ոտքի մամուլ

5 ամենավատ վարժությունը, եթե ունեք պրոլապ

5 / 5 (1)

ոտքի մամուլ

5 ամենավատ վարժությունը, եթե ունեք պրոլապ

Դուք ունեք պրոլապս: Հետո հեռու մնացեք այս 5 վարժություններից: Սրանք կարող են խորացնել ցավը և հանգեցնել ավելի վատ վիճակի: Ազատ զգալ կիսվելու հետաձգման հետևանքով տուժած որևէ մեկի հետ: Ունե՞ք առաջարկներ վարժությունների համար, որոնք կարող են վնասակար լինել ձեր մեջքին: Ասացեք ինձ մեկնաբանությունների բաժնում `հոդվածի վերջում կամ facebook.

 



Իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները և շարժումը լավն են, նույնիսկ եթե սկավառակի խանգարումով եք տառապում, ըստ ձեր կարողության: Բայց կան վարժություններ և վարժություններ, որոնք կարող են խորացնել անկման ախտանիշները, նյարդերի դիսֆունկցիան և ցավը, հատկապես նրանք, որոնք որովայնի բարձր ճնշում կամ ճնշում են սկավառակների վրա: Ահա 5 վարժություն, որոնցից պետք է խուսափել, եթե սկավառակի ճողվածք ունեք: Իհարկե, կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են վատ վարժություններ լինել, բայց այստեղ մենք ընտրել ենք հինգ կտոր: Մենք նշում ենք, որ դա սխալ կատարում է, որի վրա հիմնականում կենտրոնանում ենք այս հոդվածում, և որ սա այն վարժությունների ընտրանք է, որոնցից շատերը սխալվում են ՝ առանց բավականաչափ լավ պատրաստված մկանների:

 

1. Ոտքի մամուլ

Benpress - Լուսանկարը BB
Ոտքերի մամուլը վարժություն է, որը կարող է դժվար լինել ճիշտ կատարելը, և շատերը նախքան հրելը, շատ են քաշում իրենց ոտքերը: Սա կարող է հանգեցնել այն բանի, որ ձեր մեկուսացված ստորին միջողնային սկավառակների մեջ բեռը մեկուսացված կլինի և հսկայական բարձր ճնշում կստեղծի սկավառակների դեմ, ինչը կարող է հանգեցնել սկավառակների վնասվածքի ավելացմանը, ինչը կարող է հետևողականորեն հանգեցնել ցավի և ախտանիշների վատթարացմանը:
A: Սխալ դիզայն: Տեսնու՞մ եք, թե ինչպես է մեջքը թեքվում, երբ քայլում եք ոտքերով հեռու եք մտնում: Դա այն է, ինչը կարող է հանգեցնել սկավառակի ավելացման խնդիրների: Փոխարենը, ավելի շուտ կանգ առեք, ինչպես ցույց է տրված հաջորդ նկարում (B):
B: Զորավարժության պատշաճ կատարումը: Մի ծնկեք 90 աստիճանից բարձր:

2. Վազում

Վազք ասֆալտի վրա

Միջողնային սկավառակները հետին ցնցումներն են: Երբ վազում եք, հատկապես կոշտ մակերեսների վրա, դա կարող է հանգեցնել հետևի ցածր սկավառակների մեծ բեռի, ինչը կարող է առաջացնել ցավը: Հետեւաբար, գուցե ավելի լավ է քայլել կոշտ տեղանքով, եթե ունեք սկավառակի հայտնի խանգարում. Գոնե մինչև կուտակեք հիմնական մկանները, ծնկի և ազդրերի կայուն մկանները, և վնասվածքից հետո կվերադառնաք ավելի լավ գործառույթի: Վնասվածքն ապաքինվելուց հետո դուք կարող եք կրկին աստիճանաբար ավելացնել վազք / վազք ձեր վարժությունների ռեժիմին:

 

3. Նստումներ առանց աջակցության ոլորման հետ

Իրադարձություններ պտույտով



Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս, որ ձեր ցածր մեջքը հենված լինի մարզասարքի կամ մարզական գնդակի դեմ, եթե պատրաստվում եք նստացույցեր անել: Նստածների ձևը, երբ մարմինը պտտվելիս միաժամանակ բարձր է բարձրացվում, պետք է խուսափել, եթե սկավառակի հայտնի խնդիր ունեք: Հակառակ դեպքում կան լավ այլընտրանքներ որովայնի և առանցքային մկանների ավելի նուրբ մարզման համար, ինչպիսիք են ցածր որովայնի ճնշման ներքո վարժությունները դինամիկ տախտակ og ծալովի դանակ.

 

4. «Փայտի պառակտողը» դեղորայքի գնդակով կամ ազատ քաշով

splitters

Այս վարժությունը գնում է խիստ ծռված և ոլորված վիճակում. Միգուցե սա նույնիսկ այնպիսի դիրք էր, որը դուք ունեցել եք, երբ առաջին անգամ հրահրեցիք սկավառակի խանգարումը: Խորհուրդ ենք տալիս չկատարել վարժություններ ՝ ճկման, պտտման և ավելացված բեռի հետ ՝ գնդակի կամ քաշի տեսքով: Եթե ​​չունեք միջողնային սկավառակներ, որոնք կարող են ավելի շատ դիմակայել, քան մեզ ՝ «փողոցային հասարակ մարդիկ»: Այո, նմանատիպ վարժությունները կարող են որոշ ժամանակ աշխատել, բայց ժամանակի ընթացքում այս լարվածությունը կարող է հանգեցնել սկավառակի վնասվածքների և խորացնել ցավը:

 

 

5. Առաջ թեքեք ուղիղ ոտքերով

բռնվելով առաջ առաձգական

Այս ձգվածքը կարող է նման լինել »լավ է հոգում ձեր մեջքը', բայց ճշմարտությունն այն է, որ եթե դա սխալ է արվել, դա շատ մեծ ճնշում է գործադրում ձեր մեջքի ստորին սկավառակների վրա: Եթե ​​մտածում եք ֆիզիկայի մասին, կտեսնեք, թե ինչպես են ուժերը բնականաբար անցնում հետևի ստորին կառույցներով, նախքան գետնին ավելի ներքև թեքվելը: Ուստի կարևոր է, որ այս վարժությունն անելիս հետևում փորձեք չեզոք կոր պահել:

A: Սխալ կատարումը: Ոտքը թեքելով ՝ կեղևը կթեքվի դեպի ետ, և դուք կստանաք ուժեղ ճնշում ստորին հետևի ստորին սկավառակների վրա:

B: Իշտ կատարում: Ետևի չեզոք կորը և ճիշտ pelvic դիրքը սա լավ ձգում են:

 



Ազատորեն կապվեք մեզ հետ YouTube կամ facebook եթե վարժությունների կամ մկանների և հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ նման այլ բաներ: Խորհրդակցեք ձեր թերապևտի հետ (քիրոպրակտոր, ֆիզիոթերապևտ կամ բժիշկ), եթե նրանք գնահատեն, որ ժամանակն է, որ սկսեք հատուկ վարժություններ կատարել, և որ զորավարժություններն են նրանք ձեզ առաջարկում:
Մենք ավելի շուտ խորհուրդ ենք տալիս փորձել այս վարժությունները ապացուցված ցածր որովայնի ճնշմամբ `հիմնվելով Ստյուարտ ՄաքԳիլի վերապատրաստման գիտելիքների վրա.

 

Լես: Ներքին որովայնի ճնշման վարժություններ կատարեք ձեզ համար `պրոլեպսիայով

Թևավորող որովայնի վարժություն ՝ թերապիայի գնդակի վրա

 

 

Ի՞նչ կարող եմ անել նույնիսկ մկանների և համատեղ ցավերի համար:

1. Առաջարկվում է ընդհանուր վարժություն, հատուկ վարժություն, ձգում և ակտիվություն, բայց մնացեք ցավի սահմաններում: Օրական 20-40 րոպե երկու զբոսանք լավացնում են մարմինը և ցավում է մկանները:

2. Զգացող կետ / մերսման գնդակներ մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս. նրանք գալիս են տարբեր չափսերով, այնպես որ կարող եք լավ հարվածել նույնիսկ մարմնի բոլոր մասերին: Սրանից ավելի լավ ինքնավստահություն չկա: Մենք խորհուրդ ենք տալիս հետևյալը (կտտացրեք ստորև նշված պատկերին) - որը տարբեր չափերի 5 ձգան կետի / մերսման գնդակների ամբողջական շարք է.

ձգան կետ գնդակներ

3. Ուսուցում: Հատուկ դասընթաց տարբեր հակառակորդների մարզման հնարքներով (օրինակ, տարբեր դիմադրության 6 հանգույցների այս ամբողջական հավաքածու) կարող է օգնել ձեզ մարզել ուժն ու գործառույթը: Տրիկոտաժի դասընթացները հաճախ ենթադրում են ավելի կոնկրետ մարզում, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել վնասվածքների ավելի արդյունավետ կանխարգելմանը և ցավերի նվազմանը:

4. Relավի ցավազրկում - հովացում. Բիոֆրիզ բնական արտադրանք է, որը կարող է թեթևացնել ցավը `սառը կերպով տարածելով տարածքը: Սառեցումը հատկապես խորհուրդ է տրվում, երբ ցավը շատ ծանր է: Երբ նրանք հանդարտվել են, ապա առաջարկվում է ջերմամշակումը, ուստի խորհուրդ է տրվում մատչելի լինել ինչպես հովացման, այնպես էլ ջեռուցման համար:

5. Pain Relief - Heեռուցում: Ամուր մկանների տաքացումը կարող է բարձրացնել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել ցավը: Առաջարկում ենք հետևյալը միանգամյա օգտագործման տաք / սառը ծածկոց (կտտացրեք այստեղ ՝ դրա մասին ավելին կարդալու համար) - որը կարող է օգտագործվել ինչպես սառեցման համար (կարող է սառեցվել), այնպես էլ ջեռուցման համար (կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում):

 

Մկանների և հոդերի ցավերի ցավազրկման համար առաջարկվող ապրանքներ

Biofreeze լակ-118ml-300x300

Բիոֆրիզ (Սառը / կրիոթերապիա)



Մոտակա էջ: - Մեջքի ցավո՞վ: Դուք սա պետք է իմանաք:

Բժիշկը խոսում է հիվանդի հետ

 

Կարդացեք նաև. - AU! Արդյո՞ք դա ուշ բորբոքում է, թե ուշ վնասվածք:

Դա տոնի բորբոքում է կամ ջիլային վնասվածք:

 

Կարդացեք նաև. - 8 լավ խորհրդատվություն և միջոցառում ՝ ընդդեմ sciatica և sciatica

sciatica

Հանրաճանաչ հոդված. - Նոր Ալցհայմերի բուժումը վերականգնում է հիշողության ամբողջական գործառույթը:

Ալցհայմերի հիվանդություն

Կարդացեք նաև. - 4 հագուստի վարժություններ `թունդ հետևի դեմ

Ձգվող սոսնձումներ և խցուկներ

 

Գիտե՞ք դա - Սառը բուժումը կարո՞ղ է ցավազրկել ցավոտ հոդերի և մկանների վրա: Ի թիվս այլ բաների, Բիոֆրիզ (կարող եք պատվիրել այստեղ), որը հիմնականում բաղկացած է բնական արտադրանքներից, սիրված ապրանք է: Այսօր կապվեք մեզ հետ մեր ֆեյսբուքյան էջի միջոցով եթե հարցեր ունեք կամ առաջարկությունների կարիք ունեք:

սառը Բուժում

 

 

- moreանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն, կամ հարցեր ունեք: Հարցրեք մեր որակավորված բուժաշխատողին ուղղակիորեն (անվճար) մեր միջոցով Facebook Page կամ մեր «միջոցով»ՀԱՐ - ԱՆՎԱՐ ՊԱՏԱՍԽԱՆ:«-Spalte:

Հարցրեք մեզ `բոլորովին անվճար:

VONDT.net - Խնդրում ենք հրավիրել ձեր ընկերներին դուր գալ մեր կայքը.

Մենք մեկն ենք անվճար ծառայություն որտեղ Օլան և Քարի Նորդմանը կարող են պատասխանել մկանային-կմախքային առողջության խնդիրների վերաբերյալ իրենց հարցերին. ցանկության դեպքում ամբողջովին անանուն:

 

Խնդրում ենք աջակցել մեր աշխատանքին ՝ մեզ հետևելով և սոցիալական ցանցերում տարածելով մեր հոդվածները ՝

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

(Հետևեք և մեկնաբանեք, եթե ցանկանում եք, որ մենք կոնկրետ տեսանյութեր պատրաստենք հատուկ վարժություններով կամ մշակումներով հենց ձեր հարցերով):

facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

(Մենք փորձում ենք 24 ժամվա ընթացքում պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին և հարցերին: Դուք ընտրում եք `կցանկանաք արդյոք պատասխաններ ստանալ chiropractor- ից, կենդանիների քիրոպրակտորից, ֆիզիոթերապևտից, ֆիզիկական թերապևտից` շարունակական կրթությամբ թերապիայի, բժշկի կամ բուժքրոջ կողմից: Մենք նաև կարող ենք օգնել ձեզ պատմել, թե որ զորավարժություններն են: որը համապատասխանում է ձեր խնդրին, կօգնի ձեզ գտնել առաջարկվող թերապևտներ, մեկնաբանել MRI պատասխանները և նմանատիպ հարցեր: Այսօր կապվեք մեզ հետ ընկերական զանգի համար)

 

Լուսանկարներ ՝ Վիքիմեդիա Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos և ներկայացրեց ընթերցողի ներդրումները:

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

0 պատասխաններ

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: