6 վարժություն ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

6 վարժություն ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկ խանգարում է, որն առաջացնում է տարածված ցավ և նյարդերի և մկանների շրջանում զգայունության բարձրացում:

Այս պայմանը կարող է աներևակայելիորեն դժվարացնել կանոնավոր մարզումները և երբեմն գրեթե անհնարին, հետևաբար մենք հավաքել ենք մարզման ծրագիր, որը բաղկացած է 6 նուրբ վարժություններից՝ հարմարեցված նրանց համար fibromyalgia. Հուսով ենք, որ դա կարող է թեթևացնել և օգնել ձեզ ավելի լավ առօրյա կյանք տալ: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս մարզում տաք ջրի լողավազանում եթե դուք դա անելու հնարավորություն ունեք:

 

- Օսլոյի Vondtklinikkene-ի մեր միջառարկայական բաժանմունքներում (Լամբերցետեր) և Վիկեն (Eidsvoll Sound og Ռահոլտ) մեր բժիշկներն ունեն յուրահատուկ բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն քրոնիկ ցավի գնահատման, բուժման և վերականգնողական ուսուցման հարցում: Սեղմեք հղումները կամ նրան մեր բաժինների մասին ավելին կարդալու համար:

ԲՈՆՈՒՍ: Ոլորեք ներքև՝ տեսնելու ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների համար նախատեսված վարժություններով տեսանյութ, ինչպես նաև թուլացման տեխնիկայի մասին ավելին կարդալու համար:

 

Կարդացեք նաև. 7 խորհուրդներ դիմանալ ֆիբրոմիալգիայի հետ

ցավում է մկանների և հոդերի մեջ

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 6 սովորական ուժային վարժություններ մեզ համար ֆիբրոմիալգիայի միջոցով

Այստեղ դուք տեսնում եք անհատական ​​վարժությունների ծրագիր, որը մշակվել է ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար chiropractor Ալեքսանդր Անդորֆը - համագործակցելով ֆիզիոթերապևտի և նրա տեղական ռևմատիզմի թիմի հետ: Վարժությունները տեսնելու համար կտտացրեք ստորև ներկայացված տեսանյութին:

Միացեք մեր ընտանիքին և բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիքին անվճար վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներ, վարժությունների ծրագրեր և առողջության գիտելիքներ: Բարի գալուստ!

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 5 վարժություն ՝ ամուր հետևի մկանների դեմ

Fibromyalgia- ն ներառում է մկանային ցավի և մկանների լարվածության աճ: Ստորև բերված են հինգ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թուլանալ ամուր մկանների և լարվածության մեջ:

Ձեզ դուր եկավ տեսանյութերը: Եթե ​​ձեզ դուր է եկել դրանք, մենք իսկապես երախտապարտ կլինենք, եթե բաժանորդագրվեք մեր YouTube-ի ալիքին և օգնեք մեզ սոցիալական ցանցերում: Դա մեզ համար շատ բան է նշանակում: Մեծ շնորհակալություն:

 



Միասին քրոնիկ ցավի դեմ պայքարում

Մենք բոլորին աջակցում ենք քրոնիկ ցավով իրենց պայքարում և հուսով ենք, որ դուք կաջակցեք մեր աշխատանքներին `մեր կայքի միջոցով դուր գալով facebook և բաժանորդագրվեք մեր վիդեո ալիքին հետևյալ հասցեով YouTube. Մենք նաև ցանկանում ենք հուշել աջակցության խմբի մասին Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ - որը անվճար ֆեյսբուքյան խումբ է խրոնիկ ցավ ունեցողների համար, որտեղ դուք գիտեք տեղեկատվություն և պատասխաններ:

 

Ավելի շատ ուշադրություն պետք է դարձնել հետազոտությունների վրա, որոնք ուղղված են մի պայմանի վրա, որն ազդում է շատերի վրա, այդ իսկ պատճառով մենք խնդրում ենք ձեզ տարածել այս հոդվածը սոցիալական ցանցերում, ցանկալի է մեր ֆեյսբուքյան էջի միջոցով և ասենք. «Այո, ավելի շատ հետազոտություններ ֆիբրոմիալգիայի վերաբերյալ»: Այս կերպ կարելի է ավելի «տեսանելի» դարձնել «անտեսանելի հիվանդությունը»:

 

Հարմարեցված և նուրբ վարժություն

Կարևոր է իմանալ դրա սահմանափակումները `« բռնկումներից »և վատթարացումից խուսափելու համար: Հետեւաբար, ավելի լավ է պարբերաբար անցկացնել ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ, այլ ոչ թե «նավապետի բռնելով», քանի որ վերջինս կարող է սխալ կատարելու դեպքում մարմնին դնել անհավասարակշռության մեջ և ավելի շատ ցավ պատճառել:

 

Կարդացեք նաև. 7 հայտնի ազդակներ, որոնք կարող են ծանրացնել ֆիբրոմիալգիան

7 Հայտնի Fibromyalgia Triggers

Հոդվածը կարդալու համար կտտացրեք վերը նշված պատկերին:

 



 

1. Հանգստություն. շնչառական տեխնիկա և ակուպրեսուրա

Խորը շունչ

Շնչելը կարևոր գործիք է մկանների լարվածության և համատեղ ցավի դեմ պայքարում: Ավելի ճիշտ շնչառությամբ դա կարող է հանգեցնել կողոսկրի վանդակի և հարակից մկանների կցորդների ճկունության բարձրացման, որն էլ իր հերթին հանգեցնում է մկանների լարվածության նվազմանը:

 

5 տեխնիկան

Խորը շնչառության առաջին տեխնիկայի հիմնական սկզբունքը մեկ րոպեում 5 անգամ ներշնչելն ու դուրս գալն է։. Դրան հասնելու ձևը խորը շունչ քաշելն ու 5-ը հաշվելն է, նախքան ծանր արտաշնչելը և կրկին հաշվել 5-ի:

 

Այս տեխնիկայի հիմքում ընկած թերապևտը գտել է, որ սա օպտիմալ ազդեցություն է թողնում սրտի բաբախելու հաճախականության տատանումների վրա `կապված այն բանի հետ, որ այն դրված է ավելի բարձր հաճախականության վրա և, այդպիսով, ավելի պատրաստ է սթրեսային ռեակցիաների դեմ պայքարելու համար:

 

դիմադրություն Շնչառական

Մեկ այլ հայտնի շնչառական տեխնիկա է շնչառությունը ընդդեմ դիմադրության: Սա պետք է ստիպի մարմնին հանգստանալ և գնալ ավելի հանգիստ միջավայրի: Շնչառության տեխնիկան իրականացվում է խորը շնչառության միջոցով, այնուհետև `գրեթե փակ բերանի միջոցով արտաշնչելով - այնպես, որ շրթունքները այդքան մեծ հեռավորություն չունենան, և որ դուք պետք է օդը մղեք դիմադրության դեմ:

 

«Դիմադրողական շնչառություն» կատարելու ամենադյուրին ճանապարհը բերանի միջոցով շնչելը և հետո քթի միջոցով շնչելն է:

 

Հանգստություն ակուպրեսուրային գորգով

Օրգանիզմում մկանային լարվածությունը հանգստացնելու լավ ինքնակառավարման միջոց կարող է լինել ամենօրյա օգտագործումը ակուպրեսուրային գորգ (տես օրինակը այստեղ. հղումը բացվում է նոր պատուհանում): Խորհուրդ ենք տալիս սկսել մոտ 15 րոպե տևողությամբ պարապմունքներից, այնուհետև անցնել ավելի երկար պարապմունքների, քանի որ մարմինը դառնում է ավելի հանդուրժող մերսման կետերի նկատմամբ: Սեղմել նրան ավելին կարդալ հանգստի գորգի մասին: Այս տարբերակում, որին մենք կապում ենք, առավել հաճելին այն է, որ այն գալիս է պարանոցի մասով, որը հեշտացնում է պարանոցի ամուր մկանների վրա աշխատելը:

 

2. Heեռուցում և ձգում

ետ ընդլայնում

Հոդերի կոշտությունը և մկանային ցավը հաճախ առօրյա կյանքի ձանձրալի մասն են կազմում ֆիբրոմիալգիայով տառապողների համար: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է պահպանել մարմինը կանոնավոր ձգումներով և թեթև շարժումներով ամբողջ օրվա ընթացքում - կանոնավոր ձգումը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ հոդերն ավելի հեշտությամբ շարժվեն, և արյունը հոսի դեպի ամուր մկաններ:

 

Սա հատկապես ճիշտ է այն մկանների մեծ խմբերի համար, ինչպիսիք են hamstrings, ոտքի մկանները, նստատեղի մկանները, մեջքը, պարանոցը և ուսը: Ինչու չփորձել օրը սկսել թեթև ձգվող նստաշրջանով, որն ուղղված է ավելի մեծ մկանային խմբերի:

 

3. Համապարփակ հագուստի վարժություն ամբողջ մեջքի և պարանոցի համար

Այս վարժությունը նրբորեն ձգում և մոբիլիզացնում է ողնաշարը:

Գարշապարից դեպի ծովային ձգվող

Մեկնարկային պաշտոն: Կանգնեք բոլոր չորս հեքիաթները ուսումնամարզական հավաքականի վրա: Փորձեք ձեր պարանոցն ու ետ պահել չեզոք, մի փոքր ընդլայնված դիրքում:

Ձգում: Այնուհետև իջեցրեք ձեր հետույքը կրունկների վրա - հանգիստ շարժումով: Մի մոռացեք պահպանել ողնաշարի չեզոք կորը: Ձգեք ձգումը մոտ 30 վայրկյան: Միայն հագուստը այնքան ժամանակ, որքան հարմար է:

Որքա՞ն հաճախ Կրկնեք վարժությունը 4-5 անգամ։ Անհրաժեշտության դեպքում վարժությունը կարելի է կատարել օրական 3-4 անգամ։

 




4. Տաք ջրավազանային մարզում

տաք ջրավազանային մարզում 2

Ֆիբրոմիալգիայի և ռևմատիկ խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ օգտվում են տաք ջրավազանից մարզվելուց:

Ֆիբրոմիալգիայով, ռևմատիզմով և քրոնիկական ցավով տառապող մարդկանցից շատերը գիտեն, որ տաք ջրում մարզվելը կարող է ավելի մեղմ լինել, և որ այն ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում կոշտացած հոդերի և մկանների ցավին:

 

Մենք կարծում ենք, որ տաք ջրավազանային մարզումը պետք է լինի կենտրոնացած տարածք մկանների և համատեղ հիվանդությունների երկարատև կանխարգելման և բուժման համար: Դժբախտաբար, ճշմարտությունն այն է, որ նման առաջարկները անընդհատ փակվում են ՝ կապված քաղաքապետարանի սղության հետ: Հուսով ենք, որ այս միտումը հետ է կանչվել, և որ այն կրկին ավելի շատ կենտրոնացած է վերապատրաստման այս մեթոդի վրա:

 

5. Նուրբ հագուստի վարժություններ և շարժումների ուսուցում (VIDEO- ով)

Ահա հարմարեցված վարժությունների ընտրություն ֆիբրոմիալգիայով, քրոնիկ ցավի այլ ախտորոշմամբ և ռևմատիկ խանգարումներով տառապողների համար: Հուսով ենք, որ դրանք օգտակար կլինեն - և որ դուք նույնպես ընտրում եք դրանք (կամ հոդվածը) կիսել ծանոթների և ընկերների հետ, ովքեր նույնպես ունեն նույն ախտորոշումը, ինչ դուք:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ - 7 վարժություն ռեւմատոլոգների համար

Տեսանյութը չի՞ սկսվում, երբ այն սեղմում ես: Փորձեք թարմացնել ձեր զննարկիչը կամ դիտեք այն ուղղակիորեն մեր YouTube ալիքով, Հիշեք նաև, որ ցանկանում եք բաժանորդագրվել ալիքին, եթե ցանկանում եք ավելի լավ մարզման ծրագրեր և վարժություններ:

 

Ֆիբրոմիալգիա ունեցող շատերը նույնպես ժամանակ առ ժամանակ խանգարում են sciatica ցավ և ճառագայթում դեպի ոտքերը: Ձգվող վարժություններ և վարժանքների վարժություն անելը, ինչպես ցույց է տրված ներքևում `հեշտ մոբիլիզացմամբ, կարող է հանգեցնել ավելի շատ շարժվող մկանային մանրաթելերի և մկանների պակաս լարվածության - որն իր հերթին կարող է ավելի քիչ ռադիկուլիտ առաջացնել: Խորհուրդ է տրվում 30-60 վայրկյան ձգվել 3 հավաքածուի վրա:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 4 հագուստի վարժություններ պիրիորիմիսի սինդրոմի համար

Միացեք մեր ընտանիքին և բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիքին անվճար վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներ, վարժությունների ծրագրեր և առողջության գիտելիքներ: Բարի գալուստ!

 



6. Յոգա և խելամիտություն

Յոգայի վարժություններ `թունդ պարանոցի համար

Յոգան կարող է հանգստացնել մեզ մոտ ֆիբրոմիալգիան:

Երբեմն ցավը կարող է ճնշող լինել, իսկ հետո կարող է օգտակար լինել մեղմ յոգայի վարժություններ, շնչառական տեխնիկա և մեդիտացիա օգտագործել՝ վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Շատերը համատեղում են նաև յոգան ակուպրեսուրային գորգ.

 

Յոգայով զբաղվելը մեդիտացիայի հետ համատեղ գործադրելով ՝ կարող եք աստիճանաբար հասնել ավելի լավ ինքնատիրապետման և հեռու մնալ ցավից, երբ դրանք իրենց վատագույն վիճակում են: Յոգայի խումբը կարող է նաև հաճելի լինել սոցիալական առումով, ինչպես նաև այն, որ այն կարող է ասպարեզ լինել տարբեր բուժման և վարժությունների հետ խորհրդատվություն և փորձի փոխանակման համար:

 

Ահա յոգայի տարբեր վարժություններ, որոնք հնարավոր է փորձել (հղումները բացվում են նոր պատուհանում).

Յոգայի 5 վարժություն ազդրի ցավի համար

Յոգայի 5 վարժություն մեջքի ցավի համար

- Յոգայի 5 վարժություն ՝ ընդդեմ թունդ պարանոցի

 

Առաջարկվող ինքնօգնություն ռևմատիզմի և քրոնիկ ցավերի համար

Փափուկ հանգստացնող սեղմող ձեռնոցներ - Լուսանկարը Medipaq

Սեղմեք նկարի վրա ՝ սեղմման ձեռնոցների մասին ավելին կարդալու համար:

  • Մինի ժապավեններ (շատերը, որոնք ունեն ռևմատիկ և քրոնիկ ցավեր, կարծում են, որ ավելի հեշտ է վարժեցնել սովորական էլաստիկներով)
  • Ձգան կետ Balls (ինքնազարգացում `մկաններն ամեն օր աշխատելու համար)
  • Arnica կրեմ կամ ջերմափոխանակիչ (օգտագործման բարելավման մի քանի զեկույցներ)

 

Համառոտ. Վարժություններ և հանգստի տեխնիկա ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների համար

Ֆիբրոմիալգիան կարող է աներևակայելի անհանգստացնող և կործանարար լինել առօրյա կյանքում:

Հետևաբար կարևոր է իմանալ մեղմ վարժություններ, որոնք նաև հարմար են մկանների և հոդերի նկատմամբ ավելի մեծ ցավ զգայունություն ցուցաբերողների համար: Բոլորին խորհուրդ է տրվում անվճար միանալ Facebook- ի աջակցման խմբին Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ որտեղ կարող ես զրուցել նույնասեր մարդկանց հետ, մինչ օրս մնալ այս թեմայի վերաբերյալ նորություններով և փորձի փոխանակմամբ:

 

Ազատորեն կիսվեք սոցիալական լրատվամիջոցներում

Կրկին, մենք կցանկանայինք խնդրել ձեզ կիսվել այս հոդվածով սոցիալական ցանցերում կամ ձեր բլոգի միջոցով (ազատորեն կապվեք հոդվածին ուղղակիորեն): Հասկանալը և ուշադրությունը մեծացնելը առաջին քայլն է դեպի ավելի լավ առօրյա կյանք ֆիբրոմիալգիայով տառապողների համար:

 



 

Առաջարկություններ ՝ ինչպես օգնել

Ընտրանք A: Կիսվեք ուղղակիորեն FB- ում - Պատճենեք կայքի հասցեն և տեղադրեք այն ձեր facebook էջում կամ համապատասխան facebook խմբում, որի անդամ եք: Կամ սեղմեք ներքևի «ԿԻՍՎԵԼ» կոճակը ՝ ձեր ֆեյսբուքում հետագա գրառումը կիսելու համար:

 

(Սեղմեք այստեղ ՝ կիսելու համար)

Մեծ շնորհակալություն բոլոր նրանց, ովքեր օգնում են խթանել fibromyalgia- ի և քրոնիկ ցավի ախտորոշման բարձրացումը:

 

Ընտրանք B: Ուղղակի կապեք ձեր բլոգի հոդվածի վրա:

Ընտրանք C: Հետևեք և հավասար Մեր ֆեյսբուքյան էջը (ցանկության դեպքում կտտացրեք այստեղ)

 



 

Հարցե՞ր: Կամ ուզու՞մ եք հերթագրել մեր փոխկապակցված կլինիկաներից մեկում:

Մենք առաջարկում ենք քրոնիկական ցավերի ժամանակակից գնահատում, բուժում և վերականգնում:

Ազատ զգալ կապվել մեզ հետ մեկի միջոցով մեր մասնագիտացված կլինիկաները (կլինիկայի ակնարկը բացվում է նոր պատուհանում) կամ միացված մեր ֆեյսբուքյան էջը (Vondtklinikkene - Առողջություն և վարժություն), եթե հարցեր ունեք: Հանդիպումների համար մենք ունենք XNUMX-ժամյա առցանց ամրագրում տարբեր կլինիկաներում, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեզ առավել հարմար խորհրդակցության ժամանակը: Կարող եք նաև զանգահարել մեզ կլինիկայի աշխատանքային ժամերին։ Մենք Օսլոյում ունենք միջառարկայական բաժիններ (ներառյալ Լամբերցետեր) և Վիկեն (Ռահոլտ og Eidsvoll- ը). Մեր հմուտ թերապևտները անհամբեր սպասում են ձեր կարծիքին:

 

աղբյուրներ:
PubMed

 

Մոտակա էջ: - Հետազոտություն. Սա ֆիբրոմիալգիայի լավագույն դիետան է

fibromyalgid diet2 700px

Կտտացրեք վերը նկարին անցնել հաջորդ էջ:

 

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Ազատորեն հետևեք Vondt.net կայքին ՝ YOUTUBE
facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Ազատորեն հետևեք Vondt.net կայքին ՝ Facebook

 

Յոգայի 6 վարժություն Սթրեսի համար

Յոգա սթրեսի դեմ

Յոգայի 6 վարժություն Սթրեսի համար


Շտապե՞լ եք: Ահա Յոգայի 6 վարժություն, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել մկանների լարվածությունը: Ազատ զգալ սթրեսի հետ կապված որևէ մեկի հետ:

 

Յոգայի և յոգայի վարժությունները կարող են օգտակար լինել բուռն առօրյա կյանքում հանգստանալու և հանգստանալու հարցում: Պարբերաբար ձգումը և շարժումը կարող են լավ միջոց լինել լարված մկաններին և թունդ հոդերին հակազդելու համար: Փորձեք դրա համար ամեն օր 20-40 րոպե ժամանակ հատկացնել, այդ ժամանակ կկարողանաք մեծ առաջընթաց նկատել:

 

1. Սուխուսանա (մեդիտացիայի դիրք)

Սուխուսանա յոգայի կեցվածքը

Յոգայի այս կեցվածքն ազատում է դիաֆրագմը և թույլ է տալիս շնչել ստամոքսով: Կենտրոնացեք հանգստանալու և ձեր ստամոքսի հետ խորը շնչառության վրա: Քթով խորը շունչ քաշեք, հետո դանդաղ շնչեք ձեր բերանից: Կրկնեք 30-40 շնչառությունից:

 

2. Անանդա Բալասանա

Յոգայի դիրքը

Յոգայի հանգստացնող դիրք, որը մեծացնում է ազդրի և նստատեղի շարժունակությունը: Այն ձգվում է և ավելի շատ ճկունություն է հաղորդում հատկապես մեջքի ստորին հատվածին: Գտեք այն դիրքը, որտեղ այն հեշտությամբ ձգվում է և պահեք 30 վայրկյան ՝ նախքան 3-4 լրակազմ կրկնելը:

 


3. Ուտտանա Շիշոսանա

Գորտի դիրքը `յոգա

Յոգայի դիրք, որտեղ իսկապես կարող եք ազատել լարվածությունն ու լարվածությունը: Սա ձգվում է ամբողջ հետևի մասը ներքևից մինչև պարանոցի անցումը. Մկանները, որոնք բոլորս գիտենք, որ դժվար է լավ ձգվել: Այն ձգվում է և ավելի շատ ճկունություն է հաղորդում թե՛ ստորին, թե՛ մեջքի վերին մասերին: Կանգնեք ձեր ծնկներին և թողեք ձեր մարմինը ձգված ձեռքերով առաջ ընկնի, ինչպես ցույց է տրված նկարում. Համոզվեք, որ դա անում եք վերահսկվող, հանգիստ շարժումով: Գտեք այն դիրքը, որտեղ այն հեշտությամբ ձգվում է և պահեք 30 վայրկյան ՝ նախքան 3-4 լրակազմ կրկնելը:

 

4. «5-տեխնիկա» (խորը շնչառության տեխնիկա)

Խորը շնչառության առաջին հիմնական տեխնիկայի հիմնական սկզբունքն է մեկ րոպեի ընթացքում 5 անգամ շնչել և դուրս գալ: Դրան հասնելու ճանապարհը խորը շունչ քաշելն ու հաշվելն է 5-ը, նախքան ուժեղ արտաշնչելը և կրկին հաշվելը մինչև 5-ը: Տեխնիկայի հիմնադիրները գրում են, որ սա օպտիմալ ազդեցություն ունի սրտի բաբախելու հաճախականության տատանումների վրա, ինչը կապված է ավելի բարձր հաճախության հետ և այդպիսով ավելի պատրաստ լինելով պայքարել սթրեսային ռեակցիաների դեմ: Այս շնչառական տեխնիկան կարելի է համատեղել յոգայի Sukhusana դիրքի հետ:

Խորը շունչ

 

5. Viparita Karani

Վիպարիտա Կարանի

Viparita Karani- ը յոգայի կեցվածք է, որը մարմնին տալիս է արժանի հանգիստ ՝ պարանոցից և մեջքից ճնշումը հեռացնելիս: Այս վարժությունն իրականացնելիս օգտագործեք յոգայի գորգ և սրբիչ ՝ ազդրի ազդրի կայունության բարձրացման համար: Դուք ինքներդ ձեզ համար պարզում եք, թե որքան ձգումն է ճիշտ ձեզ համար `փորձարկեք պատի հեռավորության վրա և ոտքերի տեսանկյունից: Փորձեք ձեր ոտքերը ուղիղ պահել, քանի որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ուսերն ու պարանոցը ընկղմվեն դեպի հատակը: Նրբորեն քաշեք ձեր պարանոցը և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը հետ ընկնեն ձեր ափի մեջ վեր: Այս դիրքը պահեք 5-10 րոպե մինչդեռ հանգիստ շնչում և վերահսկվում էր:

 

6. Ադո Մուխա Սվանասանա

Ադո Մուխա Սվանասանա

Արդյունավետ վարժություն, որը ազատում է պարանոցի և ուսերի լարվածությունը: Կանգնեք չորս կողմի վրա, ապա նստատեղը դանդաղ բարձրացրեք դեպի առաստաղ ՝ մինչև հասնեք պատկերազարդ դիրքին: Դիրքը պահեք մոտ 30-60 վայրկյան (կամ որքան կարող եք), իսկ հետո նորից դանդաղ իջեք գետնին: Theորավարժությունները լավ կերպով ակտիվացնում են ուսերի շուրջ ճիշտ կառույցներն ու մկանները: Կրկնեք ավելի քան 4-5 հավաքածու:

 

Սրանք յոգայի նուրբ վարժություններ են, որոնք նախընտրելի է անել ամեն օր ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար, բայց մենք գիտենք, որ բուռն աշխատանքային օրերը միշտ չէ, որ թույլ են տալիս դա, ուստի կարծում ենք, որ դուք լավն եք, նույնիսկ եթե ստիպված եք դա անել ամեն օր:

 

Որքան հաճախ ես պետք է վարժություններ կատարեմ:

Ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ համար հարմար սկզբում և կառուցեք դանդաղ, բայց հաստատ առաջ: Սա կարող է լինել ժամանակատար, բայց շատ հատուցող գործընթաց: Եթե ​​ունեք ախտորոշում, մենք խնդրում ենք ձեզ դիմել ձեր կլինիկոսին ՝ արդյոք այս վարժությունները կարո՞ղ են օգտակար լինել ձեզ համար, հնարավոր է ՝ շատ զգուշորեն փորձեք ինքներդ ձեզ: Հակառակ դեպքում մենք խրախուսում ենք ձեզ շարժվել և հնարավորության դեպքում քայլել կոպիտ տեղանքով:

 

Ազատ զգալ այս վարժությունները կիսել գործընկերների, ընկերների և ծանոթների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ կրկնօրինակներով և նմանատիպ փաստաթղթերով ուղարկված վարժությունները, մենք ձեզ հարցնում ենք նման և կապ հաստատեք Facebook- ի էջի միջոցով նրան, Եթե ​​հարցեր ունեք, պարզապես տվեք այն կապվեք մեզ հետ կամ ուղղակիորեն մեկնաբանեք մեր համապատասխան հոդվածներից մեկում ձեր հարցի համար:

 

Մոտակա էջ: - Պարանոցի ցավ? Դուք սա պետք է իմանաք:

Հարցրեք մեզ `բոլորովին անվճար:

ԱՅՍՏԵՂ. - 5 լավ վարժություն ընդդեմ վատ ուսերի

Ծնկի հրում

 

Ի՞նչ կարող եմ անել նույնիսկ մկանների և համատեղ ցավերի համար:

1. Առաջարկվում է ընդհանուր վարժություն, հատուկ վարժություն, ձգում և ակտիվություն, բայց մնացեք ցավի սահմաններում: Օրական 20-40 րոպե տևած երկու զբոսանքները լավացնում են ամբողջ մարմինը և ցավոտ մկանները:

2. Զգացող կետ / մերսման գնդակներ մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս. նրանք գալիս են տարբեր չափսերով, այնպես որ կարող եք լավ հարվածել նույնիսկ մարմնի բոլոր մասերին: Սրանից ավելի լավ ինքնավստահություն չկա: Մենք խորհուրդ ենք տալիս հետևյալը (կտտացրեք ստորև նշված պատկերին) - որը տարբեր չափերի 5 ձգան կետի / մերսման գնդակների ամբողջական շարք է.

ձգան կետ գնդակներ

3. Ուսուցում: Հատուկ դասընթաց տարբեր հակառակորդների մարզման հնարքներով (օրինակ, տարբեր դիմադրության 6 հանգույցների այս ամբողջական հավաքածու) կարող է օգնել ձեզ մարզել ուժն ու գործառույթը: Տրիկոտաժի դասընթացները հաճախ ենթադրում են ավելի կոնկրետ մարզում, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել վնասվածքների ավելի արդյունավետ կանխարգելմանը և ցավերի նվազմանը:

4. Relավի ցավազրկում - հովացում. Բիոֆրիզ բնական արտադրանք է, որը կարող է թեթևացնել ցավը `սառը կերպով տարածելով տարածքը: Սառեցումը հատկապես խորհուրդ է տրվում, երբ ցավը շատ ծանր է: Երբ նրանք հանդարտվել են, ապա առաջարկվում է ջերմամշակումը, ուստի խորհուրդ է տրվում մատչելի լինել ինչպես հովացման, այնպես էլ ջեռուցման համար:

5. Pain Relief - Heեռուցում: Ամուր մկանների տաքացումը կարող է բարձրացնել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել ցավը: Առաջարկում ենք հետևյալը միանգամյա օգտագործման տաք / սառը ծածկոց (կտտացրեք այստեղ ՝ դրա մասին ավելին կարդալու համար) - որը կարող է օգտագործվել ինչպես սառեցման համար (կարող է սառեցվել), այնպես էլ ջեռուցման համար (կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում):

 

Մկանների և հոդերի ցավերի ցավազրկման համար առաջարկվող ապրանքներ

Biofreeze լակ-118ml-300x300

Բիոֆրիզ (Սառը / կրիոթերապիա)

գնել հիմա

 

Urtավում եմ ես ետ og պարանոց? Մենք մեջքի ցավ ունեցող յուրաքանչյուրին խորհուրդ ենք տալիս փորձել ուժեղացված մարզումներ ՝ ուղղված նաև ազդրերին և ծնկներին:

ԱՅՍՏԵՂ ԱՅՍՏԵՂ ՝ ԱՅՍՏԵՂ. - 5 լավ վարժություն ընդդեմ ռադիկուլիտի

Հակադարձ թեքում թիկունքը

 

ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ. - 6 արդյունավետ ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկի համար

6 ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկների համար

 

ԿԱՐՈՂ եք իմանալ. - Սառը բուժումը կարո՞ղ է ցավազրկել ցավոտ հոդերի և մկանների վրա: Ի թիվս այլ բաների, Բիոֆրիզ (կարող եք պատվիրել այստեղ), որը հիմնականում բաղկացած է բնական արտադրանքներից, սիրված ապրանք է: Այսօր կապվեք մեզ հետ մեր ֆեյսբուքյան էջի միջոցով եթե ձեզ համար հարմարեցված այլ առաջարկությունների կարիք ունեք:

սառը Բուժում

ԺՈՂՈՎՐԴԱԿԱՆ ՀՈԴՎԱԾ - Նոր Ալցհայմերի բուժումը վերականգնում է հիշողության ամբողջական գործառույթը:

Ալցհայմերի հիվանդություն

ԱՆՎԱՐ ԱՆՎԱՐ. - Մի բաժակ գարեջուր կամ գինի ՝ ավելի ուժեղ ոսկորների համար: Այո խնդրում եմ!

Գարեջուր - Լուսանկարը բացահայտեք

 

- moreանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն, կամ հարցեր ունեք: Հարցրեք որակավորված մասնագետներին անմիջապես մեր միջոցով Facebook Page.

 

VONDT.net - Խնդրում ենք հրավիրել ձեր ընկերներին դուր գալ մեր կայքը.

Մենք մեկն ենք անվճար ծառայություն որտեղ Օլան և Քարի Նորդմանը կարող են իրենց հարցերի պատասխանները ստանալ միջոցով մեր անվճար հարցման ծառայությունը մկանային-կմախքային առողջության խնդիրների մասին - բոլորովին անանուն, եթե ցանկանում են: Հարյուրավոր մարդիկ արդեն օգնություն են ստացել. Բա ինչի՞ եք սպասում: Դիմեք մեզ առանց պարտավորության այսօր:

 

 

Խնդրում ենք աջակցել մեր աշխատանքին ՝ մեզ հետևելով և սոցիալական ցանցերում տարածելով մեր հոդվածները ՝

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

(Հետևեք և մեկնաբանեք, եթե ցանկանում եք, որ մենք կոնկրետ տեսանյութեր պատրաստենք հատուկ վարժություններով կամ մշակումներով հենց ձեր հարցերով):

facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

(Մենք փորձում ենք 24 ժամվա ընթացքում պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին և հարցերին: Դուք ընտրում եք `կցանկանաք արդյոք պատասխաններ ստանալ chiropractor- ից, կենդանիների քիրոպրակտորից, ֆիզիոթերապևտից, ֆիզիկական թերապևտից` շարունակական կրթությամբ թերապիայի, բժշկի կամ բուժքրոջ կողմից: Մենք նաև կարող ենք օգնել ձեզ պատմել, թե որ զորավարժություններն են: որը համապատասխանում է ձեր խնդրին, կօգնի ձեզ գտնել առաջարկվող թերապևտներ, մեկնաբանել MRI պատասխանները և նմանատիպ հարցեր: Այսօր կապվեք մեզ հետ ընկերական զանգի համար)

 

Նկարներ. Վիքիմեդիա Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos և ներկայացրեց ընթերցողի ներդրումները / պատկերները: