Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Pembuatan Salju di AS - Foto Wikimedia

Nyeri di punggung setelah mobil salju? Pikirkan kembali sepanjang jalan.

Apakah Anda salah satu dari mereka yang mengambil camar salju dengan keberanian yang baik, tetapi sering kali terluka di belakang setelah camar salju? Berikut adalah beberapa tips dan trik untuk menghindari masalah tersebut.

Dalam banyak hal, mobil salju menjadi bentuk latihan. Jika Anda menganggapnya sebagai latihan, apakah Anda benar-benar akan mengambil 100+ repetisi tanpa istirahat? Kemungkinan besar tidak. Apalagi jika Anda baru pertama kali menggunakan 'mesin olah raga' dalam waktu yang lama.

Gambar di atas adalah contoh bagaimana Anda bisa mendapatkan sakit punggung saat bersalju. Orang yang paling dekat dengan gambar memiliki kurva terbalik di tulang belakang lumbar dan dengan demikian menerima tekanan di daerah tulang belakang yang salah, terutama cakram dan struktur bawah.

Penyebab sakit punggung selama mobil salju

• 'Tekuk' - Ini sebenarnya istilah bahasa Inggris untuk ketidakstabilan matematis yang akan mengarah pada kegagalan, tetapi kata tersebut telah menjadi semakin umum di gym. Ini didasarkan pada makna aslinya dan hanya menunjukkan bahwa kinerja ergonomis yang buruk akan menyebabkan kegagalan dan akhirnya kegagalan total otot dan sendi yang terlibat. Contoh yang baik (baca: buruk) adalah snowmobiling yang dilakukan dengan buruk di mana orang tersebut kehilangan kurva alami dari punggung bawah, serta tulang belakang / penyangga netral, dalam eksekusi dan kemudian menerima kelebihan beban yang ditujukan pada otot punggung bawah, sendi dan bahkan mungkin cakram.
• Terlalu banyak, terlalu cepat - Mungkin penyebab paling umum dari cedera terkait beban. Kita semua akan melakukan sebanyak mungkin dalam waktu sesingkat mungkin. Sayangnya, otot, persendian, dan tendon tidak selalu mengikuti putaran, dan dengan demikian kita mengalami cedera stres seperti robekan otot, tendonitis, dan disfungsi sendi. Cobalah beristirahat dalam pembersihan salju jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan pembersihan salju dalam waktu yang sangat lama.

Sakit punggung karena penghilangan salju - Foto WIkimedia

Tips tentang cara menghindari sakit punggung saat menghilangkan salju

• Berpakaian bagus. Otot dingin lebih mudah berkontraksi dan mengalami semacam 'keadaan kejang'.
• Panaskan Selipkan lengan Anda sedikit dan tarik napas sedikit sebelum Anda mulai.
• Jangan stres. Pikirkan setiap gerakan. Pastikan Anda menggunakan punggung Anda dengan benar
• Praktikkan prinsip penahan tulang belakang / perut netral - Teknik ini akan membantu Anda untuk menghindari kerusakan selama lift yang lebih besar dan sejenisnya. Ini dilakukan dengan menempatkan punggung pada kurva yang benar (light lumbar lordosis) sambil mengencangkan otot perut, sehingga melindungi cakram intervertebralis di punggung dan mendistribusikan beban pada otot inti.

Dan jika ada orang, kita harus mengambil kata tentang pembuatan salju yang tepat, maka itu adalah chiropractor. Setiap tahun, chiropractors melihat banyak orang dengan sakit punggung karena salju yang turun dari serangga. Norwegian Chiropractor Association (NKF) telah membuat poster berikut untuk fokus pada hal-hal yang harus Anda hindarike - dan bagaimana Anda harus melakukannya:

Jalan lurus - hindari sakit punggung - Foto NKF

Semoga berhasil dengan mobil salju musim dingin ini!

Atau….

Gosip yang melelahkan? klik HER untuk memeriksa beberapa mobil salju canggih.