5 Heilbrigðisvinningur með því að búa til bjálkann

Hreyfing þarf ekki að vera flókin. Reyndar, jafnvel einfaldasta æfingin getur veitt miklum heilsubótum og ávinningi fyrir vöðva, liði, líkama og huga. Plankinn er kunnugleg og vænt um æfingu sem er framkvæmd með því að halda líkamanum upp frá jörðinni í beinni línu. Æfingin er auðveld í framkvæmd en verður mjög krefjandi þegar þú heldur stöðunni - og þú munt virkilega finna fyrir því í bakvöðvum, kjarnavöðvum og kviðvöðvum.

Svo hvaða ávinning getur þú fengið með því að framkvæma bjálkann?

- Minniháttar bakverkir

Bakverkir geta haft mikil áhrif á daglega virkni og lífsgæði. Ein leið til að koma í veg fyrir bakvandamál er með því að þjálfa kjarnavöðva og bakvöðva - og eins og getið er, þeir verða vel þjálfaðir þegar þú framkvæmir plankann. Sem aftur mun leiða til minniháttar bakvandamála.

- Betra skap

Bjálkinn getur, eins og önnur hreyfing, haft jákvæð áhrif á skapið. Því er haldið fram að bjálkinn sé auka skapörvun þar sem hann hefur áhrif á sérstaklega óvarða vöðva á jákvæðan hátt. Plankæfingin getur hjálpað þér að losna við spennu.

- Skilgreindari kviðvöðvar

Planking er frábær leið til að þjálfa djúpa kjarnavöðva. Það eru þessir sem leggja grunninn að þvottabrettinu sem þú hefur verið að leita að. Auðvitað verður að sameina þetta með réttri næringu og hreyfingu - en það er góð viðbót.

- Betri líkamsstaða og jafnvægi

Æfingin krefst þátttöku næstum öllu litrófi kjarnavöðvanna til að framkvæma hana rétt. Framvinduæfingar í formi framlengingar á planka, hliðarborði eða planka á meðferðarbolta eru allt afbrigði sem munu einnig ögra jafnvægisgetu þinni. Ef þú vilt virkilega ögra jafnvæginu mælum við með því að þú framkvæmir hliðarplanka með fótalyftum - þetta er mjög krefjandi en mun skila góðum árangri.

- Aukinn sveigjanleiki og hreyfanleiki

Sveigjanleiki þinn er einnig aukinn þegar þú framkvæmir bjálkann. Eins og þú veist þegar þú framkvæmir æfinguna mun hún þjálfa mjög vel á kjarna- og bakvöðvum þínum. Það veitir einnig framúrskarandi líkamsþjálfun fyrir bringuna, þar með talið vöðva í kringum öxlblöðin og axlirnar. Að æfa þessi svæði mun leiða til aukinnar blóðrásar og þar með aukinnar hreyfigetu.

- Ályktun: Plankinn á að gera daglega!

Plankinn er einföld og einföld æfing sem hægt er að framkvæma daglega til að leiðbeina þér á leiðinni til betri heilsu og sterkari vöðva. Eins og getið er getur það einnig leitt til bætts jafnvægis og líkamsstöðu - sem aftur getur leitt til daglegra athafna eins og að sitja, beygja og lyfta auðveldara. Ef þér finnst daglega verða svolítið í þyngsta laginu - þá mælum við með að þú reynir að gera það þrisvar í viku. Við óskum þér virkilega góðrar æfingar!

Myndband: Plain boards