Սթրես և ֆիբրոմիալգիա. սթրեսը նվազեցնելու 6 եղանակ

5/5 (3)

Սթրես և ֆիբրոմիալգիա. սթրեսը նվազեցնելու 6 եղանակ

Սթրեսը և ֆիբրոմիալգիան լավ համադրություն չեն: Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է նպաստել ախտանիշների և ցավի վատթարացմանը:

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկ ցավային սինդրոմ է, որը բնորոշ է ծանր և տարածված ցավի, ինչպես նաև այլ ախտանիշների, ինչպիսիք են քնի խանգարումները և ուղեղի մառախուղը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սթրեսը կարող է կենտրոնական դեր խաղալ ֆիբրոմիալգիայի դեպքում:¹ Սթրեսը կարող է ազդել, թե ինչպես ենք մենք ցավ զգում մարմնում նեյրոքիմիական փոփոխությունների միջոցով, որոնք իրենց հերթին հանգեցնում են ցավի ազդանշանների ավելացման և ախտանիշների վատթարացման: Այս հոդվածում մենք ցանկանում ենք ավելի մոտիկից ծանոթանալ մի շարք միջոցառումների և թուլացման մեթոդների՝ սթրեսը նվազեցնելու համար:

 

Հուշում. Հետագայում հոդվածում ցույց է տրվում chiropractor Ալեքսանդր Անդորֆը դուք նուրբ շարժունակության ծրագիր եք, որը կարող է օգնել լուծարել մեջքի և պարանոցի մկանային լարվածությունը:

 

Սթրեսը թուլացնում է օրգանիզմը

Քանի որ ֆիբրոմիալգիան ներառում է քրոնիկական ցավ, մարմինը գտնվում է տարբեր «սթրեսային վիճակում»: Ինչն իր հերթին նշանակում է, որ այս ախտորոշմամբ մարդիկ կարող են ավելի ուժեղ ազդվել սթրեսից: Մի խոսքով, սթրեսը թուլացնում է օրգանիզմը և մեզ ավելի խոցելի դարձնում քրոնիկական ցավերի նկատմամբ, հոգնածություն (ծայրահեղ հոգնածություն) և ճանաչողական խանգարումներ (օրինակ մանրաթելային մառախուղ) Կասկած չկա, որ սթրեսի բարձր մակարդակը և ֆիբրոմիալգիան վատ համադրություն են:

 

-Շատերը բավականաչափ չեն հոգում իրենց մասին

Հեշտ չէ ապրել քրոնիկական ցավի և «անտեսանելի հիվանդության» հետ: Եվ առօրյա կյանքում սթրեսի նվազեցումը հաճախ շատ ավելի դժվար է, քան կարծում եք: Ֆիբրոմիալգիայով տառապող շատ մարդիկ իրենց և իրենց առողջությունն առաջին տեղում չեն դնում, և այդպիսով հայտնվում են անհարմար իրավիճակում, երբ ախտանշաններն անցնում են: Ձեր մասին հոգ տանելու և բավարար հանգստանալու համար որոշակի կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը աներևակայելի կարևոր է, եթե ունեք ֆիբրոմիալգիա:

 

Սթրեսը նվազեցնելու 6 եղանակ (և դրա հետ կապված ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները)

Հոդվածի հաջորդ մասում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք սթրեսը նվազեցնելու վեց միջոցներին և մեթոդներին: Այստեղ մենք ձեզ հիշեցնում ենք, որ մենք տարբեր ենք, և այն, ինչ տալիս է թեթևացում կամ հանգստություն, հաճախ սուբյեկտիվ է: Բայց եկեք ավելի սերտ նայենք ստորև ներկայացված վեց միջոցառումներին.

1. Մարզում տաք ջրի լողավազանում

2. Անհատականացված ուսուցում (ներառյալ տրիկոտաժի ուսուցում og Յոգա)

3. Ինքնազբաղվածություն և ուշադրություն

4. Ռելաքսացիոն մերսում և միջմկանային ասեղնաբուժություն (չոր ասեղնագործություն)

5. Տաք լոգանք

6. Քնի մարզում

Մարդկանց մեծամասնության համար այս բոլոր վեց կետերը շատ կարևոր են: Բայց այստեղ այն նաև վերաբերում է, որ դուք ինքներդ ձեզ հետ ճանապարհորդեք և պարզեք, թե որ միջոցներն ու տեխնիկան են լավագույնս ձեզ համար:

 

1. Մարզում տաք ջրի լողավազանում

Այս մասին մենք նախկինում հոդված ենք գրել վարժություն տաք ջրի լողավազանում և ֆիբրոմիալգիա. Մարզման այս ձևն ունի մի քանի առավելություն, այդ թվում նաև այն, որ այն հաճախ իրականացվում է ռևմատիկ խմբերի հովանու ներքո և իրականացվում է տաք ջրում։ Այստեղ դուք կարող եք հանդիպել համախոհների և փորձի փոխանակման, ինչպես նաև թրեյնինգ անցնելու համար, որը հաշվի է առնում այն ​​փաստը, որ դուք տառապում եք քրոնիկ ցավի ախտորոշմամբ: Տաք ջուրը նպաստում է մկաններում արյան շրջանառության բարձրացմանը և մարզումային վարժությունները դարձնում է ավելի նուրբ և հարմարեցված:

 

Մերը կլինիկայի բաժանմունքներ Vondtklinikkene-ում (սեղմել նրան մեր կլինիկաների ամբողջական ակնարկի համար), այդ թվում՝ Օսլոյում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ), ունի հստակ բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն մկանների, ջլերի, նյարդերի և հոդերի ցավերի հետազոտման, բուժման և վերականգնման գործում: Ոտնաթաթ կապվեք մեզ հետ եթե ցանկանում եք օգնություն հանրային լիազորված թերապևտներից, ովքեր ունեն այս ոլորտներում փորձաքննություն:

 

2. Հարմարեցված և նուրբ մարզումներ

Ֆիբրոմիալգիայով տառապող շատ մարդիկ զգում են, որ մարմինը ծանրաբեռնված և ծանրաբեռնված է դառնում, եթե նրանք շատ ծանր մարզվեն: Ինչն իր հերթին կարող է առաջացնել վատ շրջան՝ աճող ախտանիշներով և ցավով: Հենց սա է պատճառը, որ այդքան կարևոր է, որ մարզումների ծանրաբեռնվածությունը չգերազանցի սեփական ծանրաբեռնվածությունը: Նուրբ վարժությունների ձևերը կարող են ներառել յոգան, մարզում առաձգականով և քայլում է: Կրկին մենք ցանկանում ենք ընդգծել անհատական ​​հարմարվողականության անհրաժեշտությունը՝ ներառյալ բժշկական պատմությունը և ամենօրյա ձևը:

 

Առաջարկություն. Մարզում առաձգական ժապավենով (հղումը բացվում է դիտարկիչի նոր պատուհանում)

Մարզումների նկատմամբ զգայուն մարդկանց համար խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել առաձգական ժապավեններով: Փաստորեն, ուսուցման այս ձևը դրական ազդեցություն է ունեցել ֆիբրոմիալգիայով տառապող մարդկանց համար, ի թիվս այլոց (կարդալ. Ֆիբրոմիալգիա և առաձգական մարզում) Սեղմեք պատկերը կամ նրան ավելին իմանալ պիլատեսի նվագախմբի մասին:

 

3. Սեփական ժամանակը և ուշադրությունը

Ինքնաժամանակը պարտադիր չէ, որ նշանակի մեդիտացիա լեռան վրա ծովի տեսարանով, բայց դա շատ հստակ պատկեր է տալիս, որ երբեմն պետք է ժամանակ հատկացնես քեզ: Եվ եթե դուք ունեք ֆիբրոմիալգիա, սա չափազանց կարևոր է, որպեսզի թույլ չտաք, որ մարմնի սթրեսային ռեակցիաները ձեզ վրա հասնեն: Ինքնուրույն ժամանակը կարող է նշանակել նաև անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս. խորհուրդ ենք տալիս առնվազն 30-45 րոպե կենտրոնանալ ձեր սիրած հոբբիի կամ հետաքրքրության վրա:

 

Mindfulness-ը թուլացման տեխնիկա է, որտեղ դուք փորձում եք թույլ տալ, որ ձեր մտքերը և ուղեղը հանգստացնեն ձեր մարմինը գիտակցված տեխնիկայի միջոցով: Այստեղ կարող են օգտագործվել նաև շնչառական տեխնիկա, ցանկալի է իրականացնել ձգան կետի գորգ կամ հետ պարանոցի հանգստացնող բարձ, եղեք հանգստանալու լավ միջոցներ։

 

«Հանգստանալը և մենակ մնալը կարող են տարբեր ձևերով լինել, և ոմանց համար դա նշանակում է, օրինակ, ասեղնագործություն (հյուսելը, տրիկոտաժը և այլն):

 

4. Ռելաքսացիոն մերսում և միջմկանային ասեղնաբուժություն

Գաղտնիք չէ, որ ֆիբրոմիալգիայով տառապող մարդիկ զգալիորեն անհանգստանում են մկանային լարվածությունից և լարվածությունից: Նաև այս հիմքի վրա է, որ ձեզ անհրաժեշտ է նաև ֆիզիկական բուժում՝ մկանային հանգույցները լուծարելու, մկանային լարվածությունը նվազեցնելու և ցավի զգայունությունը նվազեցնելու համար: Եվ այստեղ կարեւոր է, որ բուժումը չափազանց կոշտ չլինի։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մերսումն ու մկանային աշխատանքը նվազեցնում են ցավի ազդանշանային նյութը նյութ Պ և նպաստում է ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների ավելի լավ քունին:²

 

- Ասեղնաբուժություն հանգստի համար:

Մետավերլուծությունները նաև ցույց են տվել, որ չոր ասեղավորումը, որը նաև հայտնի է որպես միջմկանային ասեղնագործություն, որն ուղղված է հիմնականում ձգանման կետերին, ունի մի շարք դրական ազդեցություններ ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների վրա:.³ Ցույց է տրվել, ի թիվս այլ բաների, նվազեցնել ցավի զգայունությունը, ավելի քիչ անհանգստություն և դեպրեսիա, նվազեցնել հոգնածությունը և ավելի լավ քնել (կարճաժամկետ ազդեցություն, ինչը նշանակում է, որ բուժումը պետք է կրկնվի որոշակի պարբերականությամբ).

 

- Ցավի կլինիկաներ. Մենք կարող ենք օգնել ձեզ մկանների և հոդերի ցավերի դեպքում

Մեր հանրային լիազորված կլինիկաները մեր փոխկապակցված կլինիկաներում Ցավի կլինիկաներ ունի առանձնահատուկ մասնագիտական ​​հետաքրքրություն և փորձաքննություն մկանների, ջիլերի, նյարդերի և հոդերի հիվանդությունների հետազոտման, բուժման և վերականգնման գործում: Մենք նպատակաուղղված աշխատում ենք՝ օգնելու ձեզ գտնել ձեր ցավի և ախտանիշների պատճառը, և այնուհետև օգնել ձեզ ազատվել դրանցից:

Տես կլինիկայի ակնարկ

 

5. Տաք լոգանք (կամ ցնցուղ)

Երբեմն պարզը լավագույնն է: Տաք ջուրը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի հորմոնները և բարձրացնել էնդորֆինի մակարդակը մարմնում (մարմնի բնական ցավազրկող) Տաք ջուրն օգնում է լուծարել լարված մկանները՝ մեծացնելով շրջանառությունը դեպի տարածքներ: Մյուսները նաև նշում են, որ իրենք զգում են սաունան որպես արդյունավետ թուլացման միջոց:

 

6. Քնի մարզում

Ցավոք, քնի խնդիրները և քնի որակի նվազումը ծանոթ խնդիրներ են ֆիբրոմիալգիայով տառապող շատ մարդկանց համար: Նախկինում մենք հոդված էինք գրել 9 խորհուրդներով՝ ֆիբրոմիալգիայի դեպքում ավելի լավ քնի համար, որտեղ մենք անցնում ենք քնի հետ կապված խնդիրներով մասնագիտացած բժշկի հատուկ խորհուրդներին: Բարելավված քունը կարող է զգալի դրական ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնում սթրեսի մակարդակի և, հետևաբար, ձեր ախտանիշների վրա:

 

Համառոտ Սթրես և ֆիբրոմիալգիա

Ֆիբրոմիալգիան անհավանական բարդ ցավային սինդրոմ է, որի վրա ազդում են բազմաթիվ տարբեր գործոններ: Սթրեսը, ներառյալ ֆիզիկական, հոգեբանական և քիմիական սթրեսը, հանդիսանում է ախտանիշների և ցավի վատթարացման հայտնի խթան: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր, որ դուք գիտակցեք դա և փորձեք ձեր առօրյա կյանքում վերացնել այն գործոնները, որոնք ձեզ բարձր ուսեր են տալիս և սթրեսի ենթարկում:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 5 նուրբ շարժունակության վարժություն

Վերևի տեսանյութում կտեսնեք 5 հարմարեցված և նուրբ շարժունակության վարժություններ։ Սրանք կարող են օգնել ձեզ խթանել կոշտ հոդերի շարժումները և թուլացնել լարված մկանները: Վերապատրաստման ծրագիրը կարող է իրականացվել ամեն օր։

 

Միացե՛ք ռևմատիզմի և քրոնիկ ցավի աջակցության մեր խմբին

Ազատորեն միացեք ֆեյսբուքյան խմբին «Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ» (սեղմեք այստեղ) ռևմատիկ և քրոնիկ խանգարումների վերաբերյալ հետազոտական ​​և լրատվամիջոցների հոդվածների վերջին թարմացումների համար: Այստեղ անդամները կարող են նաև օգնություն և աջակցություն ստանալ՝ օրվա բոլոր ժամերին, սեփական փորձի և խորհուրդների փոխանակման միջոցով: Հակառակ դեպքում, մենք շատ կգնահատենք, եթե հետևեք մեզ ֆեյսբուքյան էջում և Մեր Youtube ալիքը (հղումը բացվում է նոր պատուհանում):

 

Խնդրում ենք տարածել՝ աջակցելու ռևմատիզմով և քրոնիկ ցավով տառապողներին

Բարեւ Ձեզ! Կարո՞ղ ենք ձեզ մի լավություն խնդրել: Խնդրում ենք հավանել մեր ՖԲ էջի հրապարակումը և տարածել այս հոդվածը սոցիալական ցանցերում կամ ձեր բլոգի միջոցով (Խնդրում ենք ուղղակիորեն հղում կատարել հոդվածին): Մենք ուրախ ենք նաև հղումներ փոխանակել համապատասխան կայքերի հետ (եթե ցանկանում եք հղումներ փոխանակել ձեր կայքի հետ, կապվեք մեզ Facebook-ում): Հասկանալը, ընդհանուր գիտելիքները և ուշադրության ավելացումը առաջին քայլն է դեպի ավելի լավ առօրյա կյանք նրանց համար, ովքեր ունեն ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ ախտորոշումներ: Այսպիսով, մենք հուսով ենք, որ դուք ապագայում մեզ կօգնեք գիտելիքի այս ճակատամարտում:

 

Ցավի կլինիկաներ. Ձեր ընտրությունը ժամանակակից միջդիսցիպլինար առողջության համար

Մեր բժիշկները և կլինիկայի բաժանմունքները միշտ նպատակ ունեն լինել լավագույն վերնախավի մեջ մկանների, ջլերի, նյարդերի և հոդերի ցավերի և վնասվածքների հետազոտման, բուժման և վերականգնման ոլորտում: Սեղմելով ստորև բերված կոճակը, դուք կարող եք տեսնել մեր կլինիկաների ակնարկը, ներառյալ Օսլոյում (ներառյալ Լամբերցետեր) և Վիկեն (Ռահոլտ og Eidsvoll Sound).

Աղբյուրներ և հետազոտություն

1. Houdenhove et al, 2006. Սթրես, դեպրեսիա և ֆիբրոմիալգիա: Acta Neurol Belg. 2006 Dec;106 (4): 149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002 թ. Ֆիբրոմիալգիայի ցավը և P նյութը նվազում են, և քունը բարելավվում է մերսման թերապիայից հետո: J Clin Rheumatol. 2002 Ապրիլ; 8 (2): 72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Չոր ասեղնագործության և ասեղնաբուժության արդյունավետությունը ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների մոտ. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Int J Environ Res Public Health. 2022 օգոստոսի 11; 19 (16): 9904. [PubMed]

 

Հոդված Սթրես և ֆիբրոմիալգիա. սթրեսը նվազեցնելու 6 եղանակ

Գրեց ՝ Vondtklinikkene-ում մեր հանրային լիազորված քիրոպրակտորները և ֆիզիոթերապևտները

Փաստերի ստուգում. Մեր հոդվածները միշտ հիմնված են լուրջ աղբյուրների, հետազոտական ​​ուսումնասիրությունների և հետազոտական ​​ամսագրերի վրա, ինչպիսիք են PubMed-ը և Cochrane Library-ն: Խնդրում ենք կապվել մեզ հետ, եթե նկատում եք որևէ սխալ կամ մեկնաբանություններ:

 

Հաճախակի տրվող հարցեր սթրեսի և ֆիբրոմիալգիայի մասին

1. Ինչպե՞ս կարող եմ վերահսկել իմ սթրեսը:

Դե, առաջին քայլը հետքայլ անելն է և փաստացի ընդունել, որ սթրեսի մեջ ես: Այնուհետև անհրաժեշտ է վերացնել այն գործոնները, որոնք ձեզ մեծ սթրես են պատճառում, և կարգավորել ձեր առօրյան այնպես, որ դուք նույնպես ժամանակ ունենաք հոգ տանելու ձեր մասին: