6 յոգայի վարժություն ՝ ցածր մեջքի ցավի համար

Աստղային վարկանիշներ դեռ չկա:

Կատուների և ուղտի վարժություններ

6 յոգայի վարժություն ՝ ցածր մեջքի ցավի համար

Դուք տառապո՞ւմ եք մեջքի ցավից: Ահա յոգայի 6 վարժություն, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել մեջքի ստորին մասում շարժունակությունը և նվազեցնել լումբագոն: Ազատորեն կիսվեք ինչ-որ մեկի հետ, ով անհանգստացնում է ցածր մեջքի ցավով և lumbago- ով:

 

Յոգայի և յոգայի վարժությունները կարող են օգտակար լինել, երբ խոսքը վերաբերում է ամուր և մկանների հանգստանալուն: Մեզանից շատերը շատ են նստում առօրյա կյանքում, և դա պատճառ է դառնում, որ մեջքի, ազդրի, ազդրերի և նստատեղի մկանները չափազանց ամուր լինեն: Պարբերաբար ձգումը կարող է լինել լավ միջոց `թունդ մկանները և թունդ հոդերը հակազդելու համար: Մենք առաջարկում ենք, որ այդ վարժությունները միասին արվեն այս ուժային վարժությունները ազդրի համար և սրանք մեղմ վարժություններ ցածր մեջքի հետ sciatica առավելագույն հզորության համար:

 



 

1. Մարջարյասանա (կատվի վարժություն)

Յոգա - կատվի վարժություն

Յոգայի այս դիրքը բացում է հետևի դիրքը, ձգում է մկանները և լավ կերպով ակտիվացնում է մեջքի ստորին մասը: Վարժությունն իր անունը ստացել է այն կատուից, որը ձգվում է մեջքին կրակում է: Կանգնեք չորեքթաթով ՝ վերահսկվող դիրքում, նախընտրելի է մարզական գորգի վրա: Դրանից հետո նուրբ շարժումով ձեր մեջքը հրեք դեպի վեր ՝ միաժամանակ խորը շունչ քաշելով: Կրկնեք 4-5 հավաքածու կամ այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ եք համարում:

 

2. Ուտտանա Շիշոսանա (Յոգայի դիրքը ամբողջ ողնաշարի ձգման համար)

Ընդարձակ ետ

Յոգայի դիրքը, որը ներքևից ձգում է ամբողջ մեջքը մինչև պարանոցի անցումը. Մկանները, որոնք բոլորս գիտենք, որ դժվար է լավ ձգվել: Այն ձգվում է և ավելի շատ ճկունություն է հաղորդում թե՛ ստորին, թե՛ մեջքի վերին մասերին: Կանգնեք ձեր ծնկներին և թողեք ձեր մարմինը ձգված ձեռքերով առաջ ընկնի, ինչպես ցույց է տրված նկարում. Համոզվեք, որ դա անում եք վերահսկվող, հանգիստ շարժումով: Գտեք այն դիրքը, որտեղ այն հեշտությամբ ձգվում է և պահեք 30 վայրկյան ՝ նախքան 3-4 լրակազմ կրկնելը:

 



3. Dhrdhva mukha śvānāsana (շունչ քաշող շների դիրքը)

Յոգա - սկաուտական ​​շների կեցվածքը

Յոգայի այս դիրքը բացում է կրծքավանդակը, ձգվում է որովայնի մկանները և լավ կերպով ակտիվացնում է մեջքի ստորին մասը: Սկսեք հատակին հարթ պառկել, ձեր ափերը հատակին իջեցնել մոտավորապես կողերի մեջտեղում: Հետո քաշեք ձեր ոտքերը միասին և սեղմեք հատակին սեղմված ոտքերի վերևը. Միևնույն ժամանակ օգտագործեք ուժը ձեր մեջքից, ոչ թե ձեռքերից, ձեր կրծքավանդակը հատակից բարձրացնելու համար - դուք պետք է զգաք, որ այն փոքր-ինչ ձգվում է մեջքի ստորին մասում. Համոզվեք, որ շատ չեք վերցնում , Ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք և դիրքը պահեք 5-10 խորը շնչառության համար: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ եք համարում:

 

4. Ardha Matsyendrasana (Պտտման վարժություն)

Ardha Back յոգայի վարժություն

Յոգայի նստած դիրքն ապահովում է ողնաշարի և հետևի մկանների ճկունություն և շարժում. Սովորաբար առաջարկվում է նաև մեջքի ամբողջ մասի համար: Դա կարող է պահանջկոտ վարժություն լինել, այնպես որ մի փորձեք դա, եթե ձեզ հարմար չեք զգում հոդվածի մյուս վարժությունների հետ կապված: Խորը շունչ քաշեք և հանգիստ շրջվեք դեպի կողմը. Մի՛ տրտնջեք, բայց շատ հանգիստ շարժվեք դեպի կողմը: Դիրքը պահեք 7-8 խորը շնչառության համար և այնուհետև կրկնեք մյուս կողմում:

 



Setu Bandha Sarvangasana (Broen)

Յոգա - կամուրջ

Պառկեք ձեր մեջքին, ցանկալի է ուսումնական գորշության վրա, ապա դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր pelvis- ը տանիքին, մինչ ձեր ձեռքերը հարթ են գետնին: Պաշտոնը պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա դանդաղորեն նորից իջեք գետնին: Զորավարժությունը պատշաճ կերպով ակտիվացնում է ազդրի շուրջը գտնվող մկաններն ու մկանները: Կրկնել 4-5 հավաքածու:

 

6. Ծնկով դեպի կրծքավանդակը

Ձգվող hamstrings եւ glutes

Այս վարժությունը նպատակ ունի բարձրացնել ստորին հետևի շարժումը և ձգվել նստատեղի և ներքևի մկանները: Պառկեք հատակին ձեր հետևից ներքևում, ցանկալի է ուսումնական գորշի վրա պարանոցի տակ աջակցությամբ: Ոտքերը քաշեք ձեր դեմ, մինչև որ նրանք թեքված դիրքում լինեն:

Այնուհետև մի ոտք թեքեք ձեր դեմ, մինչև որ զգաք, որ այն նրբորեն ձգվում է նստատեղում և ներքևից ցածր: Ձգեք ձգումը 20-30 վայրկյանով և կրկնել 3 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

Այլապես, դուք կարող եք երկու ոտքերը թեքել մինչև կրծքավանդակը - բայց մենք խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել այն միայն այն ժամանակ, երբ ավելի քիչ ցավ ունեք, քանի որ այն փոքր-ինչ ավելի մեծ ճնշում է գործադրում սկավառակների վրա `հետևի մասում:

 

Սրանք յոգայի նուրբ վարժություններ են, որոնք գերադասելի է անել ամեն օր ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար, բայց մենք գիտենք, որ բուռն աշխատանքային օրերը միշտ չէ, որ թույլ են տալիս դա, ուստի մենք ընդունել նույնիսկ եթե դա ամեն օր արվում է:

 

Որքան հաճախ ես պետք է վարժություններ կատարեմ:

Ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ համար հարմար սկզբում և կառուցեք դանդաղ, բայց հաստատ առաջ: Հիշեք, որ վարժությունն ի սկզբանե կարող է հանգեցնել քնքշության, քանի որ իրականում աստիճանաբար քանդում եք վնասված տարածքները (վնասված հյուսվածքը և սպիային հյուսվածքը) և այն փոխարինում առողջ, ֆունկցիոնալ փափուկ հյուսվածքով: Սա կարող է լինել ժամանակատար, բայց շատ հատուցող գործընթաց: Եթե ​​ունեք ախտորոշում, մենք խնդրում ենք ձեզ դիմել ձեր կլինիկոսին ՝ արդյոք այս վարժությունները կարո՞ղ են օգտակար լինել ձեզ համար, հնարավոր է ՝ շատ զգուշորեն փորձեք ինքներդ ձեզ: Հակառակ դեպքում մենք խրախուսում ենք ձեզ շարժվել և հնարավորության դեպքում քայլել կոպիտ տեղանքով: Մենք նաև խրախուսում ենք ձեզ դուրս գալ գրքից այս ուժային վարժությունները ազդրի համար.

 

Ազատ զգալ այս վարժությունները կիսել գործընկերների, ընկերների և ծանոթների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ կրկնօրինակներով և նմանատիպ փաստաթղթերով ուղարկված վարժությունները, մենք ձեզ հարցնում ենք նման և կապ հաստատեք Facebook- ի էջի միջոցով նրան, Եթե ​​հարցեր ունեք, պարզապես տվեք այն կապվեք մեզ հետ կամ ուղղակիորեն մեկնաբանեք մեր համապատասխան հոդվածներից մեկում ձեր հարցի համար:

 

Մոտակա էջ: - Lowածր ցավի՞: Դուք սա պետք է իմանաք:

Հարցրեք մեզ `բոլորովին անվճար:

Փորձեք նաև. - Լավ խորհուրդներ և միջոցառումներ ISJIAS- ի դեմ

sciatica

 



Ի՞նչ կարող եմ անել նույնիսկ մկանների և համատեղ ցավերի համար:

1. Առաջարկվում է ընդհանուր վարժություն, հատուկ վարժություն, ձգում և ակտիվություն, բայց մնացեք ցավի սահմաններում: Օրական 20-40 րոպե տևած երկու զբոսանքները լավացնում են ամբողջ մարմինը և ցավոտ մկանները:

2. Զգացող կետ / մերսման գնդակներ մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս. նրանք գալիս են տարբեր չափսերով, այնպես որ կարող եք լավ հարվածել նույնիսկ մարմնի բոլոր մասերին: Սրանից ավելի լավ ինքնավստահություն չկա: Մենք խորհուրդ ենք տալիս հետևյալը (կտտացրեք ստորև նշված պատկերին) - որը տարբեր չափերի 5 ձգան կետի / մերսման գնդակների ամբողջական շարք է.

ձգան կետ գնդակներ

3. Ուսուցում: Հատուկ դասընթաց տարբեր հակառակորդների մարզման հնարքներով (օրինակ, տարբեր դիմադրության 6 հանգույցների այս ամբողջական հավաքածու) կարող է օգնել ձեզ մարզել ուժն ու գործառույթը: Տրիկոտաժի դասընթացները հաճախ ենթադրում են ավելի կոնկրետ մարզում, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել վնասվածքների ավելի արդյունավետ կանխարգելմանը և ցավերի նվազմանը:

4. Relավի ցավազրկում - հովացում. Բիոֆրիզ բնական արտադրանք է, որը կարող է թեթևացնել ցավը `սառը կերպով տարածելով տարածքը: Սառեցումը հատկապես խորհուրդ է տրվում, երբ ցավը շատ ծանր է: Երբ նրանք հանդարտվել են, ապա առաջարկվում է ջերմամշակումը, ուստի խորհուրդ է տրվում մատչելի լինել ինչպես հովացման, այնպես էլ ջեռուցման համար:

5. Pain Relief - Heեռուցում: Ամուր մկանների տաքացումը կարող է բարձրացնել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել ցավը: Առաջարկում ենք հետևյալը միանգամյա օգտագործման տաք / սառը ծածկոց (կտտացրեք այստեղ ՝ դրա մասին ավելին կարդալու համար) - որը կարող է օգտագործվել ինչպես սառեցման համար (կարող է սառեցվել), այնպես էլ ջեռուցման համար (կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում):

 

Մկանների և հոդերի ցավերի ցավազրկման համար առաջարկվող ապրանքներ

Biofreeze լակ-118ml-300x300

Բիոֆրիզ (Սառը / կրիոթերապիա)

 

Urtավում եմ ես ետ og պարանոց? Մենք մեջքի ցավ ունեցող յուրաքանչյուրին խորհուրդ ենք տալիս փորձել ուժեղացված մարզումներ ՝ ուղղված նաև ազդրերին և ծնկներին:

Փորձեք նաև այս վարժությունները. - 5 լավ վարժություն ընդդեմ ռադիկուլիտի

Հակադարձ թեքում թիկունքը

 

Կարդացեք նաև. - 6 արդյունավետ ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկի համար

6 ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկների համար

 



 

Հանրաճանաչ հոդված. - Նոր Ալցհայմերի բուժումը վերականգնում է հիշողության ամբողջական գործառույթը:

Ալցհայմերի հիվանդություն

Կարդացեք նաև. - Մի բաժակ գարեջուր կամ գինի ՝ ավելի ուժեղ ոսկորների համար: Այո խնդրում եմ!

Գարեջուր - Լուսանկարը բացահայտեք

 

- moreանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն, կամ հարցեր ունեք: Հարցրեք որակավորված մասնագետներին անմիջապես մեր միջոցով Facebook Page.

 

VONDT.net - Խնդրում ենք հրավիրել ձեր ընկերներին դուր գալ մեր կայքը.

Մենք մեկն ենք անվճար ծառայություն որտեղ Օլան և Քարի Նորդմանը կարող են իրենց հարցերի պատասխանները ստանալ միջոցով մեր անվճար հարցման ծառայությունը մկանային-կմախքի առողջության հետ կապված խնդիրների մասին `ամբողջովին անանուն, եթե ցանկանան:

 

 

Խնդրում ենք աջակցել մեր աշխատանքին ՝ մեզ հետևելով և սոցիալական ցանցերում տարածելով մեր հոդվածները ՝

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

(Հետևեք և մեկնաբանեք, եթե ցանկանում եք, որ մենք կոնկրետ տեսանյութեր պատրաստենք հատուկ վարժություններով կամ մշակումներով հենց ձեր հարցերով):

facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

(Մենք փորձում ենք 24 ժամվա ընթացքում պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին և հարցերին: ընկերական զրույցի օր)

 

Նկարներ. Վիքիմեդիա Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos և ներկայացրեց ընթերցողի ներդրումները / պատկերները:

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

0 պատասխաններ

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: