6 latihan yoga untuk Stres

Belum ada peringkat bintang.

Terakhir diperbarui 18/03/2022 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Yoga melawan stres

6 latihan yoga untuk Stres


Tertekan? Berikut adalah 6 Latihan Yoga yang dapat membantu Anda rileks dan mengurangi ketegangan otot. Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang yang sedang stres.

 

Latihan yoga dan yoga dapat berguna untuk relaksasi dan relaksasi dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk. Peregangan dan gerakan teratur dapat menjadi langkah yang baik untuk mengatasi otot yang tegang dan persendian yang kaku. Cobalah untuk menyisihkan 20-40 menit setiap hari untuk ini, maka Anda akan dapat melihat kemajuan besar.

 

1. Sukhusana (Posisi Meditasi)

Postur yoga sukhusana

Postur yoga ini melepaskan diafragma dan memungkinkan Anda bernapas dengan perut. Berkonsentrasilah untuk bersantai dan bernapas dalam-dalam dengan perut Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda dan kemudian bernapas perlahan melalui mulut Anda. Ulangi lebih dari 30-40 napas.

 

2. Ananda Balasana

Posisi Yoga

Posisi yoga yang menenangkan yang meningkatkan mobilitas di pinggul dan tempat duduk. Ini meregangkan dan memberi lebih banyak fleksibilitas terutama pada punggung bawah. Temukan posisi di mana ia meregangkan dengan mudah dan tahan selama 30 detik sebelum mengulangi lebih dari 3-4 set.

 


3.Uttana Shishosana

Posisi katak - yoga

Posisi yoga di mana Anda benar-benar dapat melepaskan ketegangan dan ketegangan. Ini meregangkan seluruh punggung dari bagian bawah hingga transisi ke leher - otot yang kita semua tahu bisa jadi sulit untuk meregang dengan cara yang baik. Ini meregang dan memberi lebih banyak fleksibilitas pada punggung bawah dan atas. Berdiri di atas lutut Anda dan biarkan tubuh Anda jatuh ke depan dengan tangan terentang seperti yang ditunjukkan pada gambar - pastikan Anda melakukan ini dengan gerakan yang terkendali dan tenang. Temukan posisi di mana ia meregangkan dengan mudah dan tahan selama 30 detik sebelum mengulangi lebih dari 3-4 set.

 

4. «5-teknik» (Teknik pernapasan dalam)

Prinsip utama dari teknik dasar pernapasan dalam yang pertama adalah menarik dan membuang napas 5 kali dalam satu menit. Cara untuk mencapai ini adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai 5, sebelum menghembuskan napas berat dan menghitung lagi sampai 5. Para pendiri teknik ini menulis bahwa ini memiliki efek optimal pada variasi detak jantung dalam kaitannya dengan pengaturan ini ke frekuensi yang lebih tinggi dan sehingga lebih siap untuk melawan reaksi stres. Teknik pernapasan ini bisa dipadukan dengan posisi yoga Sukhusana.

Napas dalam-dalam

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani adalah postur yoga yang memberikan tubuh istirahat yang layak sekaligus menghilangkan tekanan dari leher dan punggung. Saat melakukan latihan ini, gunakan alas yoga dan handuk untuk meningkatkan stabilitas pinggul. Anda mencari tahu sendiri berapa banyak peregangan yang tepat untuk Anda - bereksperimenlah dengan jarak ke dinding dan sudut kaki. Usahakan untuk menjaga kaki tetap lurus saat Anda membiarkan bahu dan leher tenggelam kembali ke lantai. Tarik perlahan leher Anda ke belakang dan biarkan lengan Anda jatuh ke belakang dengan telapak tangan ke atas. Tahan posisi ini selama 5-10 menit sambil bernapas dengan tenang dan terkontrol.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Olahraga efektif yang melepaskan ketegangan di leher dan bahu. Berdiri dengan posisi merangkak dan kemudian angkat kursi perlahan ke langit-langit - sampai Anda mencapai posisi yang diilustrasikan. Tahan posisi ini selama sekitar 30-60 detik (atau selama Anda bisa) dan kemudian turunkan diri Anda kembali ke lantai secara perlahan. Latihan ini mengaktifkan struktur dan otot yang tepat di sekitar bahu dengan cara yang baik. Ulangi lebih dari 4-5 set.

 

Ini adalah latihan yoga yang bagus yang sebaiknya dilakukan setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal - tetapi kita tahu bahwa hari kerja yang sibuk tidak selalu memungkinkan hal ini, jadi menurut kami Anda baik-baik saja meskipun Anda melakukannya setiap dua hari sekali.

 

Seberapa sering saya harus melakukan latihan?

Semua tergantung pada Anda. Cari tahu apa yang berhasil untuk Anda di awal dan bangun perlahan tapi pasti ke depan. Ini bisa menjadi proses yang memakan waktu tetapi sangat bermanfaat. Jika Anda memiliki diagnosis, kami meminta Anda untuk bertanya kepada dokter Anda apakah latihan ini dapat bermanfaat bagi Anda - mungkin coba sendiri dengan sangat hati-hati. Sebaliknya, kami menganjurkan Anda untuk terus bergerak dan mendaki di medan yang berat jika memungkinkan.

 

Silakan berbagi latihan ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan saja hubungi kami atau komentar langsung di salah satu artikel kami yang relevan untuk masalah Anda.

 

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit di leher? Anda harus tahu ini!

Tanya kami - benar-benar gratis!

JUGA MENCOBA: - 5 Latihan Baik Melawan Bahu Buruk

Berlutut push-up

 

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

bola titik pemicu

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

 

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri otot dan nyeri sendi

Biofreeze semprot-118ml-300x300

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

beli sekarang

 

Sakit saya kembali og leher? Kami merekomendasikan semua orang dengan sakit punggung untuk mencoba peningkatan pelatihan yang ditujukan ke pinggul dan lutut juga.

COBA LATIHAN INI JUGA: - 5 Latihan Baik Melawan Linu Panggul

Membalikkan sandaran terbalik

 

JUGA BACA: - 6 Latihan Kekuatan Efektif untuk Lutut Sakit

6 Latihan Kekuatan untuk Lutut Sakit

 

TAHUKAH ANDA: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda membutuhkan rekomendasi lain yang disesuaikan untuk Anda.

Pengobatan dingin

ARTIKEL POPULER: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

Penyakit Alzheimer

JUGA BACA: - Segelas bir atau anggur untuk tulang yang lebih kuat? Ya silahkan!

Bir - Foto Temukan

 

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan kepada profesional perawatan kesehatan yang berkualitas langsung melalui kami Halaman Facebook.

 

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann bisa mendapatkan jawaban atas pertanyaan mereka melalui layanan pertanyaan gratis kami tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - sepenuhnya anonim jika mereka mau. Ratusan orang telah menerima bantuan - jadi tunggu apa lagi? Hubungi kami tanpa kewajiban hari ini!

 

 

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

Logo Youtube berukuran kecil- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Logo facebook kecil- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, chiropractor hewan, fisioterapis, terapis fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

 

Gambar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi / gambar pembaca yang dikirimkan.

Apakah Anda menyukai artikel kami? Tinggalkan peringkat bintang

0 balasan

Tinggalkan Balasan

Ingin bergabung dengan diskusi?
Jangan ragu untuk berkontribusi!

Tinggalkan komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang wajib ditandai dengan *