շնչառություն

3 խորը շնչառական վարժություններ սթրեսի համար

5 / 5 (1)

շնչառություն

3 խորը շնչառական վարժություններ սթրեսի համար


Ձեզ անհանգստացնում է սթրեսը և անհանգստությունը: Ահա 3 խորը շնչառական վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Ազատորեն կիսվեք մեկի հետ, ում օգնության կարիքը կա:

 

Շնչելը միակ ավտոմատ կամ ինքնավար գործառույթն է, որը մենք կարող ենք գերադասել և ինքներս մեզ վերահսկել: Նրանք, ում վրա ազդել է անհանգստությունն ու բարձր սթրեսը, գիտեն, որ հաճախակի, արագ ներշնչումը կարող է վատթարանալ վիճակը և ցանկացած անհանգստության նոպան զգալիորեն վատթարանալ: Սովորելով վերահսկել ձեր շնչառությունը, կարող եք վերահսկողություն հաստատել այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ սթրեսը կամ անհանգստությունը սկսում է մի փոքր տիրանալ, և այդպիսով ակտիվորեն նվազեցնել սթրեսի մակարդակը մարմնում: Նվազեցնելու համար շնչառության լավ տեխնիկան կարող է նաև շատ կարևոր լինել կրծքավանդակի ցավ og պարանոց. Յոգա կարող է նաև լավ այլընտրանք լինել սթրեսը հակազդելու համար:

 

- 3 հիմնական շնչառական տեխնիկան

Այս հոդվածում մենք լուսաբանել ենք շնչառության 3 ամենակարևոր տեխնիկան ՝ բժիշկ Ռիչարդ Բրաունի և Պատրիսիա Գերբարգի կողմից մշակված տեխնիկան իրենց գրքում «Շնչառության բուժիչ ուժը»(Գրքի մասին ավելին կարդալու համար կտտացրեք այստեղ կամ ստորև ներկայացված նկարի վրա)

 

1. «5-տեխնիկա»

Նրանց առաջին խորը շնչառության հիմնական տեխնիկայի հիմնական սկզբունքն է մեկ րոպեի ընթացքում 5 անգամ շնչել և դուրս գալ: Դրան հասնելու ճանապարհը խորը շունչ քաշելն ու հաշվելն է 5-ը, նախքան ուժեղ արտաշնչելը և կրկին հաշվելը մինչև 5-ը: Հեղինակները գրում են, որ սա օպտիմալ ազդեցություն ունի սրտի բաբախելու տատանումների վրա `կապված այն բանի հետ, որ դրված է ավելի բարձր հաճախականության, և, հետևաբար, ավելի պատրաստ է պայքարել սթրեսային ռեակցիաների դեմ:

Խորը շունչ

 

2. Դիմադրության շնչառություն

Նկարագրված երկրորդ տեխնիկան շնչում է դիմադրության դեմ: Սա պետք է ստիպի մարմնին հանգստանալ և գնալ ավելի հանգիստ միջավայրում: Շնչառության տեխնիկան կատարվում է խորը ներշնչմամբ, այնուհետև արտաշնչելով գրեթե փակ բերանից. Այնպես, որ շրթունքներն այդքան մեծ հեռավորություն չունենան և ստիպված լինեք օդը դուրս մղել դեպի դիմադրություն: «Դիմադրողական շնչառություն» կատարելու ամենադյուրին ճանապարհը բերանից ներշնչելն է, իսկ հետո քթով դուրս գալը:

 

3. Շնչառական շարժվող շարժում

Երրորդ շնչառական տեխնիկայում ուղեղի և շնչառության փոխազդեցությունը կարևոր դեր է խաղում. Այստեղ դուք պետք է պատկերացնեք, որ շնչում եք մարմնի որոշակի տարածքում: Օրինակ. խորը ներշնչելիս պետք է մտածեք, որ շնչառությունը քաշվում է դեպի մեջքի ձախ ուսի կամ աջ մասի կողմը:

Յոգա - սկաուտական ​​շների կեցվածքը

Սրանք վարժություններ են, որոնք գերադասելի են ամեն օր կատարել և իրականացնել ամեն օր `առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար: Հիշեք, որ շնչառությունը կարող է դժվար լինել, այնպես որ համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ:

 

Հուշում `փրփուր գլան` կրծքավանդակի ավելի շատ շարժման համար

Փրփուր գլան կարող է լինել օգտակար և լավ գործիք կրծքային ողնաշարի հոդերի և մկանների մոբիլիզացման համար: Լավ հուշում ձեզ համար, ովքեր պետք է «լուծվեն ուսի շեղբերների միջև»: Առավելագույն ազդեցության համար խորհուրդ ենք տալիս այս փրփուր գլան (սեղմեք այստեղ - բացվում է նոր պատուհանում) Epitomy- ից:

Որքան հաճախ ես պետք է վարժություններ կատարեմ:

Ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ համար հարմար սկզբում և կառուցեք դանդաղ, բայց հաստատ առաջ: Սա կարող է լինել ժամանակատար, բայց շատ հատուցող գործընթաց: Եթե ​​ունեք ախտորոշում, մենք խնդրում ենք ձեզ դիմել ձեր կլինիկոսին ՝ արդյոք այս վարժությունները կարո՞ղ են օգտակար լինել ձեզ համար, հնարավոր է ՝ շատ զգուշորեն փորձեք ինքներդ ձեզ: Հակառակ դեպքում մենք խրախուսում ենք ձեզ շարժվել և հնարավորության դեպքում քայլել կոպիտ տեղանքով:

 

Ազատ զգալ այս վարժությունները կիսել գործընկերների, ընկերների և ծանոթների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ կրկնօրինակներով և նմանատիպ փաստաթղթերով ուղարկված վարժությունները, մենք ձեզ հարցնում ենք նման և կապ հաստատեք Facebook- ի էջի միջոցով նրան, Եթե ​​հարցեր ունեք, պարզապես տվեք այն կապվեք մեզ հետ կամ ուղղակիորեն մեկնաբանեք մեր համապատասխան հոդվածներից մեկում ձեր հարցի համար:

 

 

Փորձեք նաև. - 8 բնական խորհուրդներ և գլխապտույտի դեմ միջոցներ

Բյուրեղային հիվանդություն - գլխապտույտ

Կարդացեք նաև. - Lowածր ցավի՞: Դուք սա պետք է իմանաք:

Հարցրեք մեզ `բոլորովին անվճար:

 

Urtավում եմ ես ետ og պարանոց? Մենք մեջքի ցավ ունեցող յուրաքանչյուրին խորհուրդ ենք տալիս փորձել ուժեղացված մարզումներ ՝ ուղղված նաև ազդրերին և ծնկներին:

Փորձեք նաև այս վարժությունները. - 5 լավ վարժություն ընդդեմ ռադիկուլիտի

Հակադարձ թեքում թիկունքը

 

Կարդացեք նաև. - 6 արդյունավետ ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկի համար

6 ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկների համար

 


Գիտե՞ք դա - Սառը բուժումը կարո՞ղ է ցավազրկել ցավոտ հոդերի և մկանների վրա: Ի թիվս այլ բաների, Բիոֆրիզ (կարող եք պատվիրել այստեղ), որը հիմնականում բաղկացած է բնական արտադրանքներից, սիրված ապրանք է: Այսօր կապվեք մեզ հետ մեր ֆեյսբուքյան էջի միջոցով եթե ձեզ համար հարմարեցված այլ առաջարկությունների կարիք ունեք:

սառը Բուժում

Հանրաճանաչ հոդված. - Նոր Ալցհայմերի բուժումը վերականգնում է հիշողության ամբողջական գործառույթը:

Ալցհայմերի հիվանդություն

 

 

- moreանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն, կամ հարցեր ունեք: Հարցրեք որակավորված մասնագետներին անմիջապես մեր միջոցով Facebook Page.

 

VONDT.net - Խնդրում ենք հրավիրել ձեր ընկերներին դուր գալ մեր կայքը.

Մենք մեկն ենք անվճար ծառայություն որտեղ Օլան և Քարի Նորդմանը կարող են իրենց հարցերի պատասխանները ստանալ միջոցով մեր անվճար հարցման ծառայությունը մկանային-կմախքի առողջության հետ կապված խնդիրների մասին `ամբողջովին անանուն, եթե ցանկանան:

 

 

Խնդրում ենք աջակցել մեր աշխատանքին ՝ մեզ հետևելով և սոցիալական ցանցերում տարածելով մեր հոդվածները ՝

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

(Հետևեք և մեկնաբանեք, եթե ցանկանում եք, որ մենք կոնկրետ տեսանյութեր պատրաստենք հատուկ վարժություններով կամ մշակումներով հենց ձեր հարցերով):

facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

(Մենք փորձում ենք 24 ժամվա ընթացքում պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին և հարցերին: Դուք ընտրում եք `կցանկանաք արդյոք պատասխաններ ստանալ chiropractor- ից, կենդանիների քիրոպրակտորից, ֆիզիոթերապևտից, ֆիզիկական թերապևտից` շարունակական կրթությամբ թերապիայի, բժշկի կամ բուժքրոջ կողմից: Մենք նաև կարող ենք օգնել ձեզ պատմել, թե որ զորավարժություններն են: որը համապատասխանում է ձեր խնդրին, կօգնի ձեզ գտնել առաջարկվող թերապևտներ, մեկնաբանել MRI պատասխանները և նմանատիպ հարցեր: Այսօր կապվեք մեզ հետ ընկերական զանգի համար)

 

Նկարներ. Վիքիմեդիա Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos և ներկայացրեց ընթերցողի ներդրումները / պատկերները:

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

0 պատասխաններ

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: