fibromyalgid diet2 700px

Ֆիբրոմիալգիա. Ո՞րն է ճիշտ դիետան և դիետան `ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար:

4.9 / 5 (84)

Ֆիբրոմիալգիա. Ո՞րն է ճիշտ դիետան: | Fibromyalgia ունեցող անձանց համար ապացույցների վրա հիմնված դիետիկ խորհուրդներ և դիետա

Դուք տառապո՞ւմ եք ֆիբրոմիալգիայով և մտածում եք, թե որն է ձեզ համար ճիշտ սննդակարգը: Հետազոտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիբրոմիալգիա ունեցող շատ մարդիկ կարող են շատ դրական ազդեցություն ունենալ ճիշտ դիետա ուտելու վրա և հետևելով մեր այս դիետիկ խորհուրդներին, ուստի հույս ունենք, որ դուք նույնպես լավ ազդեցություն կունենաք «ֆիբրոմիալգիայի դիետայի» վրա, որի մասին մենք գրում ենք այս հոդվածում: հիմնված լայնածավալ ուսումնասիրության վրա: Հոդվածը կներառի սնունդը և դիետան այն առումով, թե ինչպիսի սնունդ պետք է ուտել և ինչպիսի սնունդից պետք է խուսափել ՝ հաճախ հակաբորբոքային և հակաբորբոքային գործոնների հետ կապված:

[հրում h = »30 ″]

Հետազոտությունների զեկույց. Ֆիբրոմիալգիայի լավագույն դիետան

Ինչպես հայտնի է fibromyalgia քրոնիկ ցավի ախտորոշում, որը զգալի ցավ է պատճառում մկանների և կմախքի մեջ, ինչպես նաև ավելի թույլ քուն և հաճախ խանգարված ճանաչողական գործառույթ (օրինակ ՝ հիշողություն և մանրաթելային մառախուղ) Unfortunatelyավոք, բուժում չկա, բայց օգտագործելով հետազոտությունը, կարելի է ավելի իմաստուն լինել, թե ինչ կարող է մեղմել ախտորոշումը և դրա ախտանիշները: Դիետան կարևոր դեր ունի մարմնում բորբոքային ռեակցիաները զսպելու և ցավոտ մկանային մանրաթելերում ցավի զգայունությունը իջեցնելու գործում: Այս հոդվածը հիմնված է Հոլթոնի և այլոց կողմից կատարված մեծ ուսումնասիրության վրա, որը բաղկացած է 29 հետազոտական ​​ուսումնասիրություններից:



[հրում h = »30 ″]

Ֆիբրոմիալգիա ունեցող շատ մարդիկ գիտեն, թե որքան կարևոր է լսել մարմնին ՝ ցավերի գագաթներից և «բռնկումներից» խուսափելու համար (դրվագներ զգալիորեն ավելի շատ ախտանիշներով): Հետևաբար, շատ մարդիկ նույնպես շատ մտահոգված են իրենց սննդակարգով ՝ պայմանավորված նրանով, որ նրանք գիտեն, որ ճիշտ դիետան կարող է նվազեցնել ֆիբրոմիալգիայի ցավը, բայց նաև գիտեն, որ սննդի սխալ տեսակը կարող է հանգեցնել ցավի և ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների վատթարացմանը: Մի խոսքով, դուք ցանկանում եք խուսափել հակաբորբոքային կերակուրներից (հակաբորբոքային) և ավելի շուտ փորձել ուտել ավելի շատ հակաբորբոքային սնունդ (հակաբորբոքային): Հայտնի հետազոտական ​​ամսագրում հրապարակված ակնարկ ուսումնասիրություն (մետա վերլուծություն) Pain Management եզրակացություն արեց, որ մի շարք սննդանյութերի թերությունները կարող են հանգեցնել ախտանիշների ավելի մեծ դեպքերի, և որ պատշաճ սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել ինչպես ցավը, այնպես էլ ախտանիշները: Տե՛ս ուսումնասիրության հղումը հոդվածի վերջում: (1)

[հրում h = »30 ″]

Չափազանց շատ մարդիկ տառապում են քրոնիկ ցավով, որը կործանում է առօրյա կյանքը - այդ պատճառով մենք ձեզ խրախուսում ենք Կիսվեք այս հոդվածով սոցիալական լրատվամիջոցներումԱզատ զգացեք մեր ֆեյսբուքյան էջից և ասեք. «Այո ֆիբրոմիալգիայի վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտությունների համար»: Այսպիսով, կարելի է այս ախտորոշման հետ կապված ախտանիշներն ավելի տեսանելի դարձնել և ապահովել, որ ավելի շատ մարդիկ լուրջ վերաբերվեն, և այդպիսով ստանան իրենց անհրաժեշտ օգնությունը: Հուսով ենք նաև, որ այդպիսի ավելացված ուշադրությունը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ ֆինանսավորման `նոր գնահատման և բուժման մեթոդների հետազոտության համար:

Կարդացեք նաև. - Հնարավոր է, հետազոտողները գտել են «Ֆիբրոյի մառախուղի» պատճառը:

մանրաթելային մառախուղ 2



[հրում h = »30 ″]

Հավատացեք, թե ոչ. Հին ժամանակներում կարծում էին, որ ֆիբրոմիալգիան հոգեկան հիվանդություն է

Շատ տարիներ առաջ բժիշկները հավատում էին, որ ֆիբրոմիալգիան զուտ հոգեկան հիվանդություն է: Մինչև 1981 թվականը չէր, որ առաջին ուսումնասիրությունը հաստատեց ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները, իսկ 1991 թ.-ին Ամերիկայի Ռևմատոլոգիայի քոլեջը ուղեցույցներ է գրել ՝ օգնելու ախտորոշել ֆիբրոմիալիան: Հետազոտություններն ու կլինիկական ուսումնասիրությունները անընդհատ առաջընթաց են ապրում, և մենք այժմ կարող ենք մասնակիորեն բուժել ֆիբրոմիալգիան, այլ բուժման հետ միասին, այն, ինչ մենք անվանում ենք ֆիբրոմիալգիայի դիետա:

Այժմ մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք, թե ինչ պետք է ներառեն ֆիբրոմիալգիա ունեցողները իրենց սննդակարգում և ինչպիսի սնունդ պետք է հեռու մնան ՝ հիմնվելով Holton et al- ի (2016) մեծ հետազոտության վրա: Մենք սկսում ենք այն կերակուրից, որը պետք է ուտել:

Կարդացեք նաև. - 7 վարժություն ռեւմատոլոգների համար

հետևի կտորի ձգում և թեքում



[հրում h = »30 ″]

Սնունդ, որը դուք պետք է ուտեք, եթե ունեք ֆիբրոմիալգիա

Բանջարեղեն - Մրգեր և բանջարեղեն

Մրգեր և բանջարեղեն (ներառյալ ցածր ոտնաչափը և բարձր ոտնաչափը)

Պայմաններ, ինչպիսիք են դյուրագրգիռ աղիքները, ճարպակալումը և աուտոիմմունքի ախտորոշումը, տարածված են այն մարդկանց մոտ, ում մոտ ախտորոշվել է ֆիբրոմիալգիա:

Ոլորտի լավագույն լավագույն հետազոտողներից մի քանիսը համաձայն են, որ ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերի մեծ պարունակությամբ սնունդ, որը պարունակում է նաև հակաօքսիդիչների և ֆիտոքիմիկատների բարձր պարունակություն (առողջ բույսերի սննդանյութեր): Սրանցից զգալի քանակություն մենք գտնում ենք բանջարեղենում և մրգերում, և այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում, որ այդպիսի բնական կերակուրները պետք է լինեն ֆիբրոմիալգիա ունեցողների սննդակարգի հիմնական մասը: Նրանք, ովքեր չափազանց զգայուն են, պետք է նաև փորձեն ցածր եղանակի քարտեզ ՝ բացառելու ցանկացած բանջարեղեն և միրգ, որոնք նրանք չեն կարող հանդուրժել:

Vegetablesածր ոտքով ֆիբրոմիալգիա ունեցողների համար լավ բանջարեղենի օրինակներ.

  • վարունգ
  • Բեժ
  • բրոկկոլի
  • Դդմի դդում
  • գազար
  • Կանաչ լոբի
  • կոճապղպեղ
  • վայրի գազար
  • մաղադանոս
  • բրյուսելյան կաղամբ
  • Սալաթ
  • նեխուր
  • Սպինատ
  • ծիլեր
  • դդմիկ
  • Տոմատ

Vegetablesածր ոտքով թղթապանակում բոլոր բանջարեղենը համարվում է շատ անվտանգ և լավ նրանց համար, ովքեր ունեն fibromyalgia և IBS:

Բանջարեղենի օրինակներ, որոնք կարող են լավ լինել fibromyalgia- ով (բարձր ոտքով թղթապանակ).

  • ծնեբեկ
  • arti Խոհարարություն
  • ավոկադո
  • բրոկկոլի
  • լոբի
  • սիսեռ
  • սամիթ
  • կաղամբ
  • Երուսաղեմը կանկար
  • chickpeas
  • կաղամբ
  • ոսպ
  • սոխ
  • Մայիս
  • պրասներ
  • բրյուսելյան կաղամբ
  • ճակնդեղի
  • սունկ
  • շաքարի ոլոռ
  • սոխ

Սրանք բանջարեղենի օրինակներ են, որոնք բարձր կերակրման քարտեզում են: Սա նշանակում է, որ դրանք կարող են ձեզ շատ օգտակար սնուցում ապահովել ֆիբրոմիալգիայով, բայց որ կարող եք նաև արձագանքել որոշ բանջարեղենների: Խորհուրդ ենք տալիս կազմել ծրագիր և փորձարկել ինքներդ ձեզ `մեկ առ մեկ:



Սննդառական մրգերի օրինակներ ցածր ոտքի ֆիբրոմիալգիա ունեցողների համար.

  • Արքայախնձոր
  • նարնջի
  • Բանանը
  • խաղող
  • խնձոր
  • Galia
  • սեխը
  • Kantalupmelon- ը
  • Clementine
  • passionfruit
  • կիտրոն

Կարևոր է նշել, որ նրանք, ովքեր ունեն fibromyalgia- ն, հասուն բանանի ավելի լավ հանդուրժողականություն են ունենում ՝ համեմատած կանաչ բանանի հետ:

Ֆիբրոմիալգիա ունեցող հիվանդների համար սննդարար մրգերի օրինակներ (բարձր ոտքով թղթապանակ).

  • խնձոր
  • Մանգո
  • լայմ
  • Մանգո
  • nectarines
  • Պապայա
  • շլորներ
  • լամպ
  • կիտրոն
  • Չորացրած մրգեր (օրինակ, չամիչ)
  • ձմերուկ

Եթե ​​FODMAP ցուցակում կան բաներ, որոնց դուք արձագանքում եք և վատթարանում են ձեր ախտանիշները, ապա գիտեք, թե ինչից հեռու մնալ:

Fibromyalgia ունեցող անձանց համար հակաօքսիդանտներով հարուստ հատապտուղների օրինակներ.

  • հապալաս
  • ազնվամորի
  • ելակ
  • լոռամիրգ

Կարդացեք նաև. Սա պետք է իմանաք ֆիբրոմիալգիայի մասին

fibromyalgia



[հրում h = »30 ″]

ՈՒմեգա -3-ով հարուստ սնունդ

սաղմոն

Omega-3- ը հիմնական ճարպաթթու է: Սա սննդանյութ է, որը ձեր մարմնին անհրաժեշտ է, ի թիվս այլ բաների, բորբոքային ռեակցիաների դեմ պայքարի համար, բայց որը այն ինքնուրույն չի կարող կատարել: Հետևաբար, դուք պետք է օմեգա -3 ստանաք ձեր ուտած սննդակարգի միջոցով:

Fatարպի սառը ջրի ձկները, ընկույզը, կտավատի սերմերը և տոֆուն համարվում են օմեգա -3-ի լավագույն աղբյուրները: Սամիթը ունի ամենաբարձր պարունակությունը օմեգա -3, այնպես որ, օրինակ, կոպիտ հացով լոլիկի սկումբրիա ուտելը կարող է լավ գաղափար լինել այս կարիքը բավարարելու համար: Սաղմոնը, իշխանը, ծովատառեխը և սարդինաները օմեգա -3-ի շատ լավ աղբյուրներ են:

Օմեգա -3-ով բարձր պարունակությամբ սննդի օրինակներ `ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար.

  • ավոկադո
  • մոշ
  • ծաղկակաղամբ
  • հապալաս
  • mussels
  • ազնվամորի
  • բրոկկոլի
  • բրոկկոլի ծիլերը
  • լոբի
  • chia սերմերը
  • ձկան խավիար
  • բուսական յուղ
  • ծովախեցգետին
  • սաղմոն
  • flaxseed
  • սոխ
  • սկումբրիա
  • կակղամորթեր
  • բրյուսելյան կաղամբ
  • Սպինատ
  • ձողաձուկ
  • թյուննոս
  • ընկույզ
  • իշխան
  • ոստրե

[հրում h = »30 ″]

Նիհար սպիտակուցների բարձր պարունակությունը

ընկույզ

Հոգնածությունը, էներգիայի մակարդակի իջեցումը և հոգնածությունը տարածված ախտանիշ են ֆիբրոմիալգիայի հետևանքով տուժածների շրջանում: Հետևաբար, շատ կարևոր է սահմանափակել ածխաջրերի ընդունումը և ավելացնել սպիտակուցների մասնաբաժինը սննդակարգում:

Պատճառն այն է, թե ինչու եք ուզում ուտել նիհար սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ սնունդ, եթե ունեք ֆիբրոմիալգիա, քանի որ այն օգնում է մարմնին կարգավորել արյան շաքարը և այն կայուն պահել ամբողջ օրվա ընթացքում: Ինչպես հայտնի է, արյան անհավասար շաքարը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ հոգնածության և շաքար պարունակող սննդի ուժեղ ցանկության:



[հրում h = »30 ″]

Ֆիբրոմիալգիա ունեցողների համար նիհար սպիտակուցներով հարուստ սննդի օրինակներ.

  • լոբի
  • cashews
  • Կաթնաշոռ (չնայած պատրաստված է յուղազերծված կաթից, այնպես որ, եթե դուք արձագանքեք կաթնամթերքին, ապա պետք է մաքրել)
  • Ձու
  • սիսեռ
  • fisk
  • Հունական մածուն
  • Նիհար միս
  • հնդկահավ
  • Հավ
  • սաղմոն
  • ոսպ
  • նուշ
  • Quinoa
  • sardines
  • Fatածր յուղայնությամբ սոյայի կաթ
  • Tofu
  • թյուննոս

[հրում h = »30 ″]

Ոմանք առաջարկեցին թեթև սնունդ ՝ հիմնվելով մինչ այժմ սովորածի վրա

Ելնելով մինչ այժմ իմացած գիտելիքներից ՝ մենք ունենք որոշ առաջարկներ որոշ թեթև սնունդ, որոնք կարող եք փորձել օրվա ընթացքում ներս մտնել:

Ավոկադո հատապտղի smoothie- ով

Ինչպես նշվեց, ավոկադոն պարունակում է առողջ ճարպեր, որոնք ճիշտ էներգիա են հաղորդում ֆիբրոմիալգիայից տուժածներին: Դրանք պարունակում են նաև վիտամին E, որը կարող է օգնել մկանների ցավից, ինչպես նաև B, C և K վիտամիններ ՝ երկաթի և մանգանի կարևոր հանքանյութերի հետ միասին: Ուստի խորհուրդ ենք տալիս փորձել մի սմուզի, որը բաղկացած է ավոկադոյից ՝ հակաօքսիդիչներով լի հատապտուղների հետ միասին:

Սաղմոն ընկույզով և բրոկկոլիով

Ձուկ ընթրիքի համար: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս ուտել յուղոտ ձկներ, ցանկալի է սաղմոն, առնվազն շաբաթը 3 անգամ, եթե տառապում եք ֆիբրոմիալգիայով: Մենք հավատում ենք, որ իրականում պետք է փորձեք այն ուտել շաբաթական 4-5 անգամ, եթե ունեք այս քրոնիկ ցավի ախտորոշում: Սաղմոնը պարունակում է հակաբորբոքային օմեգա -3-ի բարձր մակարդակներ, ինչպես նաև նիհար սպիտակուց, որն ապահովում է ճիշտ տեսակի էներգիա: Միավորել այն բրոկկոլիով, որը փաթեթավորված է հակաօքսիդիչներով և վերևում ընկույզով: Ինչպես առողջ, այնպես էլ աներևակայելի լավ:

Կիտրոնի հյութ chia սերմերով

Ֆիբրոմիալգիայի դիետայի մեկ այլ լավ առաջարկ: Մասնավորապես, կիտրոնի հյութը պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարող են հանդես գալ որպես հակաբորբոքային և, հետևաբար, ցավազրկող: Chia սերմերը պարունակում են սպիտակուցի, մանրաթելերի, օմեգա -3 և հանքանյութերի բարձր մակարդակներ, ինչը վերջինս դարձնում է սննդի լավագույն ձևերից մեկը, որը կարող եք ձեռք բերել:



[հրում h = »30 ″]

Սնունդ, որը պետք է խուսափել, եթե ունեք ֆիբրոմիալգիա

շաքարավազ գրիպի

շաքար

Շաքարը հակաբորբոքային է, ինչը նշանակում է, որ այն նպաստում և ստեղծում է բորբոքային ռեակցիաներ: Այսպիսով, ֆիբրոմիալգիա ունենալու դեպքում շաքարի մեծ ընդունում ունենալը հենց այնպես խելացի չէ: Բացի այդ, դեպքն է, որ շաքարի մեծ պարունակությունը հաճախ հանգեցնում է քաշի ավելացման, ինչը, իր հերթին, կարող է ավելի շատ ծանրաբեռնել մարմնի հոդերն ու մկանները: Ահա շաքարի զարմանալիորեն բարձր պարունակությամբ սննդամթերքի և ըմպելիքների մի քանի օրինակ.

  • շիլաներ
  • վիտամին Ջուր
  • brus
  • Սառեցված պիցցա
  • կետչուպ
  • խորոված սոուս
  • Կատարված Ապուրներ
  • Չորացրած մրգեր
  • հաց
  • Տորթեր, թխուկներ և բլիթներ
  • Bagels եւ churros
  • ice թեյ
  • Սոուսը կարող է

[հրում h = »30 ″]

Ալկոհոլ

Ֆիբրոմիալգիա ունեցող շատ մարդիկ նշում են ախտանիշների վատթարացում, երբ նրանք ալկոհոլ են օգտագործում: Պատահում է նաև, որ մի շարք հակաբորբոքային և ցավազրկող դեղամիջոցներ հատկապես լավ չեն արձագանքում ալկոհոլի հետ, և այդպիսով կարելի է ունենալ կողմնակի ռեակցիաներ կամ նվազեցված ազդեցություն: Ալկոհոլը պարունակում է նաև բարձր կալորիականություն և հաճախ շաքար, որն այդպիսով օգնում է մարմնում ավելի բորբոքային ռեակցիաներ և ցավ զգայունություն հաղորդել:

Ածխաջրերով հարուստ սնունդ է

Թխուկները, բլիթները, սպիտակ բրինձը և սպիտակ հացը կարող են արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման պատճառ դառնալ, այնուհետև բարկանալ: Նման անհավասար մակարդակները կարող են հանգեցնել հոգնածության և վատթարացման ցավերի մակարդակի բարձրացման ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար: Ժամանակի ընթացքում նման անհավասարությունը կարող է վնաս հասցնել ինսուլինի ընկալիչների և մարմնի դժվարությանը ՝ արյան շաքարը և այդպիսով էներգիայի մակարդակը վերահսկելու համար:

Տեղյակ եղեք այս ածխաջրածին ռումբերի մասին.

  • brus
  • Ֆրի ֆրի
  • Muffins
  • լոռամրգի սոուս
  • pai
  • smoothies
  • ամսաթիվ
  • Պիցցա
  • էներգետիկ Բարեր
  • Քենդի և քաղցրավենիք



Անառողջ ճարպ և ​​խորը տապակած սնունդ

Երբ յուղ եք տապակում, դա առաջացնում է բորբոքային հատկություններ, ինչը, այդպիսով, վերաբերում է նաև տապակած կերակուրին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նման կերակուրները (ինչպիսիք են կարտոֆիլի կարտոֆիլը, հավի նագգետները և գարնանային ռուլետները) կարող են խորացնել ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները: Սա վերաբերում է նաև վերամշակված կերակուրներին, ինչպիսիք են բլիթները, թխվածքաբլիթների շատ տեսակներ և պիցցան:

[հրում h = »30 ″]

Այլ դիետիկ խորհուրդներ `ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

ցորենի խոտ

Բուսական դիետա ֆիբրոմիալգիայի համար. «Գնացեք վեգան»

Գոյություն ունեն մի շարք հետազոտական ​​ուսումնասիրություններ (ներառյալ Քլինթոն et al, 2015 և Kaartinen et al, 2001), որոնք ցույց են տվել, որ բուսական դիետա ուտելը, որը պարունակում է հակաօքսիդանտների բարձր բնական պարունակություն, կարող է օգնել նվազեցնել ֆիբրոմիալգիայի ցավը, ինչպես նաև ախտանիշեր օստեոարթրիտի պատճառով:

Բուսական դիետան բոլորի համար չէ և դժվար է պահպանել այն, բայց այնուամենայնիվ, մեծապես խորհուրդ է տրվում փորձել սննդակարգում ներառել բանջարեղենի մեծ պարունակություն: Սա կօգնի նաև նվազեցնել կալորիաների ընդունումը և, այդպիսով, ավելորդ քաշի ավելացումը: Ֆիբրոմիալգիայի հետ կապված ցավի պատճառով շարժումը հաճախ դառնում է շատ դժվար, և այդպիսով գալիս են ավելորդ կիլոգրամները: Քաշի իջեցման հետ ակտիվ աշխատանքը, ցանկության դեպքում, կարող է հանգեցնել առողջության մեծ օգուտների և դրական արդյունքների, ինչպիսիք են առօրյա կյանքում ավելի քիչ ցավը, բարելավված քունը և պակաս դեպրեսիան:

Խմեք շատ լավ նորվեգական ջուր

Նորվեգիայում մենք կարող ենք ունենալ աշխարհի լավագույն ջուրը ծորակի մեջ: Լավ խորհուրդը, որը սննդաբանները հաճախ տալիս են ախտորոշված ​​ֆիբրոմիալգիա կամ այլ քրոնիկ ցավի ախտորոշում ունեցողներին `խմել շատ ջուր և ամբողջ օրը խոնավացնել: Իշտ է, որ հիդրացիայի պակասը կարող է հարվածել ֆիբրո հավելյալ ունեցողներին, քանի որ էներգիայի մակարդակը հաճախ ցածր է, քան մյուսները:

Ֆիբրոմիալգիայի հետ ապրելը ճշգրտումներ մտցնելն է. Ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր շրջապատում պետք է ուշադրություն դարձնեն ձեզ (ինչի մասին մենք խոսում ենք ստորև հղված հոդվածում): Perիշտ դիետան ոմանց համար կարող է լավ աշխատել, բայց ոմանց համար կարող է այդքան էլ արդյունավետ չլինել. Մենք բոլորս տարբեր ենք, նույնիսկ եթե ունենք նույն ախտորոշումը:

Կարդացեք նաև. 7 խորհուրդներ դիմանալ ֆիբրոմիալգիայի հետ



[հրում h = »30 ″]

Լրացուցիչ տեղեկություններ Միացեք այս խմբին:

Միացեք Facebook խմբին «Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ»(Կտտացրեք այստեղ) քրոնիկական խանգարումների մասին հետազոտությունների և լրատվամիջոցների գրության վերջին թարմացումների համար: Այստեղ անդամները կարող են նաև օգնություն և աջակցություն ստանալ `օրվա բոլոր ժամերին, իրենց սեփական փորձի և խորհուրդների փոխանակման միջոցով:

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Վարժություններ ռեւմատոլոգների և ֆիբրոմիալգիայից տուժածների համար

Ազատորեն բաժանորդագրվելու համար մեր ալիքում - և հետևեք FB- ի մեր էջին ամենօրյա առողջության վերաբերյալ խորհուրդների և վարժությունների ծրագրերի համար:

Հուսով ենք, որ այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ ֆիբրոմիալգիայի և քրոնիկ ցավերի դեմ պայքարում:

[հրում h = »30 ″]

Ազատորեն կիսվեք սոցիալական լրատվամիջոցներում

Կրկին մենք ուզում ենք լավ խնդրեք այս հոդվածը կիսել սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ ձեր բլոգի միջոցով (ազատորեն կապվեք անմիջապես հոդվածի հետ): Հասկանալը և ուշադրության կենտրոնացումը ֆիբրոմիալգիա ունեցողների համար ավելի լավ առօրյա կյանքի առաջին քայլն է:

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկական ցավերի ախտորոշում է, որը կարող է ծայրաստիճան կործանարար լինել տուժած անձի համար: Ախտորոշումը կարող է հանգեցնել էներգիայի նվազեցման, ամենօրյա ցավի և առօրյա մարտահրավերների, որոնք շատ ավելին են, քան Կարիին և Օլա Նորդմանը: Մենք խնդրում ենք ձեզ դուր գալ և տարածել սա ֆիբրոմիալգիայի բուժման ավելի մեծ ուշադրության և լրացուցիչ հետազոտությունների համար: Շատ շնորհակալություն բոլորին, ովքեր սիրում և կիսում են. Միգուցե մենք կարո՞ղ ենք միասին լինել ՝ մի օր բուժում գտնելու համար:



առաջարկություններ: 

Տարբերակ Ա. Կիսվեք անմիջապես FB- ում - Պատճենեք կայքի հասցեն և տեղադրեք այն ձեր ֆեյսբուքյան էջում կամ համապատասխան ֆեյսբուքյան խմբում, որի անդամ եք: Կամ սեղմեք ներքևի «ԿԻՍՎԵԼ» կոճակը ՝ ձեր ֆեյսբուքում հետագա գրառումը կիսելու համար:

(Սեղմեք այստեղ ՝ կիսելու համար)

Մեծ շնորհակալություն բոլոր նրանց, ովքեր օգնում են խթանել fibromyalgia- ի և քրոնիկ ցավի ախտորոշման բարձրացումը:

Ընտրանք B: Ուղղակի հղում դեպի ձեր բլոգի հոդվածը:

Ընտրանք Գ. Հետևեք և հավասար Մեր ֆեյսբուքյան էջը (ցանկության դեպքում կտտացրեք այստեղ)



աղբյուրներ:

  1. Holton et al, 2016. Դիետայի դերը ֆիբրոմիալգիայի բուժման գործում, Painավի կառավարում. ծավալ 6.

[հրում h = »30 ″]

Մոտակա էջ: - 7 հուշում ֆիբրոմիալգիայի դիմացկունության համար

յոգա ցավի դեմ

Կտտացրեք վերը նկարին անցնել հաջորդ էջ:

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր էՀետևեք Vondt.net կայքին YOUTUBE

(Հետևեք և մեկնաբանեք, եթե ցանկանում եք, որ մենք կոնկրետ տեսանյութեր պատրաստենք հատուկ վարժություններով կամ մշակումներով հենց ձեր հարցերով):

facebook- ի պատկերանշանը փոքր էՀետևեք Vondt.net կայքին Facebook

(Մենք փորձում ենք պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին և հարցերին 24-48 ժամվա ընթացքում: Մենք նաև կարող ենք օգնել ձեզ մեկնաբանել MRI պատասխանները և այլն):

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

4 պատասխաններ
  1. Kristin ասում է.

    Կա՞ արդյոք բաղադրատոմսերի և դիետաների գիրք `ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար: Այսպիսով, որ կարելի է տարբեր ուտեստներ պատրաստել:

    պատասխանել
  2. Ki ասում է.

    Սա հենց այն է, ինչ ես ուտում եմ վերջին 2 տարիներին: Ոչ մի ցավ չկա, բայց կորցրել է 47 կիլոգրամ: Մեզանից ոմանք ունեն խրոնիկ ուժեղ ցավ, որը, ցավոք, շատ չի օգնում դիետայի կամ վարժությունների հետ: Իմ մասով, դա հաճախ ավարտվում է մի քանի օրվա ընթացքում ուժեղ ցավի և փսխման հետ, եթե ես շատ եմ մարզվում: Ես եղել եմ սպա-մարզումների և մարզումների ժամանակ, որոնք համաձայնել են, որ վարժությունն ինձ վրա հակառակ ազդեցությունն է թողնում:

    պատասխանել
  3. Հաննե ասում է.

    Բարի լույս
    Ես մեծ ցանկությամբ կարդացի օստեոարթրիտի մասին հոդվածը և այն մասին, թե ինչպես կարելի է ուտել հակաբորբոքային: Այստեղ շատ լավն է:
    Այնուհետև ստացեք հոդվածը այն մասին, թե ինչպես ֆիբրո ունեցող մեկը կարող է ուտել ՝ բորբոքումները նվազեցնելու և շփոթվելու համար: Ինչու՞ կաթն ու կաթնամթերքը խորհուրդ չեն տրվում օստեոարթրիտին, այլև ֆիբրոդներին: Հայտնի է, որ ֆիբրոի հետ մենք պետք է զերծ պահենք կաթն ու կաթնամթերքը: Ինչու՞ այդպիսի խառը և իրարամերժ տեղեկություններ:

    պատասխանել
    • Nioclay v / Vondt.net ասում է.

      Ողջույն, Հաննա,

      Շատ շնորհակալ եմ մեզ հետ կապվելու համար: Հոդվածն այժմ թարմացվել է:

      Շնորհավոր շաբաթավերջ:

      պատասխանել

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: