Latihan peregangan untuk kaki.

Ketika kita berbicara latihan peregangan untuk otot-otot kaki, kita biasanya berbicara tentang peregangan kaki belakang (gastrocnemius, soleus). Ini dapat diregangkan dengan meletakkan kaki di atas dinding dan kemudian bersandar di atasnya sehingga memanjang dengan baik di bagian belakang kaki, menahan peregangan selama setidaknya 2 kali 30 detik untuk mendapatkan hasil terbaik. Anda juga bisa melakukan peregangan ini dengan posisi duduk, kemudian menggunakan handuk atau rajutan untuk menarik kaki Anda kembali ke arah Anda (mis. Theraband), hingga Anda merasakannya meregang dengan baik di bagian belakang kaki. Tunggu sebentar 2 set 30 detik.

Jika Anda sering menjadi sangat kencang di bagian belakang betis, mungkin ada gunanya menggunakan suara kompresi untuk menstabilkan otot-otot (yang disebut penjaga kompresi / penjaga betis). Atau, itu juga bisa bermanfaat latihan untuk memperkuat lengkungan kaki, kemudian dengan maksud untuk menghilangkan kaki saat berlari dan sejenisnya.

Peregangan Gastrocnemius - Foto Wikimedia

Latihan dan olahraga baik untuk tubuh dan jiwa:

• Bilah latihan dagu / tarik dapat menjadi alat olahraga yang sangat baik untuk memiliki di rumah. Dapat dipasang dan dilepaskan dari kusen pintu tanpa menggunakan bor atau alat.
• Mesin pelatih silang / elips: Pelatihan kebugaran yang sangat baik. Baik untuk mempromosikan gerakan dalam tubuh dan berolahraga secara keseluruhan.
• Alat pembersih pegangan dapat membantu memperkuat otot-otot tangan yang relevan dan dengan demikian membantu mengatasi disfungsi otot.
• Latihan rajutan karet adalah alat yang sangat baik untuk Anda yang perlu memperkuat bahu, lengan, inti, dan lainnya. Pelatihan yang lembut tapi efektif.
• Kettlebell adalah bentuk pelatihan yang sangat efektif yang menghasilkan hasil yang cepat dan baik.
• mendayung Mesin adalah salah satu bentuk pelatihan terbaik yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan kekuatan keseluruhan yang baik.
• Sepeda ergometer berputar: Bagus untuk di rumah, sehingga Anda dapat meningkatkan jumlah olahraga sepanjang tahun dan mendapatkan kebugaran yang lebih baik.