4.8 / 5 (15)

Ֆիբրոմիալգիա և ոտքերի սպազմեր

Ոտքի սպազմից տառապո՞ւմ եք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիբրոմիալգիա ունեցողները ունեն ոտքերի սպազմերի ավելի բարձր դեպքեր: Այս հոդվածում մենք սերտորեն ուսումնասիրում ենք ֆիբրոմիալգիայի և ոտքերի սպազմերի կապը:

Հետազոտությունը դա կապում է ֆիբրոմիալգիայի ցավի մի տեսակի հետ, որը կոչվում է հիպերալգիա (1). Մենք ավելի վաղ գիտենք նաև, որ ցավի մեկնաբանությունն ավելի ուժեղ է նրանց մոտ, ովքեր տառապում են այս քրոնիկական ցավային պայմանից: Համակարգված ուսումնասիրության ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դա կարող է պայմանավորված լինել այս հիվանդների խմբի նյարդային համակարգի գերակտիվությամբ (2).

 

Լավ և արագ խորհուրդներ. Հոդվածի հենց ներքեւի մասում կարող եք դիտել տեսանյութ ՝ ոտքերի ցավերի համար վարժական վարժություններով: Մենք նաև խորհուրդներ ենք տալիս ինքնորոշման միջոցների վերաբերյալ (օրինակ, հորթի սեղմման գուլպաներ og plantar fasciitis սեղմման գուլպաներ) եւ այլն սուպեր-մագնեզիում, Հղումները բացվում են նոր պատուհանում:

 

- Օսլոյի Vondtklinikkene-ի մեր միջառարկայական բաժանմունքներում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ), մեր բժիշկներն ունեն եզակի բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն ոտքերի, ոտքերի և կոճերի հիվանդությունների գնահատման, բուժման և վերականգնողական մարզումների հարցում: Սեղմեք հղումները կամ նրան մեր բաժինների մասին ավելին կարդալու համար:

 

Այս հոդվածում դուք կսովորեք ավելին ՝

• Որո՞նք են ոտքերի սպազմերը:

• Հիպերալգեզիա և ֆիբրոմիալգիա

• Ֆիբրոմիալգիայի և ոտքերի սպազմերի միջև կապը

• Ինքնակարգավորումներ ոտքերի սպազմերի դեմ

• Legորավարժություններ և մարզումներ ոտքերի սպազմերի դեմ (ներառում է ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ)

 

Որո՞նք են ոտքերի սպազմերը:

Ոտքերի ցավերը կարող են առաջանալ ցերեկը և գիշերը: Ամենատարածվածն այն է, որ դա տեղի է ունենում գիշերը քնելուց հետո: Հորթի մկանային սպազմերը հանգեցնում են հորթի մկանների կայուն, ակամա և ցավոտ կծկմանը: Ձգումը կարող է ազդել մկանների ամբողջ խմբի կամ սրունքի մկանների միայն մասերի վրա: Դրվագները տևում են վայրկյաններից մի քանի րոպե: Երբ դիպչում եք ներգրավված մկանին, դուք կկարողանաք զգալ, որ դա և՛ ճնշում է, և՛ շատ լարված:

 

Նման նոպաները կարող են ունենալ մի քանի տարբեր պատճառներ: Hydրազրկելը, էլեկտրոլիտների բացակայությունը (ներառյալ մագնեզիումը), սրունքի մկանների գերակտիվությունը և գերակտիվ նյարդերը (ինչպես ֆիբրոմիալգիայի դեպքում) և հետևի հատվածում նյարդերի սեղմումը հնարավոր բոլոր պատճառներն են: Հորթի մկանները ձգելու սովորական ռեժիմ ունենալը նախքան քնելը կարող է օգնել նվազեցնել դեպքերը: Այլ միջոցառումներ, ինչպիսիք են սեղմում գուլպաներ կարող է նաև օգտակար միջոց լինել տարածքում արյան շրջանառությունն ավելացնելու համար, և այդպիսով կօգնի կանխել նոպաները (հղումը բացվում է նոր պատուհանում).

 

Հիպերալգեզիա և ֆիբրոմիալգիա

Հոդվածի ներածության մեջ մենք համաձայնեցինք, որ ուսումնասիրությունները պարզել են նյարդային համակարգի գերակտիվությունը ֆիբրոմիալգիայից տուժածների մոտ (1, 2). Ավելի կոնկրետ, սա նշանակում է, որ ծայրամասային նյարդային համակարգը չափազանց շատ և շատ ուժեղ ազդակներ է ուղարկում, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է հանգստանալու ավելի մեծ ներուժի (նյարդերի գործունեության համամասնությունը) և այդպիսով կծկումներով, որոնք ավարտվում են ցնցումներով: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ տեսվել է նաև, որ ցավի մեկնաբանման կենտրոնը ուղեղը չունի նույն «ցավի զտիչները», ֆիբրոմիալգիա ունեցողների մոտ ցավի ինտենսիվությունը նույնպես ուժեղանում է:

 

- Ոտքերի սպազմ ՝ սխալի ազդանշանների պատճառով:

Ենթադրվում է նաև, որ ֆիբրոմիալգիա ունեցողների գերակտիվ նյարդային համակարգը կարող է հանգեցնել մկանների սխալի ազդանշանների, ինչը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել ակամա կծկման և ճարմանդների:

 

Ոտքի սպազմի և ֆիբրոմիալգիայի կապը

• Գերակտիվ նյարդային համակարգ

• Դանդաղ բուժում

• Փափուկ հյուսվածքի բորբոքային ռեակցիաների ավելացում

Այսպիսով, ֆիբրոմիալգիա ունեցողները ունեն մկանների ակտիվության աճ, ինչպես նաև ծայրամասային նյարդային համակարգի «գերակտիվ»: Սա հանգեցնում է մկանների սպազմերի և մկանների սպազմերի: Եթե ​​ավելի սերտ նայենք ֆիբրոմիալգիայի հետ կապված այլ պայմաններին, ինչպիսիք են գրգռիչ աղիքների համախտանիշ - ապա մենք տեսնում ենք, որ սա նաև մկանների սպազմի ձև է, բայց որ այս դեպքում խոսքը գնում է դրա մասին հարթ մկանները, Սա մկանների տեսակ է, որը տարբերվում է կմախքի մկաններից, քանի որ դա մենք հիմնականում գտնում ենք մարմնի աղիքային օրգաններում (օրինակ `աղիքներում): Այս տեսակի մկանային մանրաթելում գերակտիվությունը, ինչպես ոտքերի մկանները, կհանգեցնի ակամա կծկումների և գրգռման:

 

Ինքնակարգավորումներ ոտքերի սպազմերի դեմ

Ֆիբրոմիալգիա ունեցողին անհրաժեշտ է արյան շրջանառության բարձրացում ՝ ոտքերում մկանների նորմալ գործառույթը պահպանելու համար: Սա մասամբ այն պատճառով է, որ մկանների բարձր ակտիվությունը ավելի մեծ պահանջներ է դնում արյան մեջ էլեկտրոլիտների մատակարարման վրա, ինչպիսին է մագնեզիումը (կարդալ ավելին սուպեր-մագնեզիումի մասին նրան) և կալցիում: Հետևաբար, մի քանիսը նշում են ոտքերի սպազմերի կրճատման մասին `համադրությամբ հորթի սեղմման գուլպաներ և մագնեզիում: Մագնեզիումը հայտնաբերված է լակի ձև (որը կիրառվում է անմիջապես հորթի մկանների վրա) կամ պլանշետային տեսքով (նաև ներսից) համադրություն կալցիումի հետ).

 

Մագնեզիումը կարող է օգնել ձեր լարված մկանները հանդարտվել: Կոմպրեսիոն գուլպաների օգտագործումը նպաստում է շրջանառության մակարդակի բարձրացմանը, և այդպիսով մեծացնում է ցավոտ և ամուր մկանների վերականգնման տեմպերը:

 

Պարզ ինքնազանգվածները, որոնք կարող եք ձեռնարկել արյան շրջանառությունն ավելացնելու համար,

• Ամենօրյա օգտագործումը հորթի սեղմման գուլպաներ (արդյունավետ ոտքերի սպազմերի դեմ)

• Ամենօրյա օգտագործումը Plantar Fascite սեղմման գուլպաներ (եթե ձեզ անհանգստացնում են ոտքերի սպազմերը)

• Ամենօրյա վարժություններ (տես տեսանյութը ստորև)

 

Ոտքերի սպազմերի բուժում

Ոտքերի սպազմերի բուժման մի քանի արդյունավետ միջոցներ կան: Ի թիվս այլ բաների, մկանների աշխատանքը և մերսումը կարող են հանգստացնող ազդեցություն ունենալ և կարող են օգնել թուլացնել լարված մկանները: Ավելի երկարաժամկետ և բարդ խնդիրների համար `նույնպես կարող է Գինու Թերապիա լինել ճիշտ լուծում: Սա բուժման շատ արդիական ձև է ՝ լավ փաստագրված ազդեցությամբ ոտքերի սպազմերի դեմ: Բուժումը հաճախ զուգորդվում է ազդրերի և մեջքի համատեղ մոբիլիզացման հետ, եթե դրանցում նույնպես անսարքություն է հայտնաբերվում, և կարելի է կասկածել, որ հետևում կարող է նյարդային գրգռում լինել, ինչը նպաստում է ոտքերի և ոտքերի հետ կապված խնդիրներին:

 

Ձեզ անհանգստացնում են ոտքերի սպազմերը:

Մենք ուրախ ենք օգնել ձեզ գնահատման և բուժման հարցում մեր հարակից կլինիկաներից մեկում:

 

Legորավարժություններ և մարզումներ ոտքերի սպազմերի դեմ

Exորավարժությունները, որոնք օգնում են ամրացնել ոտքերը, կոճերն ու ոտքերը, կարող են նպաստել ցածր ոտքերի արյան շրջանառության բարելավմանը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ձեռք բերել ավելի առաձգական և հարմարվող մկաններ: Տնային պայմաններում անհատական ​​վարժությունները կարող են սահմանվել ձեր ֆիզիոթերապևտի, քիրոպրակտորի կամ առողջապահության այլ համապատասխան մասնագետների կողմից:

 

Ստորև ներկայացված տեսանյութում կարող եք տեսնել վարժությունների ծրագիր, որը մենք խորհուրդ ենք տալիս ոտքերի սպազմերի համար: Մենք գիտենք, որ ծրագիրը կարող է անվանվել այլ բան, բայց այն, որ այն օգնում է կանխել կոճի ցավը, նույնպես դիտվում է որպես բոնուս: Ազատորեն կապվեք մեզ հետ այս հոդվածի ներքո գտնվող մեկնաբանությունների բաժնում կամ Youtube- ի մեր ալիքում, եթե ունեք հարցեր, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող ենք ձեզ օգնել:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 5 վարժություն ցավի դեմքին

Դարձեք ընտանիքի մի մաս: Ազատորեն բաժանորդագրվեք մեր Youtube ալիքում (կտտացրեք այստեղ).

 

Աղբյուրներ և հղումներ.

1. Sluka et al, 2016. Ֆիբրոմիալգիայի և քրոնիկ տարածված ցավերի նյարդաբիոլոգիա: Նյարդաբանություն հատոր 338, 3 դեկտեմբերի 2016 թ., Էջեր 114-129:

2. Bordoni et al., 2020. Մկանային սպազմեր: Փաբմեդ Treasure Island (FL): StatPearls հրատարակչություն; 2020 հունվար-