Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Schwedentritt loppet, Swiss - Foto Wikimedia

Triceps brachii: Kunci Anda untuk hasil ski lintas negara yang lebih baik.

Trisep brachii. Dua kata yang tepat untuk sebagian besar penggemar ski lintas negara. Arms Trekker. Taruhan Otot. Dear triceps memiliki banyak nama di lingkungan lintas negara. Tapi apa yang dikatakan penelitian ini, betapa pentingnya untuk hasil lintas negara terbaik?

Trisep? Apa?

Jika Anda tidak tahu nama Latin untuk penarik lengan maka itu tidak apa-apa. Triceps adalah lambang bisep. Di mana bisep mencoba menekuk lengan untuk menciptakan 'otot Skipper'n' terbesar di lengan, trisep akan bertanggung jawab untuk melakukan yang sebaliknya. Yakni, luruskan lengan bawah dan berikan kontraksi sebesar mungkin pada bagian belakang lengan. Dalam istilah teknis, bisep antagonis ke trisep - sederhananya, orang yang melakukan yang sebaliknya.

Triceps dalam bahasa Latin berarti "otot lengan berkepala tiga". Dan seperti yang disebutkan, itu bertanggung jawab untuk ekstensi sendi siku (meluruskan lengan).

Triceps brachii - Foto Wikimedia

Dalam foto di atas kita melihat trisep brachii di bagian belakang lengan atas.

Studi: Triceps brachii memperkuat tautan ke hasil yang lebih baik di pesaing lintas negara.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal 'Jurnal kedokteran & sains dalam olahraga Skandinavia' (Terzis et al, 2006) bertujuan untuk melihat apakah pelatihan tubuh bagian atas yang komprehensif pada pesaing akan memberikan pemulihan yang lebih cepat dan kemampuan beradaptasi dalam brachii triceps, dan memperkirakan efeknya terhadap hasil mereka. Ini dilakukan dengan mengambil tes biopsi otot triceps brachii sebelum dan sesudah program latihan 20 minggu yang komprehensif. Enam pesaing elit berpartisipasi dalam penelitian ini.

Pendahuluan: «Penelitian ini bertujuan untuk mengevaluasi apakah penambahan latihan tubuh bagian atas yang ekstensif pada pemain ski lintas alam yang terlatih dapat menginduksi adaptasi otot trisep brachii (TB) dan apakah hal ini memengaruhi kinerja. Biopsi otot diperoleh dari otot TB pada enam atlet ski lintas alam elit pria sebelum dan setelah 20 minggu peningkatan pelatihan tubuh bagian atas. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

Hasil setelah 20 minggu positif. Di triceps brachii Anda melihat satu peningkatan serat otot I dan IIA masing-masing 11.3% og 24.0%. Satu juga melihat satu peningkatan kapiler di serat otot, ini meningkat antara 2.3 - dan 3.2. Selanjutnya terjadi perubahan struktur berbagai serabut otot. Peningkatan juga terlihat pada sitrat sintase og Koenzim 3-hidroksiasil A dehidrogenase dengan masing-masing 23.3% og 15.4%, ini lagi berarti bahwa Anda mendapatkan pemulihan lebih cepat setelah berolahraga dan penyerapan oksigen yang lebih tinggi. Waktu dalam satu Lari 10 km juga ditingkatkan dengan 10.4%.

Hasil: «Luas penampang serat tipe I dan IIA masing-masing meningkat 11.3% dan 24.0%, begitu pula jumlah kapiler per serat (2.3-3.2) (semua P <0.05). Elektroforesis SDS-poliakrilamida mengungkapkan pada serat tunggal bahwa jumlah serat yang mengekspresikan isoform rantai berat myosin (MHC) tipe I menurun dari 68.7% menjadi 60.9% (P <0.05), isoform MHC I / IIA tidak berubah, sedangkan serat MHC IIA meningkat dari 21.6% menjadi 35.7% dan 4.8% MHC IIA/IIX menghilang dengan pelatihan (keduanya P<0.05). Sitrat sintase dan 3-hidroksiasil koenzim A aktivitas dehidrogenase meningkat masing-masing sebesar 23.3% dan 15.4%, dan uji coba poling ganda 10 km sebesar 10.4% (semua P <0.05).

Lebih jauh terlihat itu orang-orang yang telah menerima perubahan terbesar dalam adaptasi otot adalah juga mereka yang telah menerima peningkatan paling besar dalam hal berolahraga 10 km.

"Subyek yang menunjukkan peningkatan kinerja terbesar menunjukkan adaptasi otot terbesar, yang, pada gilirannya, terkait dengan penyerapan oksigen pra-maksimal."

 

Jadi, di sana Anda memilikinya hitam dan putih:

- Latih trisep dan dapatkan hasil yang lebih baik di lintasan lintas alam.

Jalur Bernina antara St Moritz dan Triano (dengan jalur lintas alam yang indah di sebelahnya) - Foto Wikimedia

Di sini Anda melihat satu tali trisep valeo. Ini tersedia di sebagian besar gym dan ideal untuk pengurangan trisep.

sumber:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Pelatihan tubuh bagian atas dan otot trisep brakii pemain ski lintas alam elit. Scand J Med Sci Sports. April 2006; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia