6 վարժություն ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

5 / 5 (6)

6 վարժություն ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկ խանգարում է, որն առաջացնում է տարածված ցավ և նյարդերի և մկանների շրջանում զգայունության բարձրացում:

Այս պայմանը կարող է աներևակայելիորեն դժվարացնել կանոնավոր մարզումները և երբեմն գրեթե անհնարին, հետևաբար մենք հավաքել ենք մարզման ծրագիր, որը բաղկացած է 6 նուրբ վարժություններից՝ հարմարեցված նրանց համար fibromyalgia. Հուսով ենք, որ դա կարող է թեթևացնել և օգնել ձեզ ավելի լավ առօրյա կյանք տալ: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս մարզում տաք ջրի լողավազանում եթե դուք դա անելու հնարավորություն ունեք:

 

- Օսլոյի Vondtklinikkene-ի մեր միջառարկայական բաժանմունքներում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ) մեր բժիշկներն ունեն յուրահատուկ բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն քրոնիկ ցավի գնահատման, բուժման և վերականգնողական ուսուցման հարցում: Սեղմեք հղումները կամ նրան մեր բաժինների մասին ավելին կարդալու համար:

ԲՈՆՈՒՍ: Ոլորեք ներքև՝ տեսնելու ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների համար նախատեսված վարժություններով տեսանյութ, ինչպես նաև թուլացման տեխնիկայի մասին ավելին կարդալու համար:

 

Կարդացեք նաև. 7 խորհուրդներ դիմանալ ֆիբրոմիալգիայի հետ

ցավում է մկանների և հոդերի մեջ

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 6 սովորական ուժային վարժություններ մեզ համար ֆիբրոմիալգիայի միջոցով

Այստեղ դուք տեսնում եք անհատական ​​վարժությունների ծրագիր, որը մշակվել է ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար chiropractor Ալեքսանդր Անդորֆը - համագործակցելով ֆիզիոթերապևտի և նրա տեղական ռևմատիզմի թիմի հետ: Վարժությունները տեսնելու համար կտտացրեք ստորև ներկայացված տեսանյութին:

Միացեք մեր ընտանիքին և բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիքին անվճար վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներ, վարժությունների ծրագրեր և առողջության գիտելիքներ: Բարի գալուստ!

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 5 վարժություն ՝ ամուր հետևի մկանների դեմ

Fibromyalgia- ն ներառում է մկանային ցավի և մկանների լարվածության աճ: Ստորև բերված են հինգ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թուլանալ ամուր մկանների և լարվածության մեջ:

Ձեզ դուր եկավ տեսանյութերը: Եթե ​​ձեզ դուր է եկել դրանք, մենք իսկապես երախտապարտ կլինենք, եթե բաժանորդագրվեք մեր YouTube-ի ալիքին և օգնեք մեզ սոցիալական ցանցերում: Դա մեզ համար շատ բան է նշանակում: Մեծ շնորհակալություն:

 



Միասին քրոնիկ ցավի դեմ պայքարում

Մենք բոլորին աջակցում ենք քրոնիկ ցավով իրենց պայքարում և հուսով ենք, որ դուք կաջակցեք մեր աշխատանքներին `մեր կայքի միջոցով դուր գալով facebook և բաժանորդագրվեք մեր վիդեո ալիքին հետևյալ հասցեով YouTube. Մենք նաև ցանկանում ենք հուշել աջակցության խմբի մասին Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ - որը անվճար ֆեյսբուքյան խումբ է խրոնիկ ցավ ունեցողների համար, որտեղ դուք գիտեք տեղեկատվություն և պատասխաններ:

 

Ավելի շատ ուշադրություն պետք է դարձնել հետազոտությունների վրա, որոնք ուղղված են մի պայմանի վրա, որն ազդում է շատերի վրա, այդ իսկ պատճառով մենք խնդրում ենք ձեզ տարածել այս հոդվածը սոցիալական ցանցերում, ցանկալի է մեր ֆեյսբուքյան էջի միջոցով և ասենք. «Այո, ավելի շատ հետազոտություններ ֆիբրոմիալգիայի վերաբերյալ»: Այս կերպ կարելի է ավելի «տեսանելի» դարձնել «անտեսանելի հիվանդությունը»:

 

Հարմարեցված և նուրբ վարժություն

Կարևոր է իմանալ դրա սահմանափակումները `« բռնկումներից »և վատթարացումից խուսափելու համար: Հետեւաբար, ավելի լավ է պարբերաբար անցկացնել ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ, այլ ոչ թե «նավապետի բռնելով», քանի որ վերջինս կարող է սխալ կատարելու դեպքում մարմնին դնել անհավասարակշռության մեջ և ավելի շատ ցավ պատճառել:

 

Կարդացեք նաև. 7 հայտնի ազդակներ, որոնք կարող են ծանրացնել ֆիբրոմիալգիան

7 Հայտնի Fibromyalgia Triggers

Հոդվածը կարդալու համար կտտացրեք վերը նշված պատկերին:

 



 

1. Հանգստություն. շնչառական տեխնիկա և ակուպրեսուրա

Խորը շունչ

Շնչելը կարևոր գործիք է մկանների լարվածության և համատեղ ցավի դեմ պայքարում: Ավելի ճիշտ շնչառությամբ դա կարող է հանգեցնել կողոսկրի վանդակի և հարակից մկանների կցորդների ճկունության բարձրացման, որն էլ իր հերթին հանգեցնում է մկանների լարվածության նվազմանը:

 

5 տեխնիկան

Խորը շնչառության առաջին տեխնիկայի հիմնական սկզբունքը մեկ րոպեում 5 անգամ ներշնչելն ու դուրս գալն է։. Դրան հասնելու ձևը խորը շունչ քաշելն ու 5-ը հաշվելն է, նախքան ծանր արտաշնչելը և կրկին հաշվել 5-ի:

 

Այս տեխնիկայի հիմքում ընկած թերապևտը գտել է, որ սա օպտիմալ ազդեցություն է թողնում սրտի բաբախելու հաճախականության տատանումների վրա `կապված այն բանի հետ, որ այն դրված է ավելի բարձր հաճախականության վրա և, այդպիսով, ավելի պատրաստ է սթրեսային ռեակցիաների դեմ պայքարելու համար:

 

դիմադրություն Շնչառական

Մեկ այլ հայտնի շնչառական տեխնիկա է շնչառությունը ընդդեմ դիմադրության: Սա պետք է ստիպի մարմնին հանգստանալ և գնալ ավելի հանգիստ միջավայրի: Շնչառության տեխնիկան իրականացվում է խորը շնչառության միջոցով, այնուհետև `գրեթե փակ բերանի միջոցով արտաշնչելով - այնպես, որ շրթունքները այդքան մեծ հեռավորություն չունենան, և որ դուք պետք է օդը մղեք դիմադրության դեմ:

 

«Դիմադրողական շնչառություն» կատարելու ամենադյուրին ճանապարհը բերանի միջոցով շնչելը և հետո քթի միջոցով շնչելն է:

 

Հանգստություն ակուպրեսուրային գորգով

Օրգանիզմում մկանային լարվածությունը հանգստացնելու լավ ինքնակառավարման միջոց կարող է լինել ամենօրյա օգտագործումը ակուպրեսուրային գորգ (տես օրինակը այստեղ. հղումը բացվում է նոր պատուհանում): Խորհուրդ ենք տալիս սկսել մոտ 15 րոպե տևողությամբ պարապմունքներից, այնուհետև անցնել ավելի երկար պարապմունքների, քանի որ մարմինը դառնում է ավելի հանդուրժող մերսման կետերի նկատմամբ: Սեղմել նրան ավելին կարդալ հանգստի գորգի մասին: Այս տարբերակում, որին մենք կապում ենք, առավել հաճելին այն է, որ այն գալիս է պարանոցի մասով, որը հեշտացնում է պարանոցի ամուր մկանների վրա աշխատելը:

 

2. Heեռուցում և ձգում

ետ ընդլայնում

Հոդերի կոշտությունը և մկանային ցավը հաճախ առօրյա կյանքի ձանձրալի մասն են կազմում ֆիբրոմիալգիայով տառապողների համար: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է պահպանել մարմինը կանոնավոր ձգումներով և թեթև շարժումներով ամբողջ օրվա ընթացքում - կանոնավոր ձգումը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ հոդերն ավելի հեշտությամբ շարժվեն, և արյունը հոսի դեպի ամուր մկաններ:

 

Սա հատկապես ճիշտ է այն մկանների մեծ խմբերի համար, ինչպիսիք են hamstrings, ոտքի մկանները, նստատեղի մկանները, մեջքը, պարանոցը և ուսը: Ինչու չփորձել օրը սկսել թեթև ձգվող նստաշրջանով, որն ուղղված է ավելի մեծ մկանային խմբերի:

 

3. Համապարփակ հագուստի վարժություն ամբողջ մեջքի և պարանոցի համար

Այս վարժությունը նրբորեն ձգում և մոբիլիզացնում է ողնաշարը:

Գարշապարից դեպի ծովային ձգվող

Մեկնարկային պաշտոն: Կանգնեք բոլոր չորս հեքիաթները ուսումնամարզական հավաքականի վրա: Փորձեք ձեր պարանոցն ու ետ պահել չեզոք, մի փոքր ընդլայնված դիրքում:

Ձգում: Այնուհետև իջեցրեք ձեր հետույքը կրունկների վրա - հանգիստ շարժումով: Մի մոռացեք պահպանել ողնաշարի չեզոք կորը: Ձգեք ձգումը մոտ 30 վայրկյան: Միայն հագուստը այնքան ժամանակ, որքան հարմար է:

Որքա՞ն հաճախ Կրկնեք վարժությունը 4-5 անգամ։ Անհրաժեշտության դեպքում վարժությունը կարելի է կատարել օրական 3-4 անգամ։

 




4. Տաք ջրավազանային մարզում

տաք ջրավազանային մարզում 2

Ֆիբրոմիալգիայի և ռևմատիկ խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ օգտվում են տաք ջրավազանից մարզվելուց:

Ֆիբրոմիալգիայով, ռևմատիզմով և քրոնիկական ցավով տառապող մարդկանցից շատերը գիտեն, որ տաք ջրում մարզվելը կարող է ավելի մեղմ լինել, և որ այն ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում կոշտացած հոդերի և մկանների ցավին:

 

Մենք կարծում ենք, որ տաք ջրավազանային մարզումը պետք է լինի կենտրոնացած տարածք մկանների և համատեղ հիվանդությունների երկարատև կանխարգելման և բուժման համար: Դժբախտաբար, ճշմարտությունն այն է, որ նման առաջարկները անընդհատ փակվում են ՝ կապված քաղաքապետարանի սղության հետ: Հուսով ենք, որ այս միտումը հետ է կանչվել, և որ այն կրկին ավելի շատ կենտրոնացած է վերապատրաստման այս մեթոդի վրա:

 

5. Նուրբ հագուստի վարժություններ և շարժումների ուսուցում (VIDEO- ով)

Ահա հարմարեցված վարժությունների ընտրություն ֆիբրոմիալգիայով, քրոնիկ ցավի այլ ախտորոշմամբ և ռևմատիկ խանգարումներով տառապողների համար: Հուսով ենք, որ դրանք օգտակար կլինեն - և որ դուք նույնպես ընտրում եք դրանք (կամ հոդվածը) կիսել ծանոթների և ընկերների հետ, ովքեր նույնպես ունեն նույն ախտորոշումը, ինչ դուք:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ - 7 վարժություն ռեւմատոլոգների համար

Տեսանյութը չի՞ սկսվում, երբ այն սեղմում ես: Փորձեք թարմացնել ձեր զննարկիչը կամ դիտեք այն ուղղակիորեն մեր YouTube ալիքով, Հիշեք նաև, որ ցանկանում եք բաժանորդագրվել ալիքին, եթե ցանկանում եք ավելի լավ մարզման ծրագրեր և վարժություններ:

 

Ֆիբրոմիալգիա ունեցող շատերը նույնպես ժամանակ առ ժամանակ խանգարում են sciatica ցավ և ճառագայթում դեպի ոտքերը: Ձգվող վարժություններ և վարժանքների վարժություն անելը, ինչպես ցույց է տրված ներքևում `հեշտ մոբիլիզացմամբ, կարող է հանգեցնել ավելի շատ շարժվող մկանային մանրաթելերի և մկանների պակաս լարվածության - որն իր հերթին կարող է ավելի քիչ ռադիկուլիտ առաջացնել: Խորհուրդ է տրվում 30-60 վայրկյան ձգվել 3 հավաքածուի վրա:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 4 հագուստի վարժություններ պիրիորիմիսի սինդրոմի համար

Միացեք մեր ընտանիքին և բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիքին անվճար վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներ, վարժությունների ծրագրեր և առողջության գիտելիքներ: Բարի գալուստ!

 



6. Յոգա և խելամիտություն

Յոգայի վարժություններ `թունդ պարանոցի համար

Յոգան կարող է հանգստացնել մեզ մոտ ֆիբրոմիալգիան:

Երբեմն ցավը կարող է ճնշող լինել, իսկ հետո կարող է օգտակար լինել մեղմ յոգայի վարժություններ, շնչառական տեխնիկա և մեդիտացիա օգտագործել՝ վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Շատերը համատեղում են նաև յոգան ակուպրեսուրային գորգ.

 

Յոգայով զբաղվելը մեդիտացիայի հետ համատեղ գործադրելով ՝ կարող եք աստիճանաբար հասնել ավելի լավ ինքնատիրապետման և հեռու մնալ ցավից, երբ դրանք իրենց վատագույն վիճակում են: Յոգայի խումբը կարող է նաև հաճելի լինել սոցիալական առումով, ինչպես նաև այն, որ այն կարող է ասպարեզ լինել տարբեր բուժման և վարժությունների հետ խորհրդատվություն և փորձի փոխանակման համար:

 

Ահա յոգայի տարբեր վարժություններ, որոնք հնարավոր է փորձել (հղումները բացվում են նոր պատուհանում).

Յոգայի 5 վարժություն ազդրի ցավի համար

Յոգայի 5 վարժություն մեջքի ցավի համար

- Յոգայի 5 վարժություն ՝ ընդդեմ թունդ պարանոցի

 

Առաջարկվող ինքնօգնություն ռևմատիզմի և քրոնիկ ցավերի համար

Փափուկ հանգստացնող սեղմող ձեռնոցներ - Լուսանկարը Medipaq

Սեղմեք նկարի վրա ՝ սեղմման ձեռնոցների մասին ավելին կարդալու համար:

  • Մինի ժապավեններ (շատերը, որոնք ունեն ռևմատիկ և քրոնիկ ցավեր, կարծում են, որ ավելի հեշտ է վարժեցնել սովորական էլաստիկներով)
  • Ձգան կետ Balls (ինքնազարգացում `մկաններն ամեն օր աշխատելու համար)
  • Arnica կրեմ կամ ջերմափոխանակիչ (օգտագործման բարելավման մի քանի զեկույցներ)

 

Համառոտ. Վարժություններ և հանգստի տեխնիկա ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների համար

Ֆիբրոմիալգիան կարող է աներևակայելի անհանգստացնող և կործանարար լինել առօրյա կյանքում:

Հետևաբար կարևոր է իմանալ մեղմ վարժություններ, որոնք նաև հարմար են մկանների և հոդերի նկատմամբ ավելի մեծ ցավ զգայունություն ցուցաբերողների համար: Բոլորին խորհուրդ է տրվում անվճար միանալ Facebook- ի աջակցման խմբին Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ որտեղ կարող ես զրուցել նույնասեր մարդկանց հետ, մինչ օրս մնալ այս թեմայի վերաբերյալ նորություններով և փորձի փոխանակմամբ:

 

Ազատորեն կիսվեք սոցիալական լրատվամիջոցներում

Կրկին, մենք կցանկանայինք խնդրել ձեզ կիսվել այս հոդվածով սոցիալական ցանցերում կամ ձեր բլոգի միջոցով (ազատորեն կապվեք հոդվածին ուղղակիորեն): Հասկանալը և ուշադրությունը մեծացնելը առաջին քայլն է դեպի ավելի լավ առօրյա կյանք ֆիբրոմիալգիայով տառապողների համար:

 



 

Առաջարկություններ ՝ ինչպես օգնել

Ընտրանք A: Կիսվեք ուղղակիորեն FB- ում - Պատճենեք կայքի հասցեն և տեղադրեք այն ձեր facebook էջում կամ համապատասխան facebook խմբում, որի անդամ եք: Կամ սեղմեք ներքևի «ԿԻՍՎԵԼ» կոճակը ՝ ձեր ֆեյսբուքում հետագա գրառումը կիսելու համար:

 

(Սեղմեք այստեղ ՝ կիսելու համար)

Մեծ շնորհակալություն բոլոր նրանց, ովքեր օգնում են խթանել fibromyalgia- ի և քրոնիկ ցավի ախտորոշման բարձրացումը:

 

Ընտրանք B: Ուղղակի կապեք ձեր բլոգի հոդվածի վրա:

Ընտրանք C: Հետևեք և հավասար Մեր ֆեյսբուքյան էջը (ցանկության դեպքում կտտացրեք այստեղ)

 



 

Հարցե՞ր: Կամ ուզու՞մ եք հերթագրել մեր փոխկապակցված կլինիկաներից մեկում:

Մենք առաջարկում ենք քրոնիկական ցավերի ժամանակակից գնահատում, բուժում և վերականգնում:

Ազատ զգալ կապվել մեզ հետ մեկի միջոցով մեր մասնագիտացված կլինիկաները (կլինիկայի ակնարկը բացվում է նոր պատուհանում) կամ միացված մեր ֆեյսբուքյան էջը (Vondtklinikkene - Առողջություն և վարժություն), եթե հարցեր ունեք: Հանդիպումների համար մենք ունենք XNUMX-ժամյա առցանց ամրագրում տարբեր կլինիկաներում, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեզ առավել հարմար խորհրդակցության ժամանակը: Կարող եք նաև զանգահարել մեզ կլինիկայի աշխատանքային ժամերին։ Մենք Օսլոյում ունենք միջառարկայական բաժիններ (ներառյալ Լամբերցետեր) և Վիկեն (Ռահոլտ og Eidsvoll- ը). Մեր հմուտ թերապևտները անհամբեր սպասում են ձեր կարծիքին:

 

աղբյուրներ:
PubMed

 

Մոտակա էջ: - Հետազոտություն. Սա ֆիբրոմիալգիայի լավագույն դիետան է

fibromyalgid diet2 700px

Կտտացրեք վերը նկարին անցնել հաջորդ էջ:

 

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Ազատորեն հետևեք Vondt.net կայքին ՝ YOUTUBE
facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Ազատորեն հետևեք Vondt.net կայքին ՝ Facebook

 

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

0 պատասխաններ

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: