7 խորհուրդներ դիմանալ ֆիբրոմիալգիայի հետ

7 խորհուրդներ դիմանալ ֆիբրոմիալգիայի հետ

4.9 / 5 (82)

7 խորհուրդներ դիմանալ ֆիբրոմիալգիայի հետ

Հանգստացեք fibromyalgia և պատրաստվում է քայլել պատին: Եկեք օգնենք ձեզ:

Ֆիբրոմիալգիան կարող է լուրջ մարտահրավերներ առաջացնել առօրյա կյանքում: Քրոնիկ ցավային սինդրոմ ունենալը կարող է պարզապես իսկապես դժվար լինել: Ահա 7 խորհուրդներ և միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թեթևացնել ֆիբրոմիալգիայի բնորոշ ախտանիշները և հեշտացնել ձեր օրը:

 

- Միասին քրոնիկ ցավային համախտանիշների ավելի մեծ ըմբռնման համար

Խրոնիկ ցավ ունեցողներից շատերը զգում են, որ իրենց չեն լսում կամ լուրջ չեն ընդունում: Չի կարելի թույլ տալ, որ այդպես լինի: Մենք կանգնած ենք քրոնիկական ցավից տուժածների կողքին և խնդրում ենք, որ դուք կիսվեք այս հոդվածով սոցիալական ցանցերում՝ այս խանգարման շուրջ ավելի լավ հասկանալու համար: Նախապես շնորհակալություն. Ազատորեն հետևեք մեզ միջոցով facebook og YouTube.

 

- Օսլոյի Vondtklinikkene-ի մեր միջառարկայական բաժանմունքներում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ) մեր բժիշկներն ունեն յուրահատուկ բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն քրոնիկ ցավի գնահատման, բուժման և վերականգնողական ուսուցման հարցում: Մեզ հետ ձեզ միշտ լուրջ կվերաբերվեն։ Սեղմեք հղումները կամ նրան մեր բաժինների մասին ավելին կարդալու համար:

 

ԲՈՆՈՒՍ

Ոլորեք ներքև՝ տեսնելու մարզումների երկու հիանալի տեսանյութ՝ վարժություններով և թուլացման տեխնիկայով, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ ֆիբրոմիալգիայի դեպքում:

 



Վրա. Միացեք Facebook խմբին «Ռևմատիզմ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ»Այս և այլ ռևմատիկ խանգարումների վերաբերյալ հետազոտությունների և լրատվամիջոցների վերաբերյալ վերջին թարմացումների համար: Այստեղ անդամները կարող են նաև օգնություն և աջակցություն ստանալ `օրվա բոլոր ժամերին, իրենց սեփական փորձի և խորհուրդների փոխանակման միջոցով:

 

1. Սթրես ցած

յոգա ցավի դեմ

Սթրեսը կարող է առաջացնել և առաջացնել «բռնկումներ» ֆիբրոմիալգիայի դեպքում:

Առօրյա կյանքում սթրեսի նվազեցումը կարող է հանգեցնել կյանքի որակի բարելավմանը և ախտանիշների նվազմանը: Սթրեսի դեմ պայքարի որոշ առաջարկվող ուղիներն են՝ յոգան, գիտակցությունը, ակուպրեսուրան, վարժությունը և մեդիտացիան: Շնչառության տեխնիկան և նման տեխնիկայի յուրացումը կարող են նաև օգնել:

 

- Ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար

Սովորեք հանգիստ վերաբերվել ձեզ ժամանակակից օրերում, որը սահմանում է բարձր չափանիշներ: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս ամենօրյա հանգստի նստաշրջան ակուպրեսուրային գորգ (Սեղմեք այստեղ՝ ավելին կարդալու համար - հղումը բացվում է նոր պատուհանում): Այս տարբերակն ունի նաև պարանոցի բարձ, որը հեշտացնում է մեջքի և պարանոցի լարված մկանների աշխատանքը:

 

Կարդացեք նաև. 7 հայտնի ազդակներ, որոնք ծանրացնում են ֆիբրոմիալգիան

7 Հայտնի Fibromyalgia Triggers

Հոդվածը կարդալու համար կտտացրեք վերը նշված հղմանը:

 



2. Պարբերաբար հարմարեցված ուսուցում

ետ ընդլայնում

Ֆիբրոմիալգիայի հետ վարժությունը կարող է շատ դժվար լինել:

Այնուամենայնիվ, վարժությունների որոշ ձևեր կարող են լավ աշխատել, օրինակ՝ կանոնավոր, ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպես օրինակ՝ քայլելը կամ տաք ջրով լողավազանում մարզվելը ֆիբրոմիալգիայի բուժման լավագույն միջոցներից են:

 

Դա կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ցավը և կոշտությունը, ինչպես նաև ձեզ ուժեղացնել հսկողության զգացումը քրոնիկ ցավի ախտորոշման հարցում: Խոսեք ձեր բժշկի, ձեր ֆիզիոթերապևտի, ձեր chiropractor-ի կամ կլինիկայի հետ՝ պարզելու, թե ինչպիսի վարժությունների ծրագիր կարող է լինել լավագույնը ձեզ համար. մենք նույնպես ուրախ ենք օգնել ձեզ մեր Youtube ալիքի կամ մեր միջդիսցիպլինար կլինիկաներից մեկի միջոցով, եթե ցանկանում եք:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 5 շարժման վարժություն ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

Ֆիբրոմիալգիան առաջացնում է քրոնիկ ցավ և կոշտություն մարմնի մկանների և հոդերի մեջ: Ահա հինգ վարժությունների մարզման ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ձեր մեջքը, ազդրի և pelvis- ը շարժվելով: Կտտացրեք ստորև ՝ վարժությունները տեսնելու համար:


Միացեք մեր ընտանիքին և բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիքին անվճար վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներ, վարժությունների ծրագրեր և առողջության գիտելիքներ: Բարի գալուստ!

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ - 7 վարժություն ռեւմատոլոգների համար.

Տեսանյութը չի՞ սկսվում, երբ այն սեղմում ես: Փորձեք թարմացնել ձեր զննարկիչը կամ դիտեք այն ուղղակիորեն մեր YouTube ալիքով, Նաև հիշեք, որ բաժանորդագրվեք ամբողջովին անվճար ալիքին, եթե ցանկանում եք ավելի շատ լավ ուսումնական ծրագրեր և վարժություններ կատարել:



3. Տաք լոգարան

վատ

Դուք ուրախ եք հանգստանալ տաք բաղնիքում: Դա կարող է ձեզ լավ բան անել:

Bathերմ լոգարանում պառկելը կարող է հանգեցնել մկանների հանգստացման, իսկ ցավը մի փոքր հանգստացնել տանիքը: Այս տեսակի ջերմությունը կարող է բարձրացնել էնդորֆինի մակարդակը մարմնում, որն արգելափակում է ցավի ազդանշանները և կարող է հանգեցնել քնի որակի բարելավմանը: Մենք այլ կերպ խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել բազմակի օգտագործման ջերմային փաթեթ (տե՛ս օրինակը այստեղ - հղումը բացվում է նոր պատուհանում): Փաթեթն աշխատում է՝ այն տաքացնելով, այնուհետև դնելով լարված և ցավոտ մկանների վրա:

 

4. Կրճատեք կոֆեինը

Սուրճի մեծ բաժակ

Սիրու՞մ եք թունդ սուրճ: Դա մեզ համար կարող է վատ սովորություն լինել ֆիբրոյի հետ, ցավոք սրտի:

Կոֆեինը կենտրոնական խթանիչ է- ինչը նշանակում է, որ այն խթանում է սիրտը և կենտրոնական նյարդային համակարգը «ավելի բարձր պատրաստվածության» մեջ: Երբ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ֆիբրոմիալգիայի դեպքում մենք ունենք գերակտիվ նյարդային մանրաթելեր, մենք հասկանում ենք, որ դա անպայմանորեն օպտիմալ չէ: Բայց մենք չենք պատրաստվում ամբողջությամբ խլել ձեր սուրճը, դա աներևակայելի վատ կլիներ: Ավելի շուտ փորձեք մի փոքր հեռանալ իշխանությունից:

 

Դա իր հերթին կարող է հանգեցնել քնի ավելի վատ որակի և անհանգստության: Այսպիսով, փորձեք սահմանափակել կոֆեինի ընդունումը, քանի որ fibromyalgia ունեցողները արդեն ունեն շատ ակտիվ նյարդային համակարգ: Հատկապես կարևոր է, որ կեսօրից սկսած խուսափեք սուրճից և էներգետիկ խմիչքներից: Միգուցե կարո՞ղ եք փորձել անցնել կոաֆեֆինացված ընտրանքների:

 

Կարդացեք նաև. Սրանք 7 տարբեր տեսակի ֆիբրոմիալգիա ցավեր են

ֆիբրոմիալգիայի ցավի յոթ տեսակները

 



 

Որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ ՝ ամեն օր

ձայնային թերապիա

Ֆիբրոմիալգիայի դեպքում իրական ժամանակը կարող է մեզ համար լինել չափազանց կարևոր:

Ֆիբրոմիալգիան կարող է բարդացնել կյանքը՝ կապված այն բոլոր մարտահրավերների հետ, որոնք նա նետում է ձեզ: Այսպիսով, համոզվեք, որ ամեն օր ձեզ համար ժամանակ հատկացրեք՝ որպես ձեր ինքնասպասարկման մաս: Վայելեք ձեր հոբբին, լսեք երաժշտություն, հանգստացեք - արեք այն, ինչ ձեզ ավելի լավ է զգում:

 

Նման ինքնակառավարման ժամանակը կարող է կյանքը դարձնել ավելի հավասարակշռված, իջեցնել սթրեսի մակարդակը ձեր մարմնում և ավելի շատ էներգիա հաղորդել առօրյա կյանքում: Միգուցե ամսական մեկ ժամ ֆիզիկական թերապիա (օրինակ, ֆիզիկական թերապիա, ժամանակակից քիրոպրակտիկ կամ) ասեղնաբուժություն?) կարող է նաև լավ գաղափար լինել:

 

6. Խոսեք ցավի մասին

բյուրեղյա հիվանդ և vertigo

Մի պահեք ձեր ցավը: Դա ձեզ համար լավ չէ:

Ֆիբրոմիալգիայով տառապող շատ մարդիկ գնում են և ցավը պահում իրենց մեջ - մինչև այն այլևս չանցնի և հույզերը ստանձնեն: Ֆիբրոմիալգիան սթրես է առաջացնում ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր շրջապատի համար, ուստի կապը բանալին է:

 

Եթե ​​լավ չեք զգում, ուրեմն ասեք։ Ասեք, որ դուք պետք է ունենաք ազատ ժամանակ, տաք լոգանք կամ նման բաներ, քանի որ այժմ այն ​​դեպքն է, երբ ֆիբրոմիալգիան իր գագաթնակետին է: Ընտանիքն ու ընկերները պետք է իմանան ձեր հիվանդությունը և ինչն է ավելի վատացնում: Նման գիտելիքներով նրանք կարող են լինել լուծման մի մասը, երբ օգնության կարիք ունեք:

 

7. Սովորեք ՈՉ ասել

սթրես գլխացավեր

Ֆիբրոմիալգիան հաճախ անվանում են «անտեսանելի հիվանդություն»:

Դա այդպես է կոչվում, քանի որ ձեր շրջապատի համար կարող է դժվար լինել տեսնել, որ դուք ցավում եք, կամ որ դուք տառապում եք լռության մեջ: Այստեղ շատ կարևոր է, որ դուք սովորեք սահմաններ դնել ձեզ համար և այն, ինչ կարող եք հանդուրժել: Դուք պետք է սովորեք ՈՉ ասել, երբ մարդիկ ձեր մեծ մասն ուզում են աշխատանքում և առօրյա կյանքում, նույնիսկ եթե դա հակասում է ձեր օգտակար անհատականությանը և ձեր հիմնական արժեքներին:

 

Այս խանգարում ունեցող բոլորին հորդորում ենք միանալ Facebook խմբին «Ռևմատիզմ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ»- այստեղ դուք կարող եք խոսել ձեր իրավիճակի մասին և լավ խորհուրդներ ստանալ համախոհներից:

 

Ազատորեն կիսվեք սոցիալական մեդիայի մեջ

Կրկին, այնպես որ մենք ուզում ենք å լավ խնդրեք այս հոդվածը կիսել սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ ձեր բլոգի միջոցով (ազատորեն կապվեք անմիջապես հոդվածի հետ): Հասկանալը և ուշադրության կենտրոնացումը քրոնիկ ցավ ունեցողների համար ավելի լավ առօրյա կյանքի առաջին քայլն է:

 



Առաջարկություններ, որոնք կօգնեն պայքարել ֆիբրոմիալգիայի և քրոնիկ ցավի ախտորոշման դեմ. 

Ընտրանք A: Ուղղակի տարածեք FB- ում - Պատճենեք կայքի հասցեն և տեղադրեք այն ձեր ֆեյսբուքյան էջում կամ համապատասխան ֆեյսբուքյան խմբում, որի անդամ եք: Կամ սեղմեք ներքևի «ԿԻՍՎԵԼ» կոճակը ՝ ձեր ֆեյսբուքյան գրառումը հետագա տարածելու համար:

 

Հպեք սա ՝ հետագա բաժանման համար: Մեծ շնորհակալություն բոլոր նրանց, ովքեր օգնում են խթանել քրոնիկ ցավի ախտորոշման և ֆիբրոմիալգիայի ուժեղ ընկալումը:

 

Ընտրանք B: Ուղղակի հղում դեպի ձեր բլոգի հոդվածը:

Ընտրանք Գ. Հետևեք և հավասար Մեր ֆեյսբուքյան էջը (ցանկության դեպքում կտտացրեք այստեղ)

 

և նաև հիշեք, որ աստղանիշ եք թողնում, եթե ձեզ դուր է գալիս հոդվածը.

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

 

 

Հարցե՞ր: Կամ ուզու՞մ եք հերթագրել մեր փոխկապակցված կլինիկաներից մեկում:

Մենք առաջարկում ենք քրոնիկական ցավերի ժամանակակից գնահատում, բուժում և ուսուցում։

Ազատ զգալ կապվել մեզ հետ մեկի միջոցով մեր մասնագիտացված կլինիկաները (կլինիկայի ակնարկը բացվում է նոր պատուհանում) կամ միացված մեր ֆեյսբուքյան էջը (Vondtklinikkene - Առողջություն և վարժություն), եթե հարցեր ունեք: Հանդիպումների համար մենք ունենք XNUMX-ժամյա առցանց ամրագրում տարբեր կլինիկաներում, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեզ առավել հարմար խորհրդակցության ժամանակը: Կարող եք նաև զանգահարել մեզ կլինիկայի աշխատանքային ժամերին։ Մենք Օսլոյում ունենք միջառարկայական բաժիններ (ներառյալ Լամբերցետեր) և Վիկեն (Ռահոլտ og Eidsvoll- ը). Մեր հմուտ թերապևտները անհամբեր սպասում են ձեր կարծիքին:

 

Մոտակա էջ: 5 Շարժման վարժություններ ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար հինգ վարժություն

Կտտացրեք վերևի նկարին կամ հղմանը:

 

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

1 պատասխանել
  1. Հավատարմություն ասում է.

    Շնորհակալություն Սա հաճելի էր probably հավանաբար սա պետք է որ սովորած լինեի շատ տարիներ առաջ: Մեկ անգամ վիրահատվել է կարպալ թունելի համախտանիշի համար: Հիմա խնդիրը մյուս ձեռքում է: Պետք է փորձեմ այս վարժությունները: Շնորհակալություն! ?

    պատասխանել

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: