ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար հինգ վարժություն

5 Շարժման վարժություններ ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

4.9 / 5 (20)

5 Շարժման վարժություններ ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկական ցավերի ախտորոշում է, որը բնութագրվում է մկանների և հոդերի խստությամբ և ցավով: Ահա հինգ շարժողական վարժություններ (ներառյալ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ) ֆիբրոմիալգիա ունեցողների համար, որոնք կարող են ավելի լավ շարժում ապահովել մեջքի և պարանոցի հատվածներում:

 

Հուշում. Ոլորեք ներքև ՝ դիտելու համար ֆիբրոմիալգիայիայով ձեզ համար հարմարեցված շարժման վարժություններով մարզական տեսանյութ:

 

Ֆիբրոմիալգիան առաջացնում է քրոնիկ ցավ մկանների, կապի հյուսվածքի և մարմնի հոդերի մեջ: Painավի քրոնիկ ախտորոշումը սահմանվում է որպես փափուկ հյուսվածքների ռևմատիզմ և տուժած անձին տալիս է ուժեղ ցավի, խանգարված շարժունակության, հոգնածության դրվագներ: ուղեղի մառախուղ (ֆիբրոտիկ մառախուղ) և քնի հետ կապված խնդիրներ:

 

Նման քրոնիկ ցավով ապրելը դժվարացնում է մարզվելի ծանր ռեժիմը - և այդպիսով առօրյա կյանքը կարող է բնութագրվել պակաս շարժով: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է իմանալ շարժման վարժությունների մասին, ինչպիսիք են սրանք ցույց տրված ստորև ներկայացված տեսանյութում և այս հոդվածում: Մենք հուսով ենք, որ նրանք կարող են օգնել ձեզ ձեր մեջքի շարժման հարցում:

 

Մենք պայքարում ենք, որպեսզի այլ քրոնիկ ցավային ախտորոշումներ և ռևմատիզմ ունեցողները ունենան բուժման և հետազոտության ավելի լավ հնարավորություններ. Մի բան, որի հետ բոլորը համաձայն չեն, ցավոք. Մեզ նման մեր FB էջում og մեր YouTube ալիքը սոցիալական մեդիաներում `մեզ միանալու համար` հազարավոր մարդկանց համար ամենօրյա կյանքի բարելավման պայքարում:

 

Այս հոդվածը ձեզ ցույց կտա հինգ նուրբ վարժություններ ֆիբրոմիալգիա ունեցողների համար, որոնք ամեն օր կարող են անվտանգ արվել: Հոդվածում ավելի ուշ, կարող եք նաև կարդալ այլ ընթերցողների մեկնաբանություններ, ինչպես նաև դիտել շարժման վարժությունների տեսանյութ:

 



ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 5 շարժման վարժություն ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

Այստեղ դուք կարող եք տեսնել տեսանյութը ինքնին այն հինգ շարժման վարժություններից, որոնց միջոցով մենք անցնում ենք այս հոդվածում: Կարող եք կարդալ մանրամասն նկարագրություններ, թե ինչպես վարվել վարժությունները հետևյալ 1-5 քայլերից:


Ազատորեն բաժանորդագրվելու համար մեր ալիքում - և հետևեք FB- ի մեր էջին առօրյա առողջության անվճար խորհուրդների և զորավարժությունների իրականացման ծրագրերի համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ դեպի ավելի լավ առողջություն:

 

Հուշում. Ֆիբրոմիալգիա ունեցող շատ մարդիկ կարծում են, որ շատ լավ է օգտագործել մարզական գոտիներ (օրինակ ՝ ասաց ցույց տրված ստորև կամ միկրոբանդ) իրենց ուսուցման ընթացքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն օգնում է ստանալ լավ և վերահսկվող շարժումներ:

իրականացնելու bands

Այստեղ դուք տեսնում եք տարբեր տարբերակների հավաքածու մարզչական տրամվայներ (հղումը բացվում է նոր պատուհանում), որը կարող է լավ լինել ձեզ համար ֆիբրոմիալգիայի կամ ձեզ համար, ովքեր սովորական ֆիզիկական վարժություններ են ունենում ձեր ցավային իրավիճակի պատճառով:

 

1. Լանդշաֆտի հիփ ռոտացիա

Սա անվտանգ վարժություն է, որը հարմար է բոլորի համար: Զորավարժությունները ստորին մեջքի, ազդրի և pelvis- ի շարժումը լավ և մեղմ միջոց են:

 

Այս վարժությունն ամեն օր կատարելով `կարող եք նաև նպաստել ջիլերի և կապանների ավելի առաձգականությանը: Շարժման վարժությունը կարող է նաև խթանել հոդերի հեղուկի ավելի շատ փոխանակումը, ինչը, հետևաբար, օգնում է «յուղել» հոդերը: Պառկած կոնքի պտույտը կարող է իրականացվել օրական մի քանի անգամ, և հատկապես այն օրերին, երբ արթնանում եք մեջքի և կոնքի կոշտությամբ:

 

  1. Պառկեք ձեր մեջքին փափուկ մակերեսի վրա:
  2. Նրբորեն քաշեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր կողմը:
  3. Ոտքերը պահեք միասին և նրբորեն նետեք դրանք կողքից:
  4. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
  5. Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր կողմից 5-10 անգամ:

 



 

2. Կատուն (հայտնի է նաև որպես «կատու-ուղտ»)

Սա յոգայի հայտնի վարժություն է: Վարժությունն իր անունը ստացել է կատուից, որը հաճախ մեջքը կրակում է տանիքին ՝ ողնաշարը ճկուն ու շարժունակ պահելու համար: Այս վարժությունը կկարողանա օգնել ձեզ մեղմել հետևի հատվածը ուսի շեղբերի և մեջքի ստորին մասի միջև:

 

  1. Սկսեք կանգնել բոլոր չորս հեքիաթների վրա `մարզչական գորգով:
  2. Նետեք ձեր մեջքը առաստաղի դեմ դանդաղ շարժումով: Անցկացրեք 5-10 վայրկյան:
  3. Այնուհետև իջեք ձեր մեջքը ամբողջ ճանապարհով դեպի ներքև:
  4. Կատարեք շարժումը մեղմությամբ:
  5. Կրկնել վարժությունը 5-10 անգամ:

 

Չափազանց շատ մարդիկ տառապում են քրոնիկ ցավով, որը կործանում է առօրյա կյանքը - այդ պատճառով մենք ձեզ խրախուսում ենք Կիսվեք այս հոդվածով սոցիալական լրատվամիջոցներումԱզատ զգացեք մեր ֆեյսբուքյան էջից և ասեք. «Այո քրոնիկական ցավի ախտորոշման վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտությունների համար»: Այսպիսով, կարելի է այս ախտորոշման հետ կապված ախտանիշներն ավելի տեսանելի դարձնել և ապահովել, որ ավելի շատ մարդիկ լուրջ վերաբերվեն, և այդպիսով ստանան իրենց անհրաժեշտ օգնությունը:

 

Հուսով ենք նաև, որ այդպիսի ավելացված ուշադրությունը կարող է հանգեցնել նոր գնահատման և բուժման մեթոդների հետազոտության ավելի մեծ ֆինանսավորման:

 

Կարդացեք նաև. - Ռեւմատիզմի 15 վաղ նշաններ

համատեղ ակնարկ - ռևմատիկ արթրիտ

Դուք ազդում եք ռևմատիզմից:

 



3. Ծնկով դեպի կրծքավանդակը

Այս վարժությունը հատկապես լավ է համապատասխանում ձեր մկաններն ուժեղացնելու համար: Ավելի ճկուն և շարժական եղջյուրները նույնպես անմիջականորեն կանդրադառնան ձեր pelvic գործառույթի և ձեր մեջքի շարժման վրա:

 

Շատերը թերագնահատում են, թե որքան կարևոր է հիփ շարժունակությունը: Երբևէ մտածե՞լ եք, որ թունդ հիպերը կարող են փոխել ձեր ամբողջ քայլքը: Եթե ​​ձեր քայլարշավը բացասաբար փոխված է, ապա դա կարող է նաև հանգեցնել ավելի շատ կոշտության և pelvic- ի խնդիրների:

 

Քանի որ հարկ է հիշել, որ դա առօրյա կյանքի շարժումն ու գործունեությունն է, որը մեծացնում է արյան շրջանառությունը ցավոտ մկանների, ջիլների և թունդ հոդերի վրա: Արյան հոսքում տեղափոխվում են նաև սննդանյութեր, որոնք հանդես են գալիս որպես շինանյութ լարված մկանների և դիսֆունկցիոնալ հոդերի վերականգնման և պահպանման համար:

 

  1. Պառկեք ձեր մեջքին վերապատրաստման գորշի վրա:
  2. Նրբորեն քաշեք մի ոտքը դեպի ձեր կրծքավանդակը և ձեռքերը ծալեք ոտքի շուրջը:
  3. Պաշտոնը պահեք 5-10 վայրկյան:
  4. Զգուշորեն իջեցրեք ոտքը, ապա բարձրացրեք մյուս ոտքը վեր:
  5. Կրկնել վարժությունը յուրաքանչյուր կողմից 10 անգամ:

 

Մենք հատկապես սիրում ենք մարզվել տաք ջրի լողավազանում ՝ որպես ռևմատիզմի և քրոնիկ ցավի հիվանդների վարժությունների ձև: Տաք ջրի մեջ այս մեղմ վարժությունը հաճախ ավելի հեշտացնում է հիվանդների այս խմբին մասնակցելը վարժություններին:

 

Կարդացեք նաև. - Ինչպե՞ս է օգնում տաք ջրի լողավազանում մարմնամարզությունը ֆիբրոմիալգիայի վրա

այսպես է տաք ջրի լողավազանում մարզումը օգնում ֆիբրոմիալգիա 2-ին



4. Հետևի մոբիլիզացումը կողքի կրողում

Fibromyalgia- ով տառապող հիվանդները հաճախ ցավ ունեն հետևի և pelvic տարածքում: Հենց դա է պատճառը, որ այս վարժությունն այդքան կարևոր է հետևի մկանների հանգույցները թուլացնելու և մեջքի ավելացած շարժումը խթանելու համար:

 

  1. Պառկեք մարզիչի կողքին, որի վերին ոտքը ծալված է մյուսից:
  2. Ձեռքերդ ձգված ձեր առջև:
  3. Այնուհետև թող մեկ ձեռքը պտտվի ձեր ետևից և հետևից, այնպես որ ձեր մեջքը պտտվի:
  4. Կրկնել վարժությունը յուրաքանչյուր կողմից 10 անգամ:
  5. Զորավարժությունը կարող է կրկնվել օրական մի քանի անգամ:

 

Կարդացեք նաև. - Հետազոտության զեկույց. Սա ֆիբրոմիալգիայի լավագույն դիետան է

fibromyalgid diet2 700px

Կտտացրեք վերևի պատկերին կամ հղմանը ՝ ավելին իմանալու համար, որ ճիշտ սնունդը հարմարվում է ֆիբրո ունեցողներին:

 



5. Վերադառնալ երկարացում (Cobra)

Հինգերորդ և վերջին վարժությունը հայտնի է նաև որպես կոբրա - կոբրա օձի ձգվելու և բարձր կանգնելու ունակության պատճառով, եթե այն իրեն վտանգ է զգում: Որավարժությունները խթանում են ցածր մեջքի և կոնքի ավելացված շրջանառությունը:

 

  1. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա մարզչական գորշի վրա:
  2. Աջակցեք ձեռքերը և նրբորեն վերացրեք վերին մարմինը գորգից:
  3. Պաշտոնը պահեք մոտ 10 վայրկյան:
  4. Կրկին ուշադիր ցած գցեք ներքնակին:
  5. Մի մոռացեք նրբորեն կատարել վարժությունը:
  6. Կրկնեք վարժությունը 5-10 կրկնումներով:
  7. Զորավարժությունը կարող է կրկնվել օրական մի քանի անգամ:

 

Կոճապղպեղը կարող է առաջարկվել յուրաքանչյուրի համար, ով տառապում է հոդերի ռևմատիկ հիվանդություններով, և հայտնի է նաև, որ այս արմատն ունի մեկը առողջության այլ դրական առավելությունների մի շարք, Դա այն պատճառով է, որ կոճապղպեղն ունի հզոր հակաբորբոքային ազդեցություն: Օստեոարթրիտով հիվանդ շատ մարդիկ կոճապղպեղն օգտագործում են որպես թեյ - և ապա գերադասելի է օրական մինչև 3 անգամ այն ​​ժամանակահատվածներում, երբ հոդերի բորբոքումը չափազանց ուժեղ է: Դրա համար կարող եք գտնել մի քանի տարբեր բաղադրատոմսեր ստորև նշված հղումով:

 

Կարդացեք նաև. - Կոճապղպեղ ուտելու առողջության 8 անհավանական օգուտներ

Կոճապղպեղ 2

 



Խրոնիկ ցավ ունեցող շատ մարդիկ նույնպես ազդում են ազդրի և ծնկների օստեոարթրիտով (օստեոարթրիտ): Ստորև բերված հոդվածում կարող եք ավելին կարդալ ծնկների օստեոարտրիտի տարբեր փուլերի և այն մասին, թե ինչպես է զարգանում վիճակը:

 

Կարդացեք նաև. - neնկների օստեոարթրիտի 5 փուլերը

ծնկի արթրիտի 5 փուլերը

 

Առաջարկվող ինքնօգնություն ռևմատիկ և քրոնիկ ցավերի համար

Փափուկ հանգստացնող սեղմող ձեռնոցներ - Լուսանկարը Medipaq

Սեղմեք նկարի վրա ՝ սեղմման ձեռնոցների մասին ավելին կարդալու համար:

  • Ոտնաթաթի ձգողներ (ռևմատիզմի մի քանի տեսակներ կարող են առաջացնել թեքված մատներ. օրինակ ՝ մուրճի մատներ կամ hallux valgus (թեքված մեծ մատ)
  • Մինի ժապավեններ (շատերը, որոնք ունեն ռևմատիկ և քրոնիկ ցավեր, կարծում են, որ ավելի հեշտ է վարժեցնել սովորական էլաստիկներով)
  • Ձգան կետ Balls (ինքնազարգացում `մկաններն ամեն օր աշխատելու համար)
  • Arnica կրեմ կամ ջերմափոխանակիչ (շատ մարդիկ հայտնում են, որ ցավազրկում են, եթե օգտագործում են, օրինակ, արնիկայի քսուք կամ ջերմային կոնդիցիոներ)

- Շատերն օգտագործում են արնիկա կրեմ `ցավոտ հոդերի և մկանների ցավի պատճառով: Կտտացրեք վերևում գտնվող պատկերին ՝ ավելին իմանալու մասին, թե ինչպես Առնիկակրեմ կարող է օգնել թեթեւացնել ձեր ցավային իրավիճակը:

 

Ստորև բերված տեսանյութում ներկայացված է ազդրի օստեոարթրիտի համար վարժությունների օրինակ: Ինչպես տեսնում եք, այս վարժությունները նույնպես մեղմ և մեղմ են:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 7 վարժություն օստեոարթրիտի դեմ ազդրի մեջ (Սեղմեք ստորև ՝ տեսանյութը սկսելու համար)

Ազատորեն բաժանորդագրվելու համար մեր ալիքում - և հետևեք FB- ի մեր էջին առօրյա առողջության անվճար խորհուրդների և զորավարժությունների իրականացման ծրագրերի համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ դեպի ավելի լավ առողջություն:

 



 

Լրացուցիչ տեղեկություններ Միացեք այս խմբին:

Միացեք Facebook խմբին «Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ»(Կտտացրեք այստեղ)` ռևմատիկ և քրոնիկ խանգարումների մասին հետազոտությունների և լրատվամիջոցների գրության վերջին թարմացումների համար: Այստեղ անդամները կարող են նաև օգնություն և աջակցություն ստանալ `օրվա բոլոր ժամերին, իրենց սեփական փորձի և խորհուրդների փոխանակման միջոցով:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Վարժություններ ռեւմատոլոգների և ֆիբրոմիալգիայից տուժածների համար

Ազատորեն բաժանորդագրվելու համար մեր ալիքում - և հետևեք FB- ի մեր էջին ամենօրյա առողջության վերաբերյալ խորհուրդների և վարժությունների ծրագրերի համար:

 

Մենք անկեղծորեն հուսով ենք, որ այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ ռևմատիկ խանգարումների և քրոնիկ ցավերի դեմ պայքարում:

 

Ազատորեն կիսվեք սոցիալական լրատվամիջոցներում

Կրկին մենք ուզում ենք լավ խնդրեք այս հոդվածը կիսել սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ ձեր բլոգի միջոցով (ազատորեն կապվեք անմիջապես հոդվածի հետ): Հասկանալը և ուշադրության կենտրոնացումը քրոնիկ ցավ ունեցողների համար ավելի լավ առօրյա կյանքի առաջին քայլն է:

 



առաջարկություններ: 

Տարբերակ Ա. Կիսվեք անմիջապես FB- ում - Պատճենեք կայքի հասցեն և տեղադրեք այն ձեր ֆեյսբուքյան էջում կամ համապատասխան ֆեյսբուքյան խմբում, որի անդամ եք: Կամ սեղմեք ներքևի «ԿԻՍՎԵԼ» կոճակը ՝ ձեր ֆեյսբուքում հետագա գրառումը կիսելու համար:

 

Հպեք այս կոճակին ՝ հետագա բաժանման համար: Մեծ շնորհակալություն բոլոր նրանց, ովքեր օգնում են խթանել քրոնիկ ցավի ախտորոշման ուժեղ ընկալումը:

 

Ընտրանք B: Ուղղակի հղում դեպի ձեր բլոգի հոդվածը:

Ընտրանք Գ. Հետևեք և հավասար Մեր ֆեյսբուքյան էջը (ցանկության դեպքում կտտացրեք այստեղ) և Մեր YouTube ալիքը (կտտացրեք այստեղ ՝ ավելի անվճար տեսանյութեր ստանալու համար):

 

և նաև հիշեք, որ աստղանիշ եք թողնում, եթե ձեզ դուր է գալիս հոդվածը.

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

 



 

աղբյուրներ:

PubMed

 

Մոտակա էջ: - Սա դուք պետք է իմանաք ձեր ձեռքերում եղած օստեոարթրիտի մասին

ձեռքերի օստեոարթրիտ

Կտտացրեք վերը նկարին անցնել հաջորդ էջ:

 

Այս ախտորոշման համար առաջարկվում է ինքնազարգացում

Կոմպրեսիոն Noise (օրինակ ՝ սեղմման գուլպաներ, որոնք նպաստում են ցավոտ մկանների արյան շրջանառության ավելացմանը)

Ձգան կետ Balls (ինքնազարգացում `մկաններն ամեն օր աշխատելու համար)

 

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր էՀետևեք Vondt.net կայքին YOUTUBE

(Հետևեք և մեկնաբանեք, եթե ցանկանում եք, որ մենք կոնկրետ տեսանյութեր պատրաստենք հատուկ վարժություններով կամ մշակումներով հենց ձեր հարցերով):

facebook- ի պատկերանշանը փոքր էՀետևեք Vondt.net կայքին Facebook

(Մենք փորձում ենք պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին և հարցերին 24-48 ժամվա ընթացքում: Մենք նաև կարող ենք օգնել ձեզ մեկնաբանել MRI պատասխանները և այլն):

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

0 պատասխաններ

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: