Հոդվածներ Fibromyalgia- ի վերաբերյալ

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկական ցավային սինդրոմ է, որը սովորաբար հիմք է տալիս մի շարք տարբեր ախտանիշների և կլինիկական նշանների: Այստեղ դուք կարող եք ավելին իմանալ այն տարբեր հոդվածների մասին, որոնք մենք գրել ենք քրոնիկ ցավային խանգարման ֆիբրոմիալգիայի վերաբերյալ, և ոչ պակաս, թե ինչպիսի բուժում և ինքնակարգավորումներ կան այս ախտորոշման համար:

 

Ֆիբրոմիալգիան հայտնի է նաև որպես փափուկ հյուսվածքների ռևմատիզմ: Վիճակը կարող է ներառել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մկանների և հոդերի քրոնիկական ցավը, հոգնածությունը և դեպրեսիան:

Ֆիբրոմիալգիա և հոգնածություն. ինչպես սպառել ձեր էներգիան

Ֆիբրոմիալգիա և հոգնածություն. ինչպես սպառել ձեր էներգիան

Ֆիբրոմիալգիան խստորեն կապված է հոգնածության և հյուծվածության հետ: Այստեղ մենք մանրամասնորեն նայում ենք պատճառներին, և ինչ կարելի է անել դրա դեմ:

Կասկած չկա, որ ֆիբրոմիալգիան բարդ ցավային համախտանիշ է: Բայց բացի մարմնում տարածված ցավ պատճառելուց, այն նաև կապված է ճանաչողական ֆունկցիայի վրա հնարավոր ազդեցության հետ: Ֆիբրոֆոգը տերմին է, որն օգտագործվում է կարճաժամկետ հիշողության և մտավոր ներկայության ազդեցությունը նկարագրելու համար: Ուղեղի նման մառախուղը նույնպես շատ ուժասպառ է։ Ֆիբրոմիալգիայով տառապող 4 մարդկանցից 5-ը նշում է, որ հոգնածություն է զգում, և, ցավոք, դա մեզ չի զարմացնում:

 

-Հոգնածությունը նույնը չէ, ինչ հոգնած լինելը

Այստեղ կարևոր է տարբերակել ծայրահեղ հյուծվածությունը (հոգնածություն) և հոգնածությունը։ Ֆիբրոմիալգիայով հիվանդներն ամեն օր ունենում են ֆիզիկապես և հոգեպես հյուծող ախտանիշներ, հաճախ վատ քնի հետ միասին, ինչը կարող է հանգեցնել խորը հյուծման: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է, որ և՛ ֆիբրոմիալգիայով հիվանդները, և՛ նրանց շրջապատող մարդիկ հեշտացնեն հարմարվողական առօրյա կյանքն ավելի քիչ սթրեսով:

 

Լուրջ վերաբերվեք հոգնածությանը

Մենք գիտենք, որ դուք շատ բան ունեք, որ ցանկանում եք անել, և գիտենք, որ դուք կնախընտրեիք դա անել այսօր: Բայց արդյո՞ք բոլորս կատաղի ենք գնացել՝ միանգամից վառելով ամբողջ վառոդը։ Առաջին քայլը դեպի առօրյա կյանք, որի վրա ավելի քիչ են ազդում հոգնածությունը և մանրաթելային մառախուղը, դա լրջորեն վերաբերվելն է: Ընդունեք, որ հոգնած եք։ Ընդունեք, որ ֆիզիկական և մտավոր մարտահրավերներն ազդում են ձեզ վրա, դա բնական է: Բաց լինելով այն մասին, թե ինչպես է ախտորոշումը ազդում ձեզ վրա, ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր շրջապատի համար, բոլոր կողմերի համար ավելի հեշտ կլինի ուշադրություն ցուցաբերել:

 

Ֆիբրոյի դեպքում էներգիայի մակարդակը հաճախ շատ անկայուն է, այդ իսկ պատճառով՝ լավ օրերին, կարող է գայթակղիչ լինել անել այն ամենը, ինչ նախկինում չեք կարողացել անել: Ամենակարևոր դասերից մեկը էներգիայի խնայողության կարևորությունն իմանալն է և ավելի շուտ այն պահպանողական կերպով օգտագործել այսօրվա փոքր ու մեծ մարտահրավերներից դուրս գալու համար:

 

- Օսլոյի Vondtklinikkene-ի մեր միջառարկայական բաժանմունքներում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ) մեր բժիշկներն ունեն եզակի բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն քրոնիկ ցավային համախտանիշների գնահատման, բուժման և վերականգնողական ուսուցման հարցում: Սեղմեք հղումները կամ նրան մեր բաժինների մասին ավելին կարդալու համար:

 

Անքուն գիշերներ և հոգնածություն

քնած խնդիրներ

Ֆիբրոմիալգիան հաճախ կապված է նաև քնի հետ կապված խնդիրների հետ: Քնելու դժվարությունը և անհանգիստ քունը երկուսն էլ գործոններ են, որոնք նշանակում են, որ հաջորդ օրվա համար ձեր էներգիան օպտիմալ կերպով չեք լիցքավորվում: Լրացուցիչ վատ գիշերները կարող են նաև պատճառ դառնալ, որ դուք արթնանաք ուղեղի մառախուղի զգացումով, ինչը հեշտացնում է մոռանալը և կարող է հանգեցնել կենտրոնացման դժվարությունների: Ավելի վաղ մենք գրել էինք մի հոդված, որը կոչվում էր «9 խորհուրդ ֆիբրոմիալգիայի դեպքում ավելի լավ քնելու համար'(բացվում է նոր հղումով, այնպես որ կարող եք նախ ավարտել այս հոդվածի ընթերցումը) որտեղ մենք անցնում ենք քնի մասնագետի խորհուրդներին՝ ավելի լավ քնելու համար:

 

Քնի հետ կապված խնդիրները քրոնիկ ցավային սինդրոմներով, ի թիվս այլ բաների, կապված են ցավի զգայունացման հետ: Եվ դրա վրա բացասաբար է ազդում սթրեսը։ Ահա թե ինչու շատ աներևակայելի կարևոր է բոլորի համար, ովքեր տառապում են քրոնիկ ցավից, որ գտնեք ձեզ հարմար անհատական ​​միջոցներն ու հարմարեցումները: Ֆիբրոմիալգիայով շատ մարդիկ օգտագործում են ամենօրյա ինքնազարգացման ժամանակը ակուպրեսուրային գորգ (Հղումը բացվում է նոր պատուհանում) կամ ձգան կետ գնդակներ. Այսպիսի մեկի օգտագործումը քնելուց առաջ կարող է հատկապես արդյունավետ լինել, քանի որ այն նվազեցնում է և՛ մկանային լարվածությունը, և՛ սթրեսի մակարդակը: Օգտագործման առաջարկվող ժամանակը օրական 10-30 րոպե է և կարող է լավ համակցվել մեդիտացիայի և/կամ շնչառական տեխնիկայի հետ:

 

- Կարդացեք ավելին ակուպրեսուրային գորգի մասին ստորև ներկայացված պատկերի միջոցով.

 

Հարմարեցված գործունեություն և ուսուցում

Ցավոք, ուժասպառությունն ու էներգիայի պակասը կարող են ձեզ տանել դեպի բացասական պարույր: Դռան կողքի մղոնը կլինի առնվազն մի քանի մղոն ավելի բարձր, եթե մենք վատ քնել ենք և ուղղակի ուժասպառ ենք զգում: Կասկածից վեր է, որ կարող է դժվար լինել ֆիբրոմիալգիան կանոնավոր վարժությունների հետ համատեղելը, բայց դա կարող է որոշ չափով ավելի հեշտ դառնալ, եթե գտնեք վարժությունների և գործունեության ճիշտ ձևերը: Ոմանք սիրում են զբոսնել, ոմանք կարծում են, որ տաք ջրով լողավազանում վարժությունը լավագույնն է, իսկ մյուսները կարող են ավելի լավ հավանել տնային վարժությունները կամ յոգայի վարժությունները:

 

Եթե ​​դուք զգում եք, որ չափազանց հոգնած եք մարզվելու համար, դա, ցավոք, ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է մկանների հետագա թուլության և նույնիսկ ավելի ուժասպառության: Հենց սա է պատճառը, որ այդքան կարևոր է նույնիսկ վատ օրերին գտնել ցածր շեմի գործողություններ: Ռևմատիզմով և քրոնիկ ցավային սինդրոմներով շատ մարդիկ զգում են այդ վարժությունը հյուսելը և՛ նուրբ է, և՛ արդյունավետ: Սկսեք հանգիստ և աշխատեք ֆիզիոթերապևտի կամ ժամանակակից քիրոպրակտորի հետ՝ ձեզ համար ճիշտ վարժությունների ծրագիր գտնելու համար: Ի վերջո, դուք կարող եք աստիճանաբար մեծացնել մարզումների ծանրաբեռնվածությունը, բայց հիշեք, որ ամեն ինչ տանեք ձեր սեփական տեմպերով:

 

Ստորև բերված տեսանյութում կարող եք տեսնել ուսերի և պարանոցի համար հարմարեցված էլաստիկ մարզման ծրագիր, որը պատրաստել է chiropractor Ալեքսանդր Անդորֆը վեվ Lambertseter Chiropractor կենտրոնը և ֆիզիոթերապիան.

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ուսերի և պարանոցի ուժեղացնող վարժություններ (առաձգական)

Միացեք մեր ընտանիքին: Անվճար բաժանորդագրվեք մեր Youtube-ի ալիքին այստեղ (հղումը բացվում է նոր պատուհանում)

 

- Խնայեք ձեր էներգիան և դրեք միջանկյալ նպատակներ

Հաճա՞խ եք հիասթափվում այն ​​բաներից, որոնք չեք կարող անել: Փորձեք ճշգրտումներ կատարել: Փորձեք հեռացնել ավելի քիչ կարևոր բաները, որոնք գողանում են ձեր էներգիան, որպեսզի ավելի շատ էներգիա ունենաք ձեզ համար կարևոր բաներ անելու համար: Ավելի մեծ առաջադրանքները բաժանեք փոքր, ավելի կառավարելի մասերի: Այսպիսով, դուք կստանաք վարպետության զգացում, երբ աստիճանաբար շարժվում եք դեպի նպատակը:

 

Օրվա ընթացքում հանգստի ընդմիջումներ արեք։ Այստեղ մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս գրառումներ կատարել այն մասին, թե ինչ եք կարծում, որ լավագույնն է ձեզ համար: Հիշեք, որ գիտակցեք, որ հանգիստը լավ է ձեզ համար և օգտագործեք ձեր ժամանակը հանգստանալու համար, ինչից հաճույք եք ստանում, օրինակ՝ աուդիոգիրք լսելը կամ մեդիտացիան:

 

Դարձրեք ձեր օրը ավելի բարենպաստ մանրաթելային

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ հոդվածում, մենք շատ լավ գիտենք, որ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր սթրեսը կապված է բռնկման հետ (ֆիբրոյի բռնկումները) ֆիբրոմիալգիայի ցավից. Հենց սա է պատճառը, որ մենք աներևակայելիորեն ցանկանում ենք փոխանցել այն հաղորդագրությունը, որ դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին: Եթե ​​այսօր գնաք և կծեք ցավը, այն ավելի ու ավելի կուժեղանա: Եթե ​​դուք աշխատավայրում եք կամ դպրոցում, շատ կարևոր է նաև ղեկավարության հետ շփվել ձեր կարիքների մասին:

 

Ձեր օրը ավելի քիչ սթրեսային դարձնելու կոնկրետ ուղիները կարող են ներառել.
  • Ավելի շատ ընդմիջումներ կատարելը (ցանկալի է պարանոցի և ուսերի համար ձգվող վարժություններով)
  • Ստացեք աշխատանքային հանձնարարություններ, որոնք ավելի լավ են համապատասխանում ձեր ունակություններին
  • Ձեր կարիքները արտաքուստ փոխանցեք ձեր շրջապատին
  • Փնտրեք պալիատիվ ֆիզիկական թերապիա (ֆիբրոմիալգիան, ի վերջո, մկանային զգայունության համախտանիշ է)

 

Բաց եղեք ձեր հիվանդությունների և ցավերի մասին

Ֆիբրոմիալգիան «անտեսանելի հիվանդության» ձև է։ Այսինքն՝ այնքանով, որ դուք չեք կարող տեսնել, թե արդյոք մեկ ուրիշը ֆիզիկական ցավ ունի։ Ահա թե ինչու է շատ կարևոր, որ շփվեք ձեր շրջապատի հետ և բաց լինեք հիվանդության մասին: Ի վերջո, դա քրոնիկ ցավային սինդրոմ է, որն առաջացնում է մկանային ցավ, հոդերի կոշտություն և երբեմն ազդում է ճանաչողական ֆունկցիայի վրա:

 

Կարող է օգտակար լինել հղում կատարել ուսումնասիրություններին, որոնք ցույց են տվել, որ ուղեղը սխալ է մեկնաբանում/գերզգայունացնում ցավի ազդանշանները ֆիբրոմիալգիայով տառապողների մոտ (1). Կենտրոնական նյարդային համակարգում նյարդային ազդանշանների այս սխալ մեկնաբանումը, հետևաբար, ավելի ուժեղ ցավ է առաջացնում, քան սովորական է:

 

Սեփական միջոցներ հանգստի համար

Ավելի վաղ հոդվածում մենք նշել էինք ինչպես ակուպրեսուրային գորգեր, այնպես էլ ձգանման գնդակներ: Բայց մի բան, որը որքան պարզ է, որքան հնարամիտ, իրականում բազմակի օգտագործման բազմակի փաթեթներն են (կարող են օգտագործվել և՛ որպես ջերմային փաթեթ, և՛ որպես սառեցնող փաթեթ):

Հուշում. Մեկանգամյա օգտագործման ջերմային փաթեթ (հղումը բացվում է նոր պատուհանում)

Ցավոք, փաստ է, որ մկանների լարվածությունը և հոդերի խստությունը երկու բան են, որոնք ուղղակիորեն կապված են փափուկ հյուսվածքների ռևմատիզմի հետ: Դուք պարզապես տաքացնում եք այն, այնուհետև այն դնում եք այն հատվածի վրա, որը հատկապես լարված և կոշտ է: Կարելի է օգտագործել ժամանակ առ ժամանակ… ժամանակ առ ժամանակ: Պարզ և արդյունավետ ինքնակառավարման միջոց նրանց համար, ովքեր շատ են տառապում լարված մկաններից, հատկապես պարանոցի և ուսի հատվածում։

 

Ամփոփում՝ Հիմնական կետերը

Ծայրահեղ հոգնածությունից խուսափելու բանալիներից մեկը ձեր առօրյա կյանքում փոփոխություններ կատարելն է: Հուսով ենք, որ հոդվածը ձեզ ոգեշնչել է, որպեսզի միշտ չդնեք ձեզ երկրորդ շարքում: Փաստորեն, դա այն դեպքն է, որ ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով ինքներդ ձեզ և ձեր հիվանդությանը, ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես ավելի լավ կզգան: Հիշեք նաև, որ թույլատրելի է օգնություն խնդրելը՝ դա ձեզ թույլ մարդ չի դարձնում, ընդհակառակը, ցույց է տալիս, որ դուք ուժեղ և խելամիտ եք: Ահա մենք ամփոփում ենք մեր հիմնական կետերը՝ խիստ հյուծվածությունից խուսափելու համար.

  • Քարտեզագրեք, թե որ գործողություններն ու իրադարձությունները ձեզ էներգիա են սպառում
  • Ձեր առօրյան հարմարեցրեք ձեր առօրյային համապատասխան
  • Բաց եղեք ձեր հիվանդությունների և ցավերի մասին ձեր շրջապատի հետ
  • Հիշեք, որ մի քանի ընդմիջումներ կատարեք ձեր սեփական ժամանակով

 

Հոդվածն ավարտում ենք Ֆին Կարլինգի դիպուկ մեջբերումով.

«Ամենախոր ցավը

քո ցավերի մեջ են

որ նրանք չեն էլ հասկացվում 

քո մտերիմներից»

 

Միացե՛ք մեր Ֆիբրոմիալգիայի աջակցության խմբին

Ազատորեն միացեք ֆեյսբուքյան խմբին «Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ» (սեղմեք այստեղ) ռևմատիկ և քրոնիկ խանգարումների մասին հետազոտությունների և լրատվամիջոցների գրման վերջին թարմացումների համար: Այստեղ անդամները կարող են նաև օգնություն և աջակցություն ստանալ՝ օրվա բոլոր ժամերին, սեփական փորձի և խորհուրդների փոխանակման միջոցով: Հակառակ դեպքում, մենք շատ կգնահատենք, եթե հետևեք մեզ մեր ֆեյսբուքյան էջում և YouTube-ի ալիքում:

 

Ազատորեն կիսվեք՝ աջակցելու ռևմատիզմով և քրոնիկ ցավով տառապողներին

Սիրով խնդրում ենք կիսել այս հոդվածը սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ ձեր բլոգի միջոցով (խնդրում ենք ուղղակիորեն կապել հոդվածին): Մենք նաև հղումներ ենք փոխանակում համապատասխան կայքերի հետ (եթե ցանկանում եք հղում փոխանակել ձեր կայքի հետ, կապվեք Ֆեյսբուքում): Հասկանալը, ընդհանուր գիտելիքները և ուշադրության կենտրոնացումը քրոնիկ ցավի ախտորոշում ունեցողների համար ավելի լավ առօրյա կյանքի առաջին քայլերն են:

Աղբյուրներ և հետազոտություններ.

1. Boomershine et al, 2015. Ֆիբրոմիալգիա. կենտրոնական զգայունության նախատիպային համախտանիշ: Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45:

Ֆիբրոմիալգիա և կենտրոնական զգայունացում

Ֆիբրոմիալգիա և կենտրոնական զգայունացում. ցավի հետևում գտնվող մեխանիզմը

Կենտրոնական զգայունացումը համարվում է ֆիբրոմիալգիայի ցավի հիմնական մեխանիզմներից մեկը:

Բայց ի՞նչ է կենտրոնական զգայունացումը: Դե, այստեղ դա օգնում է մի փոքր կոտրել բառերը: Կենտրոնականը վերաբերում է կենտրոնական նյարդային համակարգին, այսինքն՝ ուղեղին և ողնուղեղի նյարդերին: Նյարդային համակարգի այս հատվածն է, որը մեկնաբանում և արձագանքում է մարմնի այլ մասերի գրգռիչներին: Զգայունացումը աստիճանական փոփոխություն է, թե ինչպես է մարմինը արձագանքում որոշակի գրգռիչներին կամ նյութերին: Երբեմն այն նաև կոչվում է ցավի զգայունության համախտանիշ.

 

- Ֆիբրոմիալգիան կապված է գերակտիվ կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկ ցավային համախտանիշ է, որը կարող է սահմանվել ինչպես նյարդաբանական, այնպես էլ ռևմատոլոգիական: Ի թիվս այլ բաների, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ախտորոշումն առաջացնում է լայնածավալ ցավ մի շարք այլ ախտանիշների հետ միասին (1). Ուսումնասիրության մեջ, որը մենք կապում ենք այստեղ, այն սահմանվում է որպես կենտրոնական զգայունության համախտանիշ: Այլ կերպ ասած, նրանք կարծում են, որ ֆիբրոմիալգիան ցավային սինդրոմ է, որի ժամանակ կենտրոնական նյարդային համակարգի գերակտիվությունը հանգեցնում է ցավի մեկնաբանման մեխանիզմների սխալների (որոնք, հետևաբար, բարձրանում են):

 

Ի՞նչ է կենտրոնական նյարդային համակարգը:

Կենտրոնական նյարդային համակարգը նյարդային համակարգի այն մասն է, որը վերաբերում է ուղեղին և ողնուղեղին: Ի տարբերություն ծայրամասային նյարդային համակարգի, որն ընդգրկում է այս տարածքներից դուրս գտնվող նյարդերը, ինչպիսիք են ճյուղերը դեպի ձեռքեր և ոտքեր: Կենտրոնական նյարդային համակարգը մարմնի հսկողության համակարգն է՝ տեղեկատվություն ստանալու և ուղարկելու համար: Ուղեղը վերահսկում է մարմնի գործառույթների մեծ մասը, ինչպիսիք են շարժումը, մտքերը, խոսքի գործառույթը, գիտակցությունը և մտածողությունը: Բացի այդ, այն վերահսկում է տեսողությունը, լսողությունը, զգայունությունը, համը և հոտը: Փաստն այն է, որ ողնուղեղը կարելի է համարել ուղեղի մի տեսակ «ընդլայնում»։ Այն փաստը, որ ֆիբրոմիալգիան կապված է դրա գերզգայունացման հետ, հետևաբար, կարող է առաջացնել տարբեր ախտանիշներ և ցավ, ներառյալ ազդեցությունը աղիքների և մարսողության վրա:

 

Մենք ավելի մոտիկից ենք նայում Կենտրոնական սենսիտիզացիային

Զգայունացումը ներառում է աստիճանական փոփոխություն, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում գրգռիչին: Լավ ու պարզ օրինակ կարող է լինել ալերգիան։ Ալերգիաների դեպքում իմունային համակարգի չափազանց մեծ արձագանքն է, որը կանգնած է ձեր ունեցած ախտանիշների հետևում: Ֆիբրոմիալգիայի և այլ ցավային սինդրոմների ժամանակ ենթադրվում է, որ կենտրոնական նյարդային համակարգը դարձել է գերակտիվ, և դա հիմք է մկանների գերզգայունության դրվագների և ալոդինիայի համար:

 

Այսպիսով, ֆիբրոմիալգիայի ժամանակ կենտրոնական զգայունությունը նշանակում է, որ մարմինը և ուղեղը չափից շատ են հաղորդում ցավի ազդանշանները: Սա կարող է նաև օգնել բացատրել, թե ինչու և ինչպես է ցավային սինդրոմը առաջացնում լայնածավալ մկանային ցավ:

 

- Օսլոյի Vondtklinikkene-ի մեր միջառարկայական բաժանմունքներում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ) մեր բժիշկներն ունեն եզակի բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն քրոնիկ ցավային համախտանիշների գնահատման, բուժման և վերականգնողական ուսուցման հարցում: Սեղմեք հղումները կամ նրան մեր բաժինների մասին ավելին կարդալու համար:

 

Ալոդինիա և հիպերալգեզիա. Երբ հպումը ցավոտ է

Մաշկի նյարդային ընկալիչները դիպչելիս ազդանշաններ են ուղարկում կենտրոնական նյարդային համակարգին: Թեթև դիպչելիս ուղեղը պետք է դա մեկնաբանի որպես ոչ ցավոտ գրգռիչներ, բայց դա միշտ չէ, որ այդպես է: Այսպես կոչված բռնկումների ժամանակ, այսինքն՝ ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների վատ շրջաններում, նույնիսկ նման թեթեւ հպումները կարող են ցավոտ լինել։ Սա կոչվում է ալոդինիա և պայմանավորված է, կռահեցիք, կենտրոնական զգայունացումով:

 

Այսպիսով, ալոդինիան նշանակում է, որ նյարդային ազդանշանները սխալ են մեկնաբանվում և չափից ավելի են փոխանցվում կենտրոնական նյարդային համակարգին: Արդյունքը կարող է լինել այն, որ թեթև հպումը հաղորդվում է որպես ցավոտ, նույնիսկ եթե դա այդպես չէ: Նման դրվագները ավելի հաճախ են տեղի ունենում վատ ժամանակաշրջաններում՝ մեծ սթրեսով և այլ լարվածությամբ (բռնկումներ): Ալոդինիան ամենահզոր տարբերակն է հիպերալգիա - վերջիններից որն է նշանակում, որ ցավի ազդանշաններն ուժեղանում են տարբեր աստիճանի:

 

- Ֆիբրոմիալգիան կապված է էպիզոդիկ բռնկումների և ռեմիսիայի հետ

Այստեղ շատ կարևոր է նշել, որ նման դրվագները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից: Ֆիբրոմիալգիան հաճախ անցնում է ավելի ինտենսիվ ախտանիշներով և ցավով, որոնք կոչվում են բռնկումներ: Բայց, բարեբախտաբար, կան նաև աննշան ցավերի և ախտանիշների շրջաններ (ռեմիսիայի շրջաններ): Նման էպիզոդիկ փոփոխությունները նաև բացատրում են, թե ինչու է թեթև հպումը կարող է որոշակի ժամանակ ցավոտ լինել։

 

Բարեբախտաբար, կա օգնություն ցավն ավելի լավ վերահսկելու համար: Խրոնիկ ցավային համախտանիշի դեպքում, իհարկե, կա ցավ՝ և՛ մկանային ցավի, և՛ հաճախ հոդերի կոշտության տեսքով: Փնտրեք օգնություն ինչպես ցավոտ մկանների և կոշտ հոդերի գնահատման, բուժման և վերականգնման համար: Բժիշկը նաև կկարողանա օգնել ձեզ պարզել, թե որ վերականգնողական վարժություններն ու ինքնուրույն միջոցներն են լավագույնը ձեզ համար: Ե՛վ մկանային թերապիան, և՛ համատեղ հարմարեցված մոբիլիզացիան կարող են օգնել նվազեցնել լարվածությունը և ցավը:

 

Ո՞րն է կենտրոնական սենսիտիզացիայի պատճառը ֆիբրո հիվանդների մոտ:

Ոչ ոք չի կասկածում, որ ֆիբրոմիալգիան բարդ և լայնածավալ ցավային համախտանիշ է: Կենտրոնական զգայունությունը պայմանավորված է նյարդային համակարգի ֆիզիկական փոփոխություններով: Օրինակ, այդ հպումն ու ցավը տարբեր կերպ են մեկնաբանվում / ուղեղի սխալները: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները լիովին վստահ չեն, թե ինչպես են տեղի ունենում այս փոփոխությունները: Այնուամենայնիվ, երևում է, որ շատ դեպքերում փոփոխությունները կապված են որոշակի իրադարձության, վնասվածքի, հիվանդության ընթացքի, վարակի կամ հոգեկան լարվածության հետ:

 

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ինսուլտից տուժածների մինչև 5-10%-ը վնասվածքից հետո կարող է զգալ կենտրոնական զգայունություն մարմնի մասերում (2). Զգալիորեն ավելի բարձր հաճախականություն է նկատվել նաև ողնուղեղի վնասվածքներից հետո և բազմակի սկլերոզով (MS) ունեցող մարդկանց շրջանում: Բայց հայտնի է նաև, որ կենտրոնական սենսիտիզացիան տեղի է ունենում առանց նման վնասվածքների կամ տրավմայի մարդկանց, և այստեղ, ի թիվս այլ բաների, ենթադրվում է, թե արդյոք կարող են լինել որոշակի գենետիկ և էպիգենետիկ գործոններ: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ քնի վատ որակը և քնի պակասը` երկու գործոն, որոնք հաճախ ազդում են ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների վրա, կապված են զգայունության հետ:

 

Կենտրոնական զգայունացման հետ կապված պայմաններ և ախտորոշումներ

ստամոքսի ցավ

Քանի որ ոլորտում ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ են կատարվում, հնարավոր կապ է նկատվել մի քանի ախտորոշումների հետ: Ի թիվս այլ բաների, ենթադրվում է, որ զգայունությունը բացատրում է ցավը, որը կապված է մի շարք մկանային-կմախքային համակարգի քրոնիկական ախտորոշումների հետ: Ի թիվս այլ բաների, սա ներառում է մեխանիզմներ, որոնք դիտվում են, օրինակ.

  • fibromyalgia
  • Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS)
  • Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (CFS)
  • Միգրեն և քրոնիկ գլխացավ
  • Ծնոտի քրոնիկ լարվածություն
  • Քրոնիկ լումբագո
  • Պարանոցի քրոնիկ ցավ
  • Կոնքի համախտանիշ
  • Պարանոցի ձգում
  • Հետվնասվածքային ցավ
  • Սպի ցավ (օրինակ, վիրահատությունից հետո)
  • Ռևմատիկ արթրիտ
  • արտրիտ
  • Endometriosis

 

Ինչպես տեսնում ենք վերը նշված ցանկից, այս թեմայի վերաբերյալ հետագա հետազոտությունները աներևակայելի կարևոր են: Միգուցե կարելի՞ է աստիճանաբար օգտագործել ըմբռնման աճը՝ գնահատման և բուժման ժամանակակից, նոր մեթոդներ մշակելու համար: Համենայնդեպս, մենք հուսով ենք, որ այդպես է, բայց միևնույն ժամանակ հիմնականում կիրառվում են կանխարգելիչ և ախտանշանները մեղմացնող միջոցառումների վրա:

 

Բուժումներ և ինքնուրույն միջոցներ ցավի զգայունացման համար

(Պատկեր. Մկանային լարվածության և ուսի շեղբերների միջև հոդերի կոշտության բուժում)

Ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների մոտ վատ և ավելի սիմպտոմատիկ շրջանները կոչվում են բռնկումներ: Սրանք հաճախ են մեր կոչման պատճառը թողարկիչ - այսինքն հրահրող պատճառներ: Հետ կապված հոդվածում նրան մենք խոսում ենք յոթ ընդհանուր հրահրիչների մասին (հղումը բացվում է նոր ընթերցողի պատուհանում, որպեսզի կարողանաք ավարտել հոդվածի ընթերցումն այստեղ). Մենք գիտենք, որ հատկապես սթրեսային ռեակցիաները (ֆիզիկական, մտավոր և քիմիական) կարող են հանգեցնել նման վատ ժամանակաշրջանների: Հայտնի է նաև, որ սթրեսը նվազեցնելու միջոցները կարող են կանխարգելիչ, բայց նաև հանգստացնող ազդեցություն ունենալ։

 

- Ֆիզիկական բուժումը փաստագրված ազդեցություն ունի

Բուժման մեթոդները, որոնք կարող են օգնել, ներառում են ֆիզիկական թերապիայի մեթոդներ, ինչպիսիք են մկանային աշխատանքը, հատուկ հոդերի մոբիլիզացիա, լազերային թերապիա, ձգում և միջմկանային ասեղնաբուժություն: Բուժման նպատակն է ցավազրկել ցավի ազդանշանները, նվազեցնել մկանային լարվածությունը, խթանել բարելավված շրջանառությունը և բարելավել շարժունակությունը: Հատուկ լազերային թերապիա - որն իրականացվում է բոլոր բաժանմունքներում Ցավի կլինիկաներ - ցույց է տվել չափազանց լավ արդյունքներ ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների համար: Բուժումը սովորաբար իրականացվում է ժամանակակից chiropractor-ի և/կամ ֆիզիոթերապևտի կողմից:

 

Համակարգված վերանայման ուսումնասիրությունը, որը բաղկացած էր 9 ուսումնասիրություններից և 325 ֆիբրոմիալգիայի հիվանդներից, եզրակացրեց, որ լազերային թերապիան անվտանգ և արդյունավետ բուժում է ֆիբրոմիալգիայի համար (3). Ի թիվս այլ բաների, նկատվեց, համեմատած նրանց հետ, ովքեր միայն վարժություններ էին անում, որ լազերային թերապիայի հետ զուգակցվելիս նկատվեց ցավի զգալի նվազում, ձգանման կետերի նվազում և ավելի քիչ հոգնածություն: Հետազոտության հիերարխիայում նման համակարգված ակնարկ ուսումնասիրությունը հետազոտության ամենաուժեղ ձևն է, որն ընդգծում է այս արդյունքների կարևորությունը: Ճառագայթային պաշտպանության կանոնակարգի համաձայն՝ միայն բժշկին, ֆիզիոթերապևտին և քիրոպրակտորին թույլատրվում է օգտագործել այս տեսակի լազեր (3B դաս):

 

- Այլ լավ ինքնակառավարման միջոցներ

Ֆիզիկական թերապիայից բացի, կարևոր է գտնել լավ ինքնորոշման միջոցներ, որոնք հանգստացնում են ձեզ: Այստեղ կան անհատական ​​նախապատվություններ և արդյունքներ, այնպես որ դուք պետք է փորձեք և գտնել ճիշտ միջոցներ ինքներդ ձեզ համար: Ահա այն միջոցների ցանկը, որոնք խորհուրդ ենք տալիս փորձել.

1. Ամենօրյա ազատ ժամանակը միացված է ակուպրեսուրային գորգ (մերսման կետի գորգ՝ պարանոցի ուղեկցող բարձով) կամ օգտագործել ձգան կետ գնդակներ (Կարդացեք նրանց մասին ավելին այստեղ հղման միջոցով - բացվում է նոր պատուհանում)

(Նկար. Ակուպրեսուրային գորգ՝ սեփական պարանոցի բարձով)

Այս հուշման վերաբերյալ մենք մի քանի հարց ենք ստացել շահագրգիռ կողմերից, թե որքան ժամանակ նրանք պետք է մնան ակուպրեսուրային գորգի վրա: Սա սուբյեկտիվ է, բայց այն գորգի հետ, որը մենք կապել ենք վերևում, մենք սովորաբար խորհուրդ ենք տալիս տևել 15-ից 40 րոպե: Ազատորեն համադրեք այն խորը շնչառության և ճիշտ շնչառության տեխնիկայի իրազեկման հետ:

2. Մարզում տաք ջրի լողավազանում

Կապվեք ձեր տեղական ռևմատոլոգիայի թիմի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր մոտ կան կանոնավոր խմբակային պարապմունքներ:

3. Յոգա և շարժման վարժություններ (տես ստորև ներկայացված տեսանյութը)

Ստորև ներկայացված տեսանյութում ցուցադրվում է chiropractor Ալեքսանդր Անդորֆը վեվ Lambertseter Chiropractor կենտրոնը և ֆիզիոթերապիան մշակել է ռևմատոլոգների համար հարմարեցված շարժման վարժություններ: Հիշեք, որ վարժությունները հարմարեցնեք ձեր սեփական բժշկական պատմությանը և ամենօրյա ձևին: Մեր Youtube-ի ալիքն ունի նաև զգալիորեն ավելի բարի ուսուցման ծրագրեր, քան սա, եթե ձեզ թվում է, որ դա չափազանց դժվար է:

4. Ամենօրյա զբոսնեք
Ժամանակ հատկացրեք այն հոբբիներին, որոնցով հանգստանում եք
Քարտեզագրեք բացասական ազդեցությունները և փորձեք դրանք վերացնել

 

Զորավարժություններ, որոնք կարող են օգնել դեզենսիտիզացիայի և թուլացմանը

Ստորև ներկայացված տեսանյութում կարող եք տեսնել շարժման ծրագիր, որի հիմնական նպատակն է խթանել հոդերի շարժումը և ապահովել մկանների թուլացում։ Ծրագիրը պատրաստում է chiropractor Ալեքսանդր Անդորֆը (ազատ զգալ հետևել նրա ֆեյսբուքյան էջին) կողմից Lambertseter Chiropractor կենտրոնը և ֆիզիոթերապիան Օսլոյում։ Դա կարելի է անել ամեն օր։

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ՝ 5 մարմնամարզական վարժություն ռևմատիկների համար

Միացեք մեր ընտանիքին: Անվճար բաժանորդագրվեք մեր Youtube-ի ալիքին այստեղ (հղումը բացվում է նոր պատուհանում)

«Միացեք մեր ընկերների խմբին՝ հետևելով մեզ սոցիալական ցանցերում և բաժանորդագրվելով մեր YouTube ալիքին: Այնուհետև դուք ստանում եք շաբաթական տեսանյութեր, ամենօրյա գրառումներ Facebook-ում, մասնագիտական ​​վարժությունների ծրագրեր և անվճար գիտելիքներ լիազորված առողջապահական մասնագետներից: Միասին մենք ուժեղ ենք»:

 

Միացեք մեր ռևմատոլոգների և ֆիբրոմիալգիայի աջակցության խմբին և ակտիվորեն հետևեք մեզ սոցիալական լրատվամիջոցներում

Ազատորեն միացեք ֆեյսբուքյան խմբին «Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ» (սեղմեք այստեղ) ռևմատիկ և քրոնիկ խանգարումների մասին հետազոտությունների և լրատվամիջոցների գրման վերջին թարմացումների համար: Այստեղ անդամները կարող են նաև օգնություն և աջակցություն ստանալ՝ օրվա բոլոր ժամերին, սեփական փորձի և խորհուրդների փոխանակման միջոցով: Հակառակ դեպքում, մենք իսկապես գնահատում ենք, եթե ցանկանում եք հետևել մեզ Facebook էջ og Մեր Youtube ալիքը - և հիշեք, որ մենք գնահատում ենք մեկնաբանությունները, կիսումներն ու հավանումները:

 

Ազատորեն կիսվեք՝ աջակցելու ռևմատիզմով և քրոնիկ ցավով տառապողներին

Սիրով խնդրում ենք կիսել այս հոդվածը սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ ձեր բլոգի միջոցով (խնդրում ենք ուղղակիորեն կապել հոդվածին): Մենք նաև հղումներ ենք փոխանակում համապատասխան կայքերի հետ (եթե ցանկանում եք հղում փոխանակել ձեր կայքի հետ, կապվեք Ֆեյսբուքում): Հասկանալը, ընդհանուր գիտելիքները և ուշադրության կենտրոնացումը քրոնիկ ցավի ախտորոշում ունեցողների համար ավելի լավ առօրյա կյանքի առաջին քայլերն են:

 

Առողջություն մաղթելով ձեզ և ձեր,

Ցավի կլինիկաներ - Միջառարկայական առողջապահություն

Սեղմեք այստեղ տեսնելու համար մեր կլինիկաների ակնարկ. Հիշեք, որ մեր ժամանակակից միջդիսցիպլինար կլինիկաները ուրախ են օգնել ձեզ մկանների, ջլերի, նյարդերի և հոդերի ձեր հիվանդությունների հետ կապված:

Աղբյուրներ և հետազոտություններ.

1. Boomershine et al, 2015. Ֆիբրոմիալգիա. կենտրոնական զգայունության նախատիպային համախտանիշ: Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45:

2. Finnerup et al, 2009. Կենտրոնական հետինսուլտային ցավ. կլինիկական բնութագրեր, պաթոֆիզիոլոգիա և կառավարում: Lancet Neurol. 2009 սեպտեմբերի; 8 (9): 857-68: