Terakhir diperbarui 20/04/2021 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

7 Latihan untuk Rematik

Apakah Anda terkena rematik? Berikut adalah 7 latihan yang dapat membantu meningkatkan fungsi dan meredakan nyeri sendi. Olahraga harus disesuaikan dengan fluktuasi gangguan rematik Anda. Perawatan dengan klinik mungkin diperlukan dalam kombinasi dengan olahraga untuk pemulihan yang optimal. 7 latihan ini memiliki fokus khusus pada peningkatan mobilitas dan fleksibilitas. Dan ya, kami sepenuhnya setuju bahwa ada hari-hari buruk tertentu yang tidak dapat Anda latih.

Rematik adalah istilah umum yang melibatkan kondisi yang menyebabkan nyeri kronis pada persendian dan jaringan ikat. Ada lebih dari 200 varietas rematik. Seperti yang telah disebutkan, persendian, jaringan ikat, dan otot paling sering terkena rematik, tetapi penting untuk diketahui bahwa diagnosis rematik juga dapat memengaruhi kulit, paru-paru, selaput lendir, dan organ lainnya - tergantung pada jenis diagnosis rematiknya. Jangan ragu untuk menghubungi kami di halaman Facebook kami jika Anda memiliki input atau komentar.

Tip: Selain latihan khusus, kami juga merekomendasikan penggunaan secara teratur memicu bola titik melawan otot yang tegang (lihat contoh di sini - tautan terbuka di jendela baru).

Baca juga: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Rematik

Dalam kombinasi dengan tips berikut, kami menyarankan Anda menyesuaikan gerakan harian Anda, misalnya dalam bentuk jalan kaki khusus di medan yang kasar atau berenang di kolam air panas. Jika Anda sudah memiliki diagnosis yang terbukti, kami menganjurkan agar Anda memeriksakan diri ke dokter Anda (dokter, ahli tulang, fisioterapis atau sejenisnya) apakah latihan ini cocok untuk Anda. Bergabunglah juga dengan grup Facebook gratis bagi mereka yang menderita rematik dan nyeri kronis: Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita

VIDEO (Dalam video ini Anda dapat melihat semua latihan dengan penjelasan):

Bukankah video mulai ketika Anda menekannya? Coba perbarui browser Anda atau tonton langsung di saluran YouTube kami. Silakan berlangganan ke saluran tersebut.

Mobilisasi samping yang mudah dalam posisi terlentang

Latihan yang menggerakkan punggung dan meregangkan otot di sekitarnya. Harus dilakukan dengan hati-hati dan dengan gerakan yang tenang dan terkontrol.

Mulai Posisi: Berbaring telentang - lebih baik di atas tikar pelatihan dengan bantal untuk sandaran kepala. Jaga agar lengan lurus ke samping dan kemudian tarik kedua kaki ke arah Anda. Cobalah rilekskan tubuh bagian atas saat melakukan latihan.

eksekusi: Biarkan lutut Anda jatuh perlahan dari satu sisi ke sisi yang lain sambil menjaga panggul Anda secara alami - pastikan kedua bahu tetap terhubung dengan tanah. Lakukan latihan dengan gerakan lembut dan tahan posisi selama sekitar 5-10 detik sebelum bergerak perlahan ke sisi lain.

Video:

2. Pantat melawan tumit (Latihan Punggung)

Latihan ini meregangkan dan memobilisasi tulang belakang.

Mulai Posisi: Berdiri di atas keempat meja pelatihan. Usahakan untuk menjaga leher dan punggung Anda dalam posisi netral dan sedikit memanjang.

Regangkan: Kemudian turunkan pantat Anda ke tumit Anda - dalam gerakan lembut. Ingatlah untuk mempertahankan kurva netral di tulang belakang. Tahan regangan selama sekitar 30 detik. Hanya pakaian yang nyaman menurut Anda.

Ulangi latihan ini 4-5 kali. Latihan ini dapat dilakukan 3-4 kali sehari.

3. Dukungan perut

Latihan aktivasi dan mobilisasi yang mengarah ke gerakan menekuk ke belakang - juga dikenal sebagai ekstensi.

Latihan ini meregangkan dan memobilisasi punggung Anda dengan lembut. Berbaringlah di perut Anda dan dukung siku Anda dengan telapak tangan menghadap lantai. Jaga agar leher Anda dalam posisi netral (tidak bengkok) dan regangkan kembali perlahan dengan menekan ke bawah melalui tangan Anda. Anda harus merasakan sedikit regangan pada otot-otot perut saat Anda meregangkan punggung - jangan sampai terlalu sakit. Tahan posisi selama 5-10 detik. Ulangi lebih dari 6-10 repetisi.

4. Kaki ke dada (olahraga untuk punggung bawah dan kursi)

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan gerakan punggung bawah dan meregangkan otot-otot kursi dan punggung bawah. Berbaringlah rata di lantai dengan punggung menghadap ke bawah, lebih baik di atas tikar pelatihan dengan penyangga di bawah leher Anda. Tarik kaki Anda ke atas hingga Anda dalam posisi tertekuk.

Kemudian tekuk salah satu kaki ke arah Anda sampai Anda merasakannya dengan lembut di kursi dan punggung bawah. Tahan regangan selama 20-30 detik dan ulangi 3 kali di setiap sisi.

Sebagai alternatif, Anda dapat menekuk kedua kaki hingga ke dada - tetapi kami sarankan menggunakannya hanya ketika Anda memiliki sedikit rasa sakit, karena itu memberikan tekanan yang sedikit lebih tinggi pada cakram di punggung bawah.

Video:

5. Tekuk punggung pada bola terapi dengan lengan terentang

Latihan ini bertujuan untuk membantu Anda mengurangi ketegangan dan kekakuan di antara tulang belikat dan leher. Ini juga merupakan bentuk latihan yang bagus untuk mengurangi terjadinya ketegangan otot di masa depan juga.

Mulai Posisi: Membungkuklah ke depan perlahan-lahan sehingga Anda menggantung di atas bola - Anda harus merasakan bahwa bola itu meluas ringan di dada dan sampai ke leher.

Posisi akhir: Angkat tubuh Anda dengan tenang dengan tangan terentang ke samping. Tahan posisi selama 10 detik sebelum kembali duduk. Ulangi 5-10 kali.

6. Latihan unta kucing

Latihan unta kucing adalah latihan mobilisasi yang bagus dan menyenangkan yang memberikan lebih banyak gerakan ke seluruh tulang belakang. Peregangan dan memberi lebih banyak fleksibilitas ke belakang, dada dan leher. Ini adalah latihan yang fantastis bagi mereka yang perlu melonggarkan kekakuan di leher dan punggung. Mulailah berdiri dengan posisi merangkak, lalu turunkan punggung Anda perlahan ke lantai sebelum perlahan, tetapi dengan kuat mendorong punggung Anda ke langit-langit. Ulangi latihan ini selama 8-10 repetisi dalam 3-4 set.

Peregangan punggung duduk (peregangan tulang belakang lumbar, piriformis dan tempat duduk)

Duduklah di atas tikar olahraga atau serupa dengan postur yang baik di punggung bagian bawah (tidak boleh ditekuk). Lalu letakkan satu kaki di atas yang lain dan putar tubuh ke sisi yang berlawanan - Anda harus merasa bahwa itu meregang dengan baik di sisi kursi dan keluar ke arah pinggul. Peningkatan fleksibilitas dan gerakan pada otot ini dapat mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan dengan demikian membantu mengurangi kekakuan punggung bagian bawah. Tahan latihan selama 30 detik dan ulangi kedua sisi lebih dari 3 set.

Ringkasan:

Berikut adalah 7 latihan yang dapat membantu meningkatkan fungsi dan meredakan nyeri sendi. Pelatihan harus disesuaikan dengan fluktuasi gangguan rematik Anda.

Kami sangat berharap artikel ini dapat membantu Anda dalam memerangi rematik dan nyeri kronis.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin mintalah dengan baik untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan tautkan langsung ke artikel). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi penderita fibromyalgia.

Gangguan rematik dan diagnosis nyeri kronis bisa sangat merusak orang yang terkena. Diagnosis dapat menyebabkan berkurangnya energi, rasa sakit harian, dan tantangan sehari-hari yang jauh di atas apa yang diganggu Kari dan Ola Nordmann. Kami dengan hormat meminta Anda untuk menyukai dan membagikan ini untuk meningkatkan fokus dan lebih banyak penelitian tentang pengobatan fibromyalgia. Terima kasih banyak kepada semua orang yang suka dan berbagi - mungkin kita bisa bersama untuk menemukan obatnya suatu hari nanti?

saran: 

Opsi A: Bagikan langsung di FB - Salin alamat situs web dan tempel di halaman facebook Anda atau di grup facebook yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.

(Klik di sini untuk berbagi)

Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman tentang fibromyalgia dan diagnosis nyeri kronis.

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan)

sumber:

PubMed

HALAMAN BERIKUTNYA: - Penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada gambar di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

Disarankan swadaya untuk diagnosis ini

kompresi Kebisingan (misalnya, kaus kaki kompresi yang berkontribusi meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot kaki yang sakit)

Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

gambar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.