5/5 (7)

Terakhir diperbarui 22/03/2022 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

6 Latihan untuk Mereka dengan Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah gangguan kronis yang menyebabkan rasa sakit yang meluas dan peningkatan sensitivitas pada saraf dan otot.

Kondisi ini terkadang membuat latihan reguler menjadi sangat sulit dan hampir mustahil - oleh karena itu kami telah menyusun program latihan yang terdiri dari 6 latihan ringan yang disesuaikan untuk mereka yang memiliki fibromyalgia. Semoga dapat memberikan kelegaan dan membantu memberikan kehidupan sehari-hari yang lebih baik. Kami juga merekomendasikan pelatihan di kolam air panas jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya.

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi nyeri kronis. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

BONUS: Gulir ke bawah untuk melihat video latihan dengan latihan yang disesuaikan untuk mereka yang menderita fibromyalgia, dan untuk membaca lebih lanjut tentang teknik relaksasi.

VIDEO: 6 Latihan Kekuatan Kustom untuk kami dengan Fibromyalgia

Di sini Anda melihat program latihan khusus untuk mereka dengan fibromyalgia yang dikembangkan oleh chiropractor Alexander Andorff - bekerja sama dengan fisioterapis dan tim rematik lokalnya. Klik pada video di bawah ini untuk melihat latihan.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

VIDEO: 5 Latihan melawan Otot Kembali Ketat

Fibromyalgia melibatkan peningkatan insiden nyeri otot dan ketegangan otot. Di bawah ini adalah lima latihan yang dapat membantu Anda melemaskan otot-otot yang tegang dan tegang.

Apakah Anda menyukai video-video tersebut? Jika Anda menikmatinya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

Bersama dalam Berjuang melawan Sakit Kronis

Kami mendukung semua orang dengan rasa sakit kronis dalam perjuangan mereka dan kami harap Anda akan mendukung pekerjaan kami dengan menyukai situs kami melalui Facebook dan berlangganan saluran video kami di Youtube. Kami juga ingin memberi tip tentang kelompok pendukung Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita - yang merupakan grup Facebook gratis untuk mereka yang menderita sakit kronis di mana Anda mengetahui informasi dan jawaban.

Lebih fokus harus ditempatkan pada penelitian yang ditujukan pada kondisi yang mempengaruhi begitu banyak - itu sebabnya kami dengan hormat meminta Anda untuk membagikan artikel ini di media sosial, lebih disukai melalui halaman Facebook kami dan berkata, "Ya untuk penelitian lebih lanjut tentang fibromyalgia". Dengan cara ini seseorang dapat membuat 'penyakit tak terlihat' lebih terlihat.

Latihan yang Disesuaikan dan Lembut

Penting untuk mengetahui batasannya untuk menghindari "flare-up" dan kerusakan. Oleh karena itu, lebih baik mencoba latihan intensitas rendah secara teratur daripada mengambil "pegangan kapten", karena yang terakhir dapat, jika dilakukan secara tidak benar, membuat tubuh tidak seimbang dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

Baca juga: 7 Pemicu Dikenal Yang Dapat Memperburuk Fibromyalgia

Klik pada gambar di atas untuk membaca artikel.

1. Relaksasi: Teknik Pernapasan & Akupresur

Bernafas adalah alat penting dalam memerangi ketegangan otot dan nyeri sendi. Dengan pernapasan yang lebih tepat, ini dapat menghasilkan peningkatan fleksibilitas di tulang rusuk dan perlekatan otot yang terkait yang pada gilirannya menyebabkan pengurangan ketegangan otot.

5 teknik

Prinsip utama dari apa yang dianggap sebagai teknik dasar pernapasan dalam yang pertama adalah bernapas masuk dan keluar 5 kali dalam satu menit. Cara untuk mencapai ini adalah menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai 5, sebelum menghembuskan napas berat dan lagi menghitung sampai 5.

Terapis di balik teknik ini menemukan bahwa ini memiliki efek optimal pada variasi detak jantung dalam kaitannya dengan fakta bahwa teknik ini disetel ke frekuensi yang lebih tinggi dan dengan demikian lebih siap untuk melawan reaksi stres.

resistensi Pernapasan

Teknik pernapasan lain yang dikenal adalah pernapasan melawan resistensi. Ini akan membuat tubuh rileks dan masuk ke pengaturan yang lebih santai. Teknik pernapasan dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam dan kemudian menghembuskannya melalui mulut yang hampir tertutup - sehingga bibir tidak memiliki jarak yang sangat jauh dan Anda harus 'mendorong' udara melawan hambatan.

Cara termudah untuk melakukan 'resistensi pernapasan' adalah bernapas melalui mulut dan kemudian keluar melalui hidung.

Relaksasi dengan Akupresur Mat

Pengukuran diri yang baik untuk menenangkan ketegangan otot di tubuh dapat digunakan setiap hari tikar akupresur (lihat contoh di sini - tautan terbuka di jendela baru). Kami menyarankan Anda memulai dengan sesi sekitar 15 menit dan kemudian melanjutkan ke sesi yang lebih lama karena tubuh menjadi lebih toleran terhadap titik pijatan. Klik dia untuk membaca lebih lanjut tentang tikar relaksasi. Yang lebih menarik dari varian yang kami tautkan ini adalah varian ini hadir dengan bagian leher yang memudahkan untuk melatih otot-otot yang tegang di leher.

2. Pemanasan dan Peregangan

Kekakuan sendi dan nyeri otot sering menjadi bagian yang membosankan dari kehidupan sehari-hari bagi mereka yang terkena fibromyalgia. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap berjalan dengan peregangan teratur dan gerakan ringan sepanjang hari - peregangan teratur dapat menyebabkan persendian lebih mudah bergerak dan darah mengalir ke otot yang tegang.

Ini terutama berlaku untuk kelompok otot besar seperti paha belakang, otot kaki, otot kursi, punggung, leher, dan bahu. Mengapa tidak mencoba memulai hari dengan sesi peregangan ringan yang ditujukan untuk kelompok otot yang lebih besar?

3. Latihan Pakaian Komprehensif untuk Seluruh Punggung dan Leher

Latihan ini meregangkan dan memobilisasi tulang belakang dengan lembut.

Mulai Posisi: Berdiri di atas keempat meja pelatihan. Usahakan untuk menjaga leher dan punggung Anda dalam posisi netral dan sedikit memanjang.

Peregangan: Kemudian turunkan bokong ke tumit Anda - dalam gerakan yang tenang. Ingatlah untuk mempertahankan kurva netral di tulang belakang. Tahan regangan selama sekitar 30 detik. Hanya pakaian yang nyaman menurut Anda.

Seberapa sering Ulangi latihan ini 4-5 kali. Latihan dapat dilakukan 3-4 kali sehari jika diperlukan.

4. Pelatihan kolam air panas

Banyak orang dengan fibromyalgia dan gangguan rematik mendapat manfaat dari pelatihan di kolam air panas.

Kebanyakan orang dengan fibromyalgia, rematik dan nyeri kronis telah mengetahui bahwa berolahraga di air panas bisa lebih lembut - dan lebih memperhatikan persendian yang kaku dan otot yang sakit.

Kami berpendapat bahwa pelatihan kolam air panas harus menjadi area fokus untuk pencegahan dan pengobatan penyakit otot dan sendi jangka panjang. Sayangnya, kebenarannya adalah bahwa tawaran seperti itu terus-menerus ditutup karena kekurangan kota. Kami berharap tren ini terbalik dan sekali lagi lebih terfokus pada metode pelatihan ini.

5. Latihan Gerakan dan Pakaian Lembut (dengan VIDEO)

Berikut adalah pilihan latihan yang disesuaikan untuk mereka yang menderita fibromyalgia, diagnosis nyeri kronis lainnya, dan gangguan rematik. Kami harap Anda menemukan mereka berguna - dan bahwa Anda juga memilih untuk membagikannya (atau artikel) dengan kenalan dan teman yang juga memiliki diagnosis yang sama dengan Anda.

VIDEO - 7 Latihan untuk Rematik

Bukankah video mulai ketika Anda menekannya? Coba perbarui browser Anda atau tonton langsung di saluran YouTube kami. Ingat juga untuk berlangganan saluran jika Anda ingin lebih banyak program pelatihan dan latihan yang baik.

Banyak penderita fibromyalgia juga terkadang terganggu sakit linu panggul dan radiasi ke kaki. Melakukan latihan peregangan dan latihan seperti yang ditunjukkan di bawah ini dengan mobilisasi yang mudah dapat menyebabkan serat otot lebih bergerak dan lebih sedikit ketegangan otot - yang pada gilirannya dapat menyebabkan sedikit linu panggul. Anda disarankan untuk melakukan peregangan 30-60 detik selama 3 set.

VIDEO: 4 Latihan Pakaian untuk Sindrom Piriformis

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

6. Yoga dan Perhatian Penuh

Yoga dapat menenangkan kita dengan fibromyalgia.

Kadang-kadang rasa sakitnya bisa luar biasa dan kemudian berguna untuk menggunakan latihan yoga yang lembut, teknik pernapasan, dan meditasi untuk mendapatkan kembali kendali. Banyak juga yang menggabungkan yoga dengan tikar akupresur.

Dengan berlatih yoga dalam kombinasi dengan meditasi, Anda secara bertahap dapat mencapai kontrol diri yang lebih baik dan menjauhkan diri dari rasa sakit ketika mereka berada dalam kondisi terburuk. Kelompok yoga juga bisa menyenangkan dalam hubungannya dengan sosial, dan juga bisa menjadi arena untuk bertukar saran dan pengalaman dengan berbagai terapi dan latihan.

Berikut adalah beberapa latihan yoga yang berbeda yang dapat dicoba (tautan terbuka di jendela baru):

- 5 Latihan Yoga untuk Nyeri Pinggul

- 5 Latihan Yoga untuk Nyeri Punggung

- 5 Latihan Yoga Melawan Leher Kaku

Bantuan Mandiri yang Direkomendasikan untuk Rematik dan Nyeri Kronis

kompresi Kebisingan (seperti kaus kaki kompresi yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah ke otot yang sakit atau sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus terhadap gejala rematik di tangan)

Sarung tangan kompresi lembut - Foto Medipaq

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.

Kaset mini (banyak penderita nyeri rematik dan kronis merasa lebih mudah berlatih dengan elastis khusus)
Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)
Krim Arnica atau pendingin panas (beberapa laporan peningkatan penggunaan)

Ringkasan: Latihan dan Teknik Relaksasi untuk Penderita Fibromyalgia

Fibromyalgia bisa sangat menyusahkan dan menghancurkan dalam kehidupan sehari-hari.

Karena itu, penting untuk mengetahui latihan lembut yang juga cocok untuk mereka yang memiliki sensitivitas nyeri lebih tinggi pada otot dan persendian. Setiap orang disarankan untuk bergabung dengan grup dukungan Facebook secara gratis Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita di mana Anda dapat berbicara dengan orang yang berpikiran sama, tetap up to date pada berita tentang topik ini dan bertukar pengalaman.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin meminta Anda untuk membagikan artikel ini ke media sosial atau melalui blog Anda (jangan ragu untuk menautkan langsung ke artikel tersebut). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang menderita fibromyalgia.

Saran untuk Bagaimana Membantu

Opsi A: Bagikan langsung di FB - Salin alamat situs web dan tempel di halaman facebook Anda atau di grup facebook yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.

(Klik di sini untuk berbagi)

Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman tentang fibromyalgia dan diagnosis nyeri kronis.

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan)

pertanyaan? Atau Anda ingin membuat janji temu di salah satu klinik afiliasi kami?

Kami menawarkan penilaian, perawatan, dan rehabilitasi modern untuk nyeri kronis.

Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui salah satu dari klinik khusus kami (ikhtisar klinik terbuka di jendela baru) atau aktif halaman Facebook kami (Vondtklinikkene - Kesehatan dan Latihan) jika Anda memiliki pertanyaan. Untuk janji temu, kami memiliki pemesanan online XNUMX jam di berbagai klinik sehingga Anda dapat menemukan waktu konsultasi yang paling sesuai untuk Anda. Anda juga dapat menghubungi kami dalam jam buka klinik. Kami memiliki departemen interdisipliner di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Idul Fitri). Terapis terampil kami menantikan kabar dari Anda.