5 / 5 (8)

7 վարժություններ ռևմատիզմի համար

Դուք ազդում եք ռևմատիզմից: Ահա 7 վարժություններ, որոնք կարող են օգնել բարելավել գործառույթը և թեթևացնել համատեղ ցավը: Ֆիզիկական վարժությունները պետք է համապատասխանեցվեն ձեր ռևմատիկ խանգարման տատանումներին: Կլինիկաներում բուժումը կարող է անհրաժեշտ լինել օպտիմալ վերականգնման համար վարժությունների հետ համատեղ: Այս 7 վարժությունները հատուկ ուշադրություն են դարձնում շարժունակության և ճկունության բարձրացմանը: Այո, մենք լիովին համաձայն ենք, որ կան որոշ վատ օրեր, որոնք դուք պարզապես չեք կարող մարզվել:

 

Ռևմատիզմը հովանոցային տերմին է, որը ներառում է այնպիսի պայմաններ, որոնք հանգեցնում են հոդերի և կապի հյուսվածքի քրոնիկական ցավերի: Կան ավելի քան 200 տեսակի ռևմատիզմ: Ինչպես նշվեց, հոդերը, շարակցական հյուսվածքը և մկանները առավել հաճախ տուժում են ռևմատիզմը, բայց կարևոր է իմանալ, որ ռևմատիկ ախտորոշումները կարող են ազդել նաև մաշկի, թոքերի, լորձաթաղանթների և այլ օրգանների վրա, դա կախված է նրանից, թե դա ինչ ռևմատիկ ախտորոշմամբ է: Ազատ զգալ կապվել մեզ հետ մեր Facebook- ի էջում եթե ունեք մուտքագրում կամ մեկնաբանություններ:

 

Հուշում. Բացի սովորեցրած վարժություններից, մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս կանոնավոր օգտագործել ձգան կետի գնդակներ սեղմված մկանների դեմ (տես օրինակը այստեղ. հղումը բացվում է նոր պատուհանում):

 

Կարդացեք նաև. Ինչ պետք է իմանաք ռեւմատիզմի մասին

 

Այս խորհուրդների հետ համատեղ, խորհուրդ ենք տալիս հարմարեցնել ձեր ամենօրյա շարժումը, օրինակ ՝ հարմարեցված տեղանքով հարմարեցված զբոսանքի կամ տաք ջրի լողավազանում լողի տեսքով: Եթե ​​արդեն ապացուցված ախտորոշում ունեք, խորհուրդ ենք տալիս ստուգել ձեր կլինիկոլոգի (բժշկի, քիրոպրակտորի, ֆիզիոթերապևտի կամ նմանատիպ) հետ `արդյոք այդ վարժությունները ձեզ համար պիտանի են: Միացեք նաև Facebook խմբին անվճար ռևմատիզմով և քրոնիկ ցավով տառապողների համար. Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ (Այս տեսանյութում կարող եք տեսնել բոլոր վարժությունները բացատրություններով).

Տեսանյութը չի՞ սկսվում, երբ այն սեղմում ես: Փորձեք թարմացնել ձեր զննարկիչը կամ դիտեք այն ուղղակիորեն մեր YouTube ալիքով, Ազատորեն բաժանորդագրվեք ալիքին:

 

Հեշտ կողմնային մոբիլիզացիա պառկած դիրքում

Մարզում, որը մոբիլիզացնում է մեջքը և ձգվում մոտակա մկաններ: Պետք է իրականացվի զգուշությամբ և հանգիստ, վերահսկվող շարժումներով:

Մեկնարկային պաշտոն: Պառկեք ձեր մեջքին - ցանկալի է ուսումնական գորշի վրա բարձի համար բարձի համար: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք դեպի այն կողմը, ապա երկու ոտքը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Փորձեք հանգստացնել ձեր վերին մարմինը, ինչպես անում եք վարժությունը:

կատարումը: Թող ձեր ծնկները դանդաղորեն ընկնեն կողքից, իսկ ձեր pelvis- ը բնականաբար պահելով `համոզվեք, որ երկու ուսերն էլ շփվում են գետնին: Կատարեք վարժությունը մեղմ շարժումներով և պահեք դիրքը մոտ 5-10 վայրկյան առաջ, մյուս կողմից դանդաղ տեղափոխվելուց առաջ:

Video:

 

2. հետույք կրունկների դեմ (ետ վարժություն)

Այս վարժությունը ձգվում և մոբիլիզացնում է ողնաշարը:

Մեկնարկային պաշտոն: Կանգնեք բոլոր չորս հեքիաթները ուսումնամարզական հավաքականի վրա: Փորձեք ձեր պարանոցն ու ետ պահել չեզոք, մի փոքր ընդլայնված դիրքում:

ձգվել: Այնուհետև իջեք ձեր հետույքը ձեր կրունկներին `մեղմ շարժումով: Մի մոռացեք պահպանել ողնաշարի չեզոք կորը: Ձգեք ձգումը մոտ 30 վայրկյան: Միայն հագուստը այնքան ժամանակ, որքան հարմար է:

Կրկնել վարժությունը 4-5 անգամ: Զորավարժությունը կարող է իրականացվել օրական 3-4 անգամ:

 

3. Որովայնի թիկունք

Ակտիվացման և մոբիլիզացման վարժություն, որը անցնում է հետընթաց ճկման շարժմանը, որը նաև հայտնի է որպես երկարացում:

Այս վարժությունը նրբորեն ձգվում և մոբիլիզացնում է ձեր մեջքը: Պառկեք ձեր որովայնի վրա և ձեր արմունկներին սատարեք ձեր արմունկներին, որոնք ուղղված են հատակին: Ձեր պարանոցը պահեք չեզոք դիրքում (ոչ թեքված) և դանդաղ ձգվեք ՝ ձեր ձեռքերով ճնշում գործադրելով: Դուք պետք է զգաք ձեր որովայնի մկանների մի փոքր ձգում, երբ ձգվում եք `մի գնացեք այնքանով, որքանով վնասեք: Պաշտոնը պահեք 5-10 վայրկյան: Կրկնեք ավելի քան 6-10 կրկնումներով:

 

4. Ոտքը դեպի կրծքավանդակը (ստորին հետևի և նստատեղի վարժություն)

Այս վարժությունը նպատակ ունի բարձրացնել ստորին հետևի շարժումը և ձգվել նստատեղի և ներքևի մկանները: Պառկեք հատակին ձեր հետևից ներքևում, ցանկալի է ուսումնական գորշի վրա պարանոցի տակ աջակցությամբ: Ոտքերը քաշեք ձեր դեմ, մինչև որ նրանք թեքված դիրքում լինեն:

Այնուհետև մի ոտք թեքեք ձեր դեմ, մինչև որ զգաք, որ այն նրբորեն ձգվում է նստատեղում և ներքևից ցածր: Ձգեք ձգումը 20-30 վայրկյանով և կրկնել 3 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

Այլապես, դուք կարող եք երկու ոտքերը թեքել մինչև կրծքավանդակը - բայց մենք խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել այն միայն այն ժամանակ, երբ ավելի քիչ ցավ ունեք, քանի որ այն փոքր-ինչ ավելի մեծ ճնշում է գործադրում սկավառակների վրա `հետևի մասում:

 

Video:

 

5. Հետևի թեքությունը թերապիայի գնդակի վրա `ձգված ձեռքերով

Այս վարժությունը նպատակ ունի օգնելու ձեզ նվազեցնել լարվածությունն ու կարծրությունը ուսի շեղբերների և պարանոցի միջև: Սա նաև զորավարժությունների հիանալի ձև է ՝ հետագայում նաև մկանների լարվածության առաջացումը նվազեցնելու համար:

Մեկնարկային պաշտոն: Դանդաղ թեքեք այնպես, որ գնդակը կախված լինեք `պետք է զգաք, որ այն թեթևորեն տարածվում է կրծքավանդակում և մինչև պարանոցը:

Վերջնական Պաշտոն: Ձեր մարմինը հանգիստ բարձրացրեք ձեր ձեռքերով դեպի կողմը: 10 վայրկյան պահեք դիրքը, նախքան կրկին կարգավորելը: Կրկնել 5-10 անգամ:

 

6. Կատուն-ուղտի վարժություն

Կատուների ուղտի վարժությունը հաճելի և հաճելի մոբիլիզացման վարժություն է, որն ավելի մեծ շարժում է տալիս ամբողջ ողնաշարի համար: Այն ձգվում է և ավելի ճկունություն է հաղորդում հետևի, կրծքավանդակի և պարանոցի վրա: Դա ֆանտաստիկ վարժություն է նրանց համար, ովքեր պետք է թուլացնել պարանոցի և մեջքի խստությունը: Սկսեք կանգնել բոլոր քառյակի վրա, այնուհետև դանդաղորեն իջնել ձեր մեջքը հատակին, նախքան դանդաղ, բայց ամուր մղելով ձեր մեջքը դեպի առաստաղը: Կրկնեք վարժությունը 8-10 կրկնակով 3-4 հավաքածուի համար:

 

Նստած մեջքի ձգում (մեջքի, պիրիֆորմիսի և նստատեղի ձգում)

Նստեք մարզվելիս կամ նման եք ստորին հետևի լավ կեցվածքին (այն չպետք է թեքվի): Այնուհետև մի ոտքը դրեք մյուսի վրա և թեքեք մարմինը հակառակ կողմին. Դուք պետք է զգաք, որ այն լավ է ձգվում նստատեղի կողքին և դեպի դիպուկը: Այս մկանների բարձր ճկունությունը և շարժումը կարող են նվազեցնել ճնշումը ստորին հետևի մասում և դրանով իսկ նպաստել ստորին հետևի կարծրության նվազմանը: Անցկացրեք վարժությունը 30 վայրկյան և կրկնել երկու կողմերից 3 սեթից ավելի:

 

Ամփոփում:

Ահա 7 վարժություններ, որոնք կարող են օգնել բարելավել գործառույթը և թեթևացնել համատեղ ցավը: Դասընթացը պետք է հարմարեցվի ձեր ռևմատիկ խանգարման տատանումներին:

 

Հուսով ենք, որ այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ ռեւմատիզմի և քրոնիկ ցավերի դեմ պայքարում:

 

Ազատորեն կիսվեք սոցիալական լրատվամիջոցներում

Կրկին մենք ուզում ենք լավ խնդրեք այս հոդվածը կիսել սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ ձեր բլոգի միջոցով (ազատորեն կապվեք անմիջապես հոդվածի հետ): Հասկանալը և ուշադրության կենտրոնացումը ֆիբրոմիալգիա ունեցողների համար ավելի լավ առօրյա կյանքի առաջին քայլն է:

 

Ռևմատիկ խանգարումները և քրոնիկ ցավի ախտորոշումը կարող են ծայրաստիճան կործանարար լինել տուժած անձի համար: Ախտորոշումները կարող են հանգեցնել էներգիայի նվազեցման, ամենօրյա ցավի և առօրյա մարտահրավերների, որոնք շատ ավելին են, քան Կարիին և Օլա Նորդմանը: Մենք խնդրում ենք ձեզ դուր գալ և տարածել սա ֆիբրոմիալգիայի բուժման ավելի մեծ ուշադրության և ավելի շատ հետազոտությունների համար: Շատ շնորհակալություն բոլորին, ովքեր սիրում և կիսում են. Միգուցե մենք կարո՞ղ ենք միասին լինել ՝ մի օր բուժում գտնելու համար:

 

առաջարկություններ: 

Տարբերակ Ա. Կիսվեք անմիջապես FB- ում - Պատճենեք կայքի հասցեն և տեղադրեք այն ձեր ֆեյսբուքյան էջում կամ համապատասխան ֆեյսբուքյան խմբում, որի անդամ եք: Կամ սեղմեք ներքևի «ԿԻՍՎԵԼ» կոճակը ՝ ձեր ֆեյսբուքում հետագա գրառումը կիսելու համար:

 

(Սեղմեք այստեղ ՝ կիսելու համար)

Մեծ շնորհակալություն բոլոր նրանց, ովքեր օգնում են խթանել fibromyalgia- ի և քրոնիկ ցավի ախտորոշման բարձրացումը:

 

Ընտրանք B: Ուղղակի հղում դեպի ձեր բլոգի հոդվածը:

Ընտրանք Գ. Հետևեք և հավասար Մեր ֆեյսբուքյան էջը (ցանկության դեպքում կտտացրեք այստեղ)

 

 

աղբյուրներ:

PubMed

 

Մոտակա էջ: - Հետազոտություն. Սա ֆիբրոմիալգիայի լավագույն դիետան է

Կտտացրեք վերը նկարին անցնել հաջորդ էջ:

 

Այս ախտորոշման համար առաջարկվում է ինքնազարգացում

Կոմպրեսիոն Noise (օրինակ ՝ սեղմման գուլպաներ, որոնք նպաստում են արյան շրջանառության բարձրացմանը ոտքերի ցավոտ մկաններին)

Ձգան կետ Balls (ինքնազարգացում `մկաններն ամեն օր աշխատելու համար)

 

Խնդրում ենք աջակցել մեր աշխատանքին ՝ մեզ հետևելով և սոցիալական ցանցերում տարածելով մեր հոդվածները ՝

- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

լուսանկարները: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos և ներկայացրեց ընթերցողի ներդրումները: