7 hlutir sem auka fitubrennslu þína

Hvað er hægt að gera til að auka fitubrennslu og þyngdartap? Hér eru 7 hlutir sem geta hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum.

Ertu með fleiri góð inntak? Ekki hika við að nota athugasemdareitinn neðst í greininni.

1. Drekka meira vatn

Líkaminn þinn þarf vatn til að brenna kaloríum. Jafnvel með vægum ofþornun hægir á umbrotum þínum. Rannsókn sýndi að þeir sem drukku átta eða fleiri glös af vatni á dag brenndu fleiri kaloríum en þeir sem drukku fjórar.

Til að halda vökva gætirðu viljað drekka glas af vatni fyrir hverja máltíð. Reyndu líka að borða meira af ávöxtum og grænmeti sem snakk - í stað kartöfluflögur og þess háttar - þar sem ávextir og grænmeti innihalda náttúrulega mikið vatn.

Byggja vöðva

Líkami þinn brennir kaloríum allan tímann - jafnvel þegar þú slakar á í sófanum. Í hvíld eru efnaskipti verulega hærri hjá fólki með mikla vöðva. Þetta er vegna þess að vöðvavef þarfnast meira viðhalds en fitu - þannig að um það bil hvert hálft pund af vöðvum notar 1 hitaeiningar til að halda áfram. Til samanburðar eyðir hvert 2/7 kíló af fitu 1 kaloríum á dag.

Þessi litli munur getur skipt miklu með tímanum. Eftir æfingu eru vöðvar í líkamanum einnig virkir - sem eykur einnig efnaskipti og fitubrennslu.

Borða klárari og oftar

Að borða oftar getur í raun stuðlað að þyngdartapi. Þegar þú borðar stórar, þungar máltíðir með mörgum klukkustundum á milli mála mun fitubrennsla og umbrot minnka milli fæðuinntöku.

Að borða lítið snarl eða snarl á 3 eða 4 tíma fresti heldur efnaskiptum þínum áfram - þannig að þú brennir kaloríum yfir daginn. Nokkrar rannsóknir hafa einnig sýnt að þeir sem borða snakk borða reglulega minni skammta í hádeginu og á kvöldin. Við bendum á að auðvitað ættu þessar veitingar að vera af heilbrigðu tagi.

4. Meira prótein = meira brennandi

Líkami þinn brennir miklu fleiri kaloríum þegar hann meltir prótein samanborið við fitu og kolvetni. Með því að draga úr kolvetnum í máltíðunum og skipta þeim út fyrir próteinríkt kjöt, kalkún, fisk, tofu, hnetur, baunir og egg - þú getur í raun aukið efnaskipti og efnaskipti.

5. Drekkið svart kaffi

Rannsóknir hafa sýnt að einn af kostunum við kaffidrykkju getur verið tímabundin aukning á umbrotum og brennu. Koffín getur haft styrkandi áhrif og jafnvel aukið þol þitt þegar þú æfir.

6. Borðaðu sterkari og sterkari mat

Sterk matvæli, svo sem chili, hafa náttúruleg næringarefni sem geta aukið efnaskipti. Notkun chilipipar í matreiðslu getur aukið efnaskipti en áhrifin eru tímabundin og tímabundin - ef þú borðar þó sterkari fæðu reglulega muntu geta notið þessara áhrifa yfir lengri tíma.

7. Grænt te

Rannsóknir hafa sýnt að katekín og koffein geta aukið efnaskipti. Catechins finnast náttúrulega í grænu tei. 2-4 bollar af slíku tei á daginn geta sent efnaskipti í mikinn gír - sem getur í raun valdið því að líkaminn eykur kaloríubrennslu um allt að 17% með hóflegri hreyfingu og virkni.

Næsta blaðsíða: - 8 fyrirbæra heilsufar af því að borða ólífuolíu!

- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Youtube

- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Facebook

Hafðu samband við okkur ef þú hefur einhverjar spurningar eða notaðu athugasemdareitinn hér að neðan.