7 Tips Bertahan dengan Fibromyalgia
7 Tips Untuk Bertahan Dengan Fibromyalgia
Berangkat fibromyalgia dan akan berjalan di dinding? Kami akan membantu anda
Fibromyalgia dapat menyebabkan tantangan besar dalam kehidupan sehari-hari. Sangat sulit untuk memiliki sindrom nyeri kronis. Berikut adalah 7 tips dan tindakan yang dapat membantu Anda meredakan gejala khas fibromyalgia dan membuat hari Anda lebih mudah.
- Bersama untuk Meningkatkan Pemahaman tentang Sindrom Nyeri Kronis
Banyak dari mereka yang menderita sakit kronis merasa bahwa mereka tidak didengar atau dianggap serius. Itu tidak bisa dibiarkan terjadi. Kami mendukung mereka yang terkena nyeri kronis dan dengan hormat meminta Anda membagikan artikel ini di media sosial untuk meningkatkan pemahaman seputar gangguan ini. Terima kasih sebelumnya. Jangan ragu untuk mengikuti kami melalui Facebook og Youtube.
- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi nyeri kronis. Bersama kami, Anda akan selalu dianggap serius. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.
BONUS
Gulir ke bawah untuk melihat dua video latihan hebat dengan latihan dan teknik relaksasi yang mungkin membantu Anda dengan fibromyalgia.
Terpengaruh? Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik - Norwegia: Riset dan Berita»Untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang ini dan gangguan rematik lainnya. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.
1. Tekankan
Stres dapat memicu dan menyebabkan "flare up" pada fibromyalgia.
Mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala. Beberapa cara yang direkomendasikan untuk mengatasi stres adalah yoga, mindfulness, akupresur, olahraga, dan meditasi. Teknik pernapasan dan penguasaan teknik seperti itu juga bisa membantu.
- Luangkan waktu untuk bersantai
Belajarlah untuk bersikap santai pada diri sendiri di zaman modern yang menetapkan standar tinggi. Kami sangat merekomendasikan sesi relaksasi setiap hari tikar akupresur (klik di sini untuk membaca lebih lanjut - tautan terbuka di jendela baru). Varian ini juga sudah termasuk bantal leher yang memudahkan untuk melatih otot-otot yang tegang di punggung atas dan leher
Baca juga: 7 Diketahui Memicu Fibromyalgia yang Memperburuk
Klik tautan di atas untuk membaca artikel.
2. Pelatihan yang Disesuaikan Secara Teratur
Berolahraga dengan fibromyalgia bisa sangat sulit.
Namun, beberapa bentuk olahraga dapat bekerja dengan baik - seperti olahraga teratur dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki atau berolahraga di kolam air panas adalah salah satu perawatan terbaik untuk fibromyalgia.
Ini dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dan kekakuan, serta memberi Anda rasa kontrol yang meningkat atas diagnosis nyeri kronis. Bicaralah dengan dokter Anda, fisioterapis Anda, chiropractor Anda atau dokter untuk mengetahui jenis program latihan apa yang terbaik untuk Anda - kami juga dengan senang hati membantu Anda melalui saluran Youtube kami atau salah satu klinik interdisipliner kami jika Anda mau.
VIDEO: 5 Latihan Gerakan untuk Mereka dengan Fibromyalgia
Fibromyalgia menyebabkan nyeri kronis dan kekakuan pada otot dan persendian tubuh. Berikut ini adalah program latihan lima latihan yang dapat membantu Anda menjaga punggung, pinggul, dan panggul tetap bergerak. Klik di bawah untuk melihat latihan.
Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!
VIDEO - 7 Latihan untuk Rematik:
Bukankah video mulai ketika Anda menekannya? Coba perbarui browser Anda atau tonton langsung di saluran YouTube kami. Ingat juga untuk berlangganan - sepenuhnya gratis - ke saluran tersebut jika Anda menginginkan lebih banyak program pelatihan dan latihan yang baik.
3. Mandi Air Panas
Apakah Anda senang bersantai di pemandian air panas? Ini bisa membantu Anda.
Berbaring di pemandian air hangat dapat menyebabkan otot-otot rileks dan rasa sakit untuk sedikit rileks atap. Jenis panas ini dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh - yang menghalangi sinyal rasa sakit dan dapat menyebabkan peningkatan kualitas tidur. Kami merekomendasikan penggunaan paket panas yang dapat digunakan kembali (lihat contoh di sini - tautan terbuka di jendela baru). Paket ini bekerja dengan memanaskannya dan kemudian menempatkannya pada otot yang tegang dan sakit.
4. Kurangi Kafein
Suka secangkir kopi yang kuat? Ini bisa menjadi kebiasaan buruk bagi kita dengan fibro, sayangnya.
Kafein adalah stimulan utama- yang berarti merangsang jantung dan sistem saraf pusat untuk berada dalam 'kewaspadaan yang lebih tinggi'. Ketika penelitian telah menunjukkan bahwa dengan fibromyalgia kita memiliki serabut saraf yang terlalu aktif, kita menyadari bahwa ini belum tentu optimal. Tapi kami tidak akan mengambil kopi Anda sepenuhnya - itu akan dilakukan dengan sangat buruk. Lebih baik mencoba untuk mundur sedikit.
Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan kualitas tidur dan kecemasan yang lebih buruk. Jadi cobalah membatasi asupan kafein, karena mereka dengan fibromyalgia sudah memiliki sistem saraf yang sangat aktif. Yang terutama penting adalah Anda menghindari kopi dan minuman berenergi sejak sore dan seterusnya. Mungkin Anda dapat mencoba beralih ke opsi tanpa kafein?
Baca juga: Ini adalah 7 Jenis Nyeri Fibromyalgia
Luangkan waktu untuk diri sendiri - setiap hari
Waktu nyata bisa menjadi sangat penting bagi kita dengan fibromyalgia.
Fibromyalgia dapat memperumit hidup dengan semua tantangan yang diberikan kepada Anda.Jadi, pastikan Anda menyisihkan waktu untuk diri sendiri setiap hari sebagai bagian dari perawatan diri Anda. Nikmati hobi Anda, dengarkan musik, rileks - lakukan apa yang membuat Anda merasa lebih baik.
Waktu mandiri seperti itu dapat membuat hidup lebih seimbang, menurunkan tingkat stres dalam tubuh Anda dan memberi Anda lebih banyak energi dalam kehidupan sehari-hari. Mungkin satu jam terapi fisik setiap bulan (misalnya, terapi fisik, atau chiropraktik modern akupunktur?) juga bisa menjadi ide yang bagus?
6. Bicarakan tentang rasa sakit
Jangan menahan rasa sakit Anda. Ini tidak baik untukmu.
Terlalu banyak orang dengan fibromyalgia pergi dan menyimpan rasa sakit untuk diri mereka sendiri - sampai tidak lagi berjalan dan emosi mengambil alih. Fibromyalgia menyebabkan stres baik untuk diri sendiri, tetapi juga orang di sekitar Anda - jadi komunikasi adalah kuncinya.
Jika Anda merasa tidak enak badan - katakan saja. Katakanlah Anda perlu memiliki waktu luang, mandi air panas atau sejenisnya karena sekarang kasus fibromyalgia berada di puncaknya. Keluarga dan teman-teman perlu mengetahui penyakit Anda dan apa yang memperburuknya. Dengan pengetahuan seperti itu, mereka dapat menjadi bagian dari solusi ketika Anda membutuhkan bantuan.
7. Belajar mengatakan TIDAK
Fibromyalgia sering disebut 'penyakit tak terlihat'.
Disebut demikian karena mungkin sulit bagi orang-orang di sekitar Anda untuk melihat bahwa Anda sedang kesakitan atau bahwa Anda menderita dalam diam. Di sini sangat penting bagi Anda untuk belajar menetapkan batasan untuk diri sendiri dan apa yang dapat Anda toleransi. Anda harus belajar untuk mengatakan TIDAK ketika orang menginginkan sebagian besar dari Anda di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari - bahkan jika itu bertentangan dengan kepribadian Anda yang suka menolong dan nilai-nilai inti Anda.
Kami mendesak semua orang dengan gangguan ini untuk bergabung dengan grup Facebook «Rematik - Norwegia: Riset dan Berita»- di sini Anda dapat berbicara tentang situasi Anda dan mendapatkan nasihat yang baik dari orang yang berpikiran sama.
Jangan ragu untuk berbagi di Media Sosial
Sekali lagi, jadi kami ingin å mintalah dengan baik untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan tautkan langsung ke artikel). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang menderita nyeri kronis.
Saran untuk membantu memerangi fibromyalgia dan diagnosis nyeri kronis:
Opsi A: Bagikan langsung di FB - Salin alamat situs web dan tempel di halaman facebook Anda atau di grup facebook yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.
Sentuh ini untuk berbagi lebih lanjut. Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman tentang diagnosis nyeri kronis dan fibromyalgia!
Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.
Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan)
dan juga ingat untuk memberikan peringkat bintang jika Anda menyukai artikel:
[mrp_rating_form]
pertanyaan? Atau Anda ingin membuat janji temu di salah satu klinik afiliasi kami?
Kami menawarkan penilaian modern, pengobatan dan pelatihan nyeri kronis.
Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui salah satu dari klinik khusus kami (ikhtisar klinik terbuka di jendela baru) atau aktif halaman Facebook kami (Vondtklinikkene - Kesehatan dan Latihan) jika Anda memiliki pertanyaan. Untuk janji temu, kami memiliki pemesanan online XNUMX jam di berbagai klinik sehingga Anda dapat menemukan waktu konsultasi yang paling sesuai untuk Anda. Anda juga dapat menghubungi kami dalam jam buka klinik. Kami memiliki departemen interdisipliner di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Idul Fitri). Terapis terampil kami menantikan kabar dari Anda.
HALAMAN BERIKUTNYA: 5 Latihan gerakan untuk mereka yang menderita Fibromyalgia
Klik pada gambar atau tautan di atas.
