Otot betis yang kencang

Apakah Anda memiliki otot betis yang terlalu kencang di betis Anda? Otot betis yang diperpendek bisa i.a. karena pemuatan yang tidak tepat, faktor keturunan atau cedera sebelumnya. Otot kaki yang kencang dapat menimbulkan kram kaki dan nyeri kaki. Dalam panduan tentang otot betis yang kencang ini, Anda akan mempelajari semua yang Anda butuhkan untuk dapat berteman dengan betis lagi. Ada, antara lain, beberapa tindakan mandiri yang cukup cerdik yang dapat Anda gunakan.

Pasal: Otot betis yang kencang

Terakhir diperbarui: 30.05.2023

Rata-rata: Klinik nyeri - Kesehatan interdisipliner

- Otot apa yang kita miliki di betis?

Di betis kami menemukan sejumlah otot, dan seperti otot lain di tubuh, mereka dapat dimuat atau kelebihan beban secara salah. Jika terjadi pemuatan yang salah, jaringan yang rusak, simpul otot, dan titik pemicu dapat terbentuk. Beberapa otot yang paling umum terkena mialgia atau aktivitas berlebihan pada betis adalah gastrocnemius, soleus, tibialis posterior dan tibialis depan. Nyeri kaki juga bisa disebabkan oleh iritasi saraf atau saraf terjepit di punggung atau di tempat duduk. Dalam kasus otot betis yang kencang, otot gastrocnemius khususnya yang paling penting (kita akan membicarakannya lebih lanjut nanti di artikel).

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami), termasuk di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), memiliki keahlian profesional tingkat tinggi yang khas dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi nyeri kaki dan nyeri otot. Hubungi kami jika Anda menginginkan bantuan terapis dengan keahlian di bidang ini.

TIPS: Lebih jauh di artikel ini, kami menunjukkan kepada Anda beberapa video pelatihan yang bagus dengan latihan yang dapat membantu Anda mengendurkan otot betis yang tegang.

Tindakan sendiri terhadap Stramme Legger: «- Tidur sampai Idle Lays»

Ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi sebenarnya adalah fakta bahwa Anda dapat menggunakan peregangan malam setiap hari untuk mendapatkan otot betis yang lebih panjang. Ukuran sendiri seperti itu juga dikenal sebagai bidai malam ortopedi - dan terlihat seperti semacam 'boot'. Tujuan dari night splint adalah meregangkan kaki dalam posisi dorsofleksi (ke atas), yang pada gilirannya meregangkan kedua telapak kaki, Achilles, dan otot betis Anda. Justru karena alasan ini, ini juga digunakan dalam pengobatan nyeri di bawah kaki, seperti plantar fasciitis, dan untuk masalah Achilles. Dengan tidur dengan ini, Anda secara bertahap akan meregangkan otot-otot kaki menjadi lebih elastis, yang pada akhirnya dapat mengurangi kram dan nyeri kaki. Langkah-langkah diri yang baik lainnya adalah penerapan harian salep otot betis (yang juga baik untuk pembuluh darah di betis) atau penggunaan dukungan kompresi betis.

Tip 1: Tidur dengan Belat Malam Ortopedi yang Dapat Disesuaikan untuk Kaki dan Kaki (Tautan terbuka di jendela baru)

Meregangkan betis Anda setiap hari bisa jadi sulit untuk diingat. Justru karena alasan inilah, cukup praktis untuk memiliki sesuatu yang mudah digunakan seperti rel malam ini. Klik pada gambar atau tautan untuk membaca lebih lanjut tentang penggunaan sehari-hari (baca: setiap malam). malam bersinar dapat bermanfaat melawan otot tegang di kedua betis dan kaki.

bonus: Memiliki lebih sedikit ketegangan pada otot betis Anda juga akan mengurangi stres pada lutut Anda.

Dalam artikel ini Anda akan dapat mempelajari lebih lanjut tentang:

• Anatomi Kaki dan Pompa Kaki Penting

+ otot Gastrocnemius

+ Gastrocsoleus: Pompa betis

• Penyebab Otot Betis Ketat

+ Otot betis pendek bawaan (faktor keturunan)

+ Kesalahan memuat dan kelebihan muatan

+ Kurang digunakan (atrofi otot)

+ Cedera otot dan robekan otot

• Nyeri otot di kaki

• Pemeriksaan Nyeri Kaki

• Perawatan otot betis yang tegang

• Pengukuran Diri dan Latihan untuk Kaki Ketat

Anatomi Kaki dan Pompa Kaki Penting

(Gambar 1: Ilustrasi otot betis dan tendon Achilles)

Otot utama di betis disebut gastrocnemius. Ini dibagi menjadi dua - bagian medial di dalam, dan bagian lateral di luar. Di bawah otot gastrocnemius kita menemukan otot soleus. Bersama-sama mereka membentuk gastrocsoleus dan dasar kerja untuk apa yang kita sebut "pompa kaki«. Pompa inilah yang memompa darah terdeoksigenasi (kurang oksigen) dari kaki Anda, dan kembali ke jantung Anda untuk reoksigenasi (suplai oksigen).

- Pentingnya kardiovaskular fungsi yang baik pada otot kaki

Inilah mengapa sangat penting bagi seluruh tubuh agar Anda memiliki otot kaki yang baik dan fungsional. Tenaga kesehatan sebenarnya sangat prihatin bahwa nyeri kaki dan kram kaki dianggap serius - terutama karena malfungsi di area ini dapat memengaruhi fungsi kardiovaskular secara keseluruhan di seluruh tubuh. Memahami keseriusan ini juga membantu banyak orang untuk melakukan sesuatu tentang masalah kaki mereka.

Penyebab Otot Betis Ketat

• Otot betis pendek bawaan

• Pemuatan kesalahan dari waktu ke waktu

• Kurang digunakan

• Cedera otot dan robekan otot (+ cedera sebelumnya)

Jadi mengapa Anda mendapatkan otot betis yang kencang? Ada banyak kemungkinan alasan mengapa seseorang berkembang atau dipengaruhi oleh otot betis yang terlalu kencang. Salah satu faktor yang paling umum adalah bahwa seseorang sebenarnya dilahirkan dengan serat otot yang lebih pendek di betis daripada biasanya - dan ini, cepat atau lambat, menyebabkan masalah ketika stres dan 'pemeliharaan yang buruk' berdampak buruk pada otot.

Otot betis pendek bawaan

Beberapa dari kita terlahir dengan otot betis yang lebih pendek dan kencang daripada yang lain. Seringkali ini dapat bermanifestasi sebagai seorang anak atau remaja, dalam bentuk kram kaki yang lebih sering dan perasaan 'nyeri yang tumbuh' pada otot kaki. Untuk kelompok pasien ini, kehidupan menunggu di mana - benar-benar - disarankan agar Anda mendapatkan rutinitas yang baik dalam hal latihan peregangan dan sirkulasi. Sekali lagi, kami juga ingin menarik perhatian pada fakta bahwa tidur dengan bidai malam mungkin lebih bermanfaat untuk kelompok pasien ini.

Pemuatan kesalahan dari waktu ke waktu

Kami juga ingin menyebutkan bahwa olahraga teratur dan peregangan penting untuk menjaga agar serat otot tetap elastis dan bergerak. Aktivitas dan gerakan seperti itu membuat sirkulasi darah tetap berjalan - dan seperti yang Anda ketahui, nutrisi dalam aliran darahlah yang digunakan untuk memperbaiki dan merawat otot yang lelah dan sakit. Oleh karena itu, serat otot di otot kaki itu sendiri yang secara bertahap memburuk jika kita tidak memperhitungkannya. Mereka mengubah struktur fisik - dan dengan demikian merusak jaringan terbentuk di tempat yang biasanya sehat, jaringan otot alami. Jaringan yang rusak telah meningkatkan sensitivitas nyeri, mengurangi fungsi dan mengurangi kapasitas perbaikan.

Kurang digunakan (Atrofi Otot)

Banyak orang tidak berpikir bahwa penggunaan yang kurang juga dapat menyebabkan otot betis yang lebih kencang, tetapi juga lebih lemah. Terlalu banyak orang mengasosiasikan otot yang kencang dan pendek dengan menjadi kuat - yang tidak selalu demikian. Kurangnya penggunaan menyebabkan serat otot secara bertahap menjadi lebih lemah, yang pada gilirannya menyebabkan sirkulasi yang buruk dan kapasitas perbaikan. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan fungsi vena yang buruk dan insufisiensi vena. Yang terakhir berarti pompa kaki tidak dapat memompa cairan dari kaki - yang pada gilirannya menyebabkan pembengkakan dan terlihat pembuluh darah berwarna biru tua).

Cedera otot betis dan robekan otot betis

Kerusakan dapat terjadi pada betis, baik berupa robekan otot, robekan sebagian (partial rupture) maupun robekan total (total rupture). Cedera semacam itu dapat mengakibatkan proporsi yang lebih besar dari jaringan yang rusak, dan selanjutnya jaringan parut, pada otot kaki. Ini pada gilirannya dapat mengurangi fungsi dan meningkatkan sensitivitas nyeri karena struktur perbaikan yang salah (menyilangkan serat dan sejenisnya). Jika cedera tidak sembuh, ini menghasilkan jaringan parut di area tersebut, yang meningkatkan risiko robekan baru dan kerusakan lebih lanjut. Secara alami, ini adalah sesuatu yang sangat ingin kita hindari.

- Mudah untuk tidak menganggap betis seserius yang seharusnya

Chiropractor Alexander Andorff adalah chiropractor umum, chiropractor olahraga, dan terapis rehabilitasi. Antara lain, dia bekerja secara ekstensif dengan para atlet (mulai dari amatir hingga profesional), dan sebelumnya telah bekerja sama dengan tim-tim seperti Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football, dan Lambertseter IF.

"Pada tahun-tahun awal saya sebagai chiropractor, saya bekerja dengan bola tangan Elverum ketika mereka berada di Liga Champions, antara lain. Di sini saya sangat ingat sebuah episode di mana, di awal pertandingan penting, salah satu pemain mengalami kram kaki akut - dan kemudian harus absen selama sisa pertandingan. Dia benar-benar hancur.”

Alexander juga menyebutkan bagaimana, ketika dia mendapat kesempatan untuk berpartisipasi dalam pekerjaan pencegahan cedera di klub olahraga, dia selalu menekankan pentingnya fungsi yang baik di betis. Di sini, ada satu hal khusus yang dia selalu tahu bagaimana caranya mendekati para atlet.

"Penelitian yang diterbitkan, antara lain, jurnal kedokteran olahraga ternama Kedokteran dan Ilmu Olahraga dan Latihan, telah mendokumentasikan hubungan antara otot betis dan lutut. Jelas bahwa fungsi betis yang berkurang menyebabkan penggunaan lutut yang salah - dan dengan demikian meningkatkan risiko cedera lutut dan nyeri lutut. Argumen yang selalu menang bagi mereka yang mengatakan bahwa betis tidak terlalu penting. «¹

Yang sekali lagi menekankan poin kami dalam artikel ini - perhatikan betis Anda dengan serius dan beri mereka perhatian penuh kasih yang pantas mereka dapatkan.

Nyeri otot di kaki

Kami sebelumnya telah menyebutkan, pada gambar 1, bagaimana otot-otot terpenting di kaki dirakit. Selain itu, kami juga membahas lebih rinci tentang bagaimana jaringan yang rusak dapat menyebabkan perubahan struktur serat otot dan dengan demikian menghasilkan jaringan yang peka terhadap rasa sakit. Dalam kasus ini, kaki mungkin sakit dan terasa sakit saat disentuh. Rutinitas yang baik dalam melakukan peregangan, penggunaan teknik pengukuran diri dan perawatan dapat membantu melarutkan serat otot yang tegang dan nyeri.

Tanda bahaya: Gejala nyeri kaki mana yang harus selalu Anda perhatikan dengan serius?

Jika betis Anda merah dan bengkak, Anda harus menemui dokter umum untuk pemeriksaan - sudah di hari yang sama. Ini sangat penting jika Anda memiliki riwayat masalah jantung. Ingatlah bahwa selalu lebih baik pergi ke dokter terlalu sering daripada sekali terlalu sedikit.

Pemeriksaan Otot Betis Ketat

Seorang dokter, seringkali chiropractor atau fisioterapis modern, akan dapat membantu Anda menilai fungsi betis Anda. Terapis semacam itu juga akan dapat memberikan penilaian holistik tentang bagaimana Anda menekankan tendon Achilles, kaki, lutut, pinggul, dan punggung - dan bagaimana interaksi biomekanik di antara keduanya. Biasanya pemeriksaan klinis seperti itu sudah cukup untuk mengungkap penyebab penyakit Anda, tetapi jika ada indikasi medis, chiropractor juga dapat merujuk Anda ke pemeriksaan pencitraan (biasanya pemeriksaan MRI) untuk penilaian.

Perawatan Konservatif untuk Kaki Tegang

• Memecah jaringan yang rusak

• Merangsang fungsi dan sirkulasi otot yang baik

• Latihan rehabilitasi yang ditargetkan

Dalam hal perawatan konservatif otot betis, beberapa tujuan utamanya adalah, secara alami, untuk berkontribusi pada peningkatan fungsi dan mengurangi rasa sakit. Dalam kasus masalah kaki jangka panjang, mungkin bermanfaat untuk menggunakan terapi gelombang tekanan, akupunktur intramuskular, terapi simpul otot atau alat jaringan lunak (Graston). Teknik tersebut bertujuan khusus untuk memecah jaringan yang rusak dan memfasilitasi penggantiannya dengan jaringan otot normal melalui proses penyembuhan bertahap. Oleh Klinik sakit kami melihat hasil yang sangat baik dalam pengobatan bahkan nyeri kaki kronis - dan menekankan bahwa pendekatan yang komprehensif dan modern adalah kuncinya.

Pengukuran Diri dan Latihan untuk Kaki Ketat

Sebelumnya di artikel, kami merekomendasikan penggunaan tindakan mandiri seperti salep otot betis, kaus kaki kompresi og rel tegangan - jadi kita anggap bagian tersebut sudah selesai berbicara. Namun, kami belum melihat secara khusus tentang merekomendasikan latihan untuk masalah kaki. Oleh karena itu, kami melihatnya lebih detail sekarang di bagian artikel ini.

VIDEO: 5 Latihan melawan Linu Panggul dan Nyeri pada Kaki

Cepat melupakan bahwa iritasi saraf dan saraf terjepit di punggung (linu panggul) adalah di antara penyebab paling umum dari nyeri yang dirujuk di kaki, tungkai dan kaki. Saraf yang teriritasi di punggung dapat menyebabkan otot betis Anda tidak mendapatkan cukup listrik untuk melakukan tugas sehari-hari - dan ini kemudian dapat menyebabkan malfungsi dan nyeri kaki. Fungsi berkurang juga menyebabkan gangguan sirkulasi darah dan dengan demikian meningkatkan kejadian kram kaki.

Dalam video di bawah ini kami tunjukkan lima latihan yang dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf skiatik dan mengurangi nyeri saraf di betis.

VIDEO: 5 Latihan melawan Nyeri pada Kaki dan Kaki

Kaki Anda adalah pertahanan pertama kaki Anda. Kaki dan lengkungan yang lebih kuat dapat meredakan otot betis Anda, serta mengurangi ketegangan pada lutut, pinggul, dan punggung. Latihan semacam itu juga memberikan sirkulasi darah yang lebih baik di kaki Anda - yang dapat membantu mencegah kram kaki.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

- Klinik nyeri: Klinik dan terapis kami siap membantu Anda

Klik tautan di bawah untuk melihat ikhtisar departemen klinik kami. Di Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, kami menawarkan pelatihan penilaian, perawatan, dan rehabilitasi, antara lain untuk diagnosis otot, kondisi sendi, nyeri saraf, dan gangguan tendon. Bersama kami, selalu pasien yang paling penting - dan kami berharap dapat membantu Anda.

Penelitian dan Sumber

1. Finn et al, 2020. Umpan Balik Terkait Kelelahan dari Otot Betis Mengganggu Aktivasi Sukarela Ekstensor Lutut. Dengan Latihan Olahraga Sci. 2020 Okt;52(10):2136-2144.

- Ikuti Vondtklinikkene Verrfaglig Helse di YOUTUBE

- Lihat Kesehatan Interdisipliner Vondtklinikkene di FACEBOOK

- Ikuti Chiropractor Alexander Andorff di FACEBOOK