Հոդվածներ Fibromyalgia- ի վերաբերյալ

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկական ցավային սինդրոմ է, որը սովորաբար հիմք է տալիս մի շարք տարբեր ախտանիշների և կլինիկական նշանների: Այստեղ դուք կարող եք ավելին իմանալ այն տարբեր հոդվածների մասին, որոնք մենք գրել ենք քրոնիկ ցավային խանգարման ֆիբրոմիալգիայի վերաբերյալ, և ոչ պակաս, թե ինչպիսի բուժում և ինքնակարգավորումներ կան այս ախտորոշման համար:

 

Ֆիբրոմիալգիան հայտնի է նաև որպես փափուկ հյուսվածքների ռևմատիզմ: Վիճակը կարող է ներառել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մկանների և հոդերի քրոնիկական ցավը, հոգնածությունը և դեպրեսիան:

7 խորհուրդներ դիմանալ ֆիբրոմիալգիայի հետ

7 խորհուրդներ դիմանալ ֆիբրոմիալգիայի հետ

Հանգստացեք fibromyalgia և պատրաստվում է քայլել պատին: Եկեք օգնենք ձեզ:

Ֆիբրոմիալգիան կարող է լուրջ մարտահրավերներ առաջացնել առօրյա կյանքում: Քրոնիկ ցավային սինդրոմ ունենալը կարող է պարզապես իսկապես դժվար լինել: Ահա 7 խորհուրդներ և միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թեթևացնել ֆիբրոմիալգիայի բնորոշ ախտանիշները և հեշտացնել ձեր օրը:

 

- Միասին քրոնիկ ցավային համախտանիշների ավելի մեծ ըմբռնման համար

Խրոնիկ ցավ ունեցողներից շատերը զգում են, որ իրենց չեն լսում կամ լուրջ չեն ընդունում: Չի կարելի թույլ տալ, որ այդպես լինի: Մենք կանգնած ենք քրոնիկական ցավից տուժածների կողքին և խնդրում ենք, որ դուք կիսվեք այս հոդվածով սոցիալական ցանցերում՝ այս խանգարման շուրջ ավելի լավ հասկանալու համար: Նախապես շնորհակալություն. Ազատորեն հետևեք մեզ միջոցով facebook og YouTube.

 

- Օսլոյի Vondtklinikkene-ի մեր միջառարկայական բաժանմունքներում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ) մեր բժիշկներն ունեն յուրահատուկ բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն քրոնիկ ցավի գնահատման, բուժման և վերականգնողական ուսուցման հարցում: Մեզ հետ ձեզ միշտ լուրջ կվերաբերվեն։ Սեղմեք հղումները կամ նրան մեր բաժինների մասին ավելին կարդալու համար:

 

ԲՈՆՈՒՍ

Ոլորեք ներքև՝ տեսնելու մարզումների երկու հիանալի տեսանյութ՝ վարժություններով և թուլացման տեխնիկայով, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ ֆիբրոմիալգիայի դեպքում:

 



Վրա. Միացեք Facebook խմբին «Ռևմատիզմ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ»Այս և այլ ռևմատիկ խանգարումների վերաբերյալ հետազոտությունների և լրատվամիջոցների վերաբերյալ վերջին թարմացումների համար: Այստեղ անդամները կարող են նաև օգնություն և աջակցություն ստանալ `օրվա բոլոր ժամերին, իրենց սեփական փորձի և խորհուրդների փոխանակման միջոցով:

 

1. Սթրես ցած

յոգա ցավի դեմ

Սթրեսը կարող է առաջացնել և առաջացնել «բռնկումներ» ֆիբրոմիալգիայի դեպքում:

Առօրյա կյանքում սթրեսի նվազեցումը կարող է հանգեցնել կյանքի որակի բարելավմանը և ախտանիշների նվազմանը: Սթրեսի դեմ պայքարի որոշ առաջարկվող ուղիներն են՝ յոգան, գիտակցությունը, ակուպրեսուրան, վարժությունը և մեդիտացիան: Շնչառության տեխնիկան և նման տեխնիկայի յուրացումը կարող են նաև օգնել:

 

- Ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար

Սովորեք հանգիստ վերաբերվել ձեզ ժամանակակից օրերում, որը սահմանում է բարձր չափանիշներ: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս ամենօրյա հանգստի նստաշրջան ակուպրեսուրային գորգ (Սեղմեք այստեղ՝ ավելին կարդալու համար - հղումը բացվում է նոր պատուհանում): Այս տարբերակն ունի նաև պարանոցի բարձ, որը հեշտացնում է մեջքի և պարանոցի լարված մկանների աշխատանքը:

 

Կարդացեք նաև. 7 հայտնի ազդակներ, որոնք ծանրացնում են ֆիբրոմիալգիան

7 Հայտնի Fibromyalgia Triggers

Հոդվածը կարդալու համար կտտացրեք վերը նշված հղմանը:

 



2. Պարբերաբար հարմարեցված ուսուցում

ետ ընդլայնում

Ֆիբրոմիալգիայի հետ վարժությունը կարող է շատ դժվար լինել:

Այնուամենայնիվ, վարժությունների որոշ ձևեր կարող են լավ աշխատել, օրինակ՝ կանոնավոր, ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպես օրինակ՝ քայլելը կամ տաք ջրով լողավազանում մարզվելը ֆիբրոմիալգիայի բուժման լավագույն միջոցներից են:

 

Դա կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ցավը և կոշտությունը, ինչպես նաև ձեզ ուժեղացնել հսկողության զգացումը քրոնիկ ցավի ախտորոշման հարցում: Խոսեք ձեր բժշկի, ձեր ֆիզիոթերապևտի, ձեր chiropractor-ի կամ կլինիկայի հետ՝ պարզելու, թե ինչպիսի վարժությունների ծրագիր կարող է լինել լավագույնը ձեզ համար. մենք նույնպես ուրախ ենք օգնել ձեզ մեր Youtube ալիքի կամ մեր միջդիսցիպլինար կլինիկաներից մեկի միջոցով, եթե ցանկանում եք:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 5 շարժման վարժություն ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

Ֆիբրոմիալգիան առաջացնում է քրոնիկ ցավ և կոշտություն մարմնի մկանների և հոդերի մեջ: Ահա հինգ վարժությունների մարզման ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ձեր մեջքը, ազդրի և pelvis- ը շարժվելով: Կտտացրեք ստորև ՝ վարժությունները տեսնելու համար:


Միացեք մեր ընտանիքին և բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիքին անվճար վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներ, վարժությունների ծրագրեր և առողջության գիտելիքներ: Բարի գալուստ!

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ - 7 վարժություն ռեւմատոլոգների համար.

Տեսանյութը չի՞ սկսվում, երբ այն սեղմում ես: Փորձեք թարմացնել ձեր զննարկիչը կամ դիտեք այն ուղղակիորեն մեր YouTube ալիքով, Նաև հիշեք, որ բաժանորդագրվեք ամբողջովին անվճար ալիքին, եթե ցանկանում եք ավելի շատ լավ ուսումնական ծրագրեր և վարժություններ կատարել:



3. Տաք լոգարան

վատ

Դուք ուրախ եք հանգստանալ տաք բաղնիքում: Դա կարող է ձեզ լավ բան անել:

Bathերմ լոգարանում պառկելը կարող է հանգեցնել մկանների հանգստացման, իսկ ցավը մի փոքր հանգստացնել տանիքը: Այս տեսակի ջերմությունը կարող է բարձրացնել էնդորֆինի մակարդակը մարմնում, որն արգելափակում է ցավի ազդանշանները և կարող է հանգեցնել քնի որակի բարելավմանը: Մենք այլ կերպ խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել բազմակի օգտագործման ջերմային փաթեթ (տե՛ս օրինակը այստեղ - հղումը բացվում է նոր պատուհանում): Փաթեթն աշխատում է՝ այն տաքացնելով, այնուհետև դնելով լարված և ցավոտ մկանների վրա:

 

4. Կրճատեք կոֆեինը

Սուրճի մեծ բաժակ

Սիրու՞մ եք թունդ սուրճ: Դա մեզ համար կարող է վատ սովորություն լինել ֆիբրոյի հետ, ցավոք սրտի:

Կոֆեինը կենտրոնական խթանիչ է- ինչը նշանակում է, որ այն խթանում է սիրտը և կենտրոնական նյարդային համակարգը «ավելի բարձր պատրաստվածության» մեջ: Երբ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ֆիբրոմիալգիայի դեպքում մենք ունենք գերակտիվ նյարդային մանրաթելեր, մենք հասկանում ենք, որ դա անպայմանորեն օպտիմալ չէ: Բայց մենք չենք պատրաստվում ամբողջությամբ խլել ձեր սուրճը, դա աներևակայելի վատ կլիներ: Ավելի շուտ փորձեք մի փոքր հեռանալ իշխանությունից:

 

Դա իր հերթին կարող է հանգեցնել քնի ավելի վատ որակի և անհանգստության: Այսպիսով, փորձեք սահմանափակել կոֆեինի ընդունումը, քանի որ fibromyalgia ունեցողները արդեն ունեն շատ ակտիվ նյարդային համակարգ: Հատկապես կարևոր է, որ կեսօրից սկսած խուսափեք սուրճից և էներգետիկ խմիչքներից: Միգուցե կարո՞ղ եք փորձել անցնել կոաֆեֆինացված ընտրանքների:

 

Կարդացեք նաև. Սրանք 7 տարբեր տեսակի ֆիբրոմիալգիա ցավեր են

ֆիբրոմիալգիայի ցավի յոթ տեսակները

 



 

Որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ ՝ ամեն օր

ձայնային թերապիա

Ֆիբրոմիալգիայի դեպքում իրական ժամանակը կարող է մեզ համար լինել չափազանց կարևոր:

Ֆիբրոմիալգիան կարող է բարդացնել կյանքը՝ կապված այն բոլոր մարտահրավերների հետ, որոնք նա նետում է ձեզ: Այսպիսով, համոզվեք, որ ամեն օր ձեզ համար ժամանակ հատկացրեք՝ որպես ձեր ինքնասպասարկման մաս: Վայելեք ձեր հոբբին, լսեք երաժշտություն, հանգստացեք - արեք այն, ինչ ձեզ ավելի լավ է զգում:

 

Նման ինքնակառավարման ժամանակը կարող է կյանքը դարձնել ավելի հավասարակշռված, իջեցնել սթրեսի մակարդակը ձեր մարմնում և ավելի շատ էներգիա հաղորդել առօրյա կյանքում: Միգուցե ամսական մեկ ժամ ֆիզիկական թերապիա (օրինակ, ֆիզիկական թերապիա, ժամանակակից քիրոպրակտիկ կամ) ասեղնաբուժություն?) կարող է նաև լավ գաղափար լինել:

 

6. Խոսեք ցավի մասին

բյուրեղյա հիվանդ և vertigo

Մի պահեք ձեր ցավը: Դա ձեզ համար լավ չէ:

Ֆիբրոմիալգիայով տառապող շատ մարդիկ գնում են և ցավը պահում իրենց մեջ - մինչև այն այլևս չանցնի և հույզերը ստանձնեն: Ֆիբրոմիալգիան սթրես է առաջացնում ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր շրջապատի համար, ուստի կապը բանալին է:

 

Եթե ​​լավ չեք զգում, ուրեմն ասեք։ Ասեք, որ դուք պետք է ունենաք ազատ ժամանակ, տաք լոգանք կամ նման բաներ, քանի որ այժմ այն ​​դեպքն է, երբ ֆիբրոմիալգիան իր գագաթնակետին է: Ընտանիքն ու ընկերները պետք է իմանան ձեր հիվանդությունը և ինչն է ավելի վատացնում: Նման գիտելիքներով նրանք կարող են լինել լուծման մի մասը, երբ օգնության կարիք ունեք:

 

7. Սովորեք ՈՉ ասել

սթրես գլխացավեր

Ֆիբրոմիալգիան հաճախ անվանում են «անտեսանելի հիվանդություն»:

Դա այդպես է կոչվում, քանի որ ձեր շրջապատի համար կարող է դժվար լինել տեսնել, որ դուք ցավում եք, կամ որ դուք տառապում եք լռության մեջ: Այստեղ շատ կարևոր է, որ դուք սովորեք սահմաններ դնել ձեզ համար և այն, ինչ կարող եք հանդուրժել: Դուք պետք է սովորեք ՈՉ ասել, երբ մարդիկ ձեր մեծ մասն ուզում են աշխատանքում և առօրյա կյանքում, նույնիսկ եթե դա հակասում է ձեր օգտակար անհատականությանը և ձեր հիմնական արժեքներին:

 

Այս խանգարում ունեցող բոլորին հորդորում ենք միանալ Facebook խմբին «Ռևմատիզմ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ»- այստեղ դուք կարող եք խոսել ձեր իրավիճակի մասին և լավ խորհուրդներ ստանալ համախոհներից:

 

Ազատորեն կիսվեք սոցիալական մեդիայի մեջ

Կրկին, այնպես որ մենք ուզում ենք å լավ խնդրեք այս հոդվածը կիսել սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ ձեր բլոգի միջոցով (ազատորեն կապվեք անմիջապես հոդվածի հետ): Հասկանալը և ուշադրության կենտրոնացումը քրոնիկ ցավ ունեցողների համար ավելի լավ առօրյա կյանքի առաջին քայլն է:

 



Առաջարկություններ, որոնք կօգնեն պայքարել ֆիբրոմիալգիայի և քրոնիկ ցավի ախտորոշման դեմ. 

Ընտրանք A: Ուղղակի տարածեք FB- ում - Պատճենեք կայքի հասցեն և տեղադրեք այն ձեր ֆեյսբուքյան էջում կամ համապատասխան ֆեյսբուքյան խմբում, որի անդամ եք: Կամ սեղմեք ներքևի «ԿԻՍՎԵԼ» կոճակը ՝ ձեր ֆեյսբուքյան գրառումը հետագա տարածելու համար:

 

Հպեք սա ՝ հետագա բաժանման համար: Մեծ շնորհակալություն բոլոր նրանց, ովքեր օգնում են խթանել քրոնիկ ցավի ախտորոշման և ֆիբրոմիալգիայի ուժեղ ընկալումը:

 

Ընտրանք B: Ուղղակի հղում դեպի ձեր բլոգի հոդվածը:

Ընտրանք Գ. Հետևեք և հավասար Մեր ֆեյսբուքյան էջը (ցանկության դեպքում կտտացրեք այստեղ)

 

և նաև հիշեք, որ աստղանիշ եք թողնում, եթե ձեզ դուր է գալիս հոդվածը.

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

 

 

Հարցե՞ր: Կամ ուզու՞մ եք հերթագրել մեր փոխկապակցված կլինիկաներից մեկում:

Մենք առաջարկում ենք քրոնիկական ցավերի ժամանակակից գնահատում, բուժում և ուսուցում։

Ազատ զգալ կապվել մեզ հետ մեկի միջոցով մեր մասնագիտացված կլինիկաները (կլինիկայի ակնարկը բացվում է նոր պատուհանում) կամ միացված մեր ֆեյսբուքյան էջը (Vondtklinikkene - Առողջություն և վարժություն), եթե հարցեր ունեք: Հանդիպումների համար մենք ունենք XNUMX-ժամյա առցանց ամրագրում տարբեր կլինիկաներում, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեզ առավել հարմար խորհրդակցության ժամանակը: Կարող եք նաև զանգահարել մեզ կլինիկայի աշխատանքային ժամերին։ Մենք Օսլոյում ունենք միջառարկայական բաժիններ (ներառյալ Լամբերցետեր) և Վիկեն (Ռահոլտ og Eidsvoll- ը). Մեր հմուտ թերապևտները անհամբեր սպասում են ձեր կարծիքին:

 

Մոտակա էջ: 5 Շարժման վարժություններ ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար հինգ վարժություն

Կտտացրեք վերևի նկարին կամ հղմանը:

 

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

6 վարժություն ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

6 վարժություն ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկ խանգարում է, որն առաջացնում է տարածված ցավ և նյարդերի և մկանների շրջանում զգայունության բարձրացում:

Այս պայմանը կարող է աներևակայելիորեն դժվարացնել կանոնավոր մարզումները և երբեմն գրեթե անհնարին, հետևաբար մենք հավաքել ենք մարզման ծրագիր, որը բաղկացած է 6 նուրբ վարժություններից՝ հարմարեցված նրանց համար fibromyalgia. Հուսով ենք, որ դա կարող է թեթևացնել և օգնել ձեզ ավելի լավ առօրյա կյանք տալ: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս մարզում տաք ջրի լողավազանում եթե դուք դա անելու հնարավորություն ունեք:

 

- Օսլոյի Vondtklinikkene-ի մեր միջառարկայական բաժանմունքներում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ) մեր բժիշկներն ունեն յուրահատուկ բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն քրոնիկ ցավի գնահատման, բուժման և վերականգնողական ուսուցման հարցում: Սեղմեք հղումները կամ նրան մեր բաժինների մասին ավելին կարդալու համար:

ԲՈՆՈՒՍ: Ոլորեք ներքև՝ տեսնելու ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների համար նախատեսված վարժություններով տեսանյութ, ինչպես նաև թուլացման տեխնիկայի մասին ավելին կարդալու համար:

 

Կարդացեք նաև. 7 խորհուրդներ դիմանալ ֆիբրոմիալգիայի հետ

ցավում է մկանների և հոդերի մեջ

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 6 սովորական ուժային վարժություններ մեզ համար ֆիբրոմիալգիայի միջոցով

Այստեղ դուք տեսնում եք անհատական ​​վարժությունների ծրագիր, որը մշակվել է ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար chiropractor Ալեքսանդր Անդորֆը - համագործակցելով ֆիզիոթերապևտի և նրա տեղական ռևմատիզմի թիմի հետ: Վարժությունները տեսնելու համար կտտացրեք ստորև ներկայացված տեսանյութին:

Միացեք մեր ընտանիքին և բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիքին անվճար վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներ, վարժությունների ծրագրեր և առողջության գիտելիքներ: Բարի գալուստ!

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 5 վարժություն ՝ ամուր հետևի մկանների դեմ

Fibromyalgia- ն ներառում է մկանային ցավի և մկանների լարվածության աճ: Ստորև բերված են հինգ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թուլանալ ամուր մկանների և լարվածության մեջ:

Ձեզ դուր եկավ տեսանյութերը: Եթե ​​ձեզ դուր է եկել դրանք, մենք իսկապես երախտապարտ կլինենք, եթե բաժանորդագրվեք մեր YouTube-ի ալիքին և օգնեք մեզ սոցիալական ցանցերում: Դա մեզ համար շատ բան է նշանակում: Մեծ շնորհակալություն:

 



Միասին քրոնիկ ցավի դեմ պայքարում

Մենք բոլորին աջակցում ենք քրոնիկ ցավով իրենց պայքարում և հուսով ենք, որ դուք կաջակցեք մեր աշխատանքներին `մեր կայքի միջոցով դուր գալով facebook և բաժանորդագրվեք մեր վիդեո ալիքին հետևյալ հասցեով YouTube. Մենք նաև ցանկանում ենք հուշել աջակցության խմբի մասին Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ - որը անվճար ֆեյսբուքյան խումբ է խրոնիկ ցավ ունեցողների համար, որտեղ դուք գիտեք տեղեկատվություն և պատասխաններ:

 

Ավելի շատ ուշադրություն պետք է դարձնել հետազոտությունների վրա, որոնք ուղղված են մի պայմանի վրա, որն ազդում է շատերի վրա, այդ իսկ պատճառով մենք խնդրում ենք ձեզ տարածել այս հոդվածը սոցիալական ցանցերում, ցանկալի է մեր ֆեյսբուքյան էջի միջոցով և ասենք. «Այո, ավելի շատ հետազոտություններ ֆիբրոմիալգիայի վերաբերյալ»: Այս կերպ կարելի է ավելի «տեսանելի» դարձնել «անտեսանելի հիվանդությունը»:

 

Հարմարեցված և նուրբ վարժություն

Կարևոր է իմանալ դրա սահմանափակումները `« բռնկումներից »և վատթարացումից խուսափելու համար: Հետեւաբար, ավելի լավ է պարբերաբար անցկացնել ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ, այլ ոչ թե «նավապետի բռնելով», քանի որ վերջինս կարող է սխալ կատարելու դեպքում մարմնին դնել անհավասարակշռության մեջ և ավելի շատ ցավ պատճառել:

 

Կարդացեք նաև. 7 հայտնի ազդակներ, որոնք կարող են ծանրացնել ֆիբրոմիալգիան

7 Հայտնի Fibromyalgia Triggers

Հոդվածը կարդալու համար կտտացրեք վերը նշված պատկերին:

 



 

1. Հանգստություն. շնչառական տեխնիկա և ակուպրեսուրա

Խորը շունչ

Շնչելը կարևոր գործիք է մկանների լարվածության և համատեղ ցավի դեմ պայքարում: Ավելի ճիշտ շնչառությամբ դա կարող է հանգեցնել կողոսկրի վանդակի և հարակից մկանների կցորդների ճկունության բարձրացման, որն էլ իր հերթին հանգեցնում է մկանների լարվածության նվազմանը:

 

5 տեխնիկան

Խորը շնչառության առաջին տեխնիկայի հիմնական սկզբունքը մեկ րոպեում 5 անգամ ներշնչելն ու դուրս գալն է։. Դրան հասնելու ձևը խորը շունչ քաշելն ու 5-ը հաշվելն է, նախքան ծանր արտաշնչելը և կրկին հաշվել 5-ի:

 

Այս տեխնիկայի հիմքում ընկած թերապևտը գտել է, որ սա օպտիմալ ազդեցություն է թողնում սրտի բաբախելու հաճախականության տատանումների վրա `կապված այն բանի հետ, որ այն դրված է ավելի բարձր հաճախականության վրա և, այդպիսով, ավելի պատրաստ է սթրեսային ռեակցիաների դեմ պայքարելու համար:

 

դիմադրություն Շնչառական

Մեկ այլ հայտնի շնչառական տեխնիկա է շնչառությունը ընդդեմ դիմադրության: Սա պետք է ստիպի մարմնին հանգստանալ և գնալ ավելի հանգիստ միջավայրի: Շնչառության տեխնիկան իրականացվում է խորը շնչառության միջոցով, այնուհետև `գրեթե փակ բերանի միջոցով արտաշնչելով - այնպես, որ շրթունքները այդքան մեծ հեռավորություն չունենան, և որ դուք պետք է օդը մղեք դիմադրության դեմ:

 

«Դիմադրողական շնչառություն» կատարելու ամենադյուրին ճանապարհը բերանի միջոցով շնչելը և հետո քթի միջոցով շնչելն է:

 

Հանգստություն ակուպրեսուրային գորգով

Օրգանիզմում մկանային լարվածությունը հանգստացնելու լավ ինքնակառավարման միջոց կարող է լինել ամենօրյա օգտագործումը ակուպրեսուրային գորգ (տես օրինակը այստեղ. հղումը բացվում է նոր պատուհանում): Խորհուրդ ենք տալիս սկսել մոտ 15 րոպե տևողությամբ պարապմունքներից, այնուհետև անցնել ավելի երկար պարապմունքների, քանի որ մարմինը դառնում է ավելի հանդուրժող մերսման կետերի նկատմամբ: Սեղմել նրան ավելին կարդալ հանգստի գորգի մասին: Այս տարբերակում, որին մենք կապում ենք, առավել հաճելին այն է, որ այն գալիս է պարանոցի մասով, որը հեշտացնում է պարանոցի ամուր մկանների վրա աշխատելը:

 

2. Heեռուցում և ձգում

ետ ընդլայնում

Հոդերի կոշտությունը և մկանային ցավը հաճախ առօրյա կյանքի ձանձրալի մասն են կազմում ֆիբրոմիալգիայով տառապողների համար: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է պահպանել մարմինը կանոնավոր ձգումներով և թեթև շարժումներով ամբողջ օրվա ընթացքում - կանոնավոր ձգումը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ հոդերն ավելի հեշտությամբ շարժվեն, և արյունը հոսի դեպի ամուր մկաններ:

 

Սա հատկապես ճիշտ է այն մկանների մեծ խմբերի համար, ինչպիսիք են hamstrings, ոտքի մկանները, նստատեղի մկանները, մեջքը, պարանոցը և ուսը: Ինչու չփորձել օրը սկսել թեթև ձգվող նստաշրջանով, որն ուղղված է ավելի մեծ մկանային խմբերի:

 

3. Համապարփակ հագուստի վարժություն ամբողջ մեջքի և պարանոցի համար

Այս վարժությունը նրբորեն ձգում և մոբիլիզացնում է ողնաշարը:

Գարշապարից դեպի ծովային ձգվող

Մեկնարկային պաշտոն: Կանգնեք բոլոր չորս հեքիաթները ուսումնամարզական հավաքականի վրա: Փորձեք ձեր պարանոցն ու ետ պահել չեզոք, մի փոքր ընդլայնված դիրքում:

Ձգում: Այնուհետև իջեցրեք ձեր հետույքը կրունկների վրա - հանգիստ շարժումով: Մի մոռացեք պահպանել ողնաշարի չեզոք կորը: Ձգեք ձգումը մոտ 30 վայրկյան: Միայն հագուստը այնքան ժամանակ, որքան հարմար է:

Որքա՞ն հաճախ Կրկնեք վարժությունը 4-5 անգամ։ Անհրաժեշտության դեպքում վարժությունը կարելի է կատարել օրական 3-4 անգամ։

 




4. Տաք ջրավազանային մարզում

տաք ջրավազանային մարզում 2

Ֆիբրոմիալգիայի և ռևմատիկ խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ օգտվում են տաք ջրավազանից մարզվելուց:

Ֆիբրոմիալգիայով, ռևմատիզմով և քրոնիկական ցավով տառապող մարդկանցից շատերը գիտեն, որ տաք ջրում մարզվելը կարող է ավելի մեղմ լինել, և որ այն ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում կոշտացած հոդերի և մկանների ցավին:

 

Մենք կարծում ենք, որ տաք ջրավազանային մարզումը պետք է լինի կենտրոնացած տարածք մկանների և համատեղ հիվանդությունների երկարատև կանխարգելման և բուժման համար: Դժբախտաբար, ճշմարտությունն այն է, որ նման առաջարկները անընդհատ փակվում են ՝ կապված քաղաքապետարանի սղության հետ: Հուսով ենք, որ այս միտումը հետ է կանչվել, և որ այն կրկին ավելի շատ կենտրոնացած է վերապատրաստման այս մեթոդի վրա:

 

5. Նուրբ հագուստի վարժություններ և շարժումների ուսուցում (VIDEO- ով)

Ահա հարմարեցված վարժությունների ընտրություն ֆիբրոմիալգիայով, քրոնիկ ցավի այլ ախտորոշմամբ և ռևմատիկ խանգարումներով տառապողների համար: Հուսով ենք, որ դրանք օգտակար կլինեն - և որ դուք նույնպես ընտրում եք դրանք (կամ հոդվածը) կիսել ծանոթների և ընկերների հետ, ովքեր նույնպես ունեն նույն ախտորոշումը, ինչ դուք:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ - 7 վարժություն ռեւմատոլոգների համար

Տեսանյութը չի՞ սկսվում, երբ այն սեղմում ես: Փորձեք թարմացնել ձեր զննարկիչը կամ դիտեք այն ուղղակիորեն մեր YouTube ալիքով, Հիշեք նաև, որ ցանկանում եք բաժանորդագրվել ալիքին, եթե ցանկանում եք ավելի լավ մարզման ծրագրեր և վարժություններ:

 

Ֆիբրոմիալգիա ունեցող շատերը նույնպես ժամանակ առ ժամանակ խանգարում են sciatica ցավ և ճառագայթում դեպի ոտքերը: Ձգվող վարժություններ և վարժանքների վարժություն անելը, ինչպես ցույց է տրված ներքևում `հեշտ մոբիլիզացմամբ, կարող է հանգեցնել ավելի շատ շարժվող մկանային մանրաթելերի և մկանների պակաս լարվածության - որն իր հերթին կարող է ավելի քիչ ռադիկուլիտ առաջացնել: Խորհուրդ է տրվում 30-60 վայրկյան ձգվել 3 հավաքածուի վրա:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 4 հագուստի վարժություններ պիրիորիմիսի սինդրոմի համար

Միացեք մեր ընտանիքին և բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիքին անվճար վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներ, վարժությունների ծրագրեր և առողջության գիտելիքներ: Բարի գալուստ!

 



6. Յոգա և խելամիտություն

Յոգայի վարժություններ `թունդ պարանոցի համար

Յոգան կարող է հանգստացնել մեզ մոտ ֆիբրոմիալգիան:

Երբեմն ցավը կարող է ճնշող լինել, իսկ հետո կարող է օգտակար լինել մեղմ յոգայի վարժություններ, շնչառական տեխնիկա և մեդիտացիա օգտագործել՝ վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Շատերը համատեղում են նաև յոգան ակուպրեսուրային գորգ.

 

Յոգայով զբաղվելը մեդիտացիայի հետ համատեղ գործադրելով ՝ կարող եք աստիճանաբար հասնել ավելի լավ ինքնատիրապետման և հեռու մնալ ցավից, երբ դրանք իրենց վատագույն վիճակում են: Յոգայի խումբը կարող է նաև հաճելի լինել սոցիալական առումով, ինչպես նաև այն, որ այն կարող է ասպարեզ լինել տարբեր բուժման և վարժությունների հետ խորհրդատվություն և փորձի փոխանակման համար:

 

Ահա յոգայի տարբեր վարժություններ, որոնք հնարավոր է փորձել (հղումները բացվում են նոր պատուհանում).

Յոգայի 5 վարժություն ազդրի ցավի համար

Յոգայի 5 վարժություն մեջքի ցավի համար

- Յոգայի 5 վարժություն ՝ ընդդեմ թունդ պարանոցի

 

Առաջարկվող ինքնօգնություն ռևմատիզմի և քրոնիկ ցավերի համար

Փափուկ հանգստացնող սեղմող ձեռնոցներ - Լուսանկարը Medipaq

Սեղմեք նկարի վրա ՝ սեղմման ձեռնոցների մասին ավելին կարդալու համար:

  • Մինի ժապավեններ (շատերը, որոնք ունեն ռևմատիկ և քրոնիկ ցավեր, կարծում են, որ ավելի հեշտ է վարժեցնել սովորական էլաստիկներով)
  • Ձգան կետ Balls (ինքնազարգացում `մկաններն ամեն օր աշխատելու համար)
  • Arnica կրեմ կամ ջերմափոխանակիչ (օգտագործման բարելավման մի քանի զեկույցներ)

 

Համառոտ. Վարժություններ և հանգստի տեխնիկա ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների համար

Ֆիբրոմիալգիան կարող է աներևակայելի անհանգստացնող և կործանարար լինել առօրյա կյանքում:

Հետևաբար կարևոր է իմանալ մեղմ վարժություններ, որոնք նաև հարմար են մկանների և հոդերի նկատմամբ ավելի մեծ ցավ զգայունություն ցուցաբերողների համար: Բոլորին խորհուրդ է տրվում անվճար միանալ Facebook- ի աջակցման խմբին Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ որտեղ կարող ես զրուցել նույնասեր մարդկանց հետ, մինչ օրս մնալ այս թեմայի վերաբերյալ նորություններով և փորձի փոխանակմամբ:

 

Ազատորեն կիսվեք սոցիալական լրատվամիջոցներում

Կրկին, մենք կցանկանայինք խնդրել ձեզ կիսվել այս հոդվածով սոցիալական ցանցերում կամ ձեր բլոգի միջոցով (ազատորեն կապվեք հոդվածին ուղղակիորեն): Հասկանալը և ուշադրությունը մեծացնելը առաջին քայլն է դեպի ավելի լավ առօրյա կյանք ֆիբրոմիալգիայով տառապողների համար:

 



 

Առաջարկություններ ՝ ինչպես օգնել

Ընտրանք A: Կիսվեք ուղղակիորեն FB- ում - Պատճենեք կայքի հասցեն և տեղադրեք այն ձեր facebook էջում կամ համապատասխան facebook խմբում, որի անդամ եք: Կամ սեղմեք ներքևի «ԿԻՍՎԵԼ» կոճակը ՝ ձեր ֆեյսբուքում հետագա գրառումը կիսելու համար:

 

(Սեղմեք այստեղ ՝ կիսելու համար)

Մեծ շնորհակալություն բոլոր նրանց, ովքեր օգնում են խթանել fibromyalgia- ի և քրոնիկ ցավի ախտորոշման բարձրացումը:

 

Ընտրանք B: Ուղղակի կապեք ձեր բլոգի հոդվածի վրա:

Ընտրանք C: Հետևեք և հավասար Մեր ֆեյսբուքյան էջը (ցանկության դեպքում կտտացրեք այստեղ)

 



 

Հարցե՞ր: Կամ ուզու՞մ եք հերթագրել մեր փոխկապակցված կլինիկաներից մեկում:

Մենք առաջարկում ենք քրոնիկական ցավերի ժամանակակից գնահատում, բուժում և վերականգնում:

Ազատ զգալ կապվել մեզ հետ մեկի միջոցով մեր մասնագիտացված կլինիկաները (կլինիկայի ակնարկը բացվում է նոր պատուհանում) կամ միացված մեր ֆեյսբուքյան էջը (Vondtklinikkene - Առողջություն և վարժություն), եթե հարցեր ունեք: Հանդիպումների համար մենք ունենք XNUMX-ժամյա առցանց ամրագրում տարբեր կլինիկաներում, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեզ առավել հարմար խորհրդակցության ժամանակը: Կարող եք նաև զանգահարել մեզ կլինիկայի աշխատանքային ժամերին։ Մենք Օսլոյում ունենք միջառարկայական բաժիններ (ներառյալ Լամբերցետեր) և Վիկեն (Ռահոլտ og Eidsvoll- ը). Մեր հմուտ թերապևտները անհամբեր սպասում են ձեր կարծիքին:

 

աղբյուրներ:
PubMed

 

Մոտակա էջ: - Հետազոտություն. Սա ֆիբրոմիալգիայի լավագույն դիետան է

fibromyalgid diet2 700px

Կտտացրեք վերը նկարին անցնել հաջորդ էջ:

 

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Ազատորեն հետևեք Vondt.net կայքին ՝ YOUTUBE
facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Ազատորեն հետևեք Vondt.net կայքին ՝ Facebook