukin einbeiting eru fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir fólk með ósýnilegan sjúkdóm. Ef þú fylgist með Facebook síðunni okkar Það er líka til mikillar hjálpar. Mundu líka að þú getur haft samband við okkur, eða einn af heilsugæsludeildum okkar, ef þú hefur einhverjar spurningar.

Heimildir og rannsóknir

1. Isasi o.fl., 2014. Vefjagigt og glútennæmi sem ekki er glútenóþol: lýsing með bata á vefjagigt. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri o.fl., 2019. Leka þörmum: aðferðir, mælingar og klínískar afleiðingar hjá mönnum. Þörmum. Ágúst 2019;68(8):1516-1526.

3. Beavers o.fl., 2010. Áhrif æfingaþjálfunar á langvarandi bólgu. Clin Chim Acta. 2010. júní 3; 411(0): 785–793.