Ձգվող hamstrings եւ glutes

4 ձգվող վարժություն `թունդ մեջքի դեմ

Աստղային վարկանիշներ դեռ չկա:

Ձգվող hamstrings եւ glutes

4 ձգվող վարժություն թունդ մեջքի դեմ

Ձեզ անհանգստացնում է թունդ մեջքը: Ահա 4 ձգվող վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետ կանգնել ցավոտ և թունդ ետ: Ձգումը կարող է մեծացնել շարժունակությունը և նվազեցնել մկանների լարվածությունը: Այս վարժությունները հատկապես ուղղված են շարժունակության բարձրացմանը `ավելի լավ գործառույթ ապահովելու մտադրությամբ myalgias և համատեղ ցավը `գումարած ավելի շատ էներգիա առօրյա կյանքում:

 



Oreավոտ և թունդ մեջքը կարող է շատ բան փչացնել ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ աշխատավայրում: Մեզանից շատերը սպասում են մի փոքր երկար, մինչև խնդրին լուծում տան, և այն հաճախ վերաճել է այն փուլի, երբ դրա համար լրացուցիչ ջանքեր են պահանջում ինչ-որ բան անելու համար, ուստի մենք միշտ խորհուրդ ենք տալիս լուրջ վերաբերվել ախտանիշներին և մեջքի ցավին և դիմեք բուժմանը, ինչպես նաև սկսեք խնդրին հակազդելու հատուկ վարժություններով: Խորհուրդ ենք տալիս փորձել փորձել նաև այս ձգվող վարժություններից բացի ուսի այս վարժությունները og այս լավ միջոցները եթե պայքարում եք մկանների և հոդերի հիվանդությունների հետ:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 4 հագուստի վարժություններ ընդդեմ թունդ հետևի (դիտեք տեսանյութը ստորև)


YouTube: Ազատորեն բաժանորդագրվել մեր օգտին YouTube ալիքը, Այստեղ դուք ստանում եք լավ մարզական ծրագրեր և առողջության վերաբերյալ խորհուրդներ: Այս տեսանյութում դուք կարող եք տեսնել այս հոդվածում ցույց տված չորս վարժությունները ՝ բացատրություններով:

 



1. Նստատեղի և ազդրի ձգում («Gluteal Stretch»)

Ձգվող սոսնձումներ և խցուկներ

 

Պառկեք մեջքի վրա ՝ մեջքով գետնին ընկած: Հետո ոտքերը վեր քաշեք դեպի ձեր կողմը և այնուհետև մի ոտքը դրեք մյուսի վրա, ապա պտտեք ազդրը դեպի դուրս և ոտքը քաշեք դեպի ձեզ, մինչև զգաք, որ այն լավ է ձգվում ինչպես ազդրի հետևում, այնպես էլ նստատեղում: Սա հիանալի վարժություն է, քանի որ այն ձգում է մի քանի մկաններ, որոնք հաճախ մասնակցում են մեջքի ցավերին, ներառյալ գլյուտաները և պիրիֆորմիսը: Ձգվող հատվածը պահեք 30 վայրկյան և կրկնել ավելի քան 3-4 հավաքածու: Դրանից հետո վարժությունն արեք մյուս կողմում:

Ձգեք մեջքի ստորին մասը

Ստորին հետևի ձգում

Երկու ոտքերը ուղիղ պառկեք մեջքի վրա: Հետո մի ոտքը բարձրացրեք դեպի ձեր կողմը և նրբորեն քաշեք դեպի ձեր կողմը. Իդեալականորեն դուք պետք է խուսափեք հետևից շատ ծալվելուց ՝ այս ձգվածքն անելիս: Theորավարժությունները պետք է զգալ նստատեղի հետևի և գոտկատեղի ողնաշարի (մեջքի ստորին) մասում: 30 վայրկյան պահեք 3-4 հավաքածուի վրա:

 



3. Կատուն-ուղտի վարժություն

Կատուն ուղտի վարժություն

Կատուների ուղտի վարժությունը հաճելի և հաճելի մոբիլիզացման վարժություն է, որն ավելի մեծ շարժում է տալիս ամբողջ ողնաշարի համար: Այն ձգվում է և ավելի ճկունություն է հաղորդում հետևի, կրծքավանդակի և պարանոցի վրա: Դա ֆանտաստիկ վարժություն է նրանց համար, ովքեր պետք է թուլացնել պարանոցի և մեջքի խստությունը: Սկսեք կանգնել բոլոր քառյակի վրա, այնուհետև դանդաղորեն իջնել ձեր մեջքը հատակին, նախքան դանդաղ, բայց ամուր մղելով ձեր մեջքը դեպի առաստաղը: Կրկնեք վարժությունը 8-10 կրկնակով 3-4 հավաքածուի համար:

Նստած մեջքի ձգում (մեջքի, պիրիֆորմիսի և նստատեղի ձգում)

Յոգա

Նստեք մարզվելիս կամ նման եք ստորին հետևի լավ կեցվածքին (այն չպետք է թեքվի): Այնուհետև մի ոտքը դրեք մյուսի վրա և թեքեք մարմինը հակառակ կողմին. Դուք պետք է զգաք, որ այն լավ է ձգվում նստատեղի կողքին և դեպի դիպուկը: Այս մկանների բարձր ճկունությունը և շարժումը կարող են նվազեցնել ճնշումը ստորին հետևի մասում և դրանով իսկ նպաստել ստորին հետևի կարծրության նվազմանը: Անցկացրեք վարժությունը 30 վայրկյան և կրկնել երկու կողմերից 3 սեթից ավելի:

 



Սրանք լավ վարժություններ են, որոնք նախընտրելի է անել ամեն օր ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար, բայց մենք գիտենք, որ բուռն աշխատանքային օրերը միշտ չէ, որ թույլ են տալիս դա, ուստի մենք «ընդունում ենք», նույնիսկ եթե դա անում եք ամեն օր:

 

Որքան հաճախ ես պետք է վարժություններ կատարեմ:

Ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ համար հարմար սկզբում և կառուցեք դանդաղ, բայց հաստատ առաջ: Հիշեք, որ վարժությունն ի սկզբանե կարող է հանգեցնել քնքշության, քանի որ իրականում դուք աստիճանաբար քանդում եք վնասված տարածքները (վնասված հյուսվածքը և սպիային հյուսվածքը) և այն փոխարինում առողջ, ֆունկցիոնալ փափուկ հյուսվածքով: Սա կարող է լինել ժամանակատար, բայց շատ հատուցող գործընթաց: Եթե ​​ունեք ախտորոշում, մենք խնդրում ենք ձեզ դիմել ձեր կլինիկոսին ՝ արդյոք այս վարժությունները կարող են օգտակար լինել ձեզ համար, հնարավոր է ՝ շատ զգուշորեն փորձեք ինքներդ ձեզ: Հակառակ դեպքում մենք խրախուսում ենք ձեզ լինել շարժման մեջ և հնարավորության դեպքում քայլել կոպիտ տեղանքով - ազատ զգացեք տեսնելու մերը YouTube ալիք `ավելի շատ խորհուրդների և վարժությունների համար:

 

Ազատ զգալ այս վարժությունները կիսել գործընկերների, ընկերների և ծանոթների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ կրկնօրինակներով և նմանատիպ փաստաթղթերով ուղարկված վարժությունները, մենք ձեզ հարցնում ենք նման և կապ հաստատեք Facebook- ի էջի միջոցով նրան, Եթե ​​հարցեր ունեք, պարզապես տվեք այն կապվեք մեզ հետ.

 



Ի՞նչ կարող եմ անել նույնիսկ մեջքի ցավի համար:

1. Առաջարկվում է ընդհանուր վարժություն, հատուկ վարժություն, ձգում և ակտիվություն, բայց մնացեք ցավի սահմաններում: Օրական 20-40 րոպե երկու զբոսանք լավացնում են մարմինը և ցավում է մկանները:

2. Զգացող կետ / մերսման գնդակներ մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս. նրանք գալիս են տարբեր չափսերով, այնպես որ կարող եք լավ հարվածել նույնիսկ մարմնի բոլոր մասերին: Սրանից ավելի լավ ինքնավստահություն չկա: Մենք խորհուրդ ենք տալիս հետևյալը (կտտացրեք ստորև նշված պատկերին) - որը տարբեր չափերի 5 ձգան կետի / մերսման գնդակների ամբողջական շարք է.

ձգան կետ գնդակներ

3. Ուսուցում: Հատուկ դասընթաց տարբեր հակառակորդների մարզման հնարքներով (օրինակ, տարբեր դիմադրության 6 հանգույցների այս ամբողջական հավաքածու) կարող է օգնել ձեզ մարզել ուժն ու գործառույթը: Տրիկոտաժի դասընթացները հաճախ ենթադրում են ավելի կոնկրետ մարզում, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել վնասվածքների ավելի արդյունավետ կանխարգելմանը և ցավերի նվազմանը:

4. Relավի ցավազրկում - հովացում. Բիոֆրիզ բնական արտադրանք է, որը կարող է թեթևացնել ցավը `սառը կերպով տարածելով տարածքը: Սառեցումը հատկապես խորհուրդ է տրվում, երբ ցավը շատ ծանր է: Երբ նրանք հանդարտվել են, ապա առաջարկվում է ջերմամշակումը, ուստի խորհուրդ է տրվում մատչելի լինել ինչպես հովացման, այնպես էլ ջեռուցման համար:

5. Pain Relief - Heեռուցում: Ամուր մկանների տաքացումը կարող է բարձրացնել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել ցավը: Առաջարկում ենք հետևյալը միանգամյա օգտագործման տաք / սառը ծածկոց (կտտացրեք այստեղ ՝ դրա մասին ավելին կարդալու համար) - որը կարող է օգտագործվել ինչպես սառեցման համար (կարող է սառեցվել), այնպես էլ ջեռուցման համար (կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում):

 

Առաջարկվող ապրանքներ մեջքի ցավի ցավազրկման համար

Biofreeze լակ-118ml-300x300

Բիոֆրիզ (Սառը / կրիոթերապիա)

 

Մոտակա էջ: - Ունե՞ք ռադիկուլիտ: Դուք սա պետք է իմանաք:



Հարցրեք մեզ `բոլորովին անվճար:

ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ. - 8 լավ խորհուրդներ և միջոցներ ընդդեմ ռադիկուլիտի

sciatica

 

Urtավում եմ ես ետ og պարանոց? Մենք մեջքի ցավ ունեցող յուրաքանչյուրին խորհուրդ ենք տալիս փորձել ուժեղացված մարզումներ ՝ ուղղված նաև ազդրերին և ծնկներին:

Փորձեք նաև այս վարժությունները. - 6 ուժային վարժություն ավելի ուժեղ կոնքերի համար

Hip Ուսուցում

 

Կարդացեք նաև. - 6 արդյունավետ ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկի համար

6 ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկների համար

 

Գիտե՞ք դա - Սառը բուժումը կարո՞ղ է ցավազրկել ցավոտ հոդերի և մկանների վրա: Ի թիվս այլ բաների, Բիոֆրիզ (կարող եք պատվիրել այստեղ), որը հիմնականում բաղկացած է բնական արտադրանքներից, սիրված ապրանք է: Այսօր կապվեք մեզ հետ մեր ֆեյսբուքյան էջի միջոցով, ապա մենք կշտկենք մեկը զեղչ արժեկտրոնային ձեզ համար

սառը Բուժում

Հանրաճանաչ հոդված. - Նոր Ալցհայմերի բուժումը վերականգնում է հիշողության ամբողջական գործառույթը:

Ալցհայմերի հիվանդություն

Կարդացեք նաև. - Մի բաժակ գարեջուր կամ գինի ՝ ավելի ուժեղ ոսկորների համար: Այո խնդրում եմ!

Գարեջուր - Լուսանկարը բացահայտեք

 

- moreանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն, կամ հարցեր ունեք: Հարցրեք որակավորված մասնագետներին անմիջապես մեր միջոցով Facebook Page.

 

VONDT.net - Խնդրում ենք հրավիրել ձեր ընկերներին դուր գալ մեր կայքը.

Մենք մեկն ենք անվճար ծառայություն որտեղ Օլան և Քարի Նորդմանը կարող են իրենց հարցերի պատասխանները ստանալ միջոցով մեր անվճար հարցման ծառայությունը մկանային-կմախքի առողջության հետ կապված խնդիրների մասին `ամբողջովին անանուն, եթե ցանկանան:

 

 

Խնդրում ենք աջակցել մեր աշխատանքին ՝ մեզ հետևելով և սոցիալական ցանցերում տարածելով մեր հոդվածները ՝

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

(Հետևեք և մեկնաբանեք, եթե ցանկանում եք, որ մենք կոնկրետ տեսանյութեր պատրաստենք հատուկ վարժություններով կամ մշակումներով հենց ձեր հարցերով):

facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

(Մենք փորձում ենք 24 ժամվա ընթացքում պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին և հարցերին: Մենք նաև կարող ենք օգնել ձեզ ասել, թե որ զորավարժություններն են ճիշտ ձեր խնդրի համար, կօգնեն ձեզ գտնել առաջարկվող թերապևտներ, մեկնաբանել MRI պատասխանները և նմանատիպ հարցեր:)

 

Նկարներ. Վիքիմեդիա Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos և ներկայացրեց ընթերցողի ներդրումները / պատկերները:

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

0 պատասխաններ

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: