yoga Մանրամասն

Յոգայի 5 վարժություն մեջքի ցավի համար

Աստղային վարկանիշներ դեռ չկա:

yoga Մանրամասն

Յոգայի 5 վարժություն մեջքի ցավի համար


Ձեր մեջքին անհանգստացնում եք: Ահա յոգայի 5 վարժություն, որը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր մեջքի շարժումը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Ազատորեն կիսվեք մեջքի ցավ ունեցող որևէ մեկի հետ:

 

Յոգայի և յոգայի վարժությունները կարող են օգտակար լինել, երբ խոսքը վերաբերում է ամուր և մկանների հանգստանալուն: Մեզանից շատերը շատ են նստում առօրյա կյանքում, և դա հանգեցնում է հետևի, ազդրերի և նստատեղի մկանների խստացման: Պարբերաբար ձգումը կարող է լինել լավ միջոց `թունդ մկանները և թունդ հոդերը հակազդելու համար:

 

 

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (հետախույզ շան դիրք)

Սկաուտական ​​շների դիրքը

Յոգայի այս դիրքը բացում է կրծքավանդակը, ձգվում է որովայնի մկանները և լավ կերպով ակտիվացնում է մեջքի ստորին մասը: Սկսեք հատակին հարթ պառկել, ձեր ափերը հատակին իջեցնել մոտավորապես կողերի մեջտեղում: Հետո քաշեք ձեր ոտքերը միասին և սեղմեք հատակին սեղմված ձեր ոտքերի վերին մասը ՝ միևնույն ժամանակ օգտագործելով ձեր մեջքի ուժը, ոչ թե ձեռքերը, ձեր կրծքավանդակը հատակից բարձրացնելու համար: Ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք և դիրքը պահեք 5-10 խորը շնչառության համար: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ եք համարում:

 

2. «Արդա Մացինդրասանա» (Պտտվող վարժություն)

Ardha Back յոգայի վարժություն

Յոգայի նստած այս դիրքն ապահովում է ողնաշարի և մեջքի մկանների ավելացված ճկունություն և շարժում: Դա կարող է պահանջկոտ վարժություն լինել, այնպես որ մի փորձեք դա, եթե ձեզ հարմար չեք զգում հոդվածի մյուս վարժությունների հետ կապված: Խորը շունչ քաշեք և հանգիստ շրջվեք դեպի կողմը. Մի՛ տրտնջեք, այլ շուտ շատ հանգիստ շարժվեք դեպի կողմը: Դիրքը պահեք 7-8 խորը շնչառության համար և այնուհետև կրկնեք մյուս կողմում:

 

3. Մարջարիասանա Բիթիլասանա (կատվի ուղտի վարժություն)

Կատուն ուղտի վարժություն

Կատուների ուղտի վարժությունը հաճելի և հաճելի մոբիլիզացման վարժություն է, որն ավելի մեծ շարժում է տալիս ամբողջ ողնաշարի համար: Այն ձգվում է և ավելի ճկունություն է հաղորդում հետևի, կրծքավանդակի և պարանոցի վրա: Դա ֆանտաստիկ վարժություն է նրանց համար, ովքեր պետք է թուլացնել պարանոցի և մեջքի խստությունը: Սկսեք կանգնել բոլոր քառյակի վրա, այնուհետև դանդաղորեն իջնել ձեր մեջքը հատակին, նախքան դանդաղ, բայց ամուր մղելով ձեր մեջքը դեպի առաստաղը: Կրկնեք վարժությունը 8-10 կրկնակով 3-4 հավաքածուի համար:

 

4. Balasana (կրծքավանդակի և հետևի ձգում)

Յոգայի կեցվածքը Balasana

Կանգնեք ձեր ծնկներին և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը ձգված ձեռքերով առաջ ընկնի: Ձեր գլուխը հենեք գետնին և ձեռքերը ձգեք ձեր առջև, մինչև չզգաք թեթևակի ձգում պարանոցի և վերին մեջքի անցման ժամանակ: Կատարում է 3 վայրկյան տևողությամբ 4-30 հավաքածու:

 

5. «Կապոտասանա» (Duestillingen)

Pigeon- ը դրեց

Դիրքի դիրքը կարող է դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է որոշակի ճկունություն ազդրի և ծնկների շրջանում: Արդյունավետության պատճառն այն է, որ ամուր հիպերը կարող են նպաստել մեջքի ցավին: Պաշտոնը պահեք 5-10 խորը շնչառության համար, ապա անցեք մյուս կողմը և անհրաժեշտության դեպքում կրկնում:

 

Սրանք յոգայի նուրբ վարժություններ են, որոնք գերադասելի է անել ամեն օր ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար, բայց մենք գիտենք, որ բուռն աշխատանքային օրերը միշտ չէ, որ թույլ են տալիս դա, ուստի մենք ընդունել նույնիսկ եթե դա ամեն օր արվում է:

 

Որքան հաճախ ես պետք է վարժություններ կատարեմ:

Ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ համար հարմար սկզբում և կառուցեք դանդաղ, բայց հաստատ առաջ: Հիշեք, որ վարժությունն ի սկզբանե կարող է հանգեցնել քնքշության, քանի որ իրականում աստիճանաբար քանդում եք վնասված տարածքները (վնասված հյուսվածքը և սպիային հյուսվածքը) և այն փոխարինում առողջ, ֆունկցիոնալ փափուկ հյուսվածքով: Սա կարող է լինել ժամանակատար, բայց շատ հատուցող գործընթաց: Եթե ​​ունեք ախտորոշում, մենք խնդրում ենք ձեզ դիմել ձեր կլինիկոսին ՝ արդյոք այս վարժությունները կարող են օգտակար լինել ձեզ համար, հնարավոր է ՝ շատ զգուշորեն փորձեք ինքներդ ձեզ: Հակառակ դեպքում մենք խրախուսում ենք ձեզ շարժվել և հնարավորության դեպքում քայլել կոպիտ տեղանքով:

 

Ազատ զգալ այս վարժությունները կիսել գործընկերների, ընկերների և ծանոթների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ կրկնօրինակներով և նմանատիպ փաստաթղթերով ուղարկված վարժությունները, մենք ձեզ հարցնում ենք նման և կապ հաստատեք Facebook- ի էջի միջոցով նրան, Եթե ​​հարցեր ունեք, պարզապես տվեք այն կապվեք մեզ հետ.

 

Մոտակա էջ: - Մեջքի ցավո՞վ: Դուք սա պետք է իմանաք:

Հարցրեք մեզ `բոլորովին անվճար:

 

Ի՞նչ կարող եմ անել նույնիսկ մկանների, նյարդերի և հոդերի ցավերի դեմ:

1. Առաջարկվում է ընդհանուր վարժություն, հատուկ վարժություն, ձգում և ակտիվություն, բայց մնացեք ցավի սահմաններում: Օրական 20-40 րոպե տևած երկու զբոսանքները լավացնում են ամբողջ մարմինը և ցավոտ մկանները:

2. Զգացող կետ / մերսման գնդակներ մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս. նրանք գալիս են տարբեր չափսերով, այնպես որ կարող եք լավ հարվածել նույնիսկ մարմնի բոլոր մասերին: Սրանից ավելի լավ ինքնավստահություն չկա: Մենք խորհուրդ ենք տալիս հետևյալը (կտտացրեք ստորև նշված պատկերին) - որը տարբեր չափերի 5 ձգան կետի / մերսման գնդակների ամբողջական շարք է.

ձգան կետ գնդակներ

3. Ուսուցում: Հատուկ դասընթաց տարբեր հակառակորդների մարզման հնարքներով (օրինակ, տարբեր դիմադրության 6 հանգույցների այս ամբողջական հավաքածու) կարող է օգնել ձեզ մարզել ուժն ու գործառույթը: Տրիկոտաժի դասընթացները հաճախ ենթադրում են ավելի կոնկրետ մարզում, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել վնասվածքների ավելի արդյունավետ կանխարգելմանը և ցավերի նվազմանը:

4. Relավի ցավազրկում - հովացում. Բիոֆրիզ բնական արտադրանք է, որը կարող է թեթևացնել ցավը `սառը կերպով տարածելով տարածքը: Սառեցումը հատկապես խորհուրդ է տրվում, երբ ցավը շատ ծանր է: Երբ նրանք հանդարտվել են, ապա առաջարկվում է ջերմամշակումը, ուստի խորհուրդ է տրվում մատչելի լինել ինչպես հովացման, այնպես էլ ջեռուցման համար:

5. Pain Relief - Heեռուցում: Ամուր մկանների տաքացումը կարող է բարձրացնել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել ցավը: Առաջարկում ենք հետևյալը միանգամյա օգտագործման տաք / սառը ծածկոց (կտտացրեք այստեղ ՝ դրա մասին ավելին կարդալու համար) - որը կարող է օգտագործվել ինչպես սառեցման համար (կարող է սառեցվել), այնպես էլ ջեռուցման համար (կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում):

6. Կանխարգելում և բուժում. Նման սեղմման աղմուկը այսպես կարող է բարձրացնել արյան շրջանառությունը տուժած տարածքում ՝ դրանով իսկ արագացնելով վնասված կամ մաշված մկանների և ջիլերի բնական ապաքինումը:

 

Առաջարկվող ապրանքներ ցավի ցավը թեթեւացնելու համար

Biofreeze լակ-118ml-300x300

Բիոֆրիզ (Սառը / կրիոթերապիա)

գնել հիմա

 

Փորձեք նաև. - Լավ խորհուրդներ և միջոցառումներ ISJIAS- ի դեմ

sciatica

 

Urtավում եմ ես ետ og պարանոց? Մենք մեջքի ցավ ունեցող յուրաքանչյուրին խորհուրդ ենք տալիս փորձել ուժեղացված մարզումներ ՝ ուղղված նաև ազդրերին և ծնկներին:

Փորձեք նաև այս վարժությունները. - 6 ուժային վարժություն ավելի ուժեղ կոնքերի համար

Hip Ուսուցում

 

Կարդացեք նաև. - 6 արդյունավետ ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկի համար

6 ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկների համար

 


Գիտե՞ք դա - Սառը բուժումը կարո՞ղ է ցավազրկել ցավոտ հոդերի և մկանների վրա: Ի թիվս այլ բաների, Բիոֆրիզ (կարող եք պատվիրել այստեղ), որը հիմնականում բաղկացած է բնական արտադրանքներից, սիրված ապրանք է: Այսօր կապվեք մեզ հետ մեր ֆեյսբուքյան էջի միջոցով եթե ձեզ համար հարմարեցված այլ առաջարկությունների կարիք ունեք:

սառը Բուժում

Հանրաճանաչ հոդված. - Նոր Ալցհայմերի բուժումը վերականգնում է հիշողության ամբողջական գործառույթը:

Ալցհայմերի հիվանդություն

Կարդացեք նաև. - Մի բաժակ գարեջուր կամ գինի ՝ ավելի ուժեղ ոսկորների համար: Այո խնդրում եմ!

Գարեջուր - Լուսանկարը բացահայտեք

 

- moreանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն, կամ հարցեր ունեք: Հարցրեք որակավորված մասնագետներին անմիջապես մեր միջոցով Facebook Page.

 

VONDT.net - Խնդրում ենք հրավիրել ձեր ընկերներին դուր գալ մեր կայքը.

Մենք մեկն ենք անվճար ծառայություն որտեղ Օլան և Քարի Նորդմանը կարող են իրենց հարցերի պատասխանները ստանալ միջոցով մեր անվճար հարցման ծառայությունը մկանային-կմախքի առողջության հետ կապված խնդիրների մասին `ամբողջովին անանուն, եթե ցանկանան:

 

 

Խնդրում ենք աջակցել մեր աշխատանքին ՝ մեզ հետևելով և սոցիալական ցանցերում տարածելով մեր հոդվածները ՝

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

(Հետևեք և մեկնաբանեք, եթե ցանկանում եք, որ մենք կոնկրետ տեսանյութեր պատրաստենք հատուկ վարժություններով կամ մշակումներով հենց ձեր հարցերով):

facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

(Մենք փորձում ենք 24 ժամվա ընթացքում պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին և հարցերին: Դուք ընտրում եք `կցանկանաք արդյոք պատասխաններ ստանալ chiropractor- ից, կենդանիների քիրոպրակտորից, ֆիզիոթերապևտից, ֆիզիկական թերապևտից` շարունակական կրթությամբ թերապիայի, բժշկի կամ բուժքրոջ կողմից: Մենք նաև կարող ենք օգնել ձեզ պատմել, թե որ զորավարժություններն են: որը համապատասխանում է ձեր խնդրին, կօգնի ձեզ գտնել առաջարկվող թերապևտներ, մեկնաբանել MRI պատասխանները և նմանատիպ հարցեր: Այսօր կապվեք մեզ հետ ընկերական զանգի համար)

 

Նկարներ. Վիքիմեդիա Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos և ներկայացրեց ընթերցողի ներդրումները / պատկերները:

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

0 պատասխաններ

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: