8 մարզում վատ ծնկների համար

8 վարժություն վատ ծնկների համար

Տառապում եք վատ ծնկներից: Ահա 8 լավ վարժություններ ծնկների համար, որոնք կարող են ձեզ ավելի լավ մկանային ուժ տալ, ավելի քիչ ցավ և ավելի լավ գործել: Ազատորեն կիսվեք մեկի հետ, ում ծնկները անհանգստացնում են: Կամ կապվեք մեզ հետ Ցավի կլինիկաներ - Միջառարկայական առողջապահություն եթե հարցեր ունեք:

 



 

- Վատ ծնկները կարող են հանգեցնել վատ սովորությունների

Շատ մարդիկ միշտ չէ, որ այդքան լավ են կարողանում ուշադրություն դարձնել իրենց ծնկներին, նախքան նրանք սկսել են ցավել. Հեշտ է դրանք ընկալել որպես ինքնին: Ծնկների խնդիրները կարող են ունենալ մի շարք պատճառներ, ինչպիսիք են. arthrosis, վնասվածք, fibroids, հոդերի գրգռում, մենիսկի վնասում և այլն։ Երբ մենք ծնկի ցավ ենք ունենում, մենք կարող ենք վախենալ անել այն, ինչ իրականում պետք է անենք, այսինքն՝ շարունակել շարժվել և հատուկ մարզվել: Հետևաբար, շատերը մոռանում են վարժություններ անել վատ ծնկների համար, և հետո դրանք հաճախ ավելի ու ավելի վատանում են:

 

- Գրել է. Ցավի կլինիկաներ - Միջառարկայական առողջապահություն Lambertseter բաժին (Օսլո) og Dept. Eidsvoll Sundet [Տե՛ս կլինիկայի ամբողջական ակնարկը նրան - հղումը բացվում է նոր պատուհանում]

- Վերջին անգամ թարմացվել է: 01.11.2022

 

- 8 լավ վարժություն վատ ծնկների համար

Ահա 8 լավ ծնկների վարժություններ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ծնկի ավելի լավ աշխատել. ծրագիրը բաղկացած է ինչպես ձգվող վարժություններից, այնպես էլ ուժային վարժություններից: Այս վարժություններից մի քանիսը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է հարմարեցված մարզական հեծանիվ կամ մինի նվագախմբ՝ դուք կարող եք դա անել ձեռք բերել այստեղ ցանկության դեպքում (հղումը բացվում է նոր պատուհանում). Հիշեք, որ դուք կարող եք նաև կապվել մեր հանրային լիազորված բժիշկների հետ, ներառյալ ֆիզիոթերապևտները և ժամանակակից քիրոպրակտորները, հետևյալ հասցեով. Ցավի կլինիկաներ, եթե ունեք հարցեր կամ ցանկանում եք նախնական խորհրդատվություն:

 

Հուշում. Հոդվածի վերջում կարող եք դիտել ծնկների ամրացման վարժությունների տեսանյութը։ Տեսանյութը ստեղծված է այնպես, որ դուք կարող եք հետևել դրան իրական ժամանակում։ Ծրագիրը խորհուրդ է տրվում անել շաբաթական երեք անգամ 16 շաբաթ շարունակ։ Կարգավորեք կրկնությունների քանակը ըստ ֆունկցիոնալ վիճակի:

 

Հորթի ձգում

Ձգված հորթի մկանները կարող են լինել ծնկի ցավի պատճառ: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում ամեն օր ձգել ձեր հորթի հետևի մասը: Ձգումը պահեք 30-60 վայրկյան և կրկնեք 3 սեթում: Ստորև բերված նկարը լավ միջոց է հորթի հետևի հատվածը ձգելու համար: Սա կարող է նաև լավ միջոց լինել ոտքերի ջղաձգմանը հակազդելու համար:

Ձգեք ոտքի հետեւը

 

2. Կողմնակի լանջ առաձգական ռետինով (մինի ժապավեն)

Այս վարժությունը հիանալի մարզում է նստատեղի մկանների համար, ինչը շատ կարևոր դեր է խաղում ազդրի կայունացման և, այդպիսով, ծնկների կայունության մեջ: Գտեք նման վարժությունների գոտի (հարմարեցված հենց այս տեսակի վարժությունների համար), որը կարող է կապվել երկու կոճերի շուրջը, կարծես մեծ շրջանով:

 

Այնուհետև կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, այնպես, որ ժապավենը մեղմ դիմադրի ձեր կոճերին: Ծնկները պետք է թեթևակի թեքվեն, իսկ նստատեղը պետք է մի փոքր ետ լինի՝ մի տեսակ կծկված դիրքով:

Կողմնակի արդյունքը առաձգական

Կատարում և կրկնություններ

Այնուհետև աջ ոտքով մի քայլ կատարեք դեպի աջ և ձախ ոտքը նորից թողեք կանգնած՝ համոզվելով, որ ծնկը կայուն եք պահում, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք 10-15 կրկնություն, երկու կողմից, 2-3 սեթերի ընթացքում:

 

Տեսանյութ. Կողմնակի արդյունքը w / առաձգական

 



Ամրերի և նստատեղի ձգում

Լանդշաֆտի հավաքման սարքավորումներ

Նախորդ մի քանի հոդվածներում մենք խոսել ենք այն մասին, թե ինչպես է ազդրի մկանների ֆունկցիայի նվազումը կարող է ծնկի ցավ առաջացնել (այդ թվում patellofemoral ցավի համախտանիշ) Այս վարժության նպատակն է ավելի շատ ճկունություն ձեռք բերել ազդրի մկանների մեջ, որոնք, ինչպես հայտնի է, նպաստում են ծնկների խնդիրների առաջացմանը, եթե դրանք չափազանց ամուր են:

 

Կատարում և կրկնություններ

Պառկեք հատակին, մեջքը ցած, գերադասելի է պարանոցի տակ հենարանով վարժ գորգի վրա: Այնուհետև մի ոտքը թեքեք դեպի կրծքավանդակը և այնուհետև երկու ձեռքով բռնեք ձեր ազդրի հետևից: Ոտքը երկարացրեք վերահսկվող, հանգիստ շարժումով՝ միաժամանակ ոտքը դեպի ձեզ ձգելով։ Ձգվող վարժությունը անցկացրեք 20-30 վայրկյան՝ միաժամանակ խորը շունչ քաշելով։ Այնուհետև ծունկը հետ թեքեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք օգտագործել սրբիչ կամ առաձգական ժապավեն՝ ազդրի հետևի մասում լրացուցիչ ձգվելու համար: Կրկնեք վարժությունը 2-3 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

 

4. Կամուրջ

Այն արագորեն արվում է մոռանալու, թե որքան կարևոր են նստատեղի մկանները ինչպես ազդրի, այնպես էլ ծնկների կայունության համար: Գլուտային ուժեղ մկանները նվազեցնում են ճնշումը և լարվածությունը ծնկների վրա:

Կամուրջ

Կամուրջն իրականացվում է մեջքի վրա պառկելով՝ ոտքերը ծալած և ոտքերը հարթ գետնին, ձեռքերը կողքերում հենված: Ձեր մեջքը պետք է լինի չեզոք կորի մեջ: Ազատորեն տաքացրեք նստատեղը՝ կատարելով մի քանի թեթև վարժություններ, որտեղ դուք պարզապես ձգում եք նստատեղի մկանները, պահում այն ​​մոտ 5 վայրկյան և նորից բաց թողնում: Սա ակտիվացման վարժություն է, որը մկաններին ասում է, որ դուք նախատեսում եք օգտագործել այն շուտով. հերթը կարող է հանգեցնել վարժության ընթացքում ավելի ճիշտ օգտագործման, ինչպես նաև նվազեցնել մկանների վնասման հավանականությունը:

 

Կատարում և կրկնություններ

Երբ պատրաստ եք, վարժությունը կատարում եք՝ կծկելով ձեր գլյուտալային մկանները (ձգելով հետույքը), նախքան կոնքը և կոնքերը բարձրացնելը դեպի առաստաղ: Համոզվեք, որ վարժությունը կատարում եք կրունկների միջով հրելով: Բարձրացրեք կոնքը վերև, մինչև մեջքը չեզոք վիճակում լինի, ոչ թե կամարային, ապա դանդաղ իջեցրեք մեջքը մեկնարկային դիրքի: Վարժությունը կատարվում է 8-15 անգամ, 2-3 սեթերի ընթացքում։

 

5. VMO վարժություն (Munchies)

Շատ կարևոր վարժություն, որը պետք է լինի ցանկացած ուսուցման ծրագրի մաս՝ ուղղված ծնկների ցավի և ծնկի խնդիրների դեմ: Սա ակտիվորեն օգտագործվում է վերականգնողական մարզումների ժամանակ, ի թիվս այլ բաների, խաչաձև կապանների վնասվածքներից և ծնկի վիրահատություններից հետո: Վարժությունը հեշտ է կատարել, բայց զարմանալիորեն ծանր, քանի որ այն մեկուսացնում է Vastus Medialis Obliquus (VMO) կոչվող մկանը՝ քառագլուխ մկանների ամենաներքինը: Ձեզանից շատերը, ովքեր փորձում են այս վարժությունը, հավանաբար կնկատեն, որ դուք զգալիորեն ավելի քիչ կայուն եք այն կողմում, որտեղ ծնկի ցավն ամենաուժեղն է:

ծնկի վարժություն vmo- ի համար

«- VMO վարժությունը կատարելիս հաճախ կբացահայտեք, որ զգալիորեն ավելի քիչ կայուն եք այն կողմում, որը ցավոտ է»:

 

կատարում

Պառկեք ձեր մեջքի վրա վարժություն գորգի վրա: Վարժությունը կարելի է կատարել նաև հատակին նստած։ Պտտեք ոտքը դեպի դուրս, ինչպես ցույց է տրված նկարում, ապա բարձրացրեք ոտքը դեպի առաստաղը. դուք պետք է զգաք, որ այն դիպչում է ծնկի և ազդրի վերին ներսին: Ազատորեն մեկնաբանեք այս հոդվածում այն ​​մասին, թե որ ոտքի մեջ էիք ամենաթույլը, և եթե դա ձեզ զարմացրեց:

 

Քանի՞ անգամ պետք է կատարեմ վարժությունը:

Վարժությունը կրկնվում է 8-10 կրկնություններով՝ 3-4 սեթերի ընթացքում։ Մենք խորհուրդ ենք տալիս վարժությունները կատարել երկու օրը մեկ նրանց համար, ովքեր սովոր չեն մարզվել, իսկ հակառակ դեպքում՝ ըստ «3 օր, 1 օր հանգիստ» սկզբունքի՝ նրանց համար, ովքեր սովոր են կանոնավոր մարզվել։ Հիշեք, որ շարունակականությունը հաջողության գրավականն է:

 

6. Օստրե վարժություն (միդիա)

Օստրեների պրակտիկան հայտնի է նաև որպես խոզուկ կամ միդիա: Շատ լավ վարժություն նստատեղի մկանները, առավելապես ՝ գլյուտե մեդուսի համար ավելի ճիշտ օգտագործման համար: Դուք կզգաք, որ նստածը մի փոքր այրվում է նստատեղից հետո միայն մի քանի կրկնումներից հետո `առաջարկելով, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, քայքայում եք օժանդակ մկանների այս կարևոր մասը:

oysters Զորավարժությունների

Կատարում և կրկնություններ

Պառկեք կողքի վրա՝ ազդրերը թեքված 90 աստիճանով, իսկ ծնկները՝ իրար վրա: Թույլ տվեք, որ ձեր ստորին թևը հենարան լինի ձեր գլխի տակ, իսկ վերին թևը հենվի ձեր մարմնին կամ հատակին: Վերևի ծունկը ներքևի ծնկից վերև բարձրացրեք՝ կրունկները պահելով միմյանց հետ՝ մի փոքր նման կակղամորթի բացվածքի, այստեղից էլ անվանումը: Վարժությունը կատարելիս կենտրոնացեք գլյուտալային մկանների կծկման վրա: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ 2-3 սեթերի ընթացքում:

 

Видео - Ոստրուկի վարժություն w / առաձգական.

 

7. Ոտնաթաթի բարձրացում և կրունկի բարձրացում

Ոտնաթաթի բարձրացումն ու նրա քիչ հայտնի փոքր եղբայրը՝ կրունկների բարձրացումը, երկուսն էլ վարժություններ են, որոնք կարևոր են ոտքի կամարի և ոտնաթաթի մկանների համար, ինչը կարող է հանգեցնել ծնկների վրա ավելի քիչ սթրեսի: Զորավարժությունները կարող են իրականացվել մերկ գետնի վրա կամ աստիճանների վրա: Կատարեք երկու վարժությունների 10 կրկնություն 3 սեթում:

Ոտքի բարձրացրեք և գարշապարը բարձրացրեք

Դիրք Ա. Սկսեք ձեր ոտքերը չեզոք դիրքով և բարձրացրեք ինքներդ ձեր մատների վրա՝ միաժամանակ ներքև հրելով դեպի ֆուտբոլը:

Դիրք Բ. Նույն ելակետը: Այնուհետև բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի կրունկները. այստեղ կարող է տեղին լինել հենվել պատին:

 

8. «Հրեշը քայլում է» առաձգականով

«Monster walk»-ը փայլուն վարժություն է ծնկների, կոնքերի և կոնքի համար։ Այն լավ կերպով համատեղում է այն, ինչ մենք սովորել և օգտագործել ենք նախորդ 5 վարժություններում: Այս վարժությունից ընդամենը կարճ ժամանակ անց դուք կզգաք, որ այն այրվում է նստատեղի խորքում: Այս վարժության համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել միկրոբանդեր (հղումը բացվում է դիտարկիչի նոր պատուհանում).

Օգտագործեք վարժությունների գոտի, որը կարելի է կապել երկու կոճերի շուրջը, ինչպես մեծ շրջանով: Այնուհետև կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, որպեսզի ժապավենը լավ դիմադրություն ունենա ձեր կոճերին: Այնուհետև դուք պետք է քայլեք՝ աշխատելով, որպեսզի ձեր ոտքերը բաց լինեն ուսերի լայնության վրա, մի քիչ նման Ֆրանկենշտեյնին կամ մումիայի. այստեղից էլ անունը: Վարժությունն իրականացվում է 30-60 վայրկյան 2-3 սեթերի ընթացքում

 



 

Ինքնորոշման միջոցներ և լավ խորհուրդներ ծնկների ցավի դեմ

Մեր տարբեր կլինիկայի բաժանմունքներ Vondtklinikkene-ում մեր ֆիզիոթերապևտներն ու քիրոպրակտորները անընդհատ հարցեր են ստանում այն ​​մասին, թե ինչպես հիվանդն ինքը կարող է նպաստել հնարավորինս արագ վերականգնմանը և ապաքինմանը: Մեր հանրային լիազորված բժիշկները սիրով խորհուրդ են տալիս օգտագործել ծնկների սեղմման աջակցություն վնասվածքի ժամանակաշրջանում կայունության և թեթևացման համար:

 

- Համապարփակ ինքնորոշման միջոցներ, որոնք հեշտությամբ կարող են օգտագործվել առօրյա կյանքում

Մեր մյուս խորհուրդը հիմնված է այն փաստի վրա, որ ծնկների ցավով շատ մարդիկ ունեն սրունքի մկանները շատ սեղմված և աքիլեսի խնդիրներ: Հենց այս պատճառով, գուցե տեղին լինի փորձել մեկը կարգավորվող գիշերային երկաթուղի (որը ձգում է սրունքի մկանները քնած ժամանակ): Մենք գիտենք, թե որքան կարևոր է, որ ինքնուրույն միջոցները հեշտ օգտագործվեն, քանի որ մեզանից ճնշող մեծամասնությունը կարող է ընկնել ժամանակի դժվարության մեջ բուռն առօրյա կյանքում:

 

Խորհուրդներ 1: Պատվերով ծնկի սեղմման աջակցություն (հղումը բացվում է դիտարկիչի նոր պատուհանում)

Ծնկների սեղմման հենարանը կարող է արդյունավետ և լավ աջակցություն ապահովել ցավոտ ծնկի համար:

 

Խորհուրդներ 2: Կարգավորելի գիշերային երկաթուղի (ձիգ սրունքների դեմ)

Որպես բժիշկներ, մենք գիտենք, որ սրունքի մկանները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ ծնկների վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ոտքերի ավելի առաձգական մկանները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ծնկի օստեոարթրիտի պատճառով ծնկի ցավի և ախտանիշների վրա:¹ Կանոնավոր ձգում և օգտագործում գիշերային ShineԻնչպես ցույց է տրված վերևում, կարող է նպաստել հորթի մկանների ճկունության և առաձգականության բարձրացմանը:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Անվտանգ վարժություններ ծնկների ցավի համար (16 րոպեանոց հաղորդում)

Ստորև ներկայացված տեսանյութում ցուցադրվում է chiropractor Ալեքսանդր Անդորֆը եկեք վերապատրաստման ծրագիր, որը կարող եք իրական ժամանակում իրականացնել: Ծրագիրը 16 րոպե է և պարունակում է վարժություններ, որոնք անվտանգ են ձեր ծնկների համար: Այն օգտագործվում է միկրոբանդեր որոշ վարժությունների վրա, բայց դրանք կարող են կատարվել նաև առանց:

Ազատորեն բաժանորդագրվեք մեր YouTube ալիքին անվճար ավելի լավ վարժության ծրագրերի համար:

Ցավի կլինիկաներ. Կապվեք մեզ հետ կամ ամրագրեք հանդիպում

Մենք առաջարկում ենք ժամանակակից գնահատման, բուժման և վերականգնողական ուսուցում ծնկի ցավի և ծնկի վնասվածքների դեպքում:

Ազատ զգալ կապվել մեզ հետ մեկի միջոցով մեր կլինիկայի բաժանմունքները (կլինիկայի ակնարկը բացվում է նոր պատուհանում) կամ էլ մեր ֆեյսբուքյան էջը (Vondtklinikkenne - Առողջություն և մարզում), եթե ունեք հարցեր: Հանդիպումների ամրագրման համար մենք ունենք XNUMX-ժամյա առցանց ամրագրում տարբեր կլինիկաներում, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեզ լավագույնս հարմար խորհրդակցության ժամանակը: Դուք, իհարկե, կարող եք նաև զանգահարել մեզ կլինիկաների բացման ժամերին: Մենք միջառարկայական բաժիններ ունենք, ի թիվս այլ վայրերի, Օսլոյում (ներառյալ Լամբերցետեր) և Վիկեն (Ռահոլտ og Eidsvoll Sound) Մեր հմուտ թերապևտները անհամբեր սպասում են ձեզ օգնելու:

 

 

Վարժություններ վատ ծնկների համար - Աղբյուրներ և հետազոտություններ.
  1. Ալշամի և այլք, 2020: Հորթի մկանների շրջագիծը, ուժը և ճկունությունը ծնկի օստեոարթրիտով հիվանդների մոտ. J Taibah Univ Med Sci. 2020 հունիս; 15 (3): 197–202:

Լուսանկարներ ՝ Վիքիմեդիա Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos և ներկայացրեց ընթերցողի ներդրումները:

Painավ վերին ազդրում. Պատճառ, բուժում և կանխարգելում

Painավը ազդրում

Painավ վերին ազդրում. Պատճառ, բուժում և կանխարգելում

Դուք ազդում եք վերին ազդրի ցավից: Այստեղ կարող եք ավելին կարդալ ազդրի ցավի այս տեսակի հնարավոր պատճառների, բուժման և կանխարգելման մասին:

 

Ազդրի վերին հատվածում ցավը կարող է առաջանալ մի շարք տարբեր ախտորոշումների պատճառով։ Պատճառներից մեկը, թե ինչու կարող է դժվար լինել ճիշտ ախտորոշում գտնել այս անատոմիական տարածքում, այն է, որ այն բաղկացած է մի շարք տարբեր մկաններից, ջլերից, կապաններից, հոդերից և այլ անատոմիական կառուցվածքներից:

 

- Իմացեք, թե ինչպես ազատվել ցավից

Բայց այս հոդվածում դուք կծանոթանաք ձեր ազդրի ցավին և այդպիսով կհասկանաք, թե ինչպես կարող եք ազատվել ձեր ցավից: Մենք նաև մանրամասն կդիտարկենք տարբեր պատճառները, ֆունկցիոնալ գնահատումները, բուժման մեթոդները, ինքնորոշման միջոցները (օրինակ՝ կոկիկս թեթեւացնել ազդրի վերին հատվածը և «հետույքը») և ներկայացնել վարժությունների ծրագիր (տեսանյութով), որը կարող է օգնել ձեզ։

 

- Ստացեք ցավի քննություն

Եթե ​​դուք տառապում եք ազդրի վերին հատվածում կրկնվող կամ երկարատև ցավից - անկախ նրանից, թե դա ձախ կամ աջ ազդր է, մենք խստորեն խրախուսում ենք ձեզ ցավը գնահատել հանրային լիազորված կլինիկա (ֆիզիոթերապևտ կամ ժամանակակից քիրոպրակտոր))՝ մանրակրկիտ գնահատում և հետազոտություն ստանալու համար: Բոլորի կողմից մեր կլինիկայի բաժանմունքները Vondtklinikkene-ում մենք առաջարկում ենք մանրակրկիտ հետազոտություն, ժամանակակից բուժում և վերականգնողական ուսուցում ազդրի ցավի և անհանգստության համար:

 

- Գրել է. Ցավի կլինիկաներ - Միջառարկայական առողջապահություն Lambertseter բաժին (Օսլո) [Տե՛ս կլինիկայի ամբողջական ակնարկը նրան - հղումը բացվում է նոր պատուհանում]

- Վերջին անգամ թարմացվել է: 14.10.2022

 

հաշվեկշիռը խնդիրներ

- Ազդրի ցավը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ինչպես առօրյայի, այնպես էլ հանգստի վրա

 

Այս հոդվածում, ի թիվս այլ բաների, ավելին կսովորեք.

  • Ազդրի վերին հատվածում ցավի պատճառները

+ Ընդհանուր պատճառներ

+ Հազվադեպ և լուրջ պատճառներ

  • ռիսկային գործոնները
  • Ազդրի վերին հատվածում ցավի ախտորոշում
  • Վերին ազդրի ցավի բուժում

+ Ֆիզիոթերապիա

+ Ժամանակակից chiropractic

+ Ճնշման ալիքի բուժում

  • Ինքնաբուժական միջոցներ ազդրի ցավի դեմ

+ Ինքնաբուժման և կանխարգելման առաջարկներ

  • Մարզումներ և վարժություններ ազդրի ցավի համար (ներառյալ տեսանյութ)

+ Իմացեք, թե որ վարժությունները կարող են օգնել ազդրի ցավին

  • Հարցե՞ր: Կապ մեզ հետ:

 



 

Պատճառները. Ինչու է դա վնասում վերին ազդրում:

Վերին ազդրի ցավը կարող է առաջանալ մկանների, նյարդերի, լորձաթաղանթների կամ հոդերի կողմից: Ամենատարածվածն այն է, որ դա պայմանավորված է մկանների և հոդերի ֆունկցիոնալ պատճառներով, այլ կերպ ասած ՝ ժամանակի ընթացքում սխալ բեռի պատճառով (օրինակ ՝ շատ քիչ շարժում, չափազանց մեծ ստատիկ բեռ կամ որ դուք արել եք մի փոքր ավելին, քան ձեր մարմինը կարող էր հանդուրժել):

 

Մկանային խնդիրներ ազդրում

Ինչպես նշվեց, մկանները գրեթե միշտ ներգրավված են, ավելի մեծ կամ պակաս չափի ՝ ազդրերի ցավով: Typeավի այս տեսակի ամենատարածված ներգրավված մկաններից ոմանք ներառում են.

- Քառադաշտ (ծնկների էքստենսորը, որը նստում է ազդրի վերին մասի առջևի մասում)

- Համստերներ (ծնկի ճկուն հատվածը, որը գտնվում է ազդրի հետևի մասում)

- Tensor fasciae latae / իլիոտիբիալ գոտի (վազում է ազդրի արտաքին մասով՝ կոնքից ներքև դեպի ծնկի արտաքին կողմը)

- Հիպ ճկուն (Iliopsoas – որն անցնում է ազդրի վերին մասի առջևից և անցնում դեպի ծնկի ներսը)

 

Այս մկանները կարող են տուժել երկարատև մաշվածությունից և հանկարծակի ծանրաբեռնվածությունից (օրինակ ՝ մարզական վնասվածքից) `առանց բավարար հզորության դիմակայելու այդ ծանրաբեռնվածությանը: Մկանային ցավի որոշ ընդհանուր պատճառներ ներառում են.

 

Մկանային լարվածություն և մկանների պատռվածք

[Նկար 1. Ցավի կլինիկաների բաժին Eidsvoll Առողջ Chiropractor Center և ֆիզիոթերապիա]

Հանկարծակի ծանրաբեռնվածությունը կարող է առաջացնել մկանային մանրաթելերի կատաղի ձգում: Դրա լավ օրինակն է մտրակի հարվածը, որտեղ տուժած անձը նետվում է առաջ, ապա հետ: Պարանոցի մկանային մանրաթելերը չեն կարողանում դիմակայել նման հանկարծակի և կատաղի շարժումներին, և այդպիսով ախտահարված կառույցներում կարող են առաջանալ փոքր միկրո պատռվածքներ կամ «ձգումներ»: Նման սթրեսից հետո սովորական է նաև, որ մկանները կծկվեն կամ սպազմ են անցնում՝ պարանոցը հետագա վնասից պաշտպանելու համար, քանի դեռ ուղեղը չի ստացել իրավիճակի ընդհանուր պատկերացում: Նման դեպքերում բուժման լավ մեթոդներ կարող են լինել մկանային բուժումը և ճնշման ալիքային բուժումը:

 

վնասվածքների պատճառով

Չափազանց օգտագործման վնասվածքները կարող են առաջանալ, եթե ազդրի մկանը կամ ջիլը չափազանց կոշտ կամ երկար ժամանակ օգտագործվում է, և դա հանգեցնում է դրա հետ կապված մկանային մանրաթելերի վնասմանը (հղում` նկար 1 վերևում): Եթե ​​նման վնասվածքները չեն վերաբերվում, դրանք հակված են վատթարանալու, քանի որ տարածքը չի ստանում այն ​​բուժումը և վերականգնումը, որն անհրաժեշտ է:

 



 

Չափազանց քիչ շարժում առօրյա կյանքում (ստատիկ ծանրաբեռնվածություն)

Դուք ասում եք, բայց սպորտով զբաղվել և չե՞ք անում: Դա չի օգնում: Իշտ է, որ բավարար վարժություն չցուցաբերելը կամ հետևի վրա նստած շատ ժամանակ ծախսել կարող է նաև վնասել մկանները և առաջացնել երկարատև, քրոնիկ ցավ:

 

- Ստատիկ բեռը կարող է առաջացնել սեղմում ազդրային հոդի մեջ

Երկար ժամանակ նստելը անբնական ճնշում է գործադրում հոդերի և մկանների վրա, հատկապես ազդրերի, ազդրերի և ոտքերի վրա: Եթե ​​դուք բավականաչափ չեք շարժվում, դա նաև կհանգեցնի մկանների աստիճանական նվազման, և դա ինքնին կարող է առաջացնել լայնածավալ մկանային ցավ: Մեզանից շատերն աշխատում են գրասենյակում և այդպիսով ամեն օր նստում են շատ ժամեր: Նման դեպքերում կարելի է կոկիկս լինել հիանալի օգնական՝ կոնքի, ազդրերի և ազդրերի հետևի համար տարբեր ծանրաբեռնվածություն ապահովելու համար: Շատերն օգտագործում են նման բարձիկներ՝ հասնելու նույն էֆեկտին, ինչ շատ թանկ գրասենյակային աթոռները:

 

Էրգոնոմիկ հուշում. Coccyx բարձ (Ապրանքի մասին ավելին կարդացեք այստեղ - հղումը բացվում է նոր պատուհանում

Էրգոնոմիկ կոկիքսային բարձիկներ հայտնի է, ի թիվս այլ բաների, նրանց մոտ, ովքեր տառապում են ազդրի ցավից, գոտկատեղից և ռադիկուլիտից: Թեթևացնող դիզայնը նշանակում է, որ սեղմման ուժերը ավելի լավ են բաշխվում, և որ բարձիկը կլանում է բեռի մեծ մասը: Դուք կարող եք ավելին կարդալ ապրանքի մասին կամ գնել այն՝ սեղմելով վերևի նկարները կամ հղմանը նրան.

 

Նյարդերի գրգռվածություն կամ ճառագայթող ցավ

Ռադիկուլիտը և ռադիկուլիտը տերմիններ են, որոնք ցույց են տալիս, որ որոշ կառույցներ ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն ճնշում են ռադիկուլային նյարդին: Կախված նրանից, թե որտեղ է գրգռվածությունը, դա կարող է առաջացնել ցավ, որը շտապում կամ ճառագում է ազդրի, ազդրի, սրունքի և ոտքի վրա: Հաճախ այդպիսի նյարդային ցավը պայմանավորված է հոդերի և մկանների դիսֆունկցիայի համադրությամբ, բայց կարող է նաև լինել սկավառակի վնասվածքների պատճառով (օրինակ, L3 նյարդի արմատի հետ կապված անկում):

 

- Նյարդային դեկոպրեսիան կարող է հանգեցնել կաղության և ոչ պատշաճ ծանրաբեռնվածության

Նյարդային ցավը կարող է հանգեցնել նաև քայլվածքի փոփոխության: Հավանաբար տեսե՞լ եք ինչ-որ մեկին, ով իսկապես վատ մեջք ունի, ով կաղում է շուրջը և ակնհայտորեն ցավում է: Մտածեք, թե ինչ է անում այս փոփոխված քայլվածքը մկանների, ջլերի և հոդերի հետ. այո, դա նպաստում է այն, ինչ մենք անվանում ենք «փոխհատուցող ցավ», մասնավորապես, որ դուք լարում եք մկանները և այն հատվածները, որոնք այս փոփոխված քայլվածքի պատճառով նույնպես ցավոտ են դառնում: Նյարդային ցավի դեպքում մենք խստորեն խրախուսում ենք ձեզ հետաքննել ցավը. հիշեք, որ մեր բժիշկները գիտեն. Ցավի կլինիկաներ ունի բարձր մասնագիտական ​​իրավասություն այս առարկայի նկատմամբ:

Կան նաև այլ ախտորոշումներ, որոնք առաջացնում են ազդրի նյարդային ցավ, ներառյալ.
  • Ծայրամասային նյարդաբանություն
  • Բերնհարդ-Ռոթի համախտանիշ

Ստորև մենք նայում ենք դրանց:

 

Ծայրամասային նյարդաբանություն

Ծայրամասային նյարդային համակարգը կարող է վնասվել, մատնվել կամ գրգռվել: Այս ախտորոշումը ցույց է տալիս, որ մենք ունենք վնաս կամ ազդեցություն նյարդային հյուսվածքի վրա, որը կարող է պայմանավորված լինել ֆունկցիոնալ պատճառներով (մկաններ և հոդեր), շաքարախտ, ալկոհոլի չարաշահում կամ վատ սնուցում, ի թիվս այլ բաների:

 

Նման նյարդաբանության բնորոշ ախտանշանները ազդրերի և ոտքերի անսովոր զգայական փոփոխություններ են, որոնք կարող են ներառել այրվածքներ, թմրություն, սրացում և ճառագայթային ցավ:

 



 

Բերնհարդ-Ռոթի համախտանիշ

Այս համախտանիշը ցույց է տալիս, որ մենք ունենք վնասվածք կամ բացասական ազդեցություն նյարդի վրա, որը առաջացնում է մաշկի սենսացիա ազդրի արտաքին մասում (nervus lateralis cutaneus femoris): Եթե ​​այս նյարդը վնասված է, ախտահարված անձը կկարողանա նկատել, որ վերին մասում ազդրի արտաքին մասում զգացողություն չկա, և որ ախտահարված հիվանդները հաճախ նշում են ախտահարված հատվածում թմրություն կամ քորոց:

 

Ազդրի վերին հատվածում ցավի ավելի հազվադեպ պատճառներ

  • Արյան թրոմբ (խորը երակային թրոմբոզ)
  • Ֆիբրոմիալգիա (քրոնիկ ցավային համախտանիշ)
  • Ռևմատիզմ և արթրիտ

Կան ավելի հավանական ախտորոշումներ, քան վերը նշեցինք, ի թիվս այլ բաների, մի շարք քրոնիկ ցավերի խանգարումներ և ռևմատիկ ախտորոշումներ կարող են առաջացնել տարածված ցավ, որը ազդում է էպիզոդիկ ամբողջ մարմնի վրա, ներառյալ ազդրերը:

 

Արյան թրոմբ ազդրի մեջ (խորը երակային թրոմբոզ)

Երակային մեջ թրոմբը հազվագյուտ դեպքերում կարող է ցավ առաջացնել ազդրի վերին մասում և աճուկում: Այս ախտորոշումը հայտնի է նաև որպես խորը երակային թրոմբոզ. Պայման, որը կարող է կյանքին սպառնացող լինել, եթե արյան հյուսվածքի մի մասը թուլանա, իսկ հետո խրվի թոքերի, սրտի կամ ուղեղի մեջ: Նման ազատ թրոմբը բժշկական արտակարգ իրավիճակ է:

 

– Կարմրություն, ջերմության զարգացում և հայտնի ռիսկի գործոններ

Այս պայմանը հատկապես ազդում է նրանց վրա, ովքեր արդեն ունեն արյան անբավարար շրջանառություն, ծխում են, գիտեն սրտի հետ կապված խնդիրներ, հղի են կամ ավելաքաշ: Բացի այդ, եթե նստած եք ավելի երկար ժամանակահատվածների համար (օրինակ ՝ ավելի երկար թռիչքներ), դա կարող է մեծացնել արյան խցանումների առաջացման ռիսկը: Առաջարկվում է շարունակել շարժվել, օգտագործում է սեղմման գուլպաներ և արեք լույսի շրջանառության վարժություններ, եթե ավելի երկար ուղևորությունների եք մասնակցում ՝ նստած շատերի հետ միասին:

 

fibromyalgia

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ունեն քրոնիկ ախտորոշում fibromyalgia մկանային մանրաթելերի և ջլերի ցավի նկատմամբ զգայունության բարձրացում: Սա նշանակում է, որ նրանց վրա ցավն ավելի հեշտ է ազդում, և որ նրանք հաճախ զգալիորեն ավելի ուժեղ են զգում, քան այս ախտորոշումն չունեցող մարդկանց մոտ: Այս խրոնիկ ցավային համախտանիշի առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ ցավը կարող է լայն տարածում ունենալ և ազդել մարմնի մկանների մեծ մասերի վրա:

 

Արթրիտ և ռևմատիզմ

Կան հարյուրավոր տարբեր ռևմատիկ ախտորոշումներ: Դրանցից մի քանիսը, ներառյալ ռևմատոիդ արթրիտը, կարող են հանգեցնել հոդերի և ջլերի վնասմանը, որն իր հերթին հանգեցնում է ցավի: Ի թիվս այլ բաների, ազդրերի և ծնկների վնասվածքները կամ օստեոարթրիտը կարող են ցավ պատճառել ինչպես վերև, այնպես էլ ներքև համապատասխան տարածքներից:

 



 

Ռիսկի գործոններ վերին ազդրում ցավի համար

Ինչպես արդեն նշվել է հոդվածում, այն դեպքն է, երբ ազդրի վերին մասում ցավը կարող է ունենալ մի շարք պատճառներ, որոնցից ամենատարածվածը մկանները, ջլերն ու հոդերն են: Բայց կան ռիսկի գործոններ, որոնք մեծացնում են ազդրի ցավի հավանականությունը: Դրանք ներառում են.

  • Քրոնիկ բժշկական պայմաններ (ինչպիսիք են շաքարախտը և ռևմատիկ արթրիտը)
  • Հանկարծակի ձախողման ծանրաբեռնվածություն (գուցե ժայթք, որտեղ դուք զգացիք այդ կոտլետը):
  • Գերլարվածություն (սովորականից ավելի շատ եք քայլում կամ վազում):
  • Որ դուք մարզիկ եք
  • Որ դուք չեք մասնակցում սպորտին և մարզումներին
  • Արյան շրջանառության իջեցում
  • Ոսկրին և ոտքին վնասվածքի կամ տրավմայի նախորդ պատմությունը

Հետևաբար, ռիսկի գործոնները բավականին փոփոխական են, և դա պայմանավորված է, ինչպես նշվեց ավելի վաղ, հնարավոր ախտորոշումների այդքան տարածված լինելու պատճառով:

 

Theավի ախտորոշում վերին ազդրում

- Vondtklinikkene-ում դուք միշտ կստանաք համապարփակ ֆունկցիոնալ գնահատական

Այսպիսով, ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում կատարում: Դե, ամեն ինչ սկսվում է մանրակրկիտ պատմվածքով, որը հիմք է տալիս հետագա ֆունկցիոնալ հետաքննության համար: Օրինակ, եթե վնասվածքը տեղի է ունեցել այն ժամանակ, երբ դուք մտել եք ոսկրային կոշտ ֆուտբոլային լուծում, հնարավորությունները մեծ են, որ դա մկանների լարում կամ այլ մկանային վնասվածք է: Այսպիսով, կլինիկական փորձարկումը հարմարեցված կլինի այս տեղեկատվությանը: Եթե ​​ցավը ճառագայթում է մեջքից դեպի ազդր, ապա բավականին կասկածվում է, որ սա նյարդային գրգռում է և սկավառակի հնարավոր վնասվածք (օրինակ ՝ lumbar prolapse):

 

Եկեք գտնենք ձեր ցավի պատճառը

Մեր հանրային լիազորված բժիշկները գիտեն Ցավի կլինիկաներ ունի հստակ բարձր մակարդակի մասնագիտական ​​իրավասություն սպորտային վնասվածքների հետաքննության, բուժման և վերականգնման հարցում (ներառյալ ազդրի ցավը): Մեզ հետ մեր հիմնական տեսլականն այն է, որ հիվանդը միշտ ուշադրության կենտրոնում է, և մենք միշտ անում ենք հնարավորը լավագույն արդյունքների հասնելու համար:

 

Այսպիսով, սովորական կլինիկական հետազոտությունը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
  • Պատմության տևողություն (պատմություն)
  • Կլինիկական հետազոտություն (ներառյալ շարժումների լայնության, մկանների թեստեր, նյարդաբանական և օրթոպեդիկ հետազոտություններ)
  • Հայցել հատուկ թեստեր, օրինակ `պատկերման ախտորոշում (անհրաժեշտության դեպքում)

 



 

Վերին ազդրի ցավի բուժում

- Ճնշման ալիքային բուժումը կարող է արդյունավետ բուժում լինել ջիլային վնասվածքների և ազդրերի մկանային խնդիրների դեպքում

Կան բուժման մի քանի տեսակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազդրի ցավի դեպքում. մենք խորհուրդ ենք տալիս ամբողջական մոտեցում, որը համատեղում է ֆիզիկական բուժումը աստիճանական մարզումների հետ: Վեդ Ցավի կլինիկաներ Մեր ժամանակակից բժիշկներն ամեն օր աշխատում են ազդրի վնասվածքների և ցավերի հետաքննության, բուժման և վերականգնման հետ կապված և համատեղում են բուժման մեթոդները, որոնք անհատականորեն հարմարեցված են յուրաքանչյուր հիվանդի համար:

 

-Կարևոր է մանրակրկիտ հետաքննությունը

Ինչպես նշվեց, մենք միշտ խորհուրդ ենք տալիս, որ մանրակրկիտ հետազոտությունը լինի բուժման պլանի վերջում: Նման ցավի համար սովորաբար օգտագործվում են բուժման ընդհանուր մեթոդները.

  • ֆիզիոթերապիա: Ֆիզիոթերապևտը կարող է օգնել ձեզ ցավոտ և վնասված մկանների մեջ `ինչպես վարժությունների, այնպես էլ ֆիզիկական թերապիայի տեսքով
  • Intramuscular ասեղների թերապիա / մկանային ասեղնաբուժություն. Ներմկանային ասեղնաբուժությունը կարող է նպաստել մկանների ֆունկցիայի բարելավմանը և մկանների ցավի նվազմանը: Բուժման այս տեսակը պետք է իրականացվի հանրային լիազորությամբ աշխատող կլինիկոսի կողմից, որը ներառում է վիրաբուժական, ֆիզիոթերապևտ կամ մեխանիկական թերապևտ:
  • Ժամանակակից Chiropractic: Ժամանակակից chiropractor-ը համատեղում է համատեղ բուժումը մկանային աշխատանքի, բուժման այլ մեթոդների հետ (օրինակ՝ ճնշման ալիքային թերապիա, ասեղնագործություն, Graston և/կամ լազերային) և հարմարեցված վերականգնողական վարժություններ:
  • Գինու թերապիա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճնշման ալիքային թերապիան խթանում է վնասված ջիլ մանրաթելերի և մկանային վնասվածքների վերականգնումն ու բուժումը:¹ Սա վերաբերում է նաև քրոնիկական և երկարատև հիվանդություններին։ Vondtklinikken-ին պատկանող մեր բոլոր կլինիկաներն ունեն ժամանակակից ճնշման ալիքային սարքավորումներ:
  • Մկանային-կմախքային լազերային թերապիա. Մկանների և ջլերի վնասվածքների և բորբոքումների դեմ լազերային թերապիան ունի փաստագրված ազդեցություն: Նորվեգական մետավերլուծությունը՝ հետազոտության ամենաուժեղ ձևը, ցույց է տվել, որ, օրինակ, ուսի ջիլային վնասվածքներն ավելի արագ են ապաքինվում, եթե բուժումը լրացնում եք լազերային թերապիայի միջոցով:² Մեր բոլոր բժիշկները լազերային սարքերի օգտագործման մասնագիտական ​​փորձ ունեն:

 

- Երկար մի քայլիր ցավով

Եթե ​​դուք չեք այցելում կլինիկա՝ ազդրի վերին հատվածում երկարատև ցավը հետազոտելու համար, դուք վտանգի տակ եք, որ այն էլ ավելի վատանա: Այցելեք կլինիկական, եթե մշտական ​​ցավ ունեք, որը չի բարելավվում: Ազատ զգալ կապվել մեզ հետ Ցավի կլինիկաներ եթե հարցեր ունեք ձեր ցավերի և ցավերի վերաբերյալ (տես կոնտակտային տվյալները հոդվածի ներքևում կամ հղման միջոցով):

 

Ինքնորոշման միջոցներ և ազդրի ցավի կանխարգելում

Մեր հիվանդներից շատերը նաև մեզ հարցնում են, թե ինչպես կարող են ակտիվորեն նպաստել բուժմանը և ցավազրկմանը: Շատ դեպքերում մեր բժիշկները տեսնում են, որ նստած վիճակում մեծ ստատիկ բեռ կա, ուստի հաճախ խորհուրդ են տալիս օգտագործել կոկիկս առօրյա աշխատանքում. Բացի այդ, հիվանդը կարող է ակտիվորեն նպաստել գլորվել ձգանային կետի գնդակի վրա, ակուպրեսուրային գորգ և մերսում ջերմափոխանակիչ մկանների ցավերի դեմ. Ինքնաբուժության նման տեսակները կարող են նաև կանխարգելիչ գործել։

 

Լավ հուշում. Ձգան կետ Balls (հղումը բացվում է նոր պատուհանում)

Ձգան կետ Balls, որը նաև հայտնի է որպես մերսման գնդակներ, մեզանից շատերի համար օգտակար ամենօրյա օգնականներ են: Հանրաճանաչ է ինչպես լավագույն մարզիկների, այնպես էլ հանգիստ մարզիկների մոտ՝ օգտագործման լայն շրջանակի շնորհիվ: Գնդիկները գալիս են տարբեր չափերի և օգտագործվում են լարված մկանները տեղակայելու և այնուհետև մոտ 1 րոպե մերսման միջոցով: Այնուհետև փոխեք տարածքները: Խորհուրդ ենք տալիս ամենօրյա օգտագործումը: Սեղմեք պատկերը կամ նրան նրանց մասին ավելին կարդալու համար:

 



 

Մարզումներ և վարժություններ ազդրի վերին ցավի համար

Ազդրի ցավի վերականգնողական վարժությունները հիմնականում ուղղված են տարածքի հիմնական կայուն մկանների ամրապնդմանը. Այս մկանին հնարավորինս լավ հարվածելու համար կարող եք օգտագործել միկրոբանդեր վերապատրաստման ժամանակ - ինչպես ցույց է տրված ստորև ներկայացված վերապատրաստման ծրագրում: Տեսանյութում քիրոպրակտոր Ալեքսանդր Անդորֆը ցույց է տալիս ուսուցողական ծրագիր, որը բաղկացած է 5 լավ վարժություններից՝ ազդրի և աճուկի ցավերի համար։ Վերապատրաստման առաջարկը շաբաթական 2-3 անգամ է 12-16 շաբաթվա ընթացքում (կրկնությունների և սեթերի քանակը կարող եք տեսնել տեսանյութում):

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 5 վարժություն աճուկի լարվածության և ազդրի ցավի համար

Դարձի՛ր մեր ընտանիքի ընտանիքի մի մասը: Ազատորեն բաժանորդագրվելու համար մեր Youtube ալիքում ավելի շատ անվճար վերապատրաստման ծրագրերի և առողջապահական գիտելիքների համար:

 

Ցավի կլինիկաներ. Կապվեք մեզ հետ

Մենք առաջարկում ենք ժամանակակից գնահատման, բուժման և վերականգնողական թրեյնինգ ազդրի ցավի համար:

Ազատ զգալ կապվել մեզ հետ մեկի միջոցով մեր կլինիկայի բաժանմունքները (կլինիկայի ակնարկը բացվում է նոր պատուհանում) կամ միացված մեր ֆեյսբուքյան էջը (Vondtklinikkenne - Առողջություն և մարզում), եթե ունեք հարցեր: Հանդիպումների ամրագրման համար մենք ունենք XNUMX-ժամյա առցանց ամրագրում տարբեր կլինիկաներում, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեզ լավագույնս հարմար խորհրդակցության ժամանակը: Դուք, իհարկե, կարող եք նաև զանգահարել մեզ կլինիկաների բացման ժամերին: Մենք միջառարկայական բաժիններ ունենք, ի թիվս այլ վայրերի, Օսլոյում (ներառյալ Լամբերցետեր) և Վիկեն (Ռահոլտ og Eidsvoll- ը). Մեր հմուտ թերապևտները անհամբեր սպասում են ձեր կարծիքին:

 

 

Հետազոտություն և աղբյուրներ.

1. Notarnicola et al, 2012. Էքստրակորպորալ ցնցող ալիքային թերապիայի (eswt) կենսաբանական ազդեցությունը ջիլ հյուսվածքի վրա: Մկանային կապաններ Ջլեր Ջ. 2012 հունիսի 17; 2 (1): 33-7.

2. Haslerud et al, 2015. Ցածր մակարդակի լազերային թերապիայի արդյունավետությունը ուսի տենդինոպաթիայի համար. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Physiother Res Int. 2015 Jun;20 (2): 108-25. [Մետավերլուծություն]