Միայնակ ոտքը

Յոգայի 5 վարժություն ազդրի ցավի համար

5 / 5 (2)

Միայնակ ոտքը

5 յոգայի վարժություններ ազդրի ցավի համար


Ձեզ խանգարում են ազդրերը: Ահա յոգայի 5 վարժություն, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ազդրի շարժունակությունը և նվազեցնել ազդրի ցավը: Ազատ զգալ կիսվելու ազդրի խնդիրներ ունեցող մեկի հետ:

 

Յոգայի և յոգայի վարժությունները կարող են օգտակար լինել, երբ խոսքը վերաբերում է ամուր և մկանների հանգստանալուն: Մեզանից շատերը շատ են նստում առօրյա կյանքում, և դա պատճառ է դառնում, որ մեջքի, ազդրի, ազդրերի և նստատեղի մկանները չափազանց ամուր լինեն: Պարբերաբար ձգումը կարող է լինել լավ միջոց `թունդ մկանները և թունդ հոդերը հակազդելու համար: Մենք առաջարկում ենք, որ այդ վարժությունները միասին արվեն այս ուժային վարժությունները ազդրի համար առավելագույն հզորության համար:

 

 

1. Anjaneyasana (ցածր արդյունքը)

Թոքերի յոգայի ցածր դիրքը

Յոգայի այս դիրքը բացում է ազդրի դիրքը, ձգում է մկանները և լավ կերպով ակտիվացնում է մեջքի ստորին մասը: Սկսեք ձգված դիրքով, իսկ հետևի ոտքը դանդաղ իջեցրեք մարզասարքի դեմ: Հիշեք, որ ծունկը չպետք է անցնի մատների ծայրերին: Համոզվեք, որ չեզոք դիրք ունեք մեջքի ստորին հատվածում, ապա 4-ից 10 խորը շնչեք: Կրկնեք 4-5 հավաքածու կամ այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ եք համարում:

 

2. Անանդա Բալասանա (յոգայի դիրքը ներքին ազդրերի համար)

Յոգայի դիրքը ազդրի և ներքին ազդրերի համար

Յոգայի դիրքը, որը ձգվում է ազդրերի ներսում. Մկանները, որոնք բոլորս գիտենք, որ դժվար է լավ ձգվել: Այն ձգվում է և ավելի շատ ճկունություն է հաղորդում ազդրին և նստատեղին: Պառկեք մարզական գորգի վրա և ծնկները քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը, ապա ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի արտաքին կողմի վրա և նրբորեն քաշեք, մինչ զգաք, որ այն ձգվում է: Պահեք 30 վայրկյան և կրկնել 3-4 հավաքածու: Առաջընթացի տարբերակն այն է, որ ձեր ձեռքերը պահեք ձեր ոտքերի ներսից:

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Trepositur

Theորավարժությունը, որը սանկրիտերեն կոչվում է Vrksasana, կարող է նորվեգերեն թարգմանվել որպես «ծառի պոզա», և երբ նայում ես դիրքին, հասկանում ես, թե ինչու: Այն տալիս է և՛ հավասարակշռություն, և՛ ուժ ոտքերին, ազդրերին և մեջքին `լավ, վնասվածքների կանխարգելման վարժություններ ինչպես ծերերի, այնպես էլ երիտասարդների համար: Սկզբում կանգնեք երկու ոտքի վրա, այնուհետև նրբորեն մի ոտքը դեպի վեր քաշեք հակառակ ոտքի ներքին մասով - հավասարակշռեք և գտեք ճիշտ դիրքը, և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը բարձրանան ծառի ճյուղերի պես: Պահեք դիրքը 1-3 րոպե: Կրկնեք երկու կողմերից ՝ 3-4 հավաքածուի վրա:

 

4. Գորտի դիրքը

Գորտի դիրքը `յոգա

Մի փոքր ավելի պահանջկոտ, բայց արդյունավետ վարժություն, որը խորհուրդ չի տրվում ծնկի հայտնի ախտորոշում ունեցողներին: Կանգնեք ձեր ծնկներին և թողեք, որ ձեր մարմինը ձգված ձեռքերով ընկնի առաջ: Նրբորեն ավելացրեք ծնկների միջև հեռավորությունը, մինչ ազդրերի մկանների լավ ձգում ստանաք, հատկապես ներսից: Ոտնաթաթերը պետք է համահունչ լինեն ծնկներին և շատ դուրս չթողնեն, քանի որ դա կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ծնկներին: Կատարել է ավելի քան 3-4 սեթ, 30 վայրկյան տևողությամբ:

 

5. «Կապոտասանա» (Duestillingen)

Pigeon- ը դրեց

Աղավնի դիրքը կարող է լինել պահանջելով սկսնակների համար, քանի որ դա պահանջում է, որ դուք արդեն ունեք որոշակի ճկունություն ազդրի և ծնկների շրջանում: Արդյունավետության պատճառն այն է, որ այն իսկապես ձգում է մկաններն ազդրի և ազդրի համատեղ վրա: Պաշտոնը պահեք 5-10 խորը շնչառության համար ՝ մոտ 30-45 վայրկյան, ապա անցեք մյուս կողմը և անհրաժեշտության դեպքում կրկնում:

 

Սրանք յոգայի նուրբ վարժություններ են, որոնք գերադասելի է անել ամեն օր ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար, բայց մենք գիտենք, որ բուռն աշխատանքային օրերը միշտ չէ, որ թույլ են տալիս դա, ուստի մենք ընդունել նույնիսկ եթե դա ամեն օր արվում է:

 

Որքան հաճախ ես պետք է վարժություններ կատարեմ:

Ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ համար հարմար սկզբում և կառուցեք դանդաղ, բայց հաստատ առաջ: Հիշեք, որ վարժությունն ի սկզբանե կարող է հանգեցնել քնքշության, քանի որ իրականում աստիճանաբար քանդում եք վնասված տարածքները (վնասված հյուսվածքը և սպիային հյուսվածքը) և այն փոխարինում առողջ, ֆունկցիոնալ փափուկ հյուսվածքով: Սա կարող է լինել ժամանակատար, բայց շատ հատուցող գործընթաց: Եթե ​​ունեք ախտորոշում, մենք խնդրում ենք ձեզ դիմել ձեր կլինիկոսին ՝ արդյոք այս վարժությունները կարո՞ղ են օգտակար լինել ձեզ համար, հնարավոր է ՝ շատ զգուշորեն փորձեք ինքներդ ձեզ: Հակառակ դեպքում մենք խրախուսում ենք ձեզ շարժվել և հնարավորության դեպքում քայլել կոպիտ տեղանքով: Մենք նաև խրախուսում ենք ձեզ դուրս գալ գրքից այս ուժային վարժությունները ազդրի համար.

 

Ազատ զգալ այս վարժությունները կիսել գործընկերների, ընկերների և ծանոթների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ կրկնօրինակներով և նմանատիպ փաստաթղթերով ուղարկված վարժությունները, մենք ձեզ հարցնում ենք նման և կապ հաստատեք Facebook- ի էջի միջոցով նրան, Եթե ​​հարցեր ունեք, պարզապես տվեք այն կապվեք մեզ հետ կամ ուղղակիորեն մեկնաբանեք մեր համապատասխան հոդվածներից մեկում ձեր հարցի համար:

 

Մոտակա էջ: - ազդրի ցավ: Դուք սա պետք է իմանաք:

Հարցրեք մեզ `բոլորովին անվճար:

Փորձեք նաև. - Լավ խորհուրդներ և միջոցառումներ ISJIAS- ի դեմ

sciatica

 

Urtավում եմ ես ետ og պարանոց? Մենք մեջքի ցավ ունեցող յուրաքանչյուրին խորհուրդ ենք տալիս փորձել ուժեղացված մարզումներ ՝ ուղղված նաև ազդրերին և ծնկներին:

Փորձեք նաև այս վարժությունները. - 6 ուժային վարժություն ավելի ուժեղ կոնքերի համար

Hip Ուսուցում

 

Ի՞նչ կարող եմ անել նույնիսկ ազդրի ցավի համար:

1. Առաջարկվում է ընդհանուր վարժություն, հատուկ վարժություն, ձգում և ակտիվություն, բայց մնացեք ցավի սահմաններում: Օրական 20-40 րոպե տևած երկու զբոսանքները լավացնում են ամբողջ մարմինը և ցավոտ մկանները:

2. Զգացող կետ / մերսման գնդակներ մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս. նրանք գալիս են տարբեր չափսերով, այնպես որ կարող եք լավ հարվածել նույնիսկ մարմնի բոլոր մասերին: Սրանից ավելի լավ ինքնավստահություն չկա: Մենք խորհուրդ ենք տալիս հետևյալը (կտտացրեք ստորև նշված պատկերին) - որը տարբեր չափերի 5 ձգան կետի / մերսման գնդակների ամբողջական շարք է.

ձգան կետ գնդակներ

3. Ուսուցում: Հատուկ դասընթաց տարբեր հակառակորդների մարզման հնարքներով (օրինակ, տարբեր դիմադրության 6 հանգույցների այս ամբողջական հավաքածու) կարող է օգնել ձեզ մարզել ուժն ու գործառույթը: Տրիկոտաժի դասընթացները հաճախ ենթադրում են ավելի կոնկրետ մարզում, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել վնասվածքների ավելի արդյունավետ կանխարգելմանը և ցավերի նվազմանը:

4. Relավի ցավազրկում - հովացում. Բիոֆրիզ բնական արտադրանք է, որը կարող է թեթևացնել ցավը `սառը կերպով տարածելով տարածքը: Սառեցումը հատկապես խորհուրդ է տրվում, երբ ցավը շատ ծանր է: Երբ նրանք հանդարտվել են, ապա առաջարկվում է ջերմամշակումը, ուստի խորհուրդ է տրվում մատչելի լինել ինչպես հովացման, այնպես էլ ջեռուցման համար:

5. Pain Relief - Heեռուցում: Ամուր մկանների տաքացումը կարող է բարձրացնել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել ցավը: Առաջարկում ենք հետևյալը միանգամյա օգտագործման տաք / սառը ծածկոց (կտտացրեք այստեղ ՝ դրա մասին ավելին կարդալու համար) - որը կարող է օգտագործվել ինչպես սառեցման համար (կարող է սառեցվել), այնպես էլ ջեռուցման համար (կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում):

 

Առաջարկվող ապրանքներ ազդրի ցավի ցավազրկման համար

Biofreeze լակ-118ml-300x300

Բիոֆրիզ (Սառը / կրիոթերապիա)

գնել հիմա

 

Կարդացեք նաև. - 6 արդյունավետ ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկի համար

6 ուժեղ վարժություններ վնասված ծնկների համար

 


Գիտե՞ք դա - Սառը բուժումը կարո՞ղ է ցավազրկել ցավոտ հոդերի և մկանների վրա: Ի թիվս այլ բաների, Բիոֆրիզ (կարող եք պատվիրել այստեղ), որը հիմնականում բաղկացած է բնական արտադրանքներից, սիրված ապրանք է: Այսօր կապվեք մեզ հետ մեր ֆեյսբուքյան էջի միջոցով եթե ձեզ համար հարմարեցված այլ առաջարկությունների կարիք ունեք:

սառը Բուժում

Հանրաճանաչ հոդված. - Նոր Ալցհայմերի բուժումը վերականգնում է հիշողության ամբողջական գործառույթը:

Ալցհայմերի հիվանդություն

Կարդացեք նաև. - Մի բաժակ գարեջուր կամ գինի ՝ ավելի ուժեղ ոսկորների համար: Այո խնդրում եմ!

Գարեջուր - Լուսանկարը բացահայտեք

 

- moreանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն, կամ հարցեր ունեք: Հարցրեք որակավորված մասնագետներին անմիջապես մեր միջոցով Facebook Page.

 

VONDT.net - Խնդրում ենք հրավիրել ձեր ընկերներին դուր գալ մեր կայքը.

Մենք մեկն ենք անվճար ծառայություն որտեղ Օլան և Քարի Նորդմանը կարող են իրենց հարցերի պատասխանները ստանալ միջոցով մեր անվճար հարցման ծառայությունը մկանային-կմախքի առողջության հետ կապված խնդիրների մասին `ամբողջովին անանուն, եթե ցանկանան:

 

 

Խնդրում ենք աջակցել մեր աշխատանքին ՝ մեզ հետևելով և սոցիալական ցանցերում տարածելով մեր հոդվածները ՝

Youtube- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին YOUTUBE

(Հետևեք և մեկնաբանեք, եթե ցանկանում եք, որ մենք կոնկրետ տեսանյութեր պատրաստենք հատուկ վարժություններով կամ մշակումներով հենց ձեր հարցերով):

facebook- ի պատկերանշանը փոքր է- Խնդրում ենք հետևել Vondt.net- ին Facebook

(Մենք փորձում ենք 24 ժամվա ընթացքում պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին և հարցերին: Դուք ընտրում եք `կցանկանաք արդյոք պատասխաններ ստանալ chiropractor- ից, կենդանիների քիրոպրակտորից, ֆիզիոթերապևտից, ֆիզիկական թերապևտից` շարունակական կրթությամբ թերապիայի, բժշկի կամ բուժքրոջ կողմից: Մենք նաև կարող ենք օգնել ձեզ պատմել, թե որ զորավարժություններն են: որը համապատասխանում է ձեր խնդրին, կօգնի ձեզ գտնել առաջարկվող թերապևտներ, մեկնաբանել MRI պատասխանները և նմանատիպ հարցեր: Այսօր կապվեք մեզ հետ ընկերական զանգի համար)

 

Նկարներ. Վիքիմեդիա Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos և ներկայացրեց ընթերցողի ներդրումները / պատկերները:

Ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը: Թողեք աստղային վարկանիշ

0 պատասխաններ

Պատասխան թողեք

Ցանկանում եք մասնակցել քննարկումներին:
Ազատ զգալ ներդրումը:

Թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլփոստի հասցեն չի հրապարակվի: