Ֆիբրոմիալգիա և քնի apnea. գիշերային անկանոն շնչառությունը դադարում է

Ցավային ֆիբրոմիալգիան առաջացնում է բնորոշ քրոնիկ ցավ, հոգնածություն և քնի դժվարություններ: Քնի apnea համախտանիշը կարող է նպաստել ախտանիշների առաջացմանը, ինչպիսիք են առավոտյան հոգնածությունը և քնի վատ որակը:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիբրոմիալգիայով տառապող մարդկանց մեծ թվով մարդիկ մեծապես պայքարում են քնի և քնի որակի հետ: Սա ներառում է, ի թիվս այլ բաների.

• Քնելու հետ կապված խնդիրներ (երկար ժամանակ է տևում)

• Արթնացումներ ամբողջ գիշեր

• Նվազեցված քնի որակը

• Առավոտյան հոգնածություն

Իրականում, հետազոտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիբրոմիալգիայով տառապող մարդկանց 50%-ն ունի քնի ապնոէի որևէ ձև:¹ Հետագա արդյունքները բաժանվեցին քնի ապնոէի երեք աստիճանի.

• Թեթև (33%)

• Չափավոր (25%)

• Զգալի (42%)

Այս կլինիկական բացահայտումները շատ կարևոր և հուզիչ են: Մի խոսքով, դա ցույց է տալիս, որ ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների ակնհայտորեն ավելի մեծ մասնաբաժին կա, ովքեր տառապում են քնի apnea-ից: Այդ իսկ պատճառով, մենք կարծում ենք, որ նման հետազոտությունները մի օր կարող են օգնել մեզ հասկանալու շատ բարդ ցավային համախտանիշը: Մենք նաև գիտենք, որ գիշերային ցավը նշանակալի գործոն է, որը նվազեցնում է քնի որակը հիվանդների այս խմբում:

- Ի՞նչ է քնի ապնոէը:

Քնի apnea համախտանիշը ներառում է վերին շնչուղիների ամբողջական (apnea) կամ մասնակի (hypoapnea) կոլապսի դրվագներ. - ինչը հանգեցնում է շնչառության կանգի կամ շնչառության դժվարությունների, երբ դուք քնում եք:² Նման շնչառության դադարեցումները կամ դժվարությունները կհանգեցնեն թթվածնի հագեցվածության նվազմանը կամ արթնացմանը: Անհանգստությունները մարդուն դարձնում են անհանգիստ և վատ քնում։ Այն, որ այժմ երևում է, որ ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների այսքան մեծ մասը հավանաբար տառապում է այս վիճակից, սա ցույց է տալիս, թե որքան կարևոր են հանգստի տեխնիկան և քնի ռեժիմը այս հիվանդների խմբի համար: Հոդվածի վերջում հղում է դեպի հոդված, որը կոչվում է 9 լավ խորհուրդ ֆիբրոմիալգիայի դեպքում ավելի լավ քնելու համար, հիմնվելով քնի փորձաքննություն ունեցող բժիշկ-մասնագետի հայտարարությունների վրա։ Մենք կարծում ենք, որ սա կարող է հետաքրքրել շատերին այստեղ:

Քնի apnea-ի այլ ախտանիշներ

Բացի վերը նշված ախտանիշներից, քնի apnea ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ նաև հետևյալ ախտանիշները. Ցանկը տես ստորև.

• Բարձր և անհանգստացնող խռմփոց

• Ականատեսների շնչառությունը դադարում է գիշերը (զուգընկերոջ կողմից կամ նմանատիպ)

• Զգալի քնկոտություն և հոգնածություն օրվա ընթացքում

Մերը կլինիկայի բաժանմունքներ Vondtklinikkene-ում (սեղմել նրան մեր կլինիկաների ամբողջական ակնարկի համար), այդ թվում՝ Օսլոյում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ), ունի հստակ բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն մկանների, ջլերի, նյարդերի և հոդերի ցավերի հետազոտման, բուժման և վերականգնման գործում: Ոտնաթաթ կապվեք մեզ հետ եթե ցանկանում եք այս ոլորտներում փորձառու թերապևտների օգնությունը:

Քնի apnea-ի հետևանքները ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների մոտ

Եկեք վերադառնանք ուսումնասիրությանը, որը ցույց տվեց, որ հնարավոր է, որ ֆիբրոմիալգիայով տառապող մարդկանց 50%-ը տառապում է քնի ապնոէից: Ի՞նչ պոտենցիալ հետևանքների կարող է դա հանգեցնել արդեն իսկ տուժած հիվանդների խմբին: Խումբ, որտեղ շատերը նույնպես ազդում են գիշերային ցավից: Դե, հասկանալու համար, որ մենք պետք է ավելի ուշադիր նայենք, թե ինչ գործառույթ և օգուտներ ունի քունը մեզ համար: Ստորև բերված ցանկում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք քնի բարելավման ութ առողջության առավելություններին:

Լավ քնի 8 առավելություն

1. Դուք ավելի քիչ եք հիվանդանում

2. Վերականգնում է փափուկ հյուսվածքները, նյարդերը և հոդերը

3. Նվազեցնում է առողջական խնդիրների վտանգը, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները

4. Օգնում է պահպանել առողջ քաշը

5. Նվազեցնում է օրգանիզմում սթրեսի մակարդակը և բարելավում տրամադրությունը

6. Սրում է ճանաչողական ֆունկցիաները և մտածողությունը

7. Ավելի շատ ավելցուկ սոցիալական հավաքների և գործունեության համար

8. Ավելի արագ որոշումներ կայացնել և արձագանքել

1. Քունը բարելավում է իմունային համակարգի աշխատանքը և կանխում հիվանդությունները

Քունը նպաստում է մեր իմունային համակարգի լավ աշխատանքին և պահպանմանը:³ Այս ամրապնդող ազդեցությունը մեր մարմնի պաշտպանական համակարգի վրա նպաստում է հիվանդություն առաջացնող բակտերիաների և վիրուսների ավելի արդյունավետ քայքայմանը: Արդյունքն այն է, որ հիվանդությունների ավելի քիչ հաճախակի են հայտնվում, բայց նաև ավելի արագ ապաքինվում են, եթե առաջին հերթին հիվանդանաք:

2. Փափուկ հյուսվածքների, շարակցական հյուսվածքի և հոդերի վերականգնում

Գիշերվա ընթացքում, երբ մենք քնում ենք, մեր մարմնի կառուցվածքների վերականգնումը զգալիորեն ավելի բարձր է: Սա ներառում է մկանների, ջլերի, շարակցական հյուսվածքի և հոդերի ինչպես պահպանում, այնպես էլ ակտիվ վերականգնում: Մի խումբ հիվանդների համար, ովքեր արդեն տառապում են այս տարածքներից զգալի լարվածությունից և ցավից, սա վատ նորություն է: Հետևաբար, սա հնարավոր գործոն է, որը նպաստում է ֆիբրոմիալգիայով տառապող մարդկանց մշտական ​​ցավին, և դրանով իսկ ավելի կարևոր է դարձնում գործառույթը բարելավելու և ախտանշանները թեթևացնող միջոցառումները: Ամենօրյա ձգվող վարժությունները, բնական ցավազրկման քսուքների օգտագործումը (տես ստորև), թուլացման տեխնիկան և հարմարեցված ֆիզիոթերապիան այն միջոցներից են, որոնք կարող են օգնել ձեզ:

Լավ հուշում. Biofrost (բնական ցավազրկում)

Շատերը նշում են, որ բնական ցավազրկողներն օգնում են իրենց հանգստացնել մկանային լարվածությունը և ցավը - ինչպես, օրինակ, Biofrost կամ Արնիկա գել. Գելը գործում է այնպես, որ այն անզգայունացնում է ցավի մանրաթելերը և այդպիսով ստիպում է նրանց ավելի քիչ ցավի ազդանշաններ ուղարկել: Սեղմեք պատկերը կամ նրան կարդալ ավելին, թե ինչպես է այն աշխատում:

3. Նվազեցնում է առողջական խնդիրների վտանգը

Քնից կախված են ոչ միայն մկաններն ու շարակցական հյուսվածքը։ Օրգանները, ներառյալ մեր սիրտը, նույնպես ստանում են այնքան անհրաժեշտ հանգիստ և սպասարկում, երբ մենք մտնում ենք երազների երկիր: Հետազոտությունը պարզ է, որ վատ քունը ժամանակի ընթացքում մեծացնում է առողջական խնդիրների վտանգը՝ ներառյալ շաքարախտը և սրտի հետ կապված խնդիրները:⁴

4. Օգնում է մեզ պահպանել առողջ քաշը

Դռան շեմի վազքը չափազանց բարձր է վատ քնի դեպքում: Դրանում կասկած չկա։ Մեզանից ճնշող մեծամասնությունը գիտի, թե ինչպես է մոտիվացիան լիովին անհետանում, երբ մենք ուժասպառ ենք զգում: Քունը մեզ օգնում է պահպանել քաշը, այն է, որ մենք իրականում ավելի շատ ֆիզիկական տոկունություն ունենք, օրինակ՝ դուք կարող եք ստամոքսի բերել ամենօրյա զբոսանքը կամ հարմարեցված վարժությունը (գուցե տաք ջրի լողավազանում): նախատեսված է անել: Բացի այդ, քնի որակի բարելավումը նպաստում է վահանաձև գեղձի և նյութափոխանակության ավելի լավ աշխատանքին:

- Ցավի կլինիկաներ. Մենք կարող ենք օգնել ձեզ մկանների և հոդերի ցավերի դեպքում

Մեր հանրային լիազորված կլինիկաները մեր փոխկապակցված կլինիկաներում Ցավի կլինիկաներ ունի առանձնահատուկ մասնագիտական ​​հետաքրքրություն և փորձաքննություն մկանների, ջիլերի, նյարդերի և հոդերի հիվանդությունների հետազոտման, բուժման և վերականգնման գործում: Մենք նպատակաուղղված աշխատում ենք՝ օգնելու ձեզ գտնել ձեր ցավի և ախտանիշների պատճառը, և այնուհետև օգնել ձեզ ազատվել դրանցից:

Տես կլինիկայի ակնարկ

5. Իջեցնում է սթրեսը եւ բարելավում տրամադրությունը

Սթրեսը տեղի է ունենում մեր մարմնում մի քանի մակարդակներում՝ ներառյալ ֆիզիկական, հոգեբանական և քիմիական: Քունը օգտակար է մեր հսկիչ աշտարակի (ուղեղի) համար և օգնում է նվազեցնել կենսաքիմիական սթրեսի մարկերները մարմնում և մտքում: Եթե ​​մենք կրկին համատեղենք դա փափուկ հյուսվածքների և հյուսվածքների կառուցվածքների բարելավման հետ, արդյունքը կլինի էներգիայի ավելցուկի ավելացում և ավելի լավ տրամադրություն: Հետևաբար, մենք կարող ենք օգտագործել էներգիայի ավելցուկը այն բաների համար, որոնք մենք սիրում ենք անել, ինչպիսիք են սոցիալական հավաքույթները և սրճարան գնալը (կամ նմանատիպ):

6. Բարելավված ճանաչողական ֆունկցիան

Ֆիբրոտկեն արտահայտություն է, որը նկարագրում է այն, ինչ մենք անվանում ենք ուղեղի մառախուղ ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների մոտ: Կրկին, մենք կարող ենք դա կապել, ի թիվս այլ բաների, այս հիվանդների խմբի քնի խանգարումների հետ: Ուղեղի մառախուղը կարող է ներառել.

• Կարճաժամկետ հիշողության խանգարում

• Բառեր գտնելու դժվարություն

• Դժվարություն կենտրոնացնել

• Թեթև շփոթություն

Այսպիսով, նման ճանաչողական խանգարումները կարող են նաև նպաստել այն, ինչ մենք անվանում ենք «արատավոր շրջան», քանի որ այն անձը, ով զգում է դա, սթրեսի ավելացում է զգում: Բայց անպայման հիշիր, որ դա քո մեղքը չէ, սիրելիս։ Սթրեսը կամ հիասթափվելը, երբ տեղի են ունենում նման իրադարձություններ, իրականում միայն կամրապնդի ժամանակավոր «շրջափակումը», ուստի հիշեք, որ մի քանի խորը շունչ քաշեք ձեր ստամոքսով և վերականգնեք ինքներդ ձեզ:

- Պարզ քայլեր ձեռնարկեք քնի որակի բարելավման ուղղությամբ

Կան շատ բաներ, որոնք խանգարում են ձեր քունը, այդ թվում՝ չափից շատ կոֆեինը և ալկոհոլը: Բացի սրանից, շատերը զարմանում են, թե որքանով է դա նշանակում, որ դուք իրականում մութ է և առանց խանգարումների։ Քնի դիմակ օգտագործելը կարող է լինել բավականին պարզ և հնարամիտ ինքնորոշման միջոց: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս կարդալ ֆիբրոմիալգիայի հետ ավելի լավ քնի համար 9-րդ հոդվածը (կապված է հոդվածի վերջում) ավելի լավ խորհուրդների համար, թե ինչպես հասնել ավելի լավ քուն:

Լավ հուշում. Քնի դիմակ (աչքերի համար հավելյալ տեղով)

Մութ լինելը հանգեցնում է նյարդային համակարգի ավելի քիչ խանգարումների։ Լույսն ընկալվում է էլեկտրական ազդանշանների տեսքով, որն իր հերթին պետք է մեկնաբանվի ուղեղում: Փաստորեն, քնի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ քնի դիմակ Քնի որակը ավելի քիչ խանգարված էր և կարող էր ունենալ և՛ ավելի շատ REM քուն, և՛ խորը քուն, քան վերահսկիչ խումբը, որը չէր քնում քնի դիմակով:⁵ Սեղմեք պատկերը կամ նրան կարդալ ավելին այն մասին, թե կոնկրետ ինչպես կարող է ձեզ օգնել այս հատուկ ստեղծված քնի դիմակը:

7. Սոցիալական հավաքների և գործունեության համար ավելի շատ ավելցուկ

Լավ քունը տալիս է ավելի շատ էներգիա և ավելցուկ: Գիշերային վատ քունը կարող է լինել վերջին կաթիլը, եթե չեղարկեք ձեր ընկերուհու հանդիպումը, բաց թողնեք ձեր զբոսանքը կամ բաց թողնեք ձեր ամենօրյա ձգվող սեսիան: Այս կերպ գիշերային քունը ունենում է մի շարք տհաճ հետեւանքներ՝ թե՛ կարճաժամկետ, թե՛ երկարաժամկետ։

8. Ավելի արագ որոշումներ կայացնել և արձագանքել

Արձագանքելու մեր կարողության վրա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր քնի որակը: Սա կարող է կապված լինել ուղեղի ճանաչողական ֆունկցիայի հետ, և որ սուպերհամակարգչում պահպանման գործընթացները օպտիմալ չեն եղել: Փաստագրված է, օրինակ, որ մեկը, ով ամբողջ գիշեր արթուն է եղել, ունի ռեակցիայի կարողություն, որը համարժեք է արյան մեջ ալկոհոլի 1.0 մակարդակ ունեցող մարդուն: Այսպիսով, ծայրահեղ վատ քունը կարող է նաև ուղղակիորեն վտանգավոր լինել նրանց համար, ովքեր շատ են մեքենա վարում։

«Համառոտ. Ինչպես հասկացաք, քնի ապնոէը կարող է ունենալ հստակ բացասական հետևանքներ։ Ձեր զուգընկերը կամ մեկ ուրիշը մեկնաբանե՞լ է, որ դուք դադարում եք շնչել գիշերը: Այնուհետև կարող է լավ գաղափար լինել, որ ձեզ գնահատեն քնի ապնոէի համար: Քնի ուսումնասիրության նման ուղղորդումը կատարվում է ձեր GP-ի միջոցով:

Միացե՛ք մեր Ֆիբրոմիալգիայի աջակցության խմբին

Ազատորեն միացեք ֆեյսբուքյան խմբին «Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ» (սեղմեք այստեղ) ռևմատիկ և քրոնիկ խանգարումների մասին հետազոտությունների և լրատվամիջոցների գրման վերջին թարմացումների համար: Այստեղ անդամները կարող են նաև օգնություն և աջակցություն ստանալ `օրվա բոլոր ժամերին, իրենց սեփական փորձի և խորհուրդների փոխանակման միջոցով: Հակառակ դեպքում, մենք շատ կգնահատենք, եթե հետևեք մեզ ֆեյսբուքյան էջում և Մեր Youtube ալիքը (հղումը բացվում է նոր պատուհանում):

Ազատորեն կիսվեք՝ աջակցելու ռևմատիզմով և քրոնիկ ցավով տառապողներին

Բարեւ Ձեզ! Կարո՞ղ ենք ձեզ մի լավություն խնդրել: Խնդրում ենք հավանել մեր ՖԲ էջի հրապարակումը և տարածել այս հոդվածը սոցիալական ցանցերում կամ ձեր բլոգի միջոցով (Խնդրում ենք ուղղակիորեն հղում կատարել հոդվածին): Մենք ուրախ ենք նաև հղումներ փոխանակել համապատասխան կայքերի հետ (եթե ցանկանում եք հղումներ փոխանակել ձեր կայքի հետ, կապվեք մեզ Facebook-ում): Հասկանալը, ընդհանուր գիտելիքները և ուշադրության ավելացումը առաջին քայլն են դեպի ավելի լավ առօրյա կյանք քրոնիկ ցավի ախտորոշում ունեցողների համար: Այսպիսով, մենք հուսով ենք, որ դուք մեզ կօգնեք գիտելիքի այս ճակատամարտում:

Ցավի կլինիկաներ. Ձեր ընտրությունը ժամանակակից միջդիսցիպլինար առողջության համար

Մեր բժիշկները և կլինիկայի բաժանմունքները միշտ նպատակ ունեն լինել լավագույն վերնախավի մեջ մկանների, ջլերի, նյարդերի և հոդերի ցավերի և վնասվածքների հետազոտման, բուժման և վերականգնման ոլորտում: Սեղմելով ստորև բերված կոճակը, դուք կարող եք տեսնել մեր կլինիկաների ակնարկը, ներառյալ Օսլոյում (ներառյալ Լամբերցետեր) և Վիկեն (Ռահոլտ og Eidsvoll Sound).

Աղբյուրներ և հետազոտություն

1. Köseoğlu et al, 2017. Արդյո՞ք կապ կա խանգարող քնի ապնոեի համախտանիշի և ֆիբրոմիալգիայի համախտանիշի միջև: Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Կլինիկական պրակտիկայի ուղեցույցի առաջարկություններ վերին շնչուղիների հետազոտության վերաբերյալ մեծահասակների համար, ովքեր կասկածվում են օբստրուկտիվ քնի apnea-hypopnoea համախտանիշով: Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed): 2019 Նոյ-դեկտեմբեր; 70 (6): 364-372:

3. Medic et al, 2017. Քնի խանգարման կարճաժամկետ և երկարաժամկետ առողջության հետևանքները: Nat Sci Sleep. 2017 թ. 9: 151–161։ Հրապարակված է առցանց 2017 մայիսի 19.

4. Եղիազարյաններ և այլք, 2021. Օբստրուկտիվ քնի ապնոէ և սրտանոթային հիվանդություն. Գիտական ​​հայտարարություն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայից: Շրջանառություն. 2021 հուլիսի 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010 թ. Ականջակալների և աչքի դիմակների ազդեցությունը գիշերային քնի, մելատոնինի և կորտիզոլի վրա ինտենսիվ թերապիայի մոդելավորված միջավայրում: Crit Care. 2010; 14 (2): R66.

Հոդված Ֆիբրոմիալգիա և քնի apnea - անկանոն գիշերային շնչառությունը դադարում է

Գրեց ՝ Vondtklinikkene-ում մեր հանրային լիազորված քիրոպրակտորները և ֆիզիոթերապևտները

Փաստերի ստուգում. Մեր հոդվածները միշտ հիմնված են լուրջ աղբյուրների, հետազոտական ​​ուսումնասիրությունների և հետազոտական ​​ամսագրերի վրա, ինչպիսիք են PubMed-ը և Cochrane Library-ն: Խնդրում ենք կապվել մեզ հետ, եթե նկատում եք որևէ սխալ կամ մեկնաբանություններ:

Հաճախակի տրվող հարցեր ֆիբրոմիալգիայի և քնի apnea-ի վերաբերյալ

1. Ինչպե՞ս կարող եք ավելի լավ քնել:

Նախկինում մենք հոդված էինք գրել՝ հիմնվելով քնի մասնագետ բժշկի վրա, այն մասին 9 խորհուրդ ֆիբրոմիալգիայի դեպքում ավելի լավ քնելու համար. Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ այդ հոդվածը՝ լավ խորհուրդներ և խորհուրդներ ստանալու համար, թե ինչպես կարող եք անձամբ հասնել ավելի լավ քնի որակի: Բայց լավ ռեժիմներ քնելուց առաջ, կոֆեինի և ալկոհոլի նվազեցում և քնի դիմակ, թերեւս ամենակարեւոր սեփական միջոցներից են։