5/5 (6)

 

Ինչպե՞ս օգնել մարզվել տաք ջրի լողավազանում `ընդդեմ ֆիբրոմիալգիայի

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկական ցավային խանգարում է, որը կարող է դժվարացնել ֆիզիկական վարժությունները: Գիտե՞ք, որ ֆիբրոմիալգիա ունեցող շատ մարդիկ լավ ազդեցություն ունեն տաք ջրի լողավազանում մարզվելիս: Սրա պատճառները շատ են, և դրանց վերաբերյալ մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք այս հոդվածում:

 

Մկանների և հոդերի խորը և ուժեղ ցավը հաճախ ամենօրյա կյանքի մի մասն է `ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց համար: Այդ իսկ պատճառով մենք կենտրոնացել ենք այն միջոցառումների և բուժման մեթոդների մշակման վրա, որոնք կարող են նպաստել ցավազրկմանը: Ազատորեն մեկնաբանեք, եթե ավելի լավ ներդրում ունեք:

 

Ինչպես նշվեց, սա առօրյա կյանքում քրոնիկ ցավ ունեցող հիվանդների խումբ է, և նրանք օգնության կարիք ունեն: Մենք պայքարում ենք, որպեսզի մարդկանց այս խումբը, և այլ քրոնիկ ցավի ախտորոշումներ ունեցողները, բուժման և գնահատման ավելի լավ հնարավորություններ ունենան: Մեզ նման մեր FB էջում og մեր YouTube ալիքը սոցիալական մեդիաներում `մեզ միանալու համար` հազարավոր մարդկանց համար ամենօրյա կյանքի բարելավման պայքարում:

 

Այս հոդվածում մենք տաք ջրի լողավազանում ֆիզիկական վարժությունները համարում ենք որպես ֆիբրոմիալգիայի բնական ցավազրկող միջոց, և ինչու է դա լավ ազդեցություն ունենում քրոնիկ ցավային ռևմատիզմով տառապողների համար: Հոդվածի ներքևի մասում կարող եք կարդալ նաև այլ ընթերցողների մեկնաբանություններ, ինչպես նաև դիտել տեսանյութ ՝ ֆիբրոմիալգիա ունեցողներին հարմարեցված վարժություններով:

 

Տաք ջրի լողավազանում վարժությունն ունի մի շարք լավ առողջական օգուտներ - ներառյալ այս ութը.

 

1. Անհատականացված դասընթացներ նուրբ շրջապատում

Waterուրն ունի բարձրացնող ազդեցություն, ինչը հեշտացնում է ազդրի վարժությունները և նման այլ բաները ՝ առանց չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածության մկանների և հոդերի վրա: Երբ մենք մարզվում ենք տաք ջրի լողավազանում, մենք նվազեցնում ենք լարված վնասվածքների և «սխալների» հավանականությունը, որոնք կարող են առաջանալ մարզումների ավելի ավանդական ձևերում:

 

Hotրի ջրավազանային մարզումը, ինչպես յոգայի և պիլատեսի նման, մեղմ վարժություն է, ինչը հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն ավելի ուժեղ տարբերակներ ֆիբրոմիալգիա և փափուկ հյուսվածքների ռևմատիզմ: Դա հիանալի ասպարեզ է մկաններն աստիճանաբար զարգացնելու համար, որպեսզի ուժեղանա:

 

Չափազանց շատ մարդիկ տառապում են քրոնիկ ցավով, որը կործանում է առօրյա կյանքը - այդ պատճառով մենք ձեզ խրախուսում ենք Կիսվեք այս հոդվածով սոցիալական լրատվամիջոցներում, Ազատ զգացեք մեր ֆեյսբուքյան էջից և ասեք. «Այո ֆիբրոմիալգիայի վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտությունների համար»: Այսպիսով, կարելի է այս ախտորոշման հետ կապված ախտանիշներն ավելի տեսանելի դարձնել և ապահովել, որ ավելի շատ մարդիկ լուրջ վերաբերվեն, և այդպիսով ստանան իրենց անհրաժեշտ օգնությունը: Հուսով ենք նաև, որ այդպիսի ավելացված ուշադրությունը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ ֆինանսավորման `նոր գնահատման և բուժման մեթոդների հետազոտության համար:

 

Կարդացեք նաև. - Հնարավոր է, հետազոտողները գտել են «Ֆիբրոյի մառախուղի» պատճառը:

 

2. Տաք ջուրը մեծացնում է արյան շրջանառությունը

Հոդերը, նյարդերն ու մկանները սնուցման կարիք ունեն, և դրանք ստանում են արյան շրջանառության միջոցով: Զորավարժությունները և վարժությունները ընդհանուր կարողություն ունեն բարձրացնելու արյան շրջանառությունը մեր մարմնում: Զբաղվելով տաք ջրի լողավազանում ՝ ռևմատիզմի և ֆիբրոմիալգիայի բազմաթիվ մարդիկ հայտնում են, որ այդ ազդեցությունն ուժեղացված է, և զգում են, որ շրջանառությունը խորանում է ցավազրկող մկանների մանրաթելերի, ջիլների և թունդ հոդերի մեջ:

 

Theրի ջերմությունը նպաստում է արյան անոթների բացմանն ու շրջանառության ավելի ազատ հոսքին, քան այն ժամանակ, երբ նշված տարիներն ավելի սեղմված են: Chronicավի քրոնիկ խանգարումների դեպքում հաճախ «ձգվում է» հոգնած միտում, նույնիսկ երբ դրա կարիքը չկա, և հենց այս խորը մկանային հանգույցներում լուծարվելով է տաք ջրով լողավազանի մարզումը գալիս:

 

Կարդացեք նաև. - Հետազոտողները կարծում են, որ այս երկու սպիտակուցները կարող են ախտորոշել ֆիբրոմիալգիան

 

3. Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը

Այն փաստագրված է հետազոտությունների միջոցով, որոնք ունեն fibromyalgia ունեցողները «նյարդային աղմուկի» ավելի հաճախակիություն. Սա նշանակում է, որ մկանները, ջիլերը, կապի հյուսվածքը, նյարդերը և նույնիսկ ուղեղը օրվա մեծ մասում գտնվում են բարձր լարվածության մեջ: Նման նյարդային աղմուկը, սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար հանգստանալը և սովորելու մեթոդները, այդպիսով, դառնում են լրացուցիչ կարևորություն այդպիսի քրոնիկ ցավի ախտորոշման համար:

 

Տաք ջուրը հաճախ աշխատում է հոգեկան հանգստացմամբ, երբ դա պայմանավորված է ջրամբարի միջոցով տաք հոսանքներով: Սթրեսը և խառնաշփոթությունը նույնպես ավելի հեշտ է մի կողմ դնել, երբ գտնվում եք ձեր ճիշտ տարրի մեջ, այն է `տաք ջրի լողավազան:

 

Այլ միջոցներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը առօրյա կյանքում և նպաստել էներգիայի ավելացմանը, առողջ էներգիայի բազայի հարմարեցված դիետան է, դրամաշնորհ Q10, մեդիտացիա, ինչպես նաև հոդերի և մկանների ֆիզիկական բուժում: Սրանք ցույց են տվել, որ միասին (կամ ինքնուրույն) նրանք կարող են նպաստել առօրյա կյանքում էներգիայի ավելացմանը: Օրինակ, աշխատանքային օրվա ավարտից հետո 15 րոպե կարող եք նվիրել խորհրդածությանը:

 

Կարդացեք նաև. - Հետազոտության զեկույց. Սա ֆիբրոմիալգիայի լավագույն դիետան է

Կտտացրեք վերևի պատկերին կամ հղմանը ՝ ավելին իմանալու համար, որ ճիշտ սնունդը հարմարվում է ֆիբրո ունեցողներին:

 

4. Բարելավում է քնի որակը

Դուք տառապում եք քնի հետ կապված խնդիրներից: Հետո դու մենակ չես: Քրոնիկ ցավ ունեցողների համար շատ տարածված է քնելու դժվարությունը, և նրանք հաճախ ցավում են գիշերային անընդմեջ արթնանալով:

 

Տաք ջրի լողավազանում վարժությունը կարող է հանգեցնել քնի որակի բարելավման և քնի ավելի հեշտացմանը: Տաք ջրավազանային մարզման վարքագիծը բաղկացած է մի քանի գործոններից, բայց դրանցից ամենակարևորն այն է, որ դրանք նվազեցնում են մկանների լարվածությունը, նյարդային աղմուկը ուղեղում և այդպիսով իջեցնում են ֆիբրոմիալգիա ունեցող անձանց մարմնում ընդհանուր գերակտիվ էլեկտրական ակտիվությունը:

 

Կան ցավեր թմրելու և քնելու համար դեղեր, բայց, ցավոք, դրանցից շատերն ունեն կողմնակի բարդությունների երկար ցուցակ: Հետևաբար, կարևոր է, որ դուք լավ տիրապետեք նաև ձեր սեփական բուժմանը `անտառներում զբոսանքների, տաք ջրով լողավազանի ուսուցման, ինչպես նաև ցավոտ մկանների և լողի համար ձգանման կետի բուժման միջոցով:

 

Կարդացեք նաև. Ինքնուրույն միջոցներ ընդդեմ ֆիբրոմիալգիայի մառախուղի դեմ

 

5. loadածր բեռը ցավոտ հոդերի վրա

Ֆիբրոմիալգիա ունեցող շատ մարդիկ գտնում են, որ բարձր ինտենսիվության վարժությունը (օրինակ ՝ ծանր մակերևույթների վրա վարելը) կարող է առաջացնել ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների վատթարացում: Ֆիբրոմիալգիայի դեպքում նման պատասխանները զգալիորեն ուժեղ են, քան շատ այլ դեպքերում ՝ մարմնի իմունային համակարգի և ինքնավար նյարդային համակարգի գերզգայունության պատճառով:

 

Տաք ջրով լողավազանի մարզումը կատարվում է ջրում, ինչը նշանակում է, որ մարզումը ցածր բեռ է ձեր մկանների և հոդերի վրա: Հոդերի մեծ ծանրաբեռնվածությունը, շատ դեպքերում, կարող է հանգեցնել բորբոքային ռեակցիաների ֆիբրոմիալգիա և գերզգայունություն ունեցողների մոտ, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է հոդացավերի և դրան զուգահեռ մկանային հիվանդությունների:

 

Հետևաբար, տաք ջրի մեջ վարժությունները հատկապես հարմար են ռևմատիզմի և քրոնիկ ցավ ունեցողների համար:

 

Կարդացեք նաև. Սա պետք է իմանաք ֆիբրոմիալգիայի մասին

 

6. Բարձրացնում է մկանների և համատեղ շարժունակությունը

Կտրուկ մկանները հետևի և պարանոցի մեջ: Տաք ջրի լողավազանում վարժությունը հիանալի միջոց է ողնաշարի և պարանոցի շարժունակությունը բարձրացնելու համար, ինչպես նաև նպաստում է մկանային մանրաթելերի ավելի մեծ շարժունակությանը:

 

Դա տաք ջուրն ու նուրբ վարժությունն են, որոնք հատկապես արդյունավետ են, երբ խոսքը վերաբերում է պարանոցի և մեջքի բարելավմանը նպաստելուն: Հենց դա է պատճառը, որ վարժության այս ձևը հարմար է ախտանիշների մեղմացման և ֆունկցիոնալ բարելավման համար:

 

Եթե ​​ունեք բուժման մեթոդների և ֆիբրոմիալգիայի գնահատման վերաբերյալ հարցեր, խորհուրդ ենք տալիս միանալ ձեր տեղական ռևմատիզմի ասոցիացիային, միանալ ինտերնետում աջակցության խմբին (խորհուրդ ենք տալիս facebook խումբը «Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ. Նորվեգիա. Նորություններ, միասնություն և հետազոտություններ«) Եվ բաց եղեք շրջապատի հետ, որ երբեմն դժվարանում եք, և որ դա ժամանակավորապես կարող է դուրս գալ ձեր անձից:

 

7. Նպաստում է սրտի ավելի լավ առողջությանը

Երբ պարբերաբար ուժեղ ցավեր եք ունենում, դժվար է բավականաչափ ակտիվություն ցուցաբերել, և դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր սրտի առողջության վրա: Տաք ջրի լողավազանում դուք կարող եք համեմատաբար ինտենսիվորեն աշխատել և բարձրանալ ձեր սրտի բաբախյունը ՝ առանց անհարմար քրտինքի:

 

Տաք ջրի լողավազանում ֆիզիկական վարժությունները սիրտ վարժությունների նուրբ ձև են, որոնք նպաստում են սրտանոթային առողջության բարելավմանը: Սա օգնում է նվազեցնել սրտի հիվանդության հավանականությունը, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և արյան հյուսվածքը:

 

8. Դուք հանդիպում եք այնպիսի ընկերների, ովքեր հասկանում են ձեզ և ձեր տառապանքը

Տաք ջրով լողավազանի ուսուցումը միշտ տեղի է ունենում խմբով. Հաճախ ՝ 20 կամ 30 կտորով: Նույն խանգարում ունեցող այդքան շատ մարդկանց հետ դուք լավ հասկանում եք, թե ինչպիսին է ցավալի իրավիճակում լինելը, ինչպիսին եք գտնվում ձեր մեջ: Միգուցե հանդիպման ընթացքում հանդիպեք նաև ապագա լավ ընկերոջը:

 

Կարդացեք նաև. 7 խորհուրդներ դիմանալ ֆիբրոմիալգիայի հետ

 

Լրացուցիչ տեղեկություններ Միացեք այս խմբին:

Միացեք Facebook խմբին «Ռևմատիզմ և քրոնիկ ցավ - Նորվեգիա. Հետազոտություններ և նորություններ»(Կտտացրեք այստեղ) քրոնիկական խանգարումների մասին հետազոտությունների և լրատվամիջոցների գրության վերջին թարմացումների համար: Այստեղ անդամները կարող են նաև օգնություն և աջակցություն ստանալ `օրվա բոլոր ժամերին, իրենց սեփական փորձի և խորհուրդների փոխանակման միջոցով:

Մենք նույնպես իսկապես գնահատում ենք, եթե ցանկանում եք անվճար բաժանորդագրվել մեր Youtube ալիքին (սեղմեք այստեղ), Այնտեղ կգտնեք մի շարք լավ վարժությունների ծրագրեր, որոնք հարմարեցված են ռևմատիզմին, ինչպես նաև առողջապահության գիտության տեսանյութերին:

 

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Վարժություններ ռեւմատոլոգների և ֆիբրոմիալգիայից տուժածների համար

Ազատորեն բաժանորդագրվելու համար մեր ալիքում - և հետևեք FB- ի մեր էջին ամենօրյա առողջության վերաբերյալ խորհուրդների և վարժությունների ծրագրերի համար:

 

Հուսով ենք, որ այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ ֆիբրոմիալգիայի և քրոնիկ ցավերի դեմ պայքարում:

 

Ազատորեն կիսվեք սոցիալական լրատվամիջոցներում

Կրկին մենք ուզում ենք լավ խնդրեք այս հոդվածը կիսել սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ ձեր բլոգի միջոցով (ազատորեն կապվեք անմիջապես հոդվածի հետ): Հասկանալը և ուշադրության կենտրոնացումը ֆիբրոմիալգիա ունեցողների համար ավելի լավ առօրյա կյանքի առաջին քայլն է:

 

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկական ցավերի ախտորոշում է, որը կարող է ծայրաստիճան կործանարար լինել տուժած անձի համար: Ախտորոշումը կարող է հանգեցնել էներգիայի նվազեցման, ամենօրյա ցավի և առօրյա մարտահրավերների, որոնք շատ ավելին են, քան Կարիին և Օլա Նորդմանը: Մենք խնդրում ենք ձեզ դուր գալ և տարածել սա ֆիբրոմիալգիայի բուժման ավելի մեծ ուշադրության և լրացուցիչ հետազոտությունների համար: Շատ շնորհակալություն բոլորին, ովքեր սիրում և կիսում են. Միգուցե մենք կարո՞ղ ենք միասին լինել ՝ մի օր բուժում գտնելու համար:

 

առաջարկություններ: 

Տարբերակ Ա. Կիսվեք անմիջապես FB- ում - Պատճենեք կայքի հասցեն և տեղադրեք այն ձեր ֆեյսբուքյան էջում կամ համապատասխան ֆեյսբուքյան խմբում, որի անդամ եք: Կամ սեղմեք ներքևի «ԿԻՍՎԵԼ» կոճակը ՝ ձեր ֆեյսբուքում հետագա գրառումը կիսելու համար:

 

(Սեղմեք այստեղ ՝ կիսելու համար)

Մեծ շնորհակալություն բոլոր նրանց, ովքեր օգնում են խթանել fibromyalgia- ի և քրոնիկ ցավի ախտորոշման բարձրացումը:

 

Ընտրանք B: Ուղղակի հղում դեպի ձեր բլոգի հոդվածը:

Ընտրանք Գ. Հետևեք և հավասար Մեր ֆեյսբուքյան էջը (ցանկության դեպքում կտտացրեք այստեղ)

 

 

աղբյուրներ:

PubMed

 

Մոտակա էջ: - Հետազոտություն. Սա ֆիբրոմիալգիայի լավագույն դիետան է

Կտտացրեք վերը նկարին անցնել հաջորդ էջ:

 

 

Հետևեք Vondt.net կայքին YOUTUBE

(Հետևեք և մեկնաբանեք, եթե ցանկանում եք, որ մենք կոնկրետ տեսանյութեր պատրաստենք հատուկ վարժություններով կամ մշակումներով հենց ձեր հարցերով):

Հետևեք Vondt.net կայքին Facebook

(Մենք փորձում ենք պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին և հարցերին 24-48 ժամվա ընթացքում: Մենք նաև կարող ենք օգնել ձեզ մեկնաբանել MRI պատասխանները և այլն):