Ֆիբրոմիալգիա և հոգնածություն. ինչպես սպառել ձեր էներգիան
Ֆիբրոմիալգիա և հոգնածություն. ինչպես սպառել ձեր էներգիան
Ֆիբրոմիալգիան խստորեն կապված է հոգնածության և հյուծվածության հետ: Այստեղ մենք մանրամասնորեն նայում ենք պատճառներին, և ինչ կարելի է անել դրա դեմ:
Կասկած չկա, որ ֆիբրոմիալգիան բարդ ցավային համախտանիշ է: Բայց բացի մարմնում տարածված ցավ պատճառելուց, այն նաև կապված է ճանաչողական ֆունկցիայի վրա հնարավոր ազդեցության հետ: Ֆիբրոֆոգը տերմին է, որն օգտագործվում է կարճաժամկետ հիշողության և մտավոր ներկայության ազդեցությունը նկարագրելու համար: Ուղեղի նման մառախուղը նույնպես շատ ուժասպառ է։ Ֆիբրոմիալգիայով տառապող 4 մարդկանցից 5-ը նշում է, որ հոգնածություն է զգում, և, ցավոք, դա մեզ չի զարմացնում:
-Հոգնածությունը նույնը չէ, ինչ հոգնած լինելը
Այստեղ կարևոր է տարբերակել ծայրահեղ հյուծվածությունը (հոգնածություն) և հոգնածությունը։ Ֆիբրոմիալգիայով հիվանդներն ամեն օր ունենում են ֆիզիկապես և հոգեպես հյուծող ախտանիշներ, հաճախ վատ քնի հետ միասին, ինչը կարող է հանգեցնել խորը հյուծման: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է, որ և՛ ֆիբրոմիալգիայով հիվանդները, և՛ նրանց շրջապատող մարդիկ հեշտացնեն հարմարվողական առօրյա կյանքն ավելի քիչ սթրեսով:
Լուրջ վերաբերվեք հոգնածությանը
Մենք գիտենք, որ դուք շատ բան ունեք, որ ցանկանում եք անել, և գիտենք, որ դուք կնախընտրեիք դա անել այսօր: Բայց արդյո՞ք բոլորս կատաղի ենք գնացել՝ միանգամից վառելով ամբողջ վառոդը։ Առաջին քայլը դեպի առօրյա կյանք, որի վրա ավելի քիչ են ազդում հոգնածությունը և մանրաթելային մառախուղը, դա լրջորեն վերաբերվելն է: Ընդունեք, որ հոգնած եք։ Ընդունեք, որ ֆիզիկական և մտավոր մարտահրավերներն ազդում են ձեզ վրա, դա բնական է: Բաց լինելով այն մասին, թե ինչպես է ախտորոշումը ազդում ձեզ վրա, ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր շրջապատի համար, բոլոր կողմերի համար ավելի հեշտ կլինի ուշադրություն ցուցաբերել:
Ֆիբրոյի դեպքում էներգիայի մակարդակը հաճախ շատ անկայուն է, այդ իսկ պատճառով՝ լավ օրերին, կարող է գայթակղիչ լինել անել այն ամենը, ինչ նախկինում չեք կարողացել անել: Ամենակարևոր դասերից մեկը էներգիայի խնայողության կարևորությունն իմանալն է և ավելի շուտ այն պահպանողական կերպով օգտագործել այսօրվա փոքր ու մեծ մարտահրավերներից դուրս գալու համար:
- Օսլոյի Vondtklinikkene-ի մեր միջառարկայական բաժանմունքներում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ) մեր բժիշկներն ունեն եզակի բարձր մասնագիտական իրավասություն քրոնիկ ցավային համախտանիշների գնահատման, բուժման և վերականգնողական ուսուցման հարցում: Սեղմեք հղումները կամ նրան մեր բաժինների մասին ավելին կարդալու համար:
Անքուն գիշերներ և հոգնածություն
Ֆիբրոմիալգիան հաճախ կապված է նաև քնի հետ կապված խնդիրների հետ: Քնելու դժվարությունը և անհանգիստ քունը երկուսն էլ գործոններ են, որոնք նշանակում են, որ հաջորդ օրվա համար ձեր էներգիան օպտիմալ կերպով չեք լիցքավորվում: Լրացուցիչ վատ գիշերները կարող են նաև պատճառ դառնալ, որ դուք արթնանաք ուղեղի մառախուղի զգացումով, ինչը հեշտացնում է մոռանալը և կարող է հանգեցնել կենտրոնացման դժվարությունների: Ավելի վաղ մենք գրել էինք մի հոդված, որը կոչվում էր «9 խորհուրդ ֆիբրոմիալգիայի դեպքում ավելի լավ քնելու համար'(բացվում է նոր հղումով, այնպես որ կարող եք նախ ավարտել այս հոդվածի ընթերցումը) որտեղ մենք անցնում ենք քնի մասնագետի խորհուրդներին՝ ավելի լավ քնելու համար:
Քնի հետ կապված խնդիրները քրոնիկ ցավային սինդրոմներով, ի թիվս այլ բաների, կապված են ցավի զգայունացման հետ: Եվ դրա վրա բացասաբար է ազդում սթրեսը։ Ահա թե ինչու շատ աներևակայելի կարևոր է բոլորի համար, ովքեր տառապում են քրոնիկ ցավից, որ գտնեք ձեզ հարմար անհատական միջոցներն ու հարմարեցումները: Ֆիբրոմիալգիայով շատ մարդիկ օգտագործում են ամենօրյա ինքնազարգացման ժամանակը ակուպրեսուրային գորգ (Հղումը բացվում է նոր պատուհանում) կամ ձգան կետ գնդակներ. Այսպիսի մեկի օգտագործումը քնելուց առաջ կարող է հատկապես արդյունավետ լինել, քանի որ այն նվազեցնում է և՛ մկանային լարվածությունը, և՛ սթրեսի մակարդակը: Օգտագործման առաջարկվող ժամանակը օրական 10-30 րոպե է և կարող է լավ համակցվել մեդիտացիայի և/կամ շնչառական տեխնիկայի հետ:
- Կարդացեք ավելին ակուպրեսուրային գորգի մասին ստորև ներկայացված պատկերի միջոցով.
Հարմարեցված գործունեություն և ուսուցում
Ցավոք, ուժասպառությունն ու էներգիայի պակասը կարող են ձեզ տանել դեպի բացասական պարույր: Դռան կողքի մղոնը կլինի առնվազն մի քանի մղոն ավելի բարձր, եթե մենք վատ քնել ենք և ուղղակի ուժասպառ ենք զգում: Կասկածից վեր է, որ կարող է դժվար լինել ֆիբրոմիալգիան կանոնավոր վարժությունների հետ համատեղելը, բայց դա կարող է որոշ չափով ավելի հեշտ դառնալ, եթե գտնեք վարժությունների և գործունեության ճիշտ ձևերը: Ոմանք սիրում են զբոսնել, ոմանք կարծում են, որ տաք ջրով լողավազանում վարժությունը լավագույնն է, իսկ մյուսները կարող են ավելի լավ հավանել տնային վարժությունները կամ յոգայի վարժությունները:
Եթե դուք զգում եք, որ չափազանց հոգնած եք մարզվելու համար, դա, ցավոք, ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է մկանների հետագա թուլության և նույնիսկ ավելի ուժասպառության: Հենց սա է պատճառը, որ այդքան կարևոր է նույնիսկ վատ օրերին գտնել ցածր շեմի գործողություններ: Ռևմատիզմով և քրոնիկ ցավային սինդրոմներով շատ մարդիկ զգում են այդ վարժությունը հյուսելը և՛ նուրբ է, և՛ արդյունավետ: Սկսեք հանգիստ և աշխատեք ֆիզիոթերապևտի կամ ժամանակակից քիրոպրակտորի հետ՝ ձեզ համար ճիշտ վարժությունների ծրագիր գտնելու համար: Ի վերջո, դուք կարող եք աստիճանաբար մեծացնել մարզումների ծանրաբեռնվածությունը, բայց հիշեք, որ ամեն ինչ տանեք ձեր սեփական տեմպերով:
Ստորև բերված տեսանյութում կարող եք տեսնել ուսերի և պարանոցի համար հարմարեցված էլաստիկ մարզման ծրագիր, որը պատրաստել է chiropractor Ալեքսանդր Անդորֆը վեվ Lambertseter Chiropractor կենտրոնը և ֆիզիոթերապիան.
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ուսերի և պարանոցի ուժեղացնող վարժություններ (առաձգական)
Միացեք մեր ընտանիքին: Անվճար բաժանորդագրվեք մեր Youtube-ի ալիքին այստեղ (հղումը բացվում է նոր պատուհանում)
- Խնայեք ձեր էներգիան և դրեք միջանկյալ նպատակներ
Հաճա՞խ եք հիասթափվում այն բաներից, որոնք չեք կարող անել: Փորձեք ճշգրտումներ կատարել: Փորձեք հեռացնել ավելի քիչ կարևոր բաները, որոնք գողանում են ձեր էներգիան, որպեսզի ավելի շատ էներգիա ունենաք ձեզ համար կարևոր բաներ անելու համար: Ավելի մեծ առաջադրանքները բաժանեք փոքր, ավելի կառավարելի մասերի: Այսպիսով, դուք կստանաք վարպետության զգացում, երբ աստիճանաբար շարժվում եք դեպի նպատակը:
Օրվա ընթացքում հանգստի ընդմիջումներ արեք։ Այստեղ մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս գրառումներ կատարել այն մասին, թե ինչ եք կարծում, որ լավագույնն է ձեզ համար: Հիշեք, որ գիտակցեք, որ հանգիստը լավ է ձեզ համար և օգտագործեք ձեր ժամանակը հանգստանալու համար, ինչից հաճույք եք ստանում, օրինակ՝ աուդիոգիրք լսելը կամ մեդիտացիան:
Դարձրեք ձեր օրը ավելի բարենպաստ մանրաթելային
Ինչպես նշվեց ավելի վաղ հոդվածում, մենք շատ լավ գիտենք, որ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր սթրեսը կապված է բռնկման հետ (ֆիբրոյի բռնկումները) ֆիբրոմիալգիայի ցավից. Հենց սա է պատճառը, որ մենք աներևակայելիորեն ցանկանում ենք փոխանցել այն հաղորդագրությունը, որ դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին: Եթե այսօր գնաք և կծեք ցավը, այն ավելի ու ավելի կուժեղանա: Եթե դուք աշխատավայրում եք կամ դպրոցում, շատ կարևոր է նաև ղեկավարության հետ շփվել ձեր կարիքների մասին:
Ձեր օրը ավելի քիչ սթրեսային դարձնելու կոնկրետ ուղիները կարող են ներառել.
- Ավելի շատ ընդմիջումներ կատարելը (ցանկալի է պարանոցի և ուսերի համար ձգվող վարժություններով)
- Ստացեք աշխատանքային հանձնարարություններ, որոնք ավելի լավ են համապատասխանում ձեր ունակություններին
- Ձեր կարիքները արտաքուստ փոխանցեք ձեր շրջապատին
- Փնտրեք պալիատիվ ֆիզիկական թերապիա (ֆիբրոմիալգիան, ի վերջո, մկանային զգայունության համախտանիշ է)
Բաց եղեք ձեր հիվանդությունների և ցավերի մասին
Ֆիբրոմիալգիան «անտեսանելի հիվանդության» ձև է։ Այսինքն՝ այնքանով, որ դուք չեք կարող տեսնել, թե արդյոք մեկ ուրիշը ֆիզիկական ցավ ունի։ Ահա թե ինչու է շատ կարևոր, որ շփվեք ձեր շրջապատի հետ և բաց լինեք հիվանդության մասին: Ի վերջո, դա քրոնիկ ցավային սինդրոմ է, որն առաջացնում է մկանային ցավ, հոդերի կոշտություն և երբեմն ազդում է ճանաչողական ֆունկցիայի վրա:
Կարող է օգտակար լինել հղում կատարել ուսումնասիրություններին, որոնք ցույց են տվել, որ ուղեղը սխալ է մեկնաբանում/գերզգայունացնում ցավի ազդանշանները ֆիբրոմիալգիայով տառապողների մոտ (1). Կենտրոնական նյարդային համակարգում նյարդային ազդանշանների այս սխալ մեկնաբանումը, հետևաբար, ավելի ուժեղ ցավ է առաջացնում, քան սովորական է:
Սեփական միջոցներ հանգստի համար
Ավելի վաղ հոդվածում մենք նշել էինք երկու ակուպրեսուրային գորգերը, պարանոցի ցանցաճոճ և ձգան կետային գնդակներ: Բայց մի բան, որը որքան պարզ է, որքան հնարամիտ, իրականում բազմակի օգտագործման բազմակի փաթեթներն են (կարող են օգտագործվել և՛ որպես ջերմային փաթեթ, և՛ որպես սառեցնող փաթեթ):
Հուշում. Մեկանգամյա օգտագործման ջերմային փաթեթ (հղումը բացվում է նոր պատուհանում)
Ցավոք, փաստ է, որ մկանների լարվածությունը և հոդերի խստությունը երկու բան են, որոնք ուղղակիորեն կապված են փափուկ հյուսվածքների ռևմատիզմի հետ: Դուք պարզապես տաքացնում եք այն, այնուհետև այն դնում եք այն հատվածի վրա, որը հատկապես լարված և կոշտ է: Կարելի է օգտագործել ժամանակ առ ժամանակ… ժամանակ առ ժամանակ: Պարզ և արդյունավետ ինքնակառավարման միջոց նրանց համար, ովքեր շատ են տառապում լարված մկաններից, հատկապես պարանոցի և ուսի հատվածում։
Ամփոփում՝ Հիմնական կետերը
Ծայրահեղ հոգնածությունից խուսափելու բանալիներից մեկը ձեր առօրյա կյանքում փոփոխություններ կատարելն է: Հուսով ենք, որ հոդվածը ձեզ ոգեշնչել է, որպեսզի միշտ չդնեք ձեզ երկրորդ շարքում: Փաստորեն, դա այն դեպքն է, որ ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով ինքներդ ձեզ և ձեր հիվանդությանը, ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես ավելի լավ կզգան: Հիշեք նաև, որ թույլատրելի է օգնություն խնդրելը՝ դա ձեզ թույլ մարդ չի դարձնում, ընդհակառակը, ցույց է տալիս, որ դուք ուժեղ և խելամիտ եք: Ահա մենք ամփոփում ենք մեր հիմնական կետերը՝ խիստ հյուծվածությունից խուսափելու համար.
-
Քարտեզագրեք, թե որ գործողություններն ու իրադարձությունները ձեզ էներգիա են սպառում
-
Ձեր առօրյան հարմարեցրեք ձեր առօրյային համապատասխան
-
Բաց եղեք ձեր հիվանդությունների և ցավերի մասին ձեր շրջապատի հետ
-
Հիշեք, որ մի քանի ընդմիջումներ կատարեք ձեր սեփական ժամանակով
Հոդվածն ավարտում ենք Ֆին Կարլինգի դիպուկ մեջբերումով.
«Ամենախոր ցավը
քո ցավերի մեջ են
որ նրանք չեն էլ հասկացվում
քո մտերիմներից»
Միացե՛ք մեր Ֆիբրոմիալգիայի աջակցության խմբին
Ազատորեն միացեք ֆեյսբուքյան խմբին «Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ» (սեղմեք այստեղ) ռևմատիկ և քրոնիկ խանգարումների մասին հետազոտությունների և լրատվամիջոցների գրման վերջին թարմացումների համար: Այստեղ անդամները կարող են նաև օգնություն և աջակցություն ստանալ՝ օրվա բոլոր ժամերին, սեփական փորձի և խորհուրդների փոխանակման միջոցով: Հակառակ դեպքում, մենք շատ կգնահատենք, եթե հետևեք մեզ մեր ֆեյսբուքյան էջում և YouTube-ի ալիքում:
Ազատորեն կիսվեք՝ աջակցելու ռևմատիզմով և քրոնիկ ցավով տառապողներին
Սիրով խնդրում ենք կիսել այս հոդվածը սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ ձեր բլոգի միջոցով (խնդրում ենք ուղղակիորեն կապել հոդվածին): Մենք նաև հղումներ ենք փոխանակում համապատասխան կայքերի հետ (եթե ցանկանում եք հղում փոխանակել ձեր կայքի հետ, կապվեք Ֆեյսբուքում): Հասկանալը, ընդհանուր գիտելիքները և ուշադրության կենտրոնացումը քրոնիկ ցավի ախտորոշում ունեցողների համար ավելի լավ առօրյա կյանքի առաջին քայլերն են:
Աղբյուրներ և հետազոտություններ.
1. Boomershine et al, 2015. Ֆիբրոմիալգիա. կենտրոնական զգայունության նախատիպային համախտանիշ: Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45:
Պատասխան թողեք
Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:Ազատ զգալ ներդրումը: