5 վարժություն դեմ sciatica խմբագրվել

5 լավ վարժություններ դեմ sciatica- ի դեմ

5 / 5 (18)

5 լավ վարժություններ դեմ sciatica- ի դեմ

Դուք տառապում եք ցավազրկումից և ոտքի նյարդային ցավից: Ահա 5 վարժություն ձեզ համար sciatica ինչը կարող է նվազեցնել ախտանիշները և ապահովել ֆունկցիոնալ բարելավում: Այս վարժությունները հատկապես ուղղված են մկանների և կառույցների ակտիվացմանը, ձգմանը և մոբիլիզացմանը, որոնք, ինչպես հայտնի է, նպաստում են ռադիկուլիտին: Տարածքում արյան շրջանառության կանոնավոր աճի և ճկունության բարձրացման շնորհիվ ՝ շատ դեպքերում կարող եք լավ ախտանիշների թեթեւացում ունենալ:



Ռադիկուլիտը տերմին է, որը նկարագրում է սիսիական նյարդի գրգռումը կամ քորոցը. Դա հանգեցնում է նյարդային ցավի, որը կարող է ընկնել ոտքի մեջ: Սիսիական նյարդը ծագում է մեջքի ստորին մասի հենց ներքևում, նախքան կոնքի, նստատեղի և ոտքի հետևից ներքև անցնելը ՝ մինչև ոտքերը: Ձգվող վարժություններից բացի, մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս կանոնավոր կերպով օգտագործել ձգան կետի գնդիկներ հետույքի մկանների դեմ (տես օրինակը այստեղ. հղումը բացվում է նոր պատուհանում):

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ (Այս տեսանյութում կարող եք տեսնել բոլոր վարժությունները բացատրություններով).

Տեսանյութը չի՞ սկսվում, երբ այն սեղմում ես: Փորձեք թարմացնել ձեր զննարկիչը կամ դիտեք այն ուղղակիորեն մեր YouTube ալիքով, Հակառակ դեպքում ազատ զգալ բաժանորդագրվել ալիքին: Alրանցքի վրա դուք նույնպես կգտնեք ուսումնական վարժություններ մարզում առաձգական (ինչպես ցույց է տրված այստեղ. հղումը բացվում է նոր պատուհանում), որը կարող է հատկապես օգտակար լինել ձեզ համար կոնքի խնդիրներ և ռադիկուլիտ:

 

Հիշեք, որ դուք պետք է հարմարվեք ձեր սեփական ցավին, եթե դա խանգարում է վարժություններ անելուն, ապա դուք հավանաբար այնքան էլ պատրաստ չեք ձգվել այնքանով, որքանով եք անում այդքան կրկնությունները, փորձեք և տեսեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար: Էլիպսային դիմակի և լողի վարժությունը երկու գեղեցիկ վարժություն է `առանց չափազանց մեծ ազդեցության, ինչը խանգարում է նյարդի հետագա գրգռմանը: Իհարկե, մենք խորհուրդ ենք տալիս լավագույն փորձի համար ձեռք բերել փորձագիտական ​​բուժում, բացի այդ վարժություններից:

 

1. Ծնկով դեպի կրծքավանդակը

Ձգվող hamstrings եւ glutes

Այս վարժությունը նպատակ ունի բարձրացնել ստորին հետևի շարժումը և ձգվել նստատեղի և ներքևի մկանները: Պառկեք հատակին ձեր հետևից ներքևում, ցանկալի է ուսումնական գորշի վրա պարանոցի տակ աջակցությամբ: Ոտքերը քաշեք ձեր դեմ, մինչև որ նրանք թեքված դիրքում լինեն:

 

Այնուհետև մի ոտք թեքեք ձեր դեմ, մինչև որ զգաք, որ այն նրբորեն ձգվում է նստատեղում և ներքևից ցածր: Ձգեք ձգումը 20-30 վայրկյանով և կրկնել 3 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

 

Այլապես, դուք կարող եք երկու ոտքերը թեքել մինչև կրծքավանդակը - բայց մենք խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել այն միայն այն ժամանակ, երբ ավելի քիչ ցավ ունեք, քանի որ այն փոքր-ինչ ավելի մեծ ճնշում է գործադրում սկավառակների վրա `հետևի մասում:

 

Video:

 

2. Sciatica նյարդերի մոբիլիզացման վարժություն («նյարդային թարթում»)

Լանդշաֆտի հավաքման սարքավորումներ

Այս զորավարժության նպատակն է մկանի ձեր նյարդային նյարդն ինքնին մոբիլիզացնել և կարող է ցավոտ լինել, եթե դուք գտնվում եք բծախնդրության խնդրի սուր փուլում, հետևաբար, սա պետք է սպասել, մինչև որ սիգի նյարդայնացումը որոշ չափով ավելի վերահսկելի է: Պառկեք հատակին ձեր հետևից ներքևում, ցանկալի է ուսումնական գորշի վրա պարանոցի տակ աջակցությամբ:

 

Այնուհետև մի ոտքը թեքեք դեպի կրծքավանդակը, ապա երկու ձեռքերով սեղմեք ազդրի հետևի մասը: Ձգեք ձեր ոտքը վերահսկելի, հանգիստ շարժումով, իսկ ոտքը դեպի ձեր կողմը քաշեք: Խորը շունչ քաշելիս հագուստի վարժությունը պահեք 20-30 վայրկյան: Այնուհետև ծունկը թեքեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Այլապես, ազդրի հետևի մասում լրացուցիչ ձգվելու համար կարող եք օգտագործել սրբիչ կամ նմանատիպ այլ միջոցներ:

 

Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր կողմից 2-3 անգամ:



 

3. Պառկած վերելակ («The Cobra»)

Հետևի վերելակը պառկած է

Այս վարժությունը մեղմ ձևով տարածվում և մոբիլիզացնում է ստորին մեջքը: Պառկեք ձեր որովայնի վրա և ձեր արմունկներին սատարեք ձեր արմունկներին, որոնք ուղղված են հատակին: Ձեր պարանոցը պահեք չեզոք դիրքում (ոչ թեքված) և դանդաղ ձգվեք ՝ ձեր ձեռքերով ճնշում գործադրելով: Դուք պետք է զգաք ձեր որովայնի մկանների մի փոքր ձգում, երբ ձգվում եք `մի գնացեք այնքանով, որքանով վնասեք: Պաշտոնը պահեք 5-10 վայրկյան: Կրկնեք ավելի քան 6-10 կրկնումներով:

 

4. Կանգնեցնող սարքավորումներ

Կանգնած ձգվող ձգում

Այս զորավարժության նպատակը ազդրերի և հատկապես մուրճի մկանների հետևի ձգումն է: Շատերը սխալ են անում այս վարժությունը, քանի որ նրանք կարծում են, որ ձգվելիս պետք է թեքեք ձեր մեջքը, պետք է փորձել և խուսափել, քանի որ այն չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում միջողնաշարային սկավառակների վրա (ողնաշարքերի միջև ընկած փափուկ կառույցները):

 

Կանգնեք վերև և ոտքի հետևի մասը կանգնեք ամուր, բարձրացված մակերեսի դեմ `սանդուղք: Ոտքը ձեր ոտքերի հետ ուղիղ պահեք, ապա թեքեք առաջ, մինչև որ զգաք, որ այն լավ է ձգվում ձեր ազդրի հետևի մասում ՝ մուրճերի մեջ: Ձգեք ձգումը 20-30 վայրկյանով և յուրաքանչյուր ոտքի վրա կրկնել 3 անգամ:

 

5. Պառկած gluteal ձգում

Ձգվող սոսնձումներ և խցուկներ

Այս վարժությունը ձգում է ողնաշարի մկաններն ու պիրիֆորմիսը. Վերջինս մկան է, որը հաճախ մասնակցում է ռադիկուլիտում և ռադիկուլիտում: Պառկեք հատակին ՝ մեջքը ցած, նախընտրելիորեն ՝ պարանոցի տակ գտնվող մարզասարքի վրա: Դրանից հետո թեքեք աջ ոտքը և դրեք այն ձախ ազդրի վրա: Այնուհետև բռնեք ձախ ազդրից կամ աջ ոտքից և նրբորեն քաշեք դեպի ձեր կողմը, մինչև զգաք, որ այն ձգվում է ազդրի հետևի մասում, իսկ ձգվող կողմում ՝ սրածայր մկանները: Ձգեք լարվածությունը 30 վայրկյան: Դրանից հետո կրկնեք մյուս կողմում: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեց ավելի քան 2-3 հավաքածու:
Video:

Սրանք լավ վարժություններ են, որոնք ցանկալի է, որ պարբերաբար արվեն առավելագույն ազդեցության համար, բայց մենք ձեզ հիշեցնում ենք, որ դա կարող է տևել մի քանի շաբաթ, մինչև սկսեք նկատել մկանների ֆունկցիայի և ախտանիշների հստակ տարբերություն:

 

Որքան հաճախ ես պետք է վարժություններ կատարեմ:

Դա ամբողջովին կախված է ձեզանից և ձեր առողջական վիճակից: Իմացեք, թե որն է ձեզ համար սկզբում ճիշտը և ապագայում կառուցեք դանդաղ, բայց հաստատ: Հիշեք, որ վարժանքները կարող են սկզբում ցավ պատճառել, քանի որ իրականում աստիճանաբար քանդում եք վնասված տարածքները (վնասված հյուսվածքը և սպի հյուսվածքը) և այն փոխարինեք առողջ, ֆունկցիոնալ փափուկ հյուսվածքով: Սա կարող է լինել ժամանակատար, բայց շատ հատուցող գործընթաց:

 

Եթե ​​ունեք ախտորոշում, մենք խնդրում ենք ձեզ հարցնել ձեր բժշկին, արդյոք այդ վարժությունները կարող են օգտակար լինել ձեզ համար - հնարավոր է շատ զգույշ փորձեք ձեզ: Ինչպես արդեն նշվել է ավելի վաղ, խորհուրդ ենք տալիս ակտիվորեն բուժվել մկանների և հոդերի ցանկացած պատճառների և արատների համար, որոնք ձեզ բերել են այս ախտորոշման զարգացմանը: Մկանային-կմախքային մասնագետը կարող է ասել, թե որ վարժություններն են ձեզ համար հարմար, և որ բուժումն է ձեզ անհրաժեշտ:

 

Հակառակ դեպքում, մենք խրախուսում ենք ձեզ հնարավորության դեպքում շարժվել և քայլել կոշտ տեղանքով:



Մոտակա էջ: 9 հուշում `ավելի լավ քնելու ֆիբրոմիալգիայի հետ


Կտտացրեք վերը նշված պատկերին անցնել հաջորդ հոդվածին:

 

Ազատ զգալ այս վարժությունները կիսել գործընկերների, ընկերների և ծանոթների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ կրկնօրինակներով և նմանատիպ փաստաթղթերով ուղարկված վարժությունները, մենք ձեզ հարցնում ենք նման և կապ հաստատեք Facebook- ի էջի միջոցով նրան, Եթե ​​հարցեր ունեք, պարզապես տվեք այն կապվեք մեզ հետ - այդ դեպքում մենք ձեզ կպատասխանենք հնարավորինս, բոլորովին անվճար:

 

ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ. 5 Շարժման վարժություններ ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

 

Urtավում եմ ես ետ og պարանոց? Մենք մեջքի ցավ ունեցող յուրաքանչյուրին խորհուրդ ենք տալիս փորձել ուժեղացված մարզումներ ՝ ուղղված նաև ազդրերին և ծնկներին:



 

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

Նկարներ. Վիքիմեդիա Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos և ներկայացրեց ընթերցողի ներդրումները / պատկերները:

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

1 պատասխանել
  1. Ֆին Զիեմ ասում է.

    Այստեղ նկարագրված լավ վարժություններ, բացառությամբ մեջքի բարձրացում կամ «Կոբրա»: Այս վարժությունը մեջքը թեքում է մի ուղղությամբ, որը հաստատ լավ չէ նրանց համար, ովքեր պայքարում են ռադիկուլիտի հետ, և այդպիսով կարող է խանգարումը դարձնել ավելի վատ, քան սկզբում էր:

    պատասխանել

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: