Tertarik dengan efek diet pada kesehatan Anda? Di sini Anda akan menemukan artikel dalam kategori diet dan makanan. Dengan diet kami menyertakan bahan-bahan yang digunakan dalam masakan biasa, rempah-rempah, tanaman alami, minuman dan hidangan lainnya.

6 manfaat kesehatan yang sehat dari makan oatmeal

/0 Komentar/i /av

oatmeal dan oat

6 manfaat kesehatan yang sehat dari makan oatmeal

Senang dengan oatmeal? Sangat baik! Oatmeal sangat menyehatkan tubuh, jantung dan otak! Oatmeal memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang terbukti berdasarkan penelitian, yang dapat Anda baca lebih lanjut di artikel ini.

Kami harap Anda yakin untuk memasukkan lebih banyak biji-bijian yang luar biasa ini ke dalam makanan Anda. Apakah Anda punya masukan? Jangan ragu untuk menggunakan kolom komentar di bawah atau milik kami Halaman Facebook - jika tidak, jangan ragu untuk membagikan postingan ini kepada seseorang yang menyukai oatmeal.

- Secara alami bebas gluten

Menurut Asosiasi Celiac Norwegia, oatmeal pada dasarnya bebas gluten, namun mereka tetap menyarankan untuk memilih oatmeal bebas gluten. Hal ini karena kemasan biasa mungkin mengandung sisa jenis biji-bijian lain karena dikemas di tempat yang sama (yang disebut kontaminasi silang).

Kisah di balik gandum

Oat adalah jenis sereal yang dikenal dalam bahasa Latin sebagai Avena sativa. Ini adalah sereal bergizi tinggi yang disukai banyak orang di Norwegia, terutama dalam bentuk oatmeal, yang merupakan awal hari yang baik dan sehat.

Oat memiliki kandungan antioksidan yang tinggi - termasuk avenanthramides

oatmeal 2

Antioksidan memiliki sejumlah khasiat kesehatan yang positif - termasuk melawan radikal bebas dan stres oksidatif, yang keduanya terkait dengan peningkatan kejadian kanker dan diagnosis penyakit lainnya.

– Komponen tanaman yang meningkatkan kesehatan

Oat mengandung antioksidan tingkat tinggi dan komponen tanaman pemacu kesehatan yang dikenal sebagai polifenol. Paling unik adalah isinya avenanthramides.dll - antioksidan yang ditemukan hampir secara eksklusif di gandum.

- Avenanthramides dapat memberikan efek positif pada tekanan darah

Studi penelitian telah menunjukkan bahwa avenanthramides dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan produksi nitric oxide. Molekul gas ini dapat membantu memperluas pembuluh darah dan berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah (1). Studi lain juga menunjukkan bahwa antioksidan ini memiliki sifat antiinflamasi dan gatal (2). Oat juga mengandung asam ferulic antioksidan tingkat tinggi.

2. Oat mengandung beta-glukan
oatmeal 4

Oat mengandung beta-glukan dalam jumlah besar, suatu bentuk serat. Beberapa manfaat kesehatan dari beta glukan adalah:

  • Mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan kadar kolesterol total
  • Memeriksa kadar gula darah
  • Meningkatkan rasa kenyang
  • Merangsang flora usus yang baik di usus

3. Oatmeal sangat jenuh dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan

perut meningkat

Oatmeal adalah sarapan yang lezat dan bergizi. Hal ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama. Makanan yang meningkatkan rasa kenyang dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan (3).

- Memberikan rasa kenyang yang baik

Telah terbukti secara klinis bahwa beta glukan dalam oatmeal dan oat bran dapat berkontribusi pada rasa kenyang yang bertahan lama (4). Betaglucans juga merangsang pelepasan hormon yang disebut peptide YY (PYY). Hormon ini telah menunjukkan dalam penelitian bahwa dapat mengurangi asupan kalori dan menurunkan kemungkinan kelebihan berat badan (5).

4. Oat giling halus dapat berkontribusi untuk kulit yang sehat dan sehat

oat

Bukan suatu kebetulan jika kita menemukan oat di sejumlah produk perawatan kulit. Apa yang paling sering digunakan dalam produk perawatan kulit disebut "tepung oat koloidal" - suatu bentuk oat yang digiling halus. Bahan ini memiliki efek yang terbukti secara klinis dalam pengobatan eksim dan kulit kering (6).

5. Oat menurunkan kolesterol

jantung

Tingkat kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dikaitkan dengan tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Makanan yang Anda makan dapat memiliki dampak signifikan pada kadar kolesterol ini.

- Dapat menyebabkan berkurangnya kolesterol jahat (LDL)

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan yang kita temukan pada oatmeal dapat menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL) (7). Beta-glukan menyebabkan hati meningkatkan sekresi empedu yang mengandung kolesterol, yang pada gilirannya menurunkan kolesterol dalam aliran darah. Oksidasi kolesterol jahat diketahui berisiko berkembangnya penyakit jantung. Oksidasi ini menyebabkan peradangan pada pembuluh darah, merusak jaringan, dan dapat meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.

6. Oat dapat mengontrol gula darah dan menurunkan kemungkinan Diabetes Tipe 2

havermut

Diabetes tipe 2 juga dikenal sebagai diabetes - dan merupakan penyakit gaya hidup yang relatif umum. Penelitian telah menunjukkan bahwa gandum, sebagian besar berkat beta-glukan yang dikandungnya, dapat membantu mengontrol dan menurunkan kadar gula darah (8).

Ringkasan: 6 manfaat kesehatan dari makan oatmeal

Oat dan oatmeal merupakan makanan yang sehat dan bergizi. Ini adalah enam manfaat kesehatan yang menarik, semuanya didukung oleh penelitian, jadi mungkin Anda yakin untuk makan lebih banyak oatmeal dalam makanan Anda? Kami akan sangat senang mendengar pendapat Anda di halaman Facebook kami jika Anda memiliki komentar mengenai metode dampak positif lainnya. Jika Anda menyukai artikel ini, kami rasa Anda juga akan menyukai artikel kami yang berbasis bukti panduan tentang kunyit.

Baca juga: - 8 manfaat kesehatan luar biasa dari makan jahe

jahe

Logo Youtube berukuran kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di YOUTUBE

Logo facebook kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di FACEBOOK

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay dan mengirimkan kontribusi pembaca.

Sumber / penelitian

1. Nie et al, 2006. Avenanthramide, sebuah polifenol dari gandum, menghambat proliferasi sel otot polos pembuluh darah dan meningkatkan produksi oksida nitrat.

2. Sur et al, 2008. Avenanthramides, polifenol dari oat, menunjukkan aktivitas anti-inflamasi dan anti-gatal.

3. Holt et al, 1995. Indeks kenyang makanan umum.

4. Pemberontako dkk, 2014. Peran viskositas makan dan karakteristik oat-glukan oat dalam kontrol nafsu makan manusia: uji coba crossover acak.

5. Beck dkk, 2009. Peningkatan kadar peptida YY setelah konsumsi oat beta-glukan bergantung pada dosis pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.

6. Kurtz dkk, 2007. Colloidal Oatmeal: Sejarah, Kimia dan Sifat Klinis

7. Braaten et al, 1994. Oat beta-glukan mengurangi konsentrasi kolesterol darah pada subjek hiperkolesterolemia.

8. Nazare et al, 2009. Modulasi fase postprandial oleh beta-glukan pada subjek kelebihan berat badan: efek pada kinetika glukosa dan insulin.

8 Manfaat Kesehatan Fenomenal Dengan Mengkonsumsi Minyak Zaitun

/0 Komentar/i , /av

8 Manfaat Kesehatan Fenomenal Dengan Mengkonsumsi Minyak Zaitun

Apakah Anda suka minyak zaitun? Minyak zaitun, terutama minyak zaitun extra virgin, sangat sehat untuk tubuh dan otak! Minyak zaitun memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang telah terbukti dan dapat Anda baca di sini. Kami harap Anda yakin untuk memasukkan lebih banyak minyak indah ini ke dalam makanan Anda sendiri. Apakah Anda punya input? Gunakan kotak komentar di bawah ini atau milik kami Halaman Facebook - jika tidak, silakan bagikan pos dengan seseorang yang menyukai minyak zaitun.

 

Kisah di balik minyak zaitun

Minyak zaitun adalah minyak alami yang diekstrak dari buah zaitun. Ini adalah bagian penting dari diet Mediterania dan telah dibudidayakan di wilayah tersebut untuk waktu yang sangat lama. Spanyol adalah negara dengan produksi minyak terbesar, diikuti oleh Yunani dan Italia.

 

Mengonsumsi minyak zaitun bisa mencegah stroke

minyak zaitun

Stroke disebabkan oleh kurangnya suplai darah ke otak - baik karena pembekuan darah atau pendarahan. Di negara-negara berkembang, stroke adalah penyebab paling umum kedua kematian setelah penyakit jantung.

 

Hubungan antara konsumsi minyak zaitun dan risiko stroke telah diteliti dalam penelitian besar. Ini adalah studi yang berperingkat tertinggi dalam hierarki studi. Mereka aman di jalan mereka; Asupan minyak zaitun mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung (1).

 

Sebuah studi dengan 841000 peserta menunjukkan bahwa minyak zaitun adalah satu-satunya sumber tak jenuh tunggal yang mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung (1). Studi penelitian lain dengan 140000 peserta menyimpulkan bahwa mereka yang memiliki minyak zaitun dalam makanan mereka memiliki peluang lebih kecil untuk terserang stroke (2).

 

Berdasarkan studi klinis tersebut, dapat disimpulkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun dapat memberikan dampak positif jangka panjang dalam pencegahan pembuluh darah dan gangguan terkait jantung.

 

2. Minyak zaitun dapat meredakan gejala rematik dan radang sendi

zaitun 1

reumatik adalah masalah kesehatan yang relatif umum dan banyak yang sering mencari cara untuk menghilangkan gejala dan rasa sakit. Minyak zaitun dapat membantu meredakan gejala akibat gangguan rematik. Ini sebagian besar karena sifat anti-inflamasi.

 

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat mengurangi stres oksidatif yang terkait dengan rematik. Sesuatu yang dapat meredakan gejala bentuk arthritis tertentu pada sendi (3). Terutama dikombinasikan dengan minyak ikan (penuh dengan Omega-3) telah terlihat bahwa minyak zaitun dapat mengurangi gejala rematik. Sebuah studi yang menggabungkan keduanya menunjukkan bahwa partisipan dalam studi tersebut mengalami nyeri sendi yang lebih sedikit, dan kekuatan cengkeraman yang meningkat kurang kekakuan di pagi hari (4).

 

Baca lebih lanjut: - Inilah yang harus Anda ketahui tentang Rematik

 

3. Minyak zaitun bisa melihatmengurangi kemungkinan diabetes tipe 2

diabetes tipe 2

Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat menjadi tindakan pencegahan terhadap diabetes (diabetes tipe 2). Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak zaitun memiliki efek positif pada pengendalian kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin (5).

 

Sebuah uji coba terkontrol secara acak (RCT) dengan 418 peserta mengkonfirmasi temuan ini (6). Dalam studi terakhir, ditemukan bahwa diet Mediterania yang termasuk minyak zaitun menurunkan kemungkinan diabetes tipe 2 lebih dari 40%. Hasil yang bagus!

 

4. Minyak zaitun dapat mencegah dan mengurangi kemungkinan kanker

minyak zaitun

Kanker (termasuk kanker tulang) adalah kelainan mengerikan yang mempengaruhi terlalu banyak - dan ditandai dengan pembelahan sel yang tidak terkendali.

 

Studi epidemiologi telah menunjukkan bahwa orang yang tinggal di Mediterania memiliki risiko yang lebih rendah terhadap jenis kanker tertentu - dan banyak peneliti percaya bahwa minyak zaitun memainkan peran penting. Kandungan antioksidan yang tinggi dapat mengurangi kerusakan oksidatif pada sel akibat radikal bebas - yang diyakini sebagai salah satu penyebab utama berkembangnya kanker (7). Beberapa penelitian in vitro telah menunjukkan hal itu Minyak zaitun dapat melawan sel kanker (8).

 

Penelitian yang lebih banyak dan lebih besar - penelitian pada manusia - diperlukan untuk menentukan apakah nutrisi dan asupan minyak zaitun dapat menjadi bagian dari pengobatan kanker di masa depan, tetapi sudah ada banyak penelitian menarik di bidang yang terlihat positif.

 

5. Minyak zaitun dapat mencegah sakit maag dan melindungi perut

perut meningkat

Minyak zaitun memiliki kandungan nutrisi bermanfaat yang tinggi yang dapat melawan bakteri berbahaya dalam tubuh dengan sifat anti-bakteri. Salah satu bakteri ini disebut Helicobacter pylori - bakteri yang hidup di perut dan dapat menyebabkan sakit maag dan kanker perut.

 

Studi in-vitro telah menunjukkan bahwa minyak zaitun extra virgin dapat melawan delapan varietas berbeda dari bakteri ini - termasuk tiga jenis bakteri yang kebal terhadap antibiotik (9). Sebuah penelitian pada manusia menunjukkan bahwa 30 gram minyak zaitun extra virgin setiap hari selama 2 minggu dapat melawan hingga 40% infeksi Helicobacter pylori (10).

 

6. Minyak zaitun dapat meningkatkan fungsi otak dan mencegah penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum di dunia. Ini karena penumpukan plak secara bertahap di dalam sel otak - yang telah dikaitkan dengan polusi tingkat tinggi dan paparan knalpot, antara lain.

 

Sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suatu zat dalam minyak zaitun dapat menghilangkan plak dari sel-sel otak (11). Studi manusia lain menyimpulkan bahwa diet Mediterania termasuk minyak zaitun memiliki efek positif pada fungsi otak (12).

 

7. Minyak zaitun mengandung antioksidan dalam jumlah besar

zaitun 2

Minyak zaitun extra virgin mengandung sejumlah nutrisi yang baik - seperti antioksidan dan vitamin. Antioksidan dapat melawan reaksi peradangan (pada dengan cara yang sama seperti Ibuprofen) dan mencegah oksidasi kolesterol dalam darah - yang pada gilirannya dapat menurunkan risiko penyakit jantung (13).

 

8. Minyak zaitun dapat melindungi dari penyakit jantung

rasa sakit di hati

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian. Tekanan darah tinggi yang tidak normal adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan kematian dini.

 

Studi besar menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun dalam makanan Mediterania mengurangi kemungkinan penyakit jantung (1). Penelitian juga menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat menurunkan kebutuhan obat pengatur tekanan darah hingga 48% (14).

 

Pilih jenis minyak zaitun yang tepat!

Penting bagi Anda untuk memilih jenis minyak zaitun yang tepat; yaitu minyak zaitun extra virgin. Ini tidak dimurnikan, tidak dicampur, tidak dipanaskan dan dengan demikian masih mengandung semua nutrisi yang baik.

 

Ringkasan:

Minyak zaitun mungkin adalah lemak paling sehat yang pernah ada. Ini adalah delapan manfaat kesehatan yang sangat menarik, semua dengan dukungan penelitian (sehingga Anda dapat berdebat di atas bahkan Besserwizzer terburuk yang Anda tahu!), Jadi Anda mungkin telah diyakinkan untuk makan lebih banyak minyak zaitun dalam makanan Anda? Kami akan sangat senang mendengar dari Anda di halaman Facebook kami jika Anda memiliki komentar tentang metode dampak positif lainnya.

 

Produk yang relevan - Minyak zaitun extra virgin:

 

JUGA BACA: - Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sakit Punggung!

wanita dengan sakit punggung

NEW: - Sekarang Anda dapat mengajukan pertanyaan langsung ke ahli tulang kami yang berafiliasi!

chiropractor alexander andorff

Baca juga: - 8 Manfaat Kesehatan Luar Biasa Dari Makan Jahe

jahe
Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan atau artikel dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan saja hubungi kami - maka kami akan menjawab Anda sebaik mungkin, sepenuhnya gratis. Jika tidak, jangan ragu untuk melihat milik kami Youtube saluran untuk lebih banyak tips dan latihan.

 

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

Logo Youtube berukuran kecil- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Logo facebook kecil- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami mencoba menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay dan mengirimkan kontribusi pembaca.

 

Sumber / penelitian

1. WHO - Organisasi Kesehatan Dunia - Lembar Fakta

2. Schwingshackl et al., 2014. Asam lemak tak jenuh tunggal, minyak zaitun dan status kesehatan: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi kohort.

3. Kremer et al., 1990. Suplementasi minyak ikan dan minyak zaitun pada pasien rheumatoid arthritis. Efek klinis dan imunologis.

4. Berbert et al., 2005. Suplementasi minyak ikan dan minyak zaitun pada pasien rheumatoid arthritis.

5. Kastorini dkk, 2009. Pola diet dan pencegahan diabetes tipe 2: dari penelitian hingga praktik klinis; tinjauan sistematis.

6. Salas-Salvado dkk, 2011. Pengurangan Insidensi Diabetes Tipe 2 Dengan Diet Mediterania.

7. Owen et al., 2004. Zaitun dan minyak zaitun dalam pencegahan kanker.

8. Menendez et al., 2005. Asam oleat, asam lemak tak jenuh tunggal utama dari minyak zaitun, menekan ekspresi Her-2 / neu (erbB-2) dan secara sinergis meningkatkan efek penghambatan pertumbuhan trastuzumab (Herceptin ™) dalam sel kanker payudara.

9. Romero et al., 2007. Aktivitas in vitro polifenol minyak zaitun terhadap Helicobacter pylori.

10. Castro dkk, 2012 - Penilaian pemberantasan Helicobacter pylori oleh Virgin Olive Oil
11. Abuznait dkk, 2013 - Oleocanthal yang Berasal dari Minyak Zaitun Meningkatkan Pembersihan β-Amiloid sebagai Mekanisme Pelindung Saraf Potensial melawan Penyakit Alzheimer: Studi In Vitro dan di Vivo
12. Martinez et al., 2013 - Diet Mediterania meningkatkan kognisi: uji coba acak PREDIMED-NAVARRA.
13. Beauchamp et al., 2005 - Fitokimia: aktivitas mirip ibuprofen dalam minyak zaitun extra-virgin.
14. Naska dkk, 2004 - Minyak zaitun, diet Mediterania, dan tekanan darah arteri: studi Investigasi Prospektif Eropa Yunani ke Kanker dan Nutrisi (EPIC)

 

Baca juga: Cara Melepaskan Ketegangan Otot Di Leher Dan Bahu!

Latihan melawan ketegangan otot leher dan bahu